A várandósság és a születés egy természetes folyamat, a nők természet adta feladata. Sok anyuka a szülésre, mint élete legszebb pillanatára gondol vissza. Az első, amire gondolnunk kell, az, hogy a testet és a lelket olyan állapotba hozzuk, hogy a fizikai terhelést könnyebben elviselje, illetve maga a szülés ne okozzon akkora fizikai és mentális traumát.
Ahhoz, hogy a megfelelő fizikai állapot kialakuljon, már a fogantatás előtt komoly lépéseket kell tennünk. Fontos, hogy az előkészületek idején tudatosan készítsük föl szervezetünket a baba fogantatására, helyes étkezéssel, rendszeres mozgással, megfelelő mentálhigiénével, és ezt a tudatosságot fokozottan meg kell valósítani a baba fogantatása után.
Miért érdemes kismama jógázni?
Ebben segít a Kismama Jóga, amit a 12. héttől javaslunk, majd a szülés utáni regenerációban és a babával való tudatos kapcsolat kialakításában játszik szerepet a Babás Jóga, amit a 6. hét után ajánlunk.
A jóga öngyógyítási módszere növeli a tüdőkapacitást, fejleszti az erőnlétet, állóképességet és fenntartja az ízületek, izmok rugalmasságát és mozgékonyságát anélkül, hogy az idegrendszert, a keringést esetleg a szívet leterhelné vagy túlzottan igénybe venné. A jóga szó összeolvadást, egyesülést jelent. A jóga jóval több, mint testkultúra és kicsavart testhelyzetek felvétele, aminek a nyugati világban leggyakrabban tekintik.
A mozgásszegény életmód hosszú távon rengeteg káros következménnyel jár. Mindenkinek kell találnia hetente legalább kétszer egy órát, amikor sportol, önmagával foglalkozik, kicsit „formába hozza” a testét-lelkét. A gerinc egészségének helyreállításához, a hátfájdalmak enyhítéséhez már egyre több orvos is a jógát javasolja.
A Várandós Aktívmami órák jellemzői
Az egyik fő szempont a helyes testtartás tudatosítása, hiszen a pocak növekedésével a test súlypontja is folyton változik, a tartásunk is átalakul. A testtartással sokat foglalkozunk az órán, és ezt az órai gyakorlatokon túl kiterjesztjük a mindennapok mozgásaira is, hiszen a gyakorlatok során beállított testhelyzetek sokszor visszaköszönnek a hétköznapokban is.
A torna nagyon jó hatással van a szívre és az érrendszerre, a hát és derékfájásra és segít megelőzni a visszértágulatot is. Intenzívebb blokkal fokozzuk a vérkeringést, ami jót tesz a mamának, a babának és a lepény vér- és tápanyagellátásának is.
A mozgásanyag nagy részét a gerinctréning gyakorlatai alkotják, de az izmok megerősítésén, kimozgatásán, nyújtásán és a csípőmobilizáción túl nagy hangsúlyt fektetünk a várandósok testi-lelki felkészítésére, így lett a foglalkozás másfél órás.
A mozgásos részt követően nagyon fontos technikákat tanulunk, többek között a helyes légzéstechnikát, ami majd a szülés során nagyon hasznos lesz, hiszen ezzel csökkenthető a szülési komplikációk esélye, akár a vajúdás idejét is lerövidítheti, és egy szép szülésélményhez segíti hozzá a kismamákat.
Tóth Zsuzsi Kismama Jóga: Légzés a kitolási szakban
| Mozgásforma | Ajánlott időszak a várandósság alatt | Főbb előnyök |
|---|---|---|
| Kismama Jóga | 12. héttől | Test és lélek felkészítése, testtudat növelése, szülésre való felkészülés |
| Babás Jóga | Szülés után 6 héttel | Szülés utáni regeneráció, anya-baba kapcsolat erősítése |
| Pilates | Egyéni elbírálás alapján, mozgásszervi problémákra | Mélyizmok erősítése, testtartás javítása, ízületek védelme |
Oktatóink Dunaújvárosban
Manapság olyan sokféle jógastílus és jógaoktató létezik, hogy ezek között nem könnyű rátalálni az igazira.
2017-ben végeztem el a kismama jóga oktató képzést és ez indított el a kismamákkal való foglalkozás és a szülés utáni regeneráció útján. Hiszem, hogy napjaink felgyorsult világában még nagyobb fontossága van a nők ezen kiemelt életszakaszának támogatásának, a megfelelő információk és segítség átadásának. Az anyává válásom útja is megerősített benne, hogy a test és lélek nem választható külön, fontos a holisztikus szemlélet.
Hosszú ideig kerestem azt a mozgásformát, ami igazán megérint - mígnem találkoztam a reformer pilatesszel, és rögtön éreztem, hogy ez valami egészen más. Eldöntöttem, hogy ha legalább fél évig kitart a lelkesedésem, belevágok az oktatóképzésbe - mert ez az én utam. A pilates nemcsak fizikailag erősített meg, hanem mentálisan is sokat adott. A célom, hogy ezt az élményt és belső átalakulást másoknak is továbbadhassam. Imádom, hogy ide nem "muszáj" jönni - ide vágyom.
Gyerekkoromtól kezdve a mozgás az életem része - 13 évig táncoltam és balettoztam. A tánc abbahagyása után sokáig kerestem azt a mozgásformát, ami újra örömet ad. A pilates nemcsak fizikailag erősített meg, de egy régóta fennálló gerincproblémámat is gyógyította. Az óráimon a változatosság és a kihívás áll a középpontban, miközben mindig szem előtt tartom a test biztonságát és a helyes technikát.
A szenvedélyem a sportok iránt már kiskoromban elkezdődött, ugyanis 10 évig táncoltam és azon kívül is többféle sportot kipróbáltam. 5 éve járok edzőterembe, annak érdekében, hogy minél jobban tudjam fejleszteni az izmaimat. Nagyon szeretem benne azt, hogy ennyi oldala van, nagyon jól fejleszti a mélyebb izmokat is, a koordinációs képességet, az ízületek körüli izmokra különösen effektív, míg ez kevés más mozgás típusra mondható el. Én pilates oktatás mellett orvostanhallgató vagyok és éppen ezért a tanulmányaimat bele tudom illeszteni az óratervembe, olyan szempontból, hogy a sérülésnek megfelelően vagy éppen a kiválasztott izomcsoportra történjenek a feladatok.
Számomra a mozgás nem csak az izommunkáról szól, hanem arról is, hogy egy kicsit megálljunk és saját magunkkal foglalkozzunk. Az óráimon a tudatos mozgás, a precíz kivitelezés és a jó hangulat kéz a kézben járnak. Ez az, amiben örömömet lelem, és amivel segíteni tudok másoknak. Célom, hogy megelőzésként testtudatra tanítsam kortól, nemtől függetlenül a vendégeimet. Segíteni abban, hogy a vendégeim jobban megértsék a testük működését, saját korlátaikat és a lehetőségeiket a mozgás terén.
tags: #kismama #joga #dunaujvaros