A várandósság a türelem és a befelé figyelés ideje, egy kiváló alkalom arra, hogy megismerd önmagad és a tested válaszait. A tested kincs, vigyázz rá a terhesség alatt és után is! A második trimeszter a legtöbb kismama számára a kivirulás időszaka, amikor a várandós anyukák haja dús és fényes.
Ha egyre többször merül fel benned, hogy szeretnél kicsit magaddal foglalkozni, elcsendesedni vagy lazítani, engedd meg magadnak! Találd meg azokat a technikákat, amik a leginkább segítenek abban, hogy lelkiállapotod nyugodt, békés legyen és magabiztosnak érezd magad.
Mozgás és aktív életmód
Nem minden terhesség teszi lehetővé, hogy kismamaként intenzívebb mozgásformákat válassz, de ne hidd, hogy a várandósság visszatarthat attól, hogy valami újat próbálj ki. Az úszás, a kismamajóga és általában az izmok lazítását, nyújtását segítő kíméletes mozgásformák nagyon jól tudnak esni. Ha korábban is mozogtál, a második trimeszterben ismét emelheted kicsit a teljesítményedet, de ne felejtsd el, hogy nem vagyunk egyformák!
Érdemes kikérned orvosod, védőnőd tanácsát, hiszen kismamaként a legfontosabb az egészséged és a babád biztonsága. A fitt kismamák várandóssága, szülése és a szülés utáni regenerálódása is könnyebb. Napi 60 perc mozgás ajánlott, ez lehet séta, kerékpározás, kocogás vagy jóga.
Táplálkozás és hidratálás
Kismamaként kiemelten fontos, hogy szervezeted megfelelően hidratált legyen. A napi folyadékbevitel egy egészséges nő számára minimum két liter, de terhesség során ennél többre is szükséged lehet. Fontos, hogy a napi folyadékfogyasztásod tiszta vízből, és ne üdítőitalokból álljon.
Sokan félnek a terhesség alatti súlygyarapodástól, pedig ha kiegyensúlyozott étrendet választasz, a felszedett felesleg hamar leolvad a szülés után. Legyél tisztában a várandósság alatti táplálkozás aranyszabályaival:
- Figyelj oda a változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztásra.
- Használj több lassan felszívódó szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonák, durum tészta, kuszkusz, hajdina, köles).
- Kerüld a finomított kristálycukrot.
- Részesítsd előnyben a zsírszegény húsokat és a folyami halakat.
- Kerüld a nyers tejet, tojást, húsokat és halakat.
Táplálkozási összefoglaló táblázat
| Ajánlott ételek | Kerülendő ételek |
|---|---|
| Teljes kiőrlésű gabonák | Nyers húsok (tatár beefsteak, szalámi) |
| Sötétzöld zöldségek (pl. spenót) | Nem pasztörizált tejtermékek |
| Olajos magvak | Nyers tojás |
Lelki harmónia és tudatosság
A felkészülés során törekedni kell a lelki harmónia kialakítására is. Szakíts minden nap legalább 20 percet arra, hogy valami olyannal foglalkozz, ami megnyugtat, egyensúlyba hoz. Sétálj sokat a friss levegőn, olvass egy jó könyvet, vagy hallgass zenét - a kisbabád is szeretni fogja!
Tudtad, hogy a székrekedés a terhesség egyik leggyakoribb velejárója a reggeli rosszullét és a szagokkal szembeni túlérzékenység mellett? Az esetek többségében a terhesség alatti székrekedés okai teljesen természetesek, jellemzően hormonális vagy fizikai eredetűek. Ha extra segítségre vágysz, érdemes természetes rostkészítményeket alkalmazni orvosi ellenőrzés mellett.