A 1 hónapos baba éjszakai alvásának támogatása: Útmutató a pihentető éjszakákhoz

Az újdonsült szülők egyik nagy kihívása a rendszeres éjszakai felkelés. A legtöbb szülő alig várja, hogy a gyermeke megtanulja átaludni az éjszakát. Ugyan hozzá lehet szokni egy-egy hajnali megébredéshez, hosszú távon azonban nagyon kimerítővé válhat a kialvatlanság. De nem szabad feladni a reményt, minden gyerek életében eljön az a pillanat, amikor a lefektetéstől a reggeli ébredésig végig alussza az egész estét.

Az 1 hónapos baba alvásigénye és szokásai

Az első hetekben a babák alvásigénye nagyon különböző lehet. Az is normális, ha csak 8-9 órát alszik a babád, összesen 24 órában, és az is, ha 19 órát alszik. Az átlagos alvásigény így 14-15 órára jön ki, amit a táblázatokban is láthatunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ennyit kell aludnia egy babának.

Éjszaka átlagosan 8 órát alszanak a babák az első hetekben, de lehet, hogy a te babád 12 órát is alszik. Az is lehet, hogy többször felkel közben, sőt nagyon jó, ha éjjel néhányszor felkeltjük szopizni. Nappal az 1 hónapos baba 6-7 órát is alszik, nem egyben, hanem 5-6 részletben.

Szakmai tapasztalatok szerint a szülők sokszor azért tapasztalják, hogy a babájuk nem alszik semmit nappal, mert teljesen más elvárásaik vannak az alvással kapcsolatban. Azt gondolják, hogy csak az a jó alvás, ha kiságyban órákat egyben alszik a baba. Valójában a kisbabák szeretnek sokszor rövideket aludni és 10-20 percre szundikálni, ahelyett, hogy 2-3 órát egyben aludnának.

Az is előfordulhat, hogy a baba egész nap alszik, és aggódunk, hogy ez normális-e. Ha 1-2 óránként felkel enni közben, akkor alapvetően bármennyit alhat. Azért fontos a túl sok alvásra figyelni, mert a szervezete így energiát spórol és „éhezteti” magát. Legalább 8-12 alkalommal legyen mellen egy nap, és akkor nem lehet baj.

Az alvás és a táplálás kapcsolata

Az 1 hónapos babák alvása és szoptatása szorosan összefügg. Ez a természetes folyamat, amit ma már szoptalvásként emlegetnek, a babák élettani szükségleteihez igazodik. Az első időkben a babák gyakran rövid, 10-20 perces szakaszokban alszanak, amit szopizással vagy komfortszopizással töltenek.

A gyakori ébredések - bár a szülők számára fárasztónak tűnhetnek - biztosítják a tejtermelés fenntartását, hiszen a baba gyakran szopizik, ezzel serkentve a tejképződést. Ez nemcsak az anyatej mennyiségéhez, hanem a baba kiegyensúlyozott vércukorszintjéhez és fejlődéséhez is hozzájárul. Az 1 hónapos babák alvása tehát nem arról szól, hogy hosszú, egybefüggő órákat töltsenek mély álomban. Sokkal inkább a gyakori alvási ciklusok és szopizások természetes váltakozásáról.

Az igény szerinti tápszeres etetés is segíthet a baba altatásában, mivel a folyó tej és az altatás közötti kapcsolat hasonlít a szoptatás során tapasztalt nyugtató, altató hatásra. A baba számára az evés nem csupán a jóllakást szolgálja, hanem egyben lehetőséget ad a megnyugvásra is, így természetes módon kapcsolódik össze a folyó tej és az alvás. Ha a babát megfelelő pozícióban, nyugodt környezetben etetjük, és figyelünk arra, hogy ne túl gyorsan ömljön a tej, a szopás és a nyelés nyugtató-altató hatású. Az etetés végén, amikor a baba már jóllakott, a nyugtatócumi segíthet abban, hogy elaludjon, ugyanolyan kényelmes és szeretetteljes légkörben, mintha szoptatnánk.

