A kismama jóga egy finom mozgásforma, amely biztonságosan támogatja a várandós testet és lelket a kilenc hónap során. Ez a mozgásforma segít felkészülni a szülésre mind fizikailag, mind pedig lelkileg. A kismama jóga egyaránt épít a hagyományos jóga elemeire, a légzéstechnika tudatos gyakorlására és olyan mozdulatokra, amelyek a természeti népek ösztönös szüléskultúrájából származnak. Ötvözi a hatha jógát, a gerinctornát és a természeti népek mozgását, így egy kellemes, átmozgató és erősítő mozgásforma.
Miért fontos a kismama jóga?
A kismama jóga legfőbb célja, hogy segítse az anyákat ráhangolódni kisbabájukra, illetve saját testi-lelki változásaik tudatos megélésére. A tornát gyakorló nők figyelmüket a bennünk zajló belső folyamatokra tudják irányítani, tudatosulnak a kisbabával kapcsolatos érzeteik, így tudatosabb a várandósságuk is. Később ezt a „befeléfigyelést” a szülés és vajúdás alatt is hatékonyan felhasználhatják.
A gyakorlatok célja, hogy megkönnyítsék a várandóság hónapjait, enyhítsék a tipikus fizikai kellemetlenségeket. A torna segítségével lazul a medence, nő a csípőízület mozgékonysága, erősödnek a test izmai, hogy az anya könnyebben tudja kihordani gyermekét. Nő az anyák önbizalma, közérzetük javul, egészséges és kiegyensúlyozott kismamaként várják születendő gyermeküket.
Mikor kezdhető el a kismama jóga?
A kismama jóga a 14. héttől egészen a 40. hétig biztonsággal végezhető. Soha nem késő elkezdeni - sok kismama számol be arról, hogy már az utolsó hetekben megkezdett gyakorlás is jelentős támogatást nyújtott számára a vajúdás és a szülés során. A foglalkozáson való részvételt a 13. héttől ajánljuk.
Mit tartalmaz egy kismama jógaóra?
A kb. 90 perces foglalkozások minden alkalommal beszélgetéssel kezdődnek - itt lehetőség van megosztani az aktuális állapotot, kérdéseket, tapasztalatokat. Ezt követi a gyakorlati rész, mely során az oktató figyelemmel kíséri a résztvevőket, és segít személyre szabni a gyakorlatokat az aktuális állapothoz igazodva. A kismama tornán ötvözzük a gyógytorna feladatokat, a hagyományos jóga gyakorlatokkal, valamint az amazóniai természeti népek ősi, szülést megkönnyítő lágy mozdulatait.
Főbb elemek:
- Légzőgyakorlatok: A vajúdás során használható technikák megtanulása és a helyes légzés elsajátítása.
- Finom átmozgatás: Különös figyelemmel a hát és a csípő környékére, valamint a test finom átmozgatására.
- Gátizom-erősítés: A szülésre való felkészülés egyik kulcseleme, amellyel felkészítjük a gáttájékot a szülésre.
- Nyújtó és lazító gyakorlatok: A keringés javítására, a testi komfort fokozására.
- Relaxáció: Amely segíti a tudatos ellazulást és a baba felé való kapcsolódást.
- Helyes testtartás: A gerinc terheltségének csökkentésére.
- Medence és a csípő felkészítése: A szülésre való előkészítés.
- Érzelmi ráhangolódás: A babával való kapcsolat elmélyítésére.
Kismama jóga | 22 perces otthoni jógagyakorlás
Kismama jóga a Maitri Jógastúdióban - Budapest 17. kerület
A Maitri Jógastúdióban olyan foglalkozásokat kínálunk, amelyek segítik a kismamákat a testi, lelki és szellemi ráhangolódásban a közelgő szülésre. A stúdió egy meghitt, csendes tér, ahol a kismamák biztonságban érezhetik magukat, és valóban kapcsolódhatnak önmagukhoz és a babához. A foglalkozások célja nemcsak a fizikai felkészítés, hanem a női test bölcsességéhez való visszatalálás is.
Surmann Edina, a Mamacuka vezetője, sportszervező, sportedző, kismama jóga, baba-mama jóga és babamasszázs oktató, valamint kismama masszőr és szülésfelkészítő végzettségekkel is rendelkezik. Küldetése, hogy segítsen a kismamáknak abban, hogy ne csak átrohanjanak a várandósságukon, hanem valóban jelen legyenek benne. Segítsen kapcsolódni a babájukkal, csökkenteni a változásokkal járó stresszt, és enyhíteni az esetleges kellemetlen tüneteken.
Nincs szükséged másra, csak egy kényelmes ruhára - a többit mi biztosítjuk. Szeretettel várunk óráinkon, ahol az első alkalom minden kismama számára ingyenes.
Baba-mama jóga
Ez az óra egy baba-mama óra, ahol a szülés utáni regeneráció lesz fókuszban. A gátizom torna és a légzőgyakorlatok fontos szerepet fognak betölteni ezeken az alkalmakon. Valamint a hasfal regenerációjára is nagy hangsúlyt fogunk fektetni.
