Gerincsérv és terhesség: Mire figyeljenek a kismamák?

A várandósság csodálatos időszaka ugyanakkor jelentős változásokat hoz a női szervezetben, amelyek nem csupán a kilenc hónapra korlátozódnak. A növekvő testtömeg és a méh előre domborodó formája megváltoztatja a test súlypontját, ezáltal az ágyéki gerincre nehezedő terhelés is megnövekszik. Ebből adódóan a korábbi gerincpanaszok felerősödhetnek, és egy időre felborulhat a test statikai terhelése, valamint a törzsizmok és a vállövi izmok egyensúlya is.

A kismamák gyakran panaszkodnak hát- és derékfájdalmakra, amelyeknek hátterében többféle ok is állhat. A terhesség alatt a gerinc fokozott terhelésnek van kitéve, a szülés során pedig még komolyabb nyomás éri a gerinc ágyéki, keresztcsonti és farkcsonti régióját. Ez akut derékfájdalom, gerincsérv vagy akár farokcsonttörés forrása is lehet.

A gerincsérv és a terhesség kapcsolata

Sokan aggódnak amiatt, hogy a korábban diagnosztizált gerincsérv problémát okozhat-e a gyermekvállalás során. Fontos megjegyezni, hogy a 16 éves korban megállapított gerincsérv ritkán "igazi", súlyos fokú sérv. Gyakran a derékfájdalmak alapján is kimondják a gerincsérv diagnózist, illetve az MRI vizsgálatok is kimutathatnak olyan porckorong kinyomódásokat, amelyekre használják a porckorongsérv kifejezést.

A szakemberek tapasztalatai szerint a terhesség nem fokozza a gerincbetegségek kockázatát, sőt, még azoknál is, akiknek korábban fájt a gerince vagy a dereka, a terhesség egyfajta védelmet jelenthet. Azonban a várandósság alatt fokozott óvatosságra van szükség, hiszen a gerincoszlop terhelése megnő.

A porckorongsérv kialakulásának hátterében gyakran az életmódbeli tényezők állnak. A görnyedt testtartás, az ülőmunka, a porckorongok folyamatos, nem megfelelő terhelése hosszú távon előkészítheti a sérvet. Mire eljut a nő a terhességéig, a porckorongjai már "elő vannak készítve" egy sérvre.

A császármetszés során a vágás a gerincet stabilizáló fűzőn belül történik. Ha korábban volt sérves vagy kisízületi probléma, a varrat megnehezítheti az idegrendszer számára a fűző helyes működtetését és a már jól bejáratott kompenzációs mechanizmusokat.

Megelőzés és kezelés terhesség alatt

A terhesség alatti derékfájások megelőzésében és enyhítésében számos módszer segíthet:

• Testmozgás: A várandósság alatti sportnak számos pozitív, jótékony hatása van az anyára és a magzatra nézve is. Ajánlott legalább heti három alkalommal 30-45 percet mozgással tölteni, egészen a szülés kezdetéig.
• Kismama torna: A speciálisan kismamák számára kialakított gyakorlatok segítenek megőrizni a helyes testtartást, javítják a vérkeringést, erősítik a hát-, a mell-, a gát- és hasizmokat, valamint javítják az egyensúlyt és a koordinációt. A kismamatorna a 20. terhességi héttől ajánlott.
• Intimtorna: A medencealapi izmok erősítése fontos a szülésre való felkészülésben.
• Úszás és aquafitnesz: Kímélik az ízületeket és a hátat, miközben megdolgoztatják a test izmait.
• Gyaloglás, túrázás: Már napi 30 perc séta is jó hatással van a szervezetre.
• Pilates és kismamajóga: A nyújtásra és légzéstechnikákra fókuszáló gyakorlatok segíthetnek a lábdagadás és a derékfájás enyhítésében.
• Tánc, Nordic walking, biciklizés, tai chi: További ajánlott mozgásformák, amelyek erősítik az izmokat és javítják a közérzetet.
• Helyes testtartás: Ügyelni kell az állás és járás közbeni helyes tartásra.
• Mellőzni a gerincet megterhelő tevékenységeket: Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat és a nehéz tárgyak emelését.
• Pihenés: Amennyiben fájdalom jelentkezik, javasolt pár napig pihenni.
• Deréktartó övek: A deréktartó övekkel kiegészített terhes-harisnyanadrágok is hasznosak lehetnek.
• Szakember segítsége: Gyógytornászok, mozgásterapeuták segíthetnek az egyénre szabott gyakorlatok összeállításában és a panaszok mérséklésében. Fontos, hogy olyan szakembert válasszunk, aki rendelkezik gyógytornász képesítéssel.

A terhesség alatti sportolás során fontos a pulzusszám 140 alatti tartása, a helyes légzés, a hőháztartás egyensúlyának megtartása és a folyamatos folyadékpótlás.

A mozgásszervi problémák kezelésében a gyógytorna kulcsfontosságú szerepet játszik. Az egyénre szabott gyakorlatokkal és manuális kezelésekkel a panaszok mérsékelhetők vagy akár meg is szüntethetők.