A nappal és éjszaka megkülönböztetése

A legtöbb újszülött az első két hónapban három óránkét felébred és enni kér. Ebben az időszakban a kicsik még nem tudják megkülönböztetni a nappalt az éjszakától. Éppen emiatt fontos, hogy kialakítsunk egy olyan napi rutint, amiből felismerheti, hogy az esti alvás érkezik nemsokára. A sötétítést is ilyenkor kezdik el alkalmazni, hogy segítsen a napszakok megkülönböztetésében.

Elég könnyen összefolyhatnak ilyenkor az éjszakák és nappalok, és nem látunk nagy különbséget a két napszak között sem. Az viszont ilyenkor is fontos, hogy nappal az zajban-fényben legyen a babád, és éjjel viszont tartsátok a sötétet. Érdemes reggel 8 körül megkezdeni a napot ilyen pici babával is, felhúzni a redőnyt és a nappaliban, ahol az élet folyik, ott tölteni akár az alvásidőt is a babával.

Csak arra figyeljünk, hogy este pedig vegyük le a fényeket, és akár már 5-6 körül bújjunk ágyba nyugodtan a pici babával, mert sok szopizó baba csak úgy van jól az esti órákban, ha egyik mellről a másikra kerülhet. Ennél több napirendre az első hetekben nem lesz szükséged.

Mikor alakul ki a nappal-éjszaka ritmusa?

Újszülöttkorban még nem tér el egymástól a nappal és az éjszaka, a baba még ugyanolyan felszínesen alszik éjjel és nappal, ezért fordulhat elő az, hogy sokszor álmában forgolódik, sírdogál, cuppog és egyéb aktivitásra utaló dolgokat csinál. Legkésőbb 4-6 hetes korra azonban már megtanulja, mikor van a nappal és az éjszaka, és nappal már csak rövidebbeket alszik, este pedig lefekvés előtt már tovább van ébren és nyugodtabban alszik éjjel, kevesebbet mozog.

Általában három és hat hónapos koruk között a napszak felismerésének képessége már kialakul a babáknál. Jellemzően ilyenkor javul az éjszakai alvásidejük hossza, ráadásul vannak babák, akik már ekkor megtanulják végig aludni az estét.

Miért ébred fel a baba éjszaka?

A babák és éjszakai alvásukat számos félreértés övezi: amíg a felnőttek nyolc órás alvási szakaszokban gondolkodnak, addig egy újszülött ritkán alszik egybefüggően négy óránál többet. Ezen a tényen fejlődésük miatt nem lehet változtatni, szervezetük ugyanis nem képes nagyobb mennyiségű élelem elraktározására, így gyakrabban jelentkezik náluk az éhségérzet. A csecsemők számára az éjszaka átalvása egyetlen alvási szakaszt jelent tehát, nem pedig egy teljes éjszakát.

A jó hír az, hogy ezek a szakaszok idővel kitolódnak, és fél év elteltével 6-8 órásra is bővülhetnek. Egyébként mi magunk is felébredünk az alvási szakaszok között, annyi különbséggel, hogy azonnal vissza is alszunk. A babák esetében ez máshogyan működik: minél kisebbek, annál kevésbé képesek önmaguk megnyugtatására. Ahhoz, hogy el tudjanak aludni, gyakran a mi segítségünkre szorulnak.

Számos oka lehet annak, hogy a csecsemők nehezen alszanak át egy éjszakát, amelyek gyakran a baba életkorától függően változnak:

