A várandósság időszaka tele van változásokkal, mind fizikailag, mind lelkileg. Ebben az izgalmas életszakaszban a mozgás, különösen a kismama jóga, kulcsfontosságú szerepet játszhat a jó közérzet fenntartásában, a szülésre való felkészülésben és a szülés utáni regenerációban. Budapesten a XII. kerületben számos lehetőség adódik a kismamáknak, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb jógaórát vagy edzésprogramot.
Miért érdemes kismama jógára járni?
A kismama jóga segít felkészülni a szülésre mind fizikailag, mind pedig lelkileg. A hatha jóga, a gerinctorna és a természeti népek mozgását ötvözi, így egy kellemes, átmozgató és erősítő mozgásforma. Fontos része a gátizomtorna, amivel felkészítjük a gáttájékot a szülésre.
A rendszeres mozgás pozitív hatásai a várandósság alatt:
- Fizikai és érzelmi felkészülés a szülésre
- Kiegyensúlyozott, fitt várandósság
- Gyorsabb, könnyebb alakvisszanyerés a szülés utáni időszakban
- A hát- és derékfájás enyhítése vagy megszüntetése
- A jó közérzet fenntartása a kevés alvás ellenére is
- A fizikai és mentális állóképesség növelése
- Stresszoldó hatás és immunerősítés
Kismama jóga a 12. kerületben: DownDog Jógaközösség
A DownDog Jógaközösség legújabb stúdiója 2024. február óta várja a gyakorlókat a 12. kerületben. Itt a kismamák a 12. héttől egészen akár a 40. hétig részt vehetnek kismama jógaórákon, hogy magukat formában tartsák a várandósság ideje alatt.
Az órákon a gátizomtorna és a légzőgyakorlatok fontos szerepet töltenek be. Ez az óra egy baba-mama óra, ahol a szülés utáni regeneráció lesz fókuszban. Valamint a hasfal regenerációjára is nagy hangsúlyt fektetnek.
Óratípusok és árak a DownDog Jógaközösségben:
- Első 4 alkalmas havi bérlet (új vendégeknek): 9.000 Ft (eredeti ár: 14.000 Ft)
- 10 alkalmas bérlet: 32.000 Ft
- Havi korlátlan bérlet: 32.000 Ft (diákoknak 25.000 Ft)
- Magánóra: 13.500 Ft
- Éves korlátlan bérlet: 235.000 Ft (Karácsonyi akció)
- Féléves korlátlan bérlet: 122.500 Ft (Karácsonyi akció)
Személyesen Szép kártyával és bankkártyával is lehet fizetni (időpont egyeztetés szükséges). A HETI RENDSZERES ÓRÁK mellett, MAGÁNÓRÁKON is részt vehetnek a kismamák, ezügyben a 06 30 202 8922-es telefonszámon lehet egyeztetni.
A megvásárolt bérlet bármelyik DownDog stúdióban felhasználható, azaz egy bérlettel a város négy kerületében is lehet jógázni.
Kismama jóga Kiss Andreával
Kiss Andrea, kismama és mozgásfejlesztő baba-mama jóga oktató, évek óta nőket vezet és támogat a várandósságuk alatt, majd a szülés utáni regenerációban. Kiemelten foglalkozik a Yin jógával, amely egy nagyon puha, lány minőséget hoz a stúdióba, segít elcsendesedni, befelé figyelni és egyensúlyba hozni a testet és az elmét.
A Női jóga órák alkalmával a gyakorlatokat ciklushoz igazítva végzik, figyelembe véve a női testet és a ciklikussal járó változásokat. Ez segíthet abban, hogy tudatosabbá váljanak nőiségünk működésében és szabadon megéljék a bennük lévő lágy, áramló női minőséget.
Kiss Andrea oktatótársai Hatha jóga és Vinyasa flow órákkal várják azokat is, akik erősebb átmozgatásra vágynak.
- Hatha jóga: Statikus ászanákat foglal magába, elmélyíti a figyelmet, javítja a testtudatosságot, erősíti a testet és javítja a testtartást, megelőzi a hát- és derékfájást.
- Vinyasa flow: Dinamikus, áramló jógairányzat, ahol a légzést összehangolják az ászanákkal. Segít a lelki és szellemi feltöltődésben, regenerálódásban.
