A szülés utáni azonnali súlyvesztés egy természetes folyamat, melynek során a test megszabadul a terhesség alatt felhalmozódott többlettől. Tény, hogy a szülés után azonnal vesztünk a súlyunkból 5-7 kilogrammot. Ez persze nem tekinthető fogyásnak, csupán azt jelenti, hogy megszabadultunk az édes terhünktől.
A baba születése utáni súlyvesztés a következőkből áll össze: a baba súlya, ami átlagban 3,5 kg; a méhlepény, ami körülbelül 0,5 kg; magzatvíz, ami mintegy 1,5-2 kg és persze a vérveszteség, ami mintegy 0,3-0,5 kg.
Tény, hogy a szülés után rajtunk maradt pluszsúly annak is köszönhető, hogy szervezetünk zsírtartalékokat halmozott fel a terhesség alatt. Minden kismama szervezete másképp működik. Vannak olyan újdonsült anyukák, akik hiába figyelnek oda az étkezésükre, mégsem tudnak fogyni egy grammot sem, amíg szoptatják a kisbabájukat. A megváltozott anyagcsere, és a szülés után beállt hormonális változás nagy szerepet játszik ebben.
A szülés utáni regenerálódás és súlyvesztés
Egy újszülött súlya átlagosan 2,8 kg, de mikor leszel te újra annyi kiló, mint szülés előtt? Nos, ez nyilván sok mindentől függ, például attól, hogy mennyit híztál a szülés alatt, szoptatsz-e, és mennyit edzel.
24 órával szülés után: A nők átlagosan 4,5 kg-ot veszítenek a szülés után 24 órával - a baba súlya mellett vért és egyéb testnedveket veszítesz.
Egy héttel később: Az elkövetkező egy hétben sok olyan testnedvet veszítesz, ami csak a terhesség miatt volt a szervezetedben. De a szakemberek azt tanácsolják, ilyenkor még ne állj mérlegre - inkább abból indulj ki, a ruháid rádjönnek-e.
Két héttel később: Még mindig ne állj mérlegre! A tested még nem regenerálódott, még nem úgy működik, mint a terhesség előtt. Csak most kezded megszokni a szoptatás ritmusát, a hormonjaid sem úgy működnek még, mint korábban.
Egy hónappal később: Szinte túl szép, hogy igaz legyen, de a statisztikai adatok azt mutatják, hogy az anyukák átlagosan 7,5 kilót fogynak az első hónap végére!
Hat héttel később: Erre az időszakra a méh már visszakerül a medencébe, így a hasad újra olyan lapos lesz, mint a terhesség előtt.
Kilenc hónappal később: Azt mondják, működik az analógia, hogy ha kilenc hónapig kerekedtél, kilenc hónapig is tarthat, míg visszakerült eredeti alakodba. Ha többet híztál a terhesség alatt, mint az ideális 9-11 kg, akkor egy kicsit tovább tarthat. Kitartás, fog menni!
Táplálkozás és életmód a szülés után
Tény, hogy nem ajánlott a diétázás, amíg szoptatunk. Hogy biztosak lehessünk abban, hogy a gyerekünk megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jut, az első négy hónapban fogyasszunk 3-400 kalóriával többet az eddig megszokottnál. Ez a többlet bevitel azonban egészséges tápanyagokból álljon, zöldségből, gyümölcsből, rostos élelmiszerekből.
Vissza kell töltenünk a saját leapadt vitaminraktárunkat, és gondoskodnunk kell a kisbabánk tápanyagban gazdag táplálásáról is. Figyeljünk a rostban gazdag táplálkozásra, és arra, hogy elegendő magnézium, cink, B6 vitamin és folsav kerüljön a szervezetünkbe. Ha nem sikerül élelmiszerekkel pótolni, akkor kérjük ki a háziorvosunk tanácsát, hogy milyen táplálékkiegészítőt javasol.
Fontos ugyanis, hogy a klasszikus diéták ilyenkor nem alkalmazhatóak! Azzal könnyen olyan táplálékokat vonhatsz el a szervezetedtől, amelyekre nagy szüksége lenne egy ilyen időszakban, amikor a terhesség után „építi” újra magát. Arról nem is beszélve, hogy ha szoptatsz, akkor a gyermeked egészséges fejlődésére is hatással lehet egy fogyókúra!
Ha odafigyelsz a vitaminokban gazdag, egészséges táplálkozásra, akkor te és gyermeked is egészségesek lesztek, sőt, jó példát is mutatsz neki!
