A fit-ball, ez a sokoldalú labda, játékos, mégis hatékony mozgásra sarkallja az embert. Kíméli az ízületeket, jót tesz a gerincnek, és akár táncos koreográfiák is megvalósíthatók vele. A különleges PVC-ből készült óriáslabdát emelgetve, azon egyensúlyozva vagy lazítva valóban élvezetesebb lehet az edzés. A labda pattintható, gördíthető, dobható, segítségével erősödhetünk, javíthatjuk az alakunkat, a mozgáskoordinációnkat és az egyensúlyérzékünket.
A fit-ball sokoldalú felhasználása
Tökéletes törzstréning és zsírégetés
A zsírégetésben azért nagyszerű ez a sportlabda, mert az egyéni maximális értékhatár 60-70 százalékán tudjuk tartani a pulzusszámot, azaz hatékony az edzésünk. A narancsbőr eltüntetésében is kiváló segítség lehet az óriáslabda. A bőr alatti makacs zsírsejteket a fit-ballon végzett mozgás közben "masszírozzuk", ez fokozza a vérkeringést, és 4-6 hét után már látható a pozitív változás. Izomnyújtáshoz szintén nagy segítség egy ilyen labda, mivel biztonságosabban, a gerinc teljes rugalmasságát visszaadva tudunk nyújtani rajta, ezáltal hajlékonyabbá is válunk.
Terhestorna és vajúdás
A fit-ball segít a kismamáknak felkészülni a szülésre. A labdával olyan gyakorlatokat is el tudnak végezni a várandós nők, amelyek labda nélkül elképzelhetetlenek lennének. De nemcsak a testre van jótékony hatással a labdával végzett terhestorna, hanem a mentális felkészülést is segíti. Sok szülészeten már megtalálható a fit-ball, hiszen a vajúdásban is nagy segítséget jelent.
Gyakran nőként is nehéz kiigazodni a szüléssel kapcsolatos információk sűrűjében, például, hogy hogyan is könnyíthetünk a vajúdás okozta fájdalmakon, mikor mit csináljunk, hogyan lélegezzünk a vajúdás és a kitolás fázisa alatt, milyen pozíciókban és környezetben (kádban, zuhany alatt, ágyban stb.) vajúdjunk. A fit-ballon rugózva szabadon végezhetők olyan medencemozgások, amelyek elviselhetőbbé teszik a szülés előtti méhösszehúzódások okozta görcsöket.
Teljes test edzése fit -labdával, erősítés-nyújtás 33 percben.
A fit-ball használata a vajúdás alatt
- Mikor végezhető? Várandósan a 36-37. héttől.
- Hogyan végezzük? Finoman, óvatosan, fájdalmat nem okozva.
- Ki végezheti? Szülésznő és családtag is.
- Milyen pozícióban végezhető? Bármilyen helyzetben, ami kényelmes.
Terhestornát csak speciális (fit-ball for pregnant) végzettségű gyógytornász vezetésével vagy szakember által összeállított otthoni DVD segítségével végezzünk. Szülés után pedig érdemes kipróbálni szoptatást, ringatást, altatást a labdán, ugyanis a lágy rugózás megnyugtatja a babát.
Masszázs és lelki támogatás a vajúdás alatt
A hüvelyi masszázs szintén segíthet a felkészülésben. Először mutatóujjal kívülről U alakban hüvelynyílás körül alulról, azaz a gáton. Majd a hüvelybe függőlegesen bevezetve a mutatóujj felső ujjpercét, ezt követően fordítsd el 45 fokos szögben az ujjad és végezd el belülről is a masszázst a hüvely belső fali izmain.
Nyugtató hatással bír és biztonságot adó szerepe van, ha vajúdás és szülés során mellettünk tud lenni az az ember, akit szeretünk és akivel családot alapítunk. Az anya lelki állapota nagyon fontos az egész várandósság alatt, de különösen a szülés napján. A pár az egyéni gyógytornák egyikén elsajátíthatják közös gyakorlatok által a vajúdás és a szülés alatt alkalmazott légzéstechnikákat.
Fontos a változatosság
Mint minden más sport, a fit-ball is csak akkor hatékony, ha legalább heti 3x1 órát edzünk. Érdemes azonban másféle mozgásformákat is kipróbálni, mert egy idő után a szervezet alkalmazkodik az egyoldalú terheléshez, s nem tapasztalunk fejlődést. A fit-ball-edzések mellett gyalogoljunk, biciklizzünk nagyokat, vagy menjünk el egy stepp-aerobik órára. Ha pedig nem jutnánk el fit-ball-edzésre, otthon is tudunk DVD segítségével tornázni.
