A várandósság különleges időszak minden nő életében, amely során a test állandó és folyamatos átalakuláson megy keresztül, felkészülve az új élet fogadására. Az életmódunk legsarkalatosabb pontja ebben az időszakban az egészséges, teljes spektrumú, minőségi táplálkozás. A kismama táplálkozása nemcsak a saját egészsége és jó közérzete miatt fontos, de a magzat fejlődése szempontjából is döntő jelentőségű.
Tudatos táplálkozás a várandósság alatt
Fontos, hogy a kisbabát tervező nők nap mint nap ügyeljenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. A fehérjékben gazdag, gabonákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel kombinált étrend alapvető. A zsírosabb halak, mint például a lazac, Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amely hozzájárul a baba megfelelő agyi működéséhez.
A terhesség alatt a fehérje elengedhetetlen az izmok és szövetek megfelelő fejlődéséhez, így étrendünkbe iktassunk be halféléket, tojást, valamint sovány húskészítményeket. A kalcium kiemelkedően fontos a gyermek csontozatának megfelelő fejlődéséhez és erősödéséhez. Részesítsük előnyben a zsírszegény tejtermékeket - tejet, joghurtot, kefirt, sajtot, túrót.
A legfontosabb tápanyagok és azok forrásai
| Tápanyag | Szükséges napi mennyiség / Forrás |
|---|---|
| Folsav | 600 g spenót vagy spárga |
| Jód | 20 db tojás vagy 5 dl tej |
| Vas | 850 g marhahús vagy 300 g sertésmáj |
Vitaminpótlás és a folsav szerepe
A várandósvitaminok már a fogantatás pillanata előtt, majd a várandósság és a szoptatás során is támogatják a megnövekedett mikrotápanyag-igény pótlását. A folsav már a magzati fejlődés korai szakaszában szükséges, hogy megelőzze a velőcsőzáródási problémákat. Ezért a szakemberek már a terhesség tervezésekor javasolják a megfelelő étrend-kiegészítők bevitelét.
Mit kell figyelembe venni a terhesvitamin kiválasztásakor: Egyszerre csak egy összetevőt - Dr. Lora Shahine
A vas alapvető komponense a hemoglobinnak, amely az oxigént szállítja a vérben. A terhesség alatt a vér térfogata jelentősen megnő, ezért a fokozott vérképzés támogatásának céljából fogyasszunk vörös húsokat és spenótféléket, ezzel megelőzve a vérszegénység kialakulását. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és támogatja a csontok egészségét.
Mozgás és pihenés a kismama jólétéért
A kismama jóga vagy egy könnyed átmozgató torna jót tesz a mama és a baba szervezetének. Az egyre elnehezedő testnek fontos az átmozgatás, ami jót tesz a keringésnek és az anyagcserének is. Ugyanakkor a minőségi ellazulásról se feledkezzünk meg. Napközben pihenjünk, ha azt kívánjuk, hallgassunk mellé zenét vagy valamilyen relaxációs appot.
A kismama párnák, terhes párnák segítenek, hogy nagy pocakkal is kényelmesen ejtőzhessünk. A megfelelő vízfogyasztás szintén nagyon fontos az egészséged számára; a magzat keringésének és a saját anyagcserénk alapja a tiszta víz.
Mit érdemes kerülni?
- Fogyassz kevesebb kávét és kerüld az alkoholt, valamint a cukros üdítőket.
- Kerüld azokat az ételeket, amelyekben előfordulhat lisztéria baktérium, például a lágy sajtokat, nyers húst, nyers vagy füstölt halételeket és a nyers tojást.
- A telített zsírsavak, a só és a cukor bevitelét érdemes csökkenteni.
- Igyekezz a napi koffeinfogyasztást 200 mg alatt tartani.
A várandósság idején, az egészséges életmódon és a rendszeres vizsgálatokon túl, az apától származó törődés, szeretet és támogatás szintén hozzájárul az anyuka pozitív érzéseihez. A baba már a pocakban megismerkedik apa hangjával és felismeri a simogatását, így mi is tehetünk az erősödő baba-papa kapcsolatért.
tags: #hogyan #kivanjunk #egeszseget #a #kismamanak #kisbabanak