Amikor már nagyon benne jársz a várandósságban, el kell gondolkodni azon, felemelsz-e nehéz tárgyakat vagy éppen a gyereket. Arra azonban talán nem gondoltál, hogyan fogod cipelni a kis totyogóst. Bár léteznek iránymutatások és javaslatok az egészségügyi szervezetektől és az orvosoktól, mit biztonságos felemelnie egy terhes nőnek, jórészt minden az egyéntől függ: mennyire erős, milyen a terhesség, és természetesen, hogy neki magának mi a kényelmes.
Miért kell óvatosnak lenni a fizikai megterheléssel?
A második várandósság során a tested már egyfajta „rutinnal” vág bele a folyamatba, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyebb dolgod lesz. A szövetek, az izmok és a szalagok már egyszer megnyúltak, ami miatt a pocak gyakran hamarabb láthatóvá válik, és a tartóizmok is lazábbak lehetnek. Ez a lazaság a relaxin nevű hormonnak köszönhető, amelynek szintje már a terhesség elejétől megemelkedik. Amikor nehezet emelsz, ez a hormonális változás fokozott kockázatot jelent. A bokád, a térded és különösen a derekad instabilabbá válik, így egy rossz mozdulat sokkal könnyebben vezethet ránduláshoz vagy tartós fájdalomhoz.
A méh súlya és a benne növekvő magzat, a magzatvíz, valamint a méhlepény együttesen módosítják a súlypontodat. Ha ehhez hozzáadunk egy 10-15 kilogrammos kisgyereket, az extra terhelés nemcsak a gerincedet, hanem a medencefenék izmait is próbára teszi. A tudományos kutatások rámutatnak, hogy a hirtelen, rántásszerű mozdulatok és a hosszan tartó, statikus nehéz súlytartás azok, amelyek valóban növelhetik a koraszülés vagy a placenta leválásának kockázatát.
Safe Lifting: Low Lift & Transfer 09/25/18
Helyes emelési technika
Deena Blumenfield, dúla és szülési szakértő szerint a legbiztonságosabb módszer terhesen felemelni egy kisgyermeket ugyanaz, mint felemelni bármit: emelj a lábaidból, ne háttal. A helyes emelési technika elsajátítása az egyik legjobb befektetés a saját egészségedbe.
- Állj terpeszbe, hogy stabil alapot biztosíts magadnak.
- Hajlítsd a térdedet, és guggolj le egyenes háttal.
- A gyermeket minél közelebb húzd a testedhez, mielőtt felegyenesednél.
- Soha ne csavarodj el emelés közben; ha meg akarsz fordulni, a lábaiddal fordulj irányba.
Kreatív megoldások a hétköznapokra
A kisgyerekes élet tele van olyan helyzetekkel, ahol az emelés elkerülhetetlennek tűnik, de egy kis kreativitással sok mindent kiválthatsz. Az egyik legnagyobb kihívás az autóba való behelyezés. Ha a gyermeked már elég nagy, tanítsd meg neki, hogyan másszon be egyedül az ülésébe. A fürdetés egy másik kritikus pont; ahelyett, hogy te emelnéd ki a vízből a vizes, csúszós gyereket, kérd meg a párodat, hogy ez legyen az ő feladata. Használj fellépőket a fürdőszobában vagy a konyhában, hogy a gyermek önállóan elérje a számára szükséges dolgokat.
| Tevékenység | Alternatív megoldás |
|---|---|
| Autóba ültetés | Fellépő használata, önálló bemászás |
| Fürdetés | Pár segítségének kérése, víz leengedése |
| Ölelés | Leülés a kanapéra vagy szőnyegre |
| Bevásárlás | Házhozszállítás, részletekben történő pakolás |
Mikor kell stopot inteni?
A szervezetünk jelzéseire való odafigyelés alapvető. Ha emelés közben feszülést, keményedést vagy nyilalló fájdalmat érzel a kismedence tájékán, az egy egyértelmű stop-jelzés a testedtől. Vannak egyértelmű vészjelek, amelyek fellépésekor azonnal abba kell hagynod minden tevékenységet: az éles, késszúrásszerű fájdalom, hüvelyi vérzés vagy a szivárgó magzatvíz gyanúja esetén azonnal orvoshoz kell fordulni.
A medencefenék izomzata az egyik legfontosabb terület a terhesség alatti emelés kapcsán. Ezért az emelés során különösen fontos a „lift-technika” alkalmazása: mielőtt megemelnéd a súlyt, tudatosan feszítsd meg a gátizmaidat, mintha egy liftet húznál felfelé a hüvelyedben. Ezzel egy belső támaszt hozol létre, amely segít ellensúlyozni a hasűri nyomást.