A kismama jóga oktatóképzésünk olyan módszertanon alapul, amely a keleti hagyományokból és ősi természeti kultúrák tudásából merít - célja, hogy a várandósság kihívásaira, valamint a szülés testi-lelki megkönnyítésére adjon gyakorlati válaszokat.
Tapasztalataink szerint sok nő már az anyává válás első pillanataiban elveszettnek érzi magát: nehéz összehangolni az anya, a nő és a feleség szerepet. A hormonális változások, a testi változások (elhízás, narancsbőr), vagy akár a szülés utáni depresszió komoly kihívást jelentenek.
Ezért kiemelten fontos, hogy az édesanya ne csak a várandósság alatt, hanem a szülés után is ugyanahhoz a jógatanárhoz fordulhasson - valakihez, akiben már megbízik, és akivel mély kapcsolatot alakított ki. Egy felkészült, empatikus és szakképzett jógaoktató ilyenkor szó szerint életet menthet - mentálisan és lelkileg is.
A Kismama- és Baba-Mama Jógaoktató képzésünk lehetőséget ad arra, hogy Te legyél ez a biztos pont az anyák életében. Ez a képzés különösen nagy felelősséggel jár - hiszen nemcsak a kismamák, hanem a születendő gyermekek testi-lelki jólétéért is dolgozunk.
A kismama jóga alapjai és módszertana
A kismama jóga nem csupán mozgás, hanem terápiás folyamat. A várandósság testi-lelki folyamatai során a női test folyamatosan változik. Az anatómia és élettan ismerete segít megérteni, hogyan változik a női test a várandósság során, és hogyan tudsz ezekre a változásokra tudatosan reagálni a jóga gyakorlataival - a szülésre való felkészülést támogatva.
A pszichológia szerepe is kiemelkedő: megtanulod felismerni és kezelni a várandósság lelki kihívásait. Segítünk abban, hogy oktatóként stabil támasz lehess ebben az érzelmileg intenzív időszakban.
A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező jógaoktató és négygyermekes anya.
Kismama jóga - elmélet és gyakorlat
Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a várandós jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák.
Ajánlott és kerülendő gyakorlatok: Megtanulod, mit érdemes alkalmazni a különböző trimeszterekben, és mi az, amit feltétlenül el kell kerülni. Kerülendők a hasizom gyakorlatok, hátrahajlás, fordított testhelyzet (pl. gyertya), erős csavarás, illetve ikerterhességnél a nagy terpesz.
Légzőgyakorlatok (Pránájáma): Olyan technikákat sajátítasz el, amelyek segíthetik a kismamákat a szülés során és a stresszoldásban. A légzőgyakorlatok fontos szerepet fognak betölteni a szülés utáni regenerációt célzó órákon is.
Megelőző gyakorlatok: A medencealapi izmok megerősítésére fókuszálva - a hüvelygyengeség, stresszinkontinencia és egyéb problémák megelőzésére. A gátizom torna fontos része a kismama jógának, amivel felkészítjük a gáttájékot a szülésre.
Relaxáció és imagináció: Speciális relaxációs és vizualizációs technikák segítik az anyát, hogy megélje a várandósságot és a szülést tudatosan, békében. A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat, megerősítés, autoszuggesztió) egy vezetett, imaginatív technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti.
A képzés módszertana és tartalma
A képzés részeként kötelező jelleggel részt kell venned 6 jógaórán, hogy valós környezetben is megtapasztald a kismama- és baba-mama jógaóra hangulatát, felépítését és kihívásait.
- 3 kismama jógaóra
- 3 baba-mama jógaóra
A hospitálás során megfigyeléseidet és tapasztalataidat egy hospitálási naplóban kell vezetned, amelyet a képzés első napján küldünk ki.
A tanfolyamot magasan képzett, elhivatott szakemberek vezetik, akik évtizedes tapasztalattal rendelkeznek a jóga, az ayurvéda és a természetes életmód területén. Tőlük nemcsak elméleti tudást kapsz, hanem gyakorlati, életszerű módszereket is, amelyekkel valóban segíthetsz a hozzád forduló kismamáknak és anyukáknak.
A képzésre való jelentkezéshez kattints a „Csatlakozom” gombra, és kövesd végig a rendelési folyamatot a weboldalon. A regisztrációd mivel limitált a résztvevők száma, akkor lesz végleges, ha befizetted az időpont szerint aktuális díjat.
Kinek ajánlott és kinek nem a kismama jóga oktató képzés?
Ez a hivatás különösen nagy felelősséggel jár - hiszen nemcsak a kismamák, hanem a születendő gyermekek testi-lelki jólétéért is dolgozunk. Ezért vannak helyzetek, amikor nem biztos, hogy ez a hivatás a megfelelő választás:
- Nem ajánljuk azoknak, akik nem tudnak felelősségteljesen jelen lenni - Itt az anyák és a bennük fejlődő babák biztonsága és támogatása az első.
- Nem azoknak való, akik nem családközpontú szemléletűek - A képzések során a család minden aspektusa jelen van: érzelmek, kapcsolatok, kihívások. Itt türelemre, elfogadásra és nyitottságra van szükség.