A szoptatásnak is szerepe van a súlyveszteségben: ugyan azt mondják, hogy egyél 500 kalóriával többet naponta, ha szoptatsz, mégis gyorsabban fogyhatsz így, mint azok, akik nem szoptatnak. Egyszerűen azért, mert a szoptatás kalóriát éget.
A szoptató édesanyáknak napi 500 többletkalória fogyasztása javasolt, és ezen belül pedig 20 gramm legyen a fehérjetartalom. Ez a megnövelt kalória fedezi a tejtermeléshez szükséges energia 2/3-át a többi pedig a terhesség során szerzett zsírraktárakból származik.
Az egészséges étrendtől radikálisan nem tér el a szoptatás során javasolt étrend, azonban néhány szempontot érdemes figyelembe venni. Változatosságra kell törekedni, hiszen csak így tudjuk biztosítani, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a szervezetünk. Törekedni kell, hogy megbízható forrásból származzanak a jó minőségű nyersanyagok. Egész gyümölcsök - például alma, bogyós gyümölcsök, narancs, mangó és banán - melyek rosttartalmuknál fogva segítenek az esetleges székrekedés enyhítésében. Fehérjék - szárazhüvelyesek - bab, borsó, lencse - diófélék, magvak, valamint tofu.
Igyál sok folyadékot: az anyatej termeléséhez szükséges a plusz folyadék, igyál naponta 2-3 litert ennek érdekében. Az ideális folyadék a víz, a szénsavmentes ásványvíz, a koffeinmentes gyümölcsteák, 100%-os gyümölcslevek és a növényi tejek.
Mozgás a szülés után
Tény, hogy a sport fogyaszt, de türelmesnek kell lennünk az újrakezdéssel is. Szülés után 6-8 hétig ne kezdjünk semmilyen edzésbe. A szülés meglehetősen igénybe vette a medencét és a hasizmot, ezért elég időt kell hagyni a regenerálódáshoz. Hat-nyolc hétig próbáljunk pihenni, lazítani, maximum néhány kímélő jógagyakorlatot végezni.
A szülés utáni 6-8 hétben diéta nélkül is sikerülhet leadni néhány kg-t főleg, ha a kismama szoptat. A szigorú diétát ez után is érdemes kerülni, inkább az ételek mennyiségét célszerű csökkenteni odafigyelve a minőségi alapanyagokra.
Ha teheted végezz valamilyen fizikai aktivitást, bőven elég az elején, ha elmentek a babáddal sétálni kint a friss levegőn, ez neked és neki is jót fog tenni.
Szülés utáni gyakorlatok a jobb felépülésért | Szülésdúla
Türelem és reális célok
Tény, hogy a szervezetünknek ugyanannyi időre van szüksége a teljes regenerálódásra, mint amennyi ideig maga a terhesség tartott. Természetesen vannak olyanok, akik hamarabb visszanyerik a formájukat, de ne az legyen a cél, hogy a hathetes kisbabánkat a szülés előtti farmerunkban tologassuk a babakocsiban. Attól a súlytöbblet, ami kilenc hónap alatt rakódott ránk, ne akarjunk pár hét alatt megszabadulni.
Ne akarj hirtelen testsúlyt csökkenteni, hiszen a kilók sem pár nap alatt jöttek fel. Tűzzünk ki valós célokat, gondold végig mit szeretnél! Testsúlyt csökkenteni. De mennyi idő alatt? Teljesen a szülés előtti akár sportos alakodat szeretnéd visszakapni?
És a legfontosabb tény, hogy édesanyának lenni, ez egyik legjobb edzés a világon. A baba a mi kézi súlyzónk, a babakocsi pedig a futópartnerünk.
A szülés egy örömteli esemény, mely egy új életszakasz kezdete is, amely megváltoztatja az addig megszokott életritmust. Kimondottan igaz ez az édesanyára, akinek a gondoskodás mellett saját magára is figyelni kell, ami valljuk be nem olyan könnyű. Hiszen az első időszakban össze kell szokni a kisbabával, új rutint kialakítani, ami nem megy mindig mindenkinek zökkenőmentesen.
A legtöbb kismamában a várandósság egy bizonyos pontján felmerül az a kérdés, hogy tulajdonképpen mennyi hízás is számít normálisnak vagy egészségesnek. A válasz - mint a legtöbb esetben - most sem egyértemu. Nagy általánosságban elmondható, hogy egy átlagos testalkatú nőnél a 8 és 15 kg közötti súlytöbblet számít egészségesnek. Ikerterhesség esetén természetesen sokkal jelentősebb - 15 és 25 kg közötti - súlygyarapodásra kell számítani.
A BMI-t úgy tudod kiszámolni, hogy a testtömeget elosztod a méterben mért testmagasság négyzetével. Ha pl. nem feltétlenül.