Bowling terhesség alatt: Biztonságos vagy veszélyes?

Sok kismama túlságosan félti magzatát a terhesség alatt, ezért tartózkodik a sportolástól. A versenysportok extrém megterheléseit valóban kerülni kell, de az ésszerű határokon belüli testmozgásnak nincs semmilyen káros hatása komplikációmentes terhesség esetén. A várandósság nem betegség, hanem természetes állapot. Ha nem lép fel valamilyen komplikáció, akkor a várandós kismama terhessége nagy részében űzheti kedvenc sportját. Arról persze nem szabad megfeledkezni, hogy bizonyos sportok nem ajánlottak, és a megterhelést sem szabad túlzásba vinni. A bowlingról is sokan gondolják, hogy terhesen kerülni kellene, de valójában egy alacsony intenzitású, biztonságos tevékenység lehet, ha odafigyelünk néhány dologra.

Sportolás terhesség alatt: általános szempontok

Mielőtt a kismama eldönti, folytatja-e a sportolást a terhesség alatt, a következő tényezőket kell megfontolnia, illetve megbeszélnie kezelőorvosával:

• Milyen az egészségi állapota és a terhesség veszélyeztetettségi foka?
• A terhesség melyik stádiumában van?
• Milyen jellegű sportot akar űzni?
• Mekkora erőkifejtés szükséges a testedzés folyamán?
• Mekkora a túlmelegedés és a sérülés veszélye az adott sportnál?

Egyes esetekben - például preeklampszia vagy ikerterhesség fennállásakor - az orvos azt tanácsolhatja, hogy kerüljük a sportolást. Ilyenkor alternatívaként felmerülhetnek olyan, kisebb megterheléssel járó sportok, mint a gyaloglás vagy az úszás. Úszás esetén fokozottan ügyelni kell a fertőzésveszélyre, ebben is kérjük a kezelőorvos tanácsát.

A magzat védelme és a sport

A magzatot védi a sérüléstől az őt körülvevő magzatvíz. Egy hasra mért erős ütés azonban károsíthatja a méhlepényt, ami kihatással lehet a magzat vér- és oxigénellátására. A terhesség első trimeszterében a magzat még elég kicsi ahhoz, hogy megvédjék a medencecsontok is. A terhesség előrehaladtával azonban már nem veszi körül a babát a medence, ezért ekkor nagyobb veszélyt jelent rá, ha az anya sport közben elesik vagy erősen összeütközik egy másik játékossal.

Sportteljesítményt befolyásoló változások terhesség alatt

A terhesség folyamán sok olyan változás zajlik, amely befolyásolja a kismama sportteljesítményét:

• Megnövekszik a testsúly, megváltozik a testalak, és ezzel együtt a test súlypontja előre tolódik, ami növeli a gerinc görbületét. Ez megnehezíti a gyors irányváltoztatásokat.
• A testméret növekedése kényelmetlenné tesz egyes tevékenységeket (például a kocogást), különösen a terhesség utolsó harmadában.
• A várandósság alatt a kismama ízületi szalagjai fokozatosan meglazulnak, hogy felkészüljenek a szülésre. Ez fokozza a sérülések veszélyét. Ezért óvatosan kell űzni a testi érintkezésekkel járó sportokat és minden olyan sportot, amelyben ugrás vagy gyakori irányváltás szerepel.
• A terhesség alatt felgyorsul a nyugalmi szívritmus, ezért nem szabad a terhesség előtti szívritmus-célkitűzésekre támaszkodni.
• Ahogy a méhlepény növekszik, a várandós kismamában egyre több ér fejlődik ki. Emiatt csökkenhet a vérnyomás. A negyedik hónaptól kezdve célszerű kerülni a gyors helyzetváltoztatásokat, például a fekvésből való hirtelen felállást és fordítva. A negyedik hónap után kerüljünk minden lábgyakorlatot hanyatt fekvő helyzetben, mivel a magzat súlya miatt lassulhat a vér visszajutása a szívbe.

Bowling terhesség alatt: Mit mondanak az orvosok?