• Éhség: A születéstől 3-6 hónapos korig a csecsemőknek éjszakai etetésre van szükségük. Az idősebb csecsemők pedig hozzászoktak ahhoz, hogy éjszaka többször is esznek, ezért továbbra is felébredhetnek, hogy egyenek. A sok impulzus eltereli napközben a figyelmüket az evésről, alvásidőben pedig jelez a pocakjuk. Ha gyanakszunk rá, hogy a babánk nem eszik eleget napközben, próbáljuk megnyújtani az étkezéseket, vagy vásároljunk laktatóbb babaételeket. A jó éjt papik vagy tartalmasabb főzelékek megoldást nyújthatnak a problémára.
• Szeparációs szorongás: Előfordulhat, hogy a baba azért sír éjszaka, mert megijed attól, hogy nem vagy ott. Ez egyik tünete, hogy a baba éjszaka is megébred az egyedüllét miatt. De ha álomba ringatod, megtanulja, hogy erre támaszkodjon. Ehelyett próbáld meg megnyugtatni a babádat azzal, hogy finoman megérinted a fejét, és halkan beszélsz hozzá.
• Kényelmetlen ágy: Elég könnyű belátni, hogy a kényelmetlen ágy rossz alváshoz vezet. Ellenőrizzük le, hogy jó-e a meglévő matrac a babának. A kicsit puhább habmatracok vagy a habbal kevert kókuszmatrac pihentetőbb alvást és ezáltal elnyújtott alvásidőt eredményezhetnek.
• Fogzás: Amikor már azt hiszed, hogy az alvás terén elérted az optimális szintet, a fogzás fájdalma elkezdi felébreszteni a babádat éjszaka. Ez már 3 hónapos korban is előfordulhat, de általában a 4-7. hónap között jelentkezik.
• Növekedési ugrások és idegrendszeri fejlődés: Ha a baba hirtelen növekedésnek indul, valószínű, hogy ez az alvását is negatívan befolyásolja. Egyeseknek testük növekedése is kellemetlen ingerekkel jár. Ekkor várhatóan több táplálékra is szükségünk lesz, és ezt éjjelente gyakrabban is jelezhetik. A gyermekek idegrendszere elképesztő igénybevétel mellett dolgozik. A mozgásfejlődésnek köszönhető újabb és újabb mutatványt és azt a rengeteg impulzust fel kell dolgozniuk alvás közben. Az omega-3 zsírsav, a jód és a B vitaminok támogatják az idegrendszer működését, ezáltal elejét tudják venni a nyugtalan alvásnak.
• Orrdugulás: Ha a babának folyik, vagy bedugult az orra, a szabad légzés biztosítása érdekében fontos, hogy megszabadítsuk a pangó váladéktól. Azonban az orrszívás elektromos vagy kézi orrszívóval eleinte nyugtalanító lehet a gyermek számára, akárcsak minden újdonság, amihez hozzá kell szoknia.
• Kólika vagy hasfájás: Ha a kisbaba nem tud aludni, kólika vagy hasfájás is lehet a háttérben, például étel-intolerancia következtében. Nehéz szülések, vagy az anyaméhben töltött kedvezőtlen póz miatt csigolya- és porcfájdalom is előfordulhat. Ha ez felmerül, minden esetben egyeztessünk a gyerekorvossal!

Mit tehetünk a baba nyugodt alvásáért?

Bár a szakirodalomban létezik a viselkedési inszomnia fogalma a kisgyermekek esetén (ez az a jelenség, amikor egy kisgyerek képtelen egyedül elaludni és kizárólag szülői segítséggel képes az alvásra - ami nem csak az elalvást jelenti, hanem folyamatos segítséget az alváshoz), számos dologgal segíthetjük a babát a pihentető alvásban.

Alapvető szükségletek kielégítése és környezet

• Táplálkozás: A megfelelő táplálkozás jelentőségét már számos okból ismerjük. A vitaminok, zsírsavak és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitele az alváshoz is hozzájárul. Az omega-3 zsírsav, a jód és a B vitaminok támogatják az idegrendszer működését, ezáltal elejét tudják venni a nyugtalan alvásnak.
• Hőmérséklet és ruházat: Gondoskodjunk arról, hogy a szoba hőmérséklete 18 és 20 fok között maradjon, érdemes kitapasztalni, hogy gyermekünk milyen melegben és milyen ruhában alszik a legjobban.
• Pelenka: Néha egészen egyszerű okai vannak annak, hogy a baba miért nem akar elaludni: például túl meleg van, kényelmetlenül érzi magát, vagy zavarja a pelenka. Csak akkor cseréljünk pelenkát éjszaka, ha nagyon tele van! A pelenka cseréje tökéletes alkalom a cirógatásra és dúdolgatásra.