- Azoknak sem ajánljuk, akik nehezen viselik a szellemi-lelki terhelést - Egy kisbaba sírhat, egy kismama sírhat, és néha az oktató is elfáradhat. Ez a hivatás érzékenységet és rugalmasságot igényel.
- Nem való azoknak, akik pusztán üzleti lehetőséget keresnek - Ez a képzés nem egy „gyors megtérülésű befektetés”.
Képzési időpontok és helyszín
2026. tavaszi hétvégi képzés:
- 2026. február 21-22.
- 2026. március 14-15.
- 2026. március 28-29.
- 2026. április 25-26.
- 2026. május 09-10.
- 2026. május 30-31.
2026. nyári intenzív képzés:
- 2026. július 15-19. (szerda-vasárnap)
- 2026. július 30 - augusztus 02.
Helyszín: Sarasvati Oktatási Központ, 2011 Budakalász, Arany János u.
További jógaórák és a Dévi Jóga Stúdió
Kiss Andrea vagyok. Kezdetben kismama és mozgásfejlesztő baba-mama jóga órákat tartottam és tartok a mai napig is. A Kismama jóga által nőket vezetek és támogatok hónapokon keresztül a várandósságuk alatt. Ezáltal hosszú hónapokat töltünk együtt.
A Dévi Jóga Stúdióban nem csak kismamákkal és édesanyákkal foglalkozom, hanem a Yin jóga által egy nagyon puha, lány minőség is megérkezett a jógastúdióba a többi nő számára. Ez egy igazán “belelazulós” óra, ahol az ászanákkal pozitív hatást gyakorlunk a meridiánokra, a női szerveinkre, hormonháztartásunkra. Egyensúlyt teremtünk magunkban azáltal, hogy kiegyenlítjük a férfi-női minőséget, ha a hétköznapokban túl sok yang energiát használunk. Segít elcsendesedni, befele figyelni és egyensúlyba hozni a testet és az elmét.
A Női jóga által egy nagyon áramló minőséget tudunk beengedni az életünkbe, ahol figyelembe vesszük a női testet és a ciklikussal járó változásokat, kapcsolódunk a bennünk lévő Nővel, megismerjük női energiáinkat, minőségünket. Jógaórák alkalmával a gyakorlatokat ciklushoz igazítva végezzük. Női jógagyakorlásunk segíthet abban is, hogy tudatosabbá váljunk nőiségünk működésében, hogy szabadon tudjuk megélni a bennünk lévő lágy, áramló női minőséget. A rendszeres gyakorlás felébresztheti bennünk a mély kapcsolódást a testünkkel, nőiségünkkel. A női jóga támogatja a női test-lélek-szellem harmonikus működését és segíti az ott tárolt blokkok oldódását.
Aki egy kis erősebb átmozgatásra vágyik, a Hatha jóga és a Vinyasa flow óratípus is kiválóan teret ad a gyakorlásnak - melyek természetesen nem csak nők számára látogathatóak. A Hatha jóga statikus ászanákat foglal magába, ahol a gyakorlatokon keresztül elmélyíthetjük a figyelmünket és javíthatjuk a testtudatosságot. Egyszerre erősítjük a testet és javítjuk a testtartást, megelőzzük a hát - és derékfájást. Megtámogatjuk a test finom fizikai állapotát, energetikai működését. Célunk egy olyan belső átéléssel összekötött gyakorlás, amely során megismerhetjük a lélek az elme és a test kapcsolatát. A Vinyasa flow pedig egy dinamikus, áramló jógairányzat, ahol a gyakorlás alatt a légzést összehangoljuk az ászanákkal. Az ászanák által pedig lelkileg és szellemileg is megengedjük magunknak a töltődést, a regenerálódást. A gyakorlatok során a légzés ritmusával szinkronban áramlunk egyik ászanából a másikba, majd ezt követően teret engedünk az energiaáramlásnak.
A 30. héttől kezdve külön szülőpozíciós foglalkozásokat is tartunk, melyre az apát vagy a szülésnél jelen lévő más segítőt is szívesen látunk. Konkrét testhelyzeteket, légzéseket tanulunk, melyek nagy segítséget jelenthetnek a vajúdás és szülés alatt.
Az AGORA Community // Mozgástér az emberi kapcsolatok elmélyítését tűzte ki célul. Az AGORA Community elsődleges célja, hogy kulturális, művészeti, alkotói és önismereti programokon keresztül segítse az egyéni és társadalmi változásokat. Így közelíti egymáshoz az embereket: városi elvonulóhelyként szolgál, ahol feltöltődést, jelenlétet, őszinte figyelmet, radikális csendet és nyugalmat kínál. Arra hív, hogy érkezz a középpontodba, és mozduljunk együtt befelé kíváncsiság, vízió, megértés és elfogadás útján.
Minden kismamát várunk szeretettel várandósságának 14. hetétől. Kérjük, lehetőleg 1 órával a foglalkozás előtt már ne egyél! Természetesen az óra alatt bármikor kimehetsz wc-re.