A várandósság és a szülés folyamatos testi és érzelmi változásokkal jár, az ehhez való alkalmazkodásban sokat segíthet a kismama jóga. A kismama jóga órán kíméletesen átmozgatjuk a testünket, erősítjük a gerinc menti izmokat, ami javítja a tartást, ezáltal megelőzhető, csökkenthető a derékfájás. Nyújtunk, lazítjuk a csípő ízületet és felkészítjük a testünket a szülésre. Erősítjük a fokozott terhelésnek kitett gátizmokat.
A jóga órán minden egészséges, 12. várandós hetet betöltött kismama részt vehet, saját felelősségre, ha az orvosa engedélyezte számára a testmozgást, sportolást.
A jógaoktatás által évek óta nőkkel foglalkozom. A női minőséggel, a női aspektussal. Így mikor megnyitottam a Dévi Jógastúdiót, ezen a vonalon indultam el. Idővel viszont egyre többen kezdtünk el oktatni, és számos új óratípust hoztak be a stúdióba oktatótársaim - ahova már nem csak nőket, de férfiakat is szeretettel várunk! De honnan is indultunk még több évvel ezelőtt….?
Kiss Andrea vagyok. Kezdetben kismama és mozgásfejlesztő baba-mama jóga órákat tartottam és tartok a mai napig is. A Kismama jóga által nőket vezetek és támogatok hónapokon keresztül a várandósságuk alatt. Ezáltal hosszú hónapokat töltünk együtt. Majd együtt töltünk néhány órát a Babaváró Workshopon, ahol arra készítem fel a szülőket, hogyan tudják tudatosan támogatni a kisbabája mozgásfejlődését és idegrendszeri mintáinak a kialakulását. A kezdeti elmélet és a lelkes jegyzetelés átfordul egy mozgásfejlesztő babás jóga órába - amit Bence babával mutatunk be. Bence a demo babám, aki segít nekem a babás jógaórákon is.
Ezt követően egy rövid időre különválnak útjaink a kismamákkal, majd jön egy üzenet. Egy üzenet, egy tündéri újszülött baba fotójával és a köszönettel azért a sok mindenért amit a jógaórákon és a Babaváró Workshopon kaptak. Pedig ha tudnák, hogy ezt mind maguknak köszönhetik, azért, mert időt és energiát tettek bele.
Viszont mindezek mellett, nem csak kismamákkal és édesanyákkal foglalkozom, hanem a Yin jóga által egy nagyon puha, lány minőség is megérkezett a jógastúdióba a többi nő számára. Ez egy igazán “belelazulós” óra, ahol az ászanákkal pozitív hatást gyakorlunk a meridiánokra, a női szerveinkre, hormonháztartásunkra. Egyensúlyt teremtünk magunkban azáltal, hogy kiegyenlítjük a férfi-női minőséget, ha a hétköznapokban túl sok yang energiát használunk. Segít elcsendesedni, befele figyelni és egyensúlyba hozni a tetet és az elmét. Az órán lágyan, mégis mélyen megdolgoztatjuk a testet.
A Női jóga által egy nagyon áramló minőséget tudunk beengedni az életünkbe, ahol figyelembe vesszük a női testet és a ciklikussal járó változásokat, kapcsolódunk a bennünk lévő Nővel, megismerjük női energiáinkat, minőségünket. Jógaórák alkalmával a gyakorlatokat ciklushoz igazítva végezzük. Női jógagyakorlásunk segíthet abban is, hogy tudatosabbá váljunk nőiségünk működésében, hogy szabadon tudjuk megélni a bennünk lévő lágy, áramló női minőséget. A rendszeres gyakorlás felébresztheti bennünk a mély kapcsolódást a testünkkel, nőiségünkkel. A női jóga támogatja a női test-lélek-szellem harmonikus működését és segíti az ott tárolt blokkok oldódását. A meditációk, relaxációk összekapcsolnak bennünket saját nőiségünk forrásával.
Azonban, aki egy kis erősebb átmozgatásra vágyik, a Hatha jóga, a Vinyasa flow, illetve a Detox jóga óratípus is kiválóan teret ad a gyakorlásnak - melyek természetesen nem csak nők számára látogathatóak. A Hatha jóga statikus ászanákat foglal magába, ahol a gyakorlatokon keresztül elmélyíthetjük a figyelmünket és javíthatjuk a testtudatosságot. Egyszerre erősítjük a testet és javítjuk a testtartást, megelőzzük a hát - és derékfájást. Megtámogatjuk a test finom fizikai állapotát, energetikai működését. Célunk egy olyan belső átéléssel összekötött gyakorlás, amely során megismerhetjük a lélek az elme és a test kapcsolatát.
A Vinyasa flow pedig egy dinamikus, áramló jógairányzat, ahol a gyakorlás alatt a légzést összehangoljuk az ászanákkal. Az ászanák által pedig lelkileg és szellemileg is megengedjük magunknak a töltődést, a regenerálódást. A gyakorlatok során a légzés ritmusával szinkronban áramlunk egyik ászanából a másikba, majd ezt követően teret engedünk az enerigaáramlásnak. És miért flow? Mert az egyik gyakorlatból áramlunk át a másikba. A Vinyasa flow nagyon szépen megtanít minket arra, hogy tudatosak legyünk a lélegzetvételünknek és minden mozdulatunknak.
Aki szemfüles, felmerülhet a kérdés, hogy most miért nem oktatok? Ennek oka az, hogy jelenleg babavárás miatt kicsit visszahúzódtam az aktív oktatásból, mert 2024. őszén megérkezik a kisbabánk - ezért egy időre háttérbe vonulok és otthon leszek a picivel. Viszont oktatótársaim szeretettel várnak Titeket továbbra is a megszokott órákon! /XII.
