A gyermekek folyadékszükséglete kulcsfontosságú a szervezetük megfelelő működéséhez. Különösen nyáron, a nagy melegben nő a kiszáradás veszélye, hiszen a fokozott izzadás és folyadékvesztés mellett a gyerekek gyakran elfelejtenek inni. Mivel a gyermekek anyagcseréje gyors, vízháztartásuk könnyebben felborul, ami súlyos állapotokhoz, kiszáradáshoz vezethet.
A csecsemők folyadékigénye
A hat hónapig kizárólag szoptatott kisbabák esetében az anyatej tökéletesen fedezi a folyadék- és táplálékigényt. Az anyatej több mint 80 százaléka víz, így a nyári melegben is ideális szomjoltó. Ahogy a hozzátáplálás megkezdődik és a gyermek egyre több szilárd ételt ismer meg, érdemes vízzel is kínálni a kanalas étkezések után. Fontos, hogy ez a folyadék minden esetben a tiszta víz legyen.
A tápszerrel táplált babáknál különösen nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő folyadékbevitelre. Mivel a tápszer nem adható korlátlanul, a szülőknek ki kell alakítaniuk a tiszta víz ivásának szokását. A cumisüvegből vagy itatópohárból történő ivás technikai különbségei miatt érdemes lehet már korán megismertetni a gyermeket a pohárból ivással.
Mennyi folyadékra van szüksége a gyermeknek?
A gyermekek folyadékigénye nem arányos testtömegükkel. Bár vannak tankönyvi számok az ideális folyadékmennyiségre, ezek csak iránymutatásként szolgálnak. A legfontosabb, hogy a gyermek annyit igyon, amennyire szüksége van. A nyári melegben a folyadékszükséglet megnő, ezért ilyenkor fokozott figyelmet kell fordítani a rendszeres kínálásra.
A gyermekek teste több vizet tartalmaz (70-80 százalék), mint a felnőtteké (50-60 százalék), így magasabb hidratáltsági szint fenntartása szükséges a szervezetük normál működéséhez. Testfelületük aránya a súlyukhoz képest nagyobb, így relatív több vizet veszítenek.
Miért fontos a megfelelő hidratáltság gyermekkorban?
Már az enyhe kiszáradás is befolyásolja az élettani folyamatokat, fáradékonyságot, izomgyengeséget, fejfájást és szájszárazságot okozhat. A kognitív képességek is romlanak, ha a szervezet nem jut elegendő folyadékhoz. A kiszáradás a betegségek lefolyását is súlyosbíthatja, például vírusfertőzés esetén az immunrendszer alulműködik.
A felmérések szerint a gyermekek jelentős része rendszeresen szomjaztatja szervezetét. A 4 és 10 év közötti korosztály ötödét fenyegeti a kiszáradás veszélye, különösen a 9-10 éves fiúknál kritikus az alacsony vízfogyasztás.
Hogyan szoktassuk rá a gyermeket a vízivásra?
A szülők gyakran tapasztalják, hogy nehéz megszerettetni a vízivást a gyerekekkel. Számtalan inger, a színes-illatos-látványos csomagolású innivalók csábítják a legkisebbeket is. Mindent meg kell tennünk, hogy a vízivás természetes igénye legyen gyermekünknek.
1. Varázsold vidám szokássá a vízivást!
- Keress a gyerkőccel együtt korának megfelelő ivóalkalmatosságot! Az itatófejes poharak 6-9 hónapos kortól használhatók, könnyen tarthatók, nem szivárognak.
- Ügyelj a minőségre: BPA-mentes, megbízható, harapásálló poharakat válassz. Később mintás poharak, kulacsok is szóba jöhetnek.
- Mindig legyen szem előtt az innivaló. Ha a gyerekek látják a poharukat, hamarabb jelzik, hogy innának.
2. Mutassunk példát!
Ha a gyermek látja, hogy a szülők is rendszeresen isznak, ő is szívesen csatlakozik. Nagyobb gyerekek élvezik, ha felnőttes pohárból ihatnak.
3. Gyümölcsvíz
Ez az egyik legnagyszerűbb és legegészségesebb módja, hogy az unalmas vizet különlegessé tegyük. Készítsd el friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, fűszerekkel. Figyelj arra, hogy bizonyos gyümölcsöket (eper, málna, citrusfélék) csak 10-11 hónapos kortól érdemes bevezetni. Lehetőség szerint ne édesítsd a gyümölcsvizeket.
4. Gyümölcsös jégkocka
Tegyél a jégkockatartóba bogyós gyümölcsöket, szőlőt, dinnyét, ananászt, töltsd fel vízzel és fagyaszd le. Dobj a pohárba pár jégkockát és töltsd fel vízzel. A gyerekek imádják.
5. Készíts jégkrémet!
Készíts egészséges hozzávalókból finom nyári frissítőket. Turmixolj össze gyümölcsöket vízzel vagy görög joghurttal, töltsd jégkrémformákba és fagyaszd le.
6. Ne feledkezz meg a gyümölcsökről sem!
Számos zöldség és gyümölcs magas víztartalmú, így észrevétlenül hozzájárulhatnak a folyadékbevitelhez. A nyári időszak ideális erre, hiszen bőségesen kínálja ezeket.
Milyen pohárból vagy üvegből érdemes itatni a kicsiket?
A legfontosabb szempont, hogy a gyermek szeresse a saját itatópoharát vagy üvegét. Előnyös, ha átlátszó, így látod, mennyi víz van benne. Fontos, hogy a gyermekek is ki tudják nyitni és biztonsággal vissza tudják csukni. Ne folyjék ki belőle a víz, így bármilyen táskába be lehet dobni. Válassz strapabíró itatópoharat, hiszen gyakran leesik, elgurul.
A szívószálas itatópoharak is népszerűek, könnyű őket használni és tisztítani. A puha csőrös pohár jó átmenet a cumisüveg és a hagyományos pohár között.
Kulacsot mindenkinek!
A legjobb, ha a családban mindenkinek van egy saját kulacsa, amit mindig magukkal visznek. Legyen természetes a vízzel teli kulacs az indulásnál, ahogyan a telefon sem hiányozhat.
A víz - Miért fontos védeni vizeinket, és takarékosan bánni velük?
A Twistshake márka
A svéd Twistshake márka 2011-ben jött létre, amikor az alapító, Vienar Roaks rájött, hogy a cumisüvegek nem elég praktikusak. Különleges cumisüvegeik, itatópoharaik és egyéb babatermékeik világszerte népszerűek.