Jelenleg Kiss Andrea kisbabájával van otthon, de oktatótársai szeretettel várják a kismamákat a megszokott órákon.
Jeges Jutka kismama tornái
Jeges Jutka már közel 30 éve elkötelezett a kismamák és anyukák felé. Speciálisan felépített, intenzív edzésprogramjaival segíti a nőket, hogy jó kondiban és formában maradjanak a várandósság alatt és után. A tornái megadják a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosítanak, és gyorsabb, könnyebb alakvisszanyerést tesznek lehetővé a szülés után.
Jeges Jutka tornái a 12. kerületben a Fitness & More-ban (Csörsz u. 14-16.) érhetőek el.
Vendégek visszajelzései Jeges Jutka tornáiról:
- „A szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat kerestem, ami megizzaszt, megdolgoztat, de közben a babám sincs veszélyben. Nem csalódtam az órákban, sőt! Az óráknak köszönhetően a 9 hónap alatt jó kondiban voltam. Könyebb volt a szülés, és aztán a regenerálódás. A felesleges plusz kilóktól a szülés utáni baba-mama torna segített megszabadulni. A hát és derékfájás a tornának köszönhetően elmúlt. A kevés alvás ellenére jó közérzetem volt.”
- „Jeges Jutka nem csupán egy edző! Ő egy egész kis intézmény! Karban tartja a testet, (sőt ha kell) az érzékeny kismama lelket. Mindig van valami praktikum a tarsolyában bármiről legyen is szó. Mert azt el kell mondani, hogy Jeges tornája kemény! Kell hozzá elszántság és kell a rendszer(esség).”
- „Biztos vagyok benne, hogy a torna segített abban, hogy fitt maradjak, ne fájjon a hátam, és a szülések is gyorsan lezajlottak.”
- „A szülésznő és az orvos is elismerően szólt az állóképességemről.”
Online edzés lehetőségek
Jeges Jutka élő, online edzéseket is tart. Előfizetéssel a Streamfit csatornán heti két alkalommal élő edzésen lehet részt venni az otthon kényelméből. Ennek díja 12.000 Ft havonta.
Szüléstörténetek: felkészülés a valóságra
A szüléstörténetek gyűjtése segíthet a leendő anyukáknak abban, hogy tudják, mire számítsanak, vagy ha már túl vannak rajta, könnyebben megértsék, ami történt. Ezek a történetek őszinte bepillantást engednek a szülés fizikai és érzelmi kihívásaiba, és megmutatják, hogyan birkóztak meg más nők a nehézségekkel.
- Nóra szüléstörténete: „A következőnél kint lesz. Döntsd el, és így lesz.” - A légzésre való fókuszálás fontosságát emeli ki a fájdalom közepette.
- Zita szüléstörténete: „Nem hüvelyi úton szültem, de mégis nyomnom kellett.” - A kommunikáció és a kérések fontosságát mutatja be a kórházi környezetben.
- Rebeka mesél Olivér születéséről: „Időt kell adni magadnak!” - A szülés utáni regeneráció és a babával való első hetek kihívásai.
- Dorisz szüléstörténete: „Nem biztos, hogy el akarom felejteni a fájdalmat.” - A szülés varázslatos és hihetetlen élményének feldolgozása.
- Zsófi berlini szüléstörténete: „Ezelől nem lehet elbújni. Ki kell beszélni.” - A külföldi szülés tapasztalatai és a közösség fontossága.
- Eszti szüléstörténete: „Mindig felébredtem: Úristen, van egy gyerekem!” - A szülésfelkészítő jóga hatásai és a szülés utáni felépülés.
- Julcsi szüléstörténete: „Teljesen abszurd, hogy amikor életedben először ennyire fáj valami, akkor senki sem segít.” - Az intézményválasztás és a megfelelő támogatás fontossága.
- Janka szüléstörténete: „Le tudtam küzdeni a belső ellentmondásomat.” - A belső erő és a kitartás a szülés során.
- Niki és Alma szüléstörténete: „Hiszek a sorsban, az őrangyalokban, vagy a csillagokban.” - A pozitív hozzáállás és a hit ereje a szülésben.