Kismama jógaoktatás és dúlai szerep
Emlékszem arra a pillanatra, amikor úgy öt éves koromban szüleim barátainak újszülött gyermeke megszorította ujjamat. Talán akkor éreztem először életemben az anyai ösztönt. Utána jött a babázás. Nem hétköznapi módon. Olyan finoman, szakszerűen, mintha igazi lett volna nevenincs hajas babám. Természetes volt, hogy 10 éves korom körül - ma már viccesnek hangzó - csecsemő gondozó szakkörön vettem részt, nyilván kitűnő eredménnyel. Fontos, meghatározó élmény volt. Telt, múlt az idő, és jöttek az első terhes barátnők és az újabb csodák. Ülni mellettük befogadni állapotukat, 10 ujjal és teljes tenyérrel rátapadni a gömbölyödő hasukra és figyelni, hogyan áramlik a kezem alatt az új élet. Pár évvel később saját élmény is lett. Juli 2011-ben, Ábel 2014-ben született. Nehéz pillanatok voltak. Nem jó szívvel emlékszem vissza a két császárral végződő eseményre. Ma már tudom mi történt. Tudom, hogy mi kellett volna, ahhoz, hogy ne csak az anyává válás, de a szülés is csoda legyen.
2018-ban életemet egy új pályára állítottam. A weboldal készítés helyét átvette a jógaoktatói pálya. Majd egy évvel később kismama jógaoktató lettem Varga Judit képzésén. Aktív jógaoktatói életet kezdtem élni csoportos hatha és a kismama jóga órákkal. Több kismamával magánúton is foglalkoztam. Óráimon nagy (talán néha túl nagy…) szerepet kap a jógán túl a szülésfelkészítés. Így egyre erősebben fogalmazódott meg az igény arra, hogy a tudásomat megerősítsem, növeljem. Így adódott, hogy dúla lettem.
Mindig foglalkoztatott a pszichológia és az önismeret. Bár a pályámat mérnökként kezdtem, már a műszaki egyetemi évek alatt megismerkedtem a jógával és meditációs technikákkal, amik által önmagam és a belső lelki folyamataim felé fordulva, felébredt a kíváncsiságom az emberi működés, az érzelmek- és a gondolatok világa felé. 2010 óta oktatok jógát, és az első kisfiam születését követően lettem kismama jóga oktató, majd dúla. A várandósság, a szülés, a szülőség lett az a terület, ahol megtaláltam a hivatásom. Hogy mélyebb és alaposabb szaktudást szerezzek, második kisfiam születése után beiratkoztam a pszichológia szakra, és gyermekpszichológia specializáción pszichológus diplomát szereztem. Pszichológusként a mindfulness alapú kognitív terápia és a kognitív viselkedésterápia eszköztárával dolgozom, folyamatosan képzem magam, jelenleg a SOTE Kognitív viselkedésterápiás konzulens szakirányú továbbképzésére járok. Jelnyelven is kommunikálok, érdekel a neurodiverzitás (autizmus, ADHD), neuroaffirmatív pszichés támogatásban is képződtem és folyamatosan követem az ezzel kapcsolatos szakirodalmat, kutatásokat.
2023-ban nyitottam meg a JÓGA21 mini jógastúdiómat a 2. kerületben, hogy otthonos környezetbe tudjunk együtt gyakorolni, készülni a szülésre. A stúdió legnagyobb erénye, hogy kis csoportban vagy akár magán kismama jóga órákon tudsz elmélyülni a kismama jóga gyakorlásban. A tér tényleg otthonos.
A jóga mint út a belső békéhez és közösséghez
Egy igen, a belső útra, a jóga hagyományára, egy élő közösségre. „Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Ha szeretnél tőlünk hírlevelet kapni, értesülni eseményekről, tanfolyamokról, hasznos információkról a jóga témakörében, akkor iratkozz fel hírlevelünkre! Tudd meg elsőként, mi történik nálunk! Mostantól könnyedén tájékozódhatsz a legfrissebb eseményekről, képzésekről, jógaműhelyekről és workshopokról! Minden hónapban friss információkkal várunk, hogy ne maradj le semmiről. Akár a következő jógaműhelyre, akár egy mélyebb filozófiai workshopra szeretnél jelentkezni, itt megtalálod az összes fontos dátumot és részletet. Csemegézz a havi bontásban meghirdetett eseményeink között, és tudd meg előre, melyek a legizgalmasabb programok, amelyekre már most be tudsz jelentkezni! Kezdődjön a jóga útja most!
Szeretnéd elkezdeni a jógát, de nem tudod, hol kezdj? Fedezd fel a jógaoktatói pályafutásod első lépéseit és továbbfejlődésed lehetőségeit nálunk! Oldalunkon minden fontos információt megtalálsz a különböző képzéseinkről, kezdve a jógaoktatói alapképzéstől egészen a már megszerzett oktatói papírral elérhető továbbképzésekig.
HOGYAN HASZNÁLJUK A JÓGAPOZÍCIÓKAT: Belső vs. külső jelzések
Támogasd a jóga központot adód 1%-ával
Adó 1%-a: egy apró döntés, ami sokat számít! Ha gyors vagy nagy kedvezménnyel! Adó 1%-a: “egy társadalom csak oly mértékben lehet békés és egészséges, amilyen mértékben a tagjai is azok”.
A Sivánanda Jógaközpont jubileuma és digitális mantrabankja
Idén (február 8-án) 30 éves a Sivánanda Jógaközpont. Szvámí Visnu-dévánanda Mahászamádhijának 31. évfordulóján a Sivánanda Jógaközpont DIGITÁLIS MANTRABANKOT nyit.