Az orvosok általában egyetértenek abban, hogy a terhesség alatti aktivitás jó dolog, de vannak sportok, amelyek nem javasoltak, vagy teljesen tiltottak. A legnyilvánvalóbbak a nagy ütközési vagy esési kockázattal járó sportok (gondoljunk síelésre vagy rögbi típusú sportokra!). De vannak olyan sportok, amelyek első pillantásra teljesen ártalmatlannak tűnnek, mint például a bowling. Tehát lehet-e bowlingozni terhesség alatt, vagy vannak olyan nem annyira nyilvánvaló kockázatok, amelyeket figyelembe kell venni?

Általánosságban elmondható, hogy az orvosok szerint valószínűleg rendben van a bowling terhesség alatt. „Összességében biztonságosnak tekinthető a bowling terhesség alatt” - mondja Dr. Constants Adams, nőgyógyász. „Azonban ahogy halad előre a terhesség, kényelmetlenebbé vagy fájdalmasabbá válhat, ami jelzés arra, hogy módosítsuk a mozdulatainkat vagy álljunk le.” Bár a bowlinggolyók súlyosak, „nem gondoljuk, hogy a bowling különösen veszélyes a babára” - teszi hozzá Dr. Jennifer Leighdon Wu, nőgyógyász.

Fontos, hogy hallgassunk a testünkre. „Ha instabilnak érezzük magunkat a lábunkon, abba kell hagyni a bowlingot, mivel fokozott az esések kockázata” - mondja Dr. Schellhammer. „Ez veszélyes lehet Önre és a babájára. Továbbá, ha jelentős hasi fájdalmat tapasztal a bowling mozgása során, javaslom, hogy hagyja abba.” Röviden, ha valami furcsa, valószínűleg az is. Nincs szégyen abban, ha kihagyunk egy kört és a pálya széléről szurkolunk.

Lehetséges kockázatok

Néhány lehetséges kockázatot szem előtt kell tartani a terhesség alatti bowlingozás során, de ezek inkább az Ön egészségére, mint a baba egészségére vonatkoznak - mondja Dr. G. Thomas Ruiz, vezető nőgyógyász. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, az, hogy megránthat egy izmot. „A terhességi hormonok ellazítják a szalagokat és inakat” - mondja. Mivel a test súlypontja eltolódik, könnyebben veszítheti el egyensúlyát, és a laza ízületek miatt nagyobb a sérülésveszély. Előfordulhat csukló- és ízületi fájdalom is. „A terhes nőknek lehetnek alagút szindróma tünetei is, amit a csuklómozdulatok súlyosbíthatnak a bowlingban” - mondja Dr. Schellhammer.

Tippek a biztonságos bowlinghoz terhesség alatt

Ahhoz, hogy a bowling élvezetes és biztonságos maradjon terhesség alatt, érdemes betartani néhány tanácsot:

• Konzultáció orvossal: Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységbe kezdene terhesség alatt, beleértve a bowlingot is, elengedhetetlen a terhességet vezető orvossal konzultálni. A szakmai orvosi vélemény kulcsfontosságú annak felmérésében, hogy ez a fajta tevékenység biztonságos-e a várandós anya egyéni egészségi állapotában.
• Megfelelő technika: A test túlzott csavarását és hirtelen mozdulatokat kerülje. Fókuszáljon a testtartásra: tartsa enyhén behajlítva a térdét és stabilan a lábát az egyensúly megőrzése érdekében.
• Könnyebb golyó választása: Nem feltétlenül szükséges, de érdemes lehet könnyebb golyót választani, különösen, ha a megszokott súlyú kényelmetlenül nehéznek tűnik. „Bármilyen méretű golyósúly megfelelő, amíg stabilnak és egyensúlyban lévőnek érzi magát” - jegyzi meg Dr. Schellhammer. A bowlinggolyók súlya feszültséget okozhat a vállakban, könyökízületekben és a derékban.
• Lassú és egyenletes mozdulatok: „Azt javaslom, hogy a mozdulatok legyenek lassúak és simák, mivel a súlypontja megváltozik terhesség alatt” - mondja Dr. Schellhammer.
• Kényelmes ruházat és cipő: Kényelmes, nem korlátozó ruházat és stabil, csúszásmentes bowlingcipő elengedhetetlen. A megfelelően illeszkedő öltözék biztosítja a kényelmet a játék során, a megfelelő cipő pedig segít megőrizni az egyensúlyt és megakadályozza a csúszást.
• Figyeljen a test jeleire: Fontos, hogy a várandós kismamák figyeljenek a testükre játék közben. Ha kellemetlen érzés, fáradtság vagy fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba a játékot.
• Hidratálás és pihenés: A rendszeres pihenő és hidratálás rendkívül fontos. A terhesség növeli a szervezet vízigényét, és a fizikai aktivitás gyorsabb kiszáradáshoz és túlmelegedéshez vezethet.
• Kerülje a csúszós felületeket: A bowlingpályák olajjal vannak bevonva, hogy a golyók könnyebben guruljanak. Ügyeljen arra, hogy ne lépje át a vonalat a csúszós felületre.
• Felsőtest erősítése: Ahogy a has növekszik, nagyobb felsőtesti erőre lesz szükség ahhoz, hogy a bowlingozás ne okozzon túlzott megterhelést a hátnak és más testrészeknek.

Ha a szokásosnál gyakoribb méhösszehúzódásokat észlel, azonnal hagyja abba a sportolást. Bármilyen rendellenességet tapasztal sportolás közben, hagyja abba a tevékenységet, és beszélje meg orvosával a további teendőket. Végül ne feledje, hogy terhesség alatt a testmozgás legbiztonságosabb módja, ha speciális terhestornákon vesz részt.

Terhesség alatti sportok és kerülendő tevékenységek

Bár a bowling általában biztonságos, fontos ismerni azokat a sportokat és tevékenységeket, amelyeket terhesség alatt kerülni kell.

Ajánlott sportok

A testi érintkezéssel nem járó sportok - mint az úszás, a gyaloglás és a kocogás - általában nyugodt szívvel ajánlhatók minden egészséges terhes nőnek a terhesség egész időszaka folyamán. Egyetlen dologra kell figyelnünk, hogy sose erőltessük meg túlzottan magunkat.

A minimális testi érintkezéssel járó sportok, amilyen például a tenisz vagy a tollaslabda biztonságosnak tekinthető az első harmad alatt. Ha nem versenyszerűen űzik, és az anya jó erőnlétnek és egészségnek örvend, akkor még a második harmad alatt is tovább folytathatók, de ilyenkor érdemes kikérni orvosunk tanácsát is.

A testi érintkezéssel járó sportok, mint a különböző labdajátékok, csak a terhesség első harmadában űzhetők biztonságosan. Utána át kell térni valamilyen kevésbé veszélyes testmozgásra.

Veszélyes sportok

A nagy erőfeszítéssel járó sportok, amilyen például a súlyemelés, a küzdősportok, a gimnasztika és az egyébként is veszélyesnek tartott sportok (búvárkodás, ejtőernyőzés stb.) a terhesség semelyik szakaszában nem ajánlottak. Kerüljük azokat a tevékenységeket, amelyek ugrással, gyors mozdulatokkal vagy hirtelen irányváltásokkal járnak, mivel ezek megterhelhetik az ízületeket és növelhetik az esés kockázatát.

Kerüljük a túlhevülést!

A terhesség alatt különösen veszélyes a test túlhevülése. Ezért kerüljük a testmozgást meleg vagy nagy páratartalmú időjárás esetén, valamint rossz szellőzésű helyeken. Sose sportoljunk, ha betegnek érezzük magunkat, pláne, ha lázunk van. Mindig gondoskodjunk a kellő mennyiségű folyadékbevitelről sportolás előtt, alatt és után. Könnyű, jól szellőző ruhát hordjunk. Pihenjünk, ha fáradtnak érezzük magunkat. Terhesen ne szaunázzunk!

tags: #bowling #terhesseg #alatt