A hormonális változások hatására a testszerte jelentkező ödéma és visszértágulatok esetén is javasoltak a könnyed mozgásformák és keringésjavító gyógytorna gyakorlatok.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a terhesség alatt súlyos, elviselhetetlen fájdalom jelentkezik, vagy ha a fent említett mozgásformák ellenére sem javulnak a tünetek, mindenképpen javasolt orvoshoz fordulni. Bizonyos esetekben reumatológiai módszerekkel is kezelhető a terhesek derékfájása.

Fontos tudni, hogy szülésfelkészítéssel és várandósság alatt jelentkező mozgásszervi problémákkal kapcsolatban csak gyógytornász képesítéssel rendelkező szakember tud segíteni, mivel az edzők és mozgásterapeuták nem rendelkeznek az ehhez szükséges egészségügyi ismeretekkel és felelősséggel.

A kismamák szülés előtt és után is gyakran tapasztalnak kínzó hát- és derékfájást. A várandósság alatt a test megváltozott egyensúlyi helyzete, a hasizmok megnyúlása és a csípő előre billenése miatt a hát alsó részének izomzata megrövidülhet, a gerincoszlop alsó szakasza pedig túl nagy homorulatot vehet fel, ami komoly gerincfájdalomhoz vezethet.

A női test középpontja a medence, melynek szerepe nemcsak a gyermek kihordásában kiemelkedő, hanem a megfelelő pozíciója az izmok tökéletes összjátékát is biztosítja. A has- és hátizmok, a far- és csípőizmok, ízületek együtt biztosítják az optimális hasűri nyomást és a női test egészséges működését. A medencefenék izomzata testünk azon része, melynek egészsége kiemelten fontos.

Azok a nők, akik rendszeresen tornáznak, jó eséllyel elkerülik, vagy csak jóval enyhébb mértékű fájdalmat tapasztalnak a várandósság idején. Már egyszerű gyakorlatokkal megelőzhető a gerincfájdalom. A cél, hogy megerősítsük a has- és hátizmokat.

A terhesség alatti sportnak számos pozitív, jótékony hatása van az anyára és a magzatra nézve is, ezért szövődménymentes terhesség esetén a kismamának ajánlott legalább heti három alkalommal 30-45 percet mozgással töltenie, egészen a szülés kezdetéig. A sport fokozza a keringést, és többletoxigént eredményez, ami jót tesz a mamának és a babának egyaránt, illetve fontos a cukorháztartás és az egészséges vérnyomás fenntartása szempontjából is.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy akik rendszeresen mozognak terhesség alatt, jobban bírják a vajúdást, és számukra a szülés is könnyebb. A testmozgás legfőbb előnyei a kismama számára: csökkenti a terhességi cukorbetegség, a terhességi magasvérnyomás, a koraszülés és a trombózis kockázatát; megelőzheti a túlzott súlygyarapodást; javítja a kismama közérzetét; kisebb eséllyel alakul ki szülés utáni depresszió; segíthet a pihentető alvásban; gyorsabb a szülés utáni felépülés.

A fentieken túl a rendszeres mozgás nagymértékben csökkenti a várandósság alatt gyakori gerinc-, derék-, hát- és nyaki fájdalmakat, és a súlyváltozással járó kellemetlenségek (pl. székrekedés, aranyér) előfordulását. Emellett általánosságban is növeli a szervezet ellenálló képességét egyes betegségekkel szemben (pl. megfázás, vírusos fertőzések), mivel erősíti az immunrendszert.

Fontos, hogy az edzéstervet a várandóssággal járó élettani változásokhoz kell igazítani. Ha a várandósság előtt rendszeresen sportolt, ajánlott az első időszakban a korábbi teljesítményt legalább 40 százalékra csökkenteni, ami a 12. hét után fokozatosan emelhető, maximum 60 százalékig.

A kismamának az edzés során az alábbiakra kell figyelnie: 140 alatti pulzusszám, helyes légzés, a hőháztartás egyensúlyának megtartása, és folyamatos, fokozott folyadékpótlás.

A sportolás kockázatai is fennállnak, ezért kevés tapasztalattal rendelkező kismamáknak érdemes személyi edző segítségét kérniük, mert vannak olyan gyakorlatok, amelyeket nem ajánlott várandósként végezni.

A relaxin hormon hatására az ízületek lazábbá válnak, ezért nagyobb a sérülés veszélye. Ennek lehetőségét csökkentik a bemelegítés és az edzés végi levezető, nyújtó gyakorlatok.

Kerülni kell a mozgást az alábbi kórképek esetén: súlyos terhességi hányás, korábbi vetélés vagy koraszülés, ikerterhesség, veszélyeztetett terhesség, a 26. hét után elölfekvő méhlepény, extrém fokú magasvérnyomás, extrém elhízás vagy soványság, szédülés, magzatvízszivárgás, hüvelyi vérzés, mellkasi vagy alsó végtagi fájdalom.

A várandósság alatt a porckorongok terhelése nő, ami a porckorongok kiszáradásához, rugalmasságuk elvesztéséhez és sérülékennyé válásához vezethet. Ez porckorongsérv kialakulásához járulhat hozzá.

A legfontosabb, hogy a babavárás idején is figyeljünk magunkra, és tegyünk meg mindent a gerincünk egészségéért. A rendszeres testmozgás, a helyes testtartás és a tudatos életmód hozzájárulhat a problémamentes terhességhez és szüléshez.

tags: #gerincserv #hatasa #a #terhessegre