Az alvás nem mindig pihentető, különösen a kisgyermekek esetében, ahol néha kínzó lehet mind a gyermek, mind a szülő számára. Sok szülő szembesül azzal, hogy a baba egyszerűen nem tud, vagy nem akar elaludni. A gyerekek alvása viszonylag feltáratlan terület, és tele van rejtéllyel: miért alszik el gond nélkül a baba egyik nap, míg máskor álmatlanság gyötri? Az alváshiány mindenki számára kihívás, és egy csecsemő gondozása a vele járó fáradtság és kimerültség mellett még jobban megterhelő lehet. Az első év egyenesen kínzó lehet az új szülők számára, ezért kulcsfontosságú, hogy a szülők odafigyeljenek a saját pihenésükre is. Olyankor aludni, amikor a baba is alszik, klisének tűnhet, de mégis elég hasznos tanács. Használjon ki minden lehetőséget, amikor pihenhet, ragadjon meg minden alkalmat, amikor nyugodtan leülhet zavaró tényezők nélkül és lazíthat. Most semmi sem fontosabb a babánál, ezért a házimunka és a feladatok várhatnak, vagy ha megteheti, bízza őket másra!
Amikor egy baba boldog, a szülő is boldog. Ha pedig a szülő boldog, akkor jobb szülője lehet gyermekének. Ez egy ördögi kör, aminek a legtöbbször Ön az irányítója.
Az egészséges alvás alapjai
A gyerekek egészséges alvásának biztosítása türelmet és következetességet igényel. A megfelelő alvásritmus megtalálásához először ki kell alakítani egy egészséges napi ritmust. Ez magában foglalja a baba életkorának megfelelő étkezési napirendet is. Az esti étkezést már az első hónapokban rendszeresítheti. A teli pocak a boldog baba előfeltétele. A csecsemők 6 hónapos kortól (vagyis a csