Az alvás tekintetében a kisbabák máshogy "működnek", mint a felnőttek, és ez különösen igaz a 21 hónapos korosztályra. Sok apukát és anyukát foglalkoztat a gondolat, hogyan segíthetné elő gyermeke zavartalan alvását, hiszen az emiatt történő folyamatos éjszakai ébrenlétek a szülőkre is kihatnak. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kisbabák pont olyanok, mint mi, alvási szokásaik azonban jelentősen eltérnek. Ez téves konklúziókhoz vezethet, és olyan dolgok tűnhetnek szokatlan jelenségnek, melyek valójában egyáltalán nem azok.
A szülői segítség legjobb módja, ha kitapasztaljuk gyermekünk alvási ritmusát - ez ugyanis nemcsak összetett, de folyamatosan változik is. Egy gyermeknél fokozatosan alakul ki az alvási-ébrenléti ritmus. Az alvási szokások egyénenként változnak és nagyban eltérhetnek az átlagtól. Fontos, hogy a szülők odafigyeljenek arra, hogy a kisbabák eleget és jól aludjanak.
Mennyit Kell Aludnia egy 21 Hónapos Gyermeknek?
Az optimális alvásidő egyénenként változó. Minden gyermek - korának megfelelő - eltérő alvási igényekkel rendelkezik, emiatt teljesen felesleges más gyermekekhez hasonlítani saját gyermekünket. A tudományos kutatások egyértelművé teszik, hogy az alvás minden életkorban elengedhetetlen. A minőségi alvás támogatja az elme fejlődését és a normális életfunkciókat, valamint erősíti a testet is.
Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) irányelve szerint korcsoportra lebontva a következőket ajánlja:
| Korcsoport | Ajánlott alvási idő |
|---|---|
| Újszülött 0-3 hónapos | 14-17 óra |
| Csecsemő 4-11 hónapos | 12-15 óra |
| Kisded 1-2 éves | 11-14 óra |
| Óvodás 3-5 éves | 10-13 óra |
| Iskolás 6-13 éves | 9-11 óra |
| Tinédzser 14-17 éves | 8-10 óra |
| Fiatal felnőtt 18-25 éves | 7-9 óra |
| Felnőtt 26-64 éves | 7-9 óra |
| Idősebb felnőtt 64 év felett | 7-8 óra |
A táblázatban közölt adatok iránymutatók. Ha egy baba „eleget” alszik, akkor utána vidám, ébredés után aktív, képes nyűgösködés nélkül fennmaradni a következő alvásig. Az 1 éves kor feletti kisgyerekek általában már csak nagyjából 14 órát alszanak, ebből 11 órát az éjszaka folyamán, de még 6-8 órás egybefüggő alvás is előfordulhat, napközben két-három rövidebb szunyókálással egybekötve. A 21 hónapos gyermekeknél már ritka, hogy kétszer alszanak, és áttérnek az egy alvásra stabilan.
Miért nem akar aludni a 21 hónapos gyermek?
Sok szülő szembesül azzal, hogy a kisgyermeke nem akar aludni. Néha egészen egyszerű okai vannak annak, hogy a baba miért nem akar elaludni: például túl meleg van, kényelmetlenül érzi magát, vagy zavarja a pelenka. Fontos azonban figyelembe venni más tényezőket is:
Fejlődési szakaszok és változások
- Szeparációs szorongás: A 8-12 hónapos korú gyermekeknél előfordul az úgynevezett szeparációs szorongás, amikor nem tudnak megbirkózni az anyukától való elválással, akár napközben, amikor ébren vannak, akár éjszaka, amikor elalszanak. A szeparációs szorongás később, 1,5-2,5 éves korban is jelentkezhet, tehát a 21 hónapos gyermekeknél is előfordulhat.
- Növekedési ugrások és fogzás: Ha a baba hirtelen növekedésnek indul, valószínű, hogy ez az alvását is negatívan befolyásolja. A fogzás, ami körülbelül három hónap után kezdődik és akár 2-3 éves korig is tarthat, sok babának okoz fájdalmat. Egyeseknek testük növekedése is kellemetlen ingerekkel jár. Ekkor várhatóan több táplálékra is szükségük lesz, és ezt éjjelente gyakrabban is jelezhetik.
Környezeti tényezők és szokások
- Felcserélt ciklus: A kisbabák nem tudnak különbséget tenni az éjszakák és nappalok között, így éberebbek a kelleténél éjszaka. Ezt nevezzük felcserélt ciklusnak.
- Túlingerlés: Túl sok aktivitás közvetlenül az alvás előtt megnehezíti a lecsendesedést. A képernyőidő, még a háttérben szóló tévé is, késleltetheti az alvást.
- Alvási környezet: A szoba hőmérséklete, a zajok és a fények mind befolyásolják az alvás minőségét.
- Negatív érzelmek a kisággyal kapcsolatban: A gyermek felébredhet éjszaka például éjszakai rémálmok miatt, vagy rosszat álmodik, és nem biztos, hogy kényelmes neki egyedül a kiságyban lenni.
Egészségügyi okok
Ha a kisbaba nem tud aludni, kólika vagy hasfájás is lehet a háttérben, például étel-intolerancia következtében. Nehéz szülések, vagy az anyaméhben töltött kedvezőtlen póz miatt csigolya- és porcfájdalom is előfordulhat. Számos betegség okozhat nem megfelelő minőségű alvást, pl. húgyhólyaggyulladás, fülfájás, kólika, megfázás, köhögés. Ha ez felmerül, minden esetben egyeztessünk a gyerekorvossal!
Tanácsok a nyugodt alváshoz
A szülőknek többnyire az jelent gondot, ha a gyermek nappal alszik, éjszaka pedig élénk, és emiatt ők nem tudnak eleget aludni. Az alvással töltött órák száma esetükben 16-18 órára tehető, de 9 és 19 óra alvás között bármi előfordulhat. Ennek körülbelül a fele nappal történő alvás. A "Mi van, ha nem alszik el a baba?" kérdés teljesen természetes része a szülői útnak. Ezek a kihívások valósak, de megoldhatóak.
Alvási rutin kialakítása
- Rendszeres napirend: Adjunk egy keretet a napi struktúrának és fokozatosan szoktassuk hozzá a babánkat: adott időpontban történő kelés, állandó étkezési időpontok, szundi idő, programok, készülődés a lefekvéshez stb. A rutin most már nagyon fontos tényező a gyerekek számára ebben a korban.
- Esti rituálé: Egy nyugodt esti rituálé lehetőséget nyújt a babának arra, hogy elbúcsúzzon a naptól. Az est közeledtével csökkentsük az őt érő impulzusok számát: vegyük lejjebb a fényeket, szüntessük meg a zajforrásokat, tegyük el a játékokat. Egy megnyugtató sorozat, például pelenkacsere, összebújás és cumi, segíthet jelezni, hogy eljött a pihenés ideje.
- A melatonin hormon szerepe: A szervezet belső óráját a melatonin hormon szabályozza, amelynek a szintje esténként a gyermek szervezetében növekedésnek indul. Amikor a megfelelő szintet eléri a hormon, akkor tud a gyermek elaludni. Segíthet, ha a lefektetés előtti utolsó órában már nem ég mindenhol a villany a lakásban, a fürdés után már csak gyenge fénynél pelenkázod és öltözteted, kislámpa fényénél mondasz neki mesét, aztán sötétben mondasz még egy kis mesét fejből és teljes sötétben búcsúztok el egymástól. A meleg italok (pl. tej, gyümölcstea) is segíthetnek abban, hogy megemelkedjen a melatonin szint.
- Figyeljük az álmosság jeleit: Figyeld meg mikor álmosodik el igazán, ilyenkor sok kisgyerek nyűgössé válik, a fülét vagy az orrát dörzsöli, el-elréved a tekintete.
Az alvási környezet optimalizálása
- Hőmérséklet: Gondoskodjunk arról, hogy a szoba hőmérséklete 18 és 20 fok között maradjon, érdemes kitapasztalni, hogy gyermekünk milyen melegben és milyen ruhában alszik a legjobban.
- Fény és zaj: Elalváshoz alkalmasabb egy gyengéd fényforrás, mint a teljes sötétség, ha a gyermek fél. Napközben ne aggódjunk a háttérzajok miatt. Az éjszaka történő interakciók számát igyekezzünk minimálisra csökkenteni.
- Kényelem: Ellenőrizzük, hogy a pelenka rendben van-e, és a gyermek kényelmesen fekszik-e. Optimalizálja az alvási környezetet: legyen sötét, csendes és meghitt.
Együttalvás vagy önálló alvás?
Ha a gyermek nem szenved valamilyen fizikai problémától, ami miatt nem akarja, hogy lefektessék, akkor a legjobb megoldás mindenki számára az együttalvás lehet. Ha az együttalvás tetszik Önnek, akkor szerezzen be egy nagyobb ágyat, hogy mindannyian elférjetek benne, és szereljen fel egy korlátot, hogy a baba biztonságban legyen, Ön pedig nyugodtan aludhasson. Kompromisszumot jelenthet, ha a gyermek kiságyát a szülők ágya mellé teszik, ez mindenképpen tanácsos, legalább az első évben. Így a kicsi a szülőket legalább elérhető közelségben érzi.
Túl idős a gyereked ahhoz, hogy megoszd veled az ágyadat?
Türelmet és empátia
- Türelem: Ha változtatni szeretnél a gyermeked elalvási szokásain, szánj rá néhány estét, ne akarj sietni vele! Valójában a legtöbb örökmozgó kisgyereknek kell legalább 30 perc, amíg teljesen el nem tud lazulni és el tud aludni.
- Reagáljunk a szükségletekre: Reagáljunk bátran babánk szükségleteire, ne féljünk dédelgetni őt, amennyiben ezt igényli, hiszen minél kisebb, annál kevésbé tud igazodni a felnőttek igényeinkhez. Erősítsük a köteléket sok közelséggel és öleléssel!
- Ne hagyjuk sírni: Egy síró kisbabának mindenképp szüksége van a szüleire. Kizárólag az ő jelenlétükben érzi magát biztonságban! Gyakran egy kis simogatás is elég, hogy megnyugodjon. Egy síró gyermeknek szüksége van a tudatra, hogy nincs egyedül.
- Szeretetteljes légkör: Biztosítsunk szeretetteljes légkört a számára, ne kapkodjunk és ne érezzük azt, hogy az idő nyomása alatt állunk! Próbáljuk meg kiszolgálni a kicsi szükségleteit napközben: etessük, ha éhes, babusgassuk amikor figyelemre van szüksége és játsszunk vele, amikor erre van igénye! Ez biztonságérzetet nyújt a babáknak, melynek köszönhetően könnyebben megy majd a relaxáció és elalvás.