Rutinkialakítás és alvási szokások

Még ha az apróságok nem is tudják teljesen követni, a rendszeres szokások biztonságérzetet generálnak, a baba pedig fokozatosan hozzászokik egy éjjeli-nappali rutinhoz. Adjunk egy keretet a napi struktúrának és fokozatosan szoktassuk hozzá a babánkat:

• Napirend és lefektetési rutin kialakítása: Az elalvás függ attól, hogy a baba eléggé fáradt-e már, ugyanakkor attól is, hogy olyan rutin szokásokkal segítsd az elalvását, amiből felismeri, hogy mit kell tennie, ugyanakkor amik el is lazítják. Az ellazulás többféle módon jöhet létre, minden baba mást szeret. Akkor fog tudni könnyedén el- és visszaaludni, ha a számára megfelelő módon altatod el. Gyakori hiba, hogy az altatási rutin túl hosszú (1-2 órára nyúlik, az ideális a 20-30 perc) vagy túl komplex (hinta, mese, éneklés, ringatás, etetés - ez már így túl sok, felébred tőle a baba ahelyett, hogy ellazulna, általában 2-3 dolog elég, pl. fürdés, könyv, ének, ágy).
• Fölösleges ingerek kizárása: Éjszaka ne égjen a villany, ne kapcsoljunk lámpát, ha felkel a baba, ne beszélgessünk vele, ne nézzünk a szemébe, csak akkor cseréljünk pelenkát, ha nagyon tele van! Lehetőség szerint ne nézzetek tévét, telefonozzatok a szobában, ha a baba már alszik, és az esti altatást követő időszakban a lakás többi részében se legyen túl hangos a tévé/számítógép. Sokat segít az altatásban és a minőségibb alvásban, ha a lefektetés előtti időszakban már csak kisebb fények égnek a lakásban.
• Játékidő napközben: Játsszunk napközben! Legyen stratégiánk a szunyókálással kapcsolatban! Tanuljuk meg és kövessük azokat a jelzéseket, amelyek arra utalnak, hogy babád fáradt és pihennie kell, és hagyjuk aludni, ameddig csak kell.
• Önnyugtatás tanítása: A felnőttekhez hasonlóan teljesen normális, hogy a csecsemő éjszaka többször is felébred egy rövid időre. De segíthetünk a babának megtanulni visszaaludni, ha várunk néhány percet, mielőtt reagálnánk a nyűgösségre. Próbáljuk ki a cumit!
• Közös ágyban alvás: Az AAP azt javasolja, hogy az első 6 hónapban a babával egy szobában, de ne az ágyban aludjunk. Minden joga megvan a szülőknek a döntés meghozatalára, viszont mindig ott a lehetőség rá, hogy változtassunk.

Kiegészítő módszerek

• Nyugtató illatok és illóolajok: Ahogy a felnőttek alvásproblémáira is gyógyírt jelenthetnek a különböző nyugtató hatású illatok és illóolajok, úgy számos anyuka számol be arról, hogy a gyermekének is megoldotta a nyűgös éjszakáit. A levendula, mandarin vagy kamilla illóolajok párologtatása kellemes és nyugodt légkört teremt a babaszobában. A gyógynövényes párnák hasonló elven működnek.
• Alvástréning: Az alvástréning segíthet a babának abban, hogy megtanulja az önnyugtatást és átaludni az éjszakát. Az alvástréninget 4-6 hónapos korában kezdheti el, amikor a babák cirkadián ritmusa és alvási ciklusa már jobban kialakult, és kezdenek maguktól elaludni.

Táblázat: A baba átlagos alvásigénye életkor szerint

Fontos tudni, hogy ezek az alvásigények nagy egyéni eltérést mutatnak és semmiképpen sem tekinthetőek kötelező érvényűnek vagy ajánlásnak, ezek a számok az átlagos statisztikai adatokat mutatják, amiket irányadóként érdemes kezelni elsősorban.

tags: #hogy #lehet #leszoktatni #az #1 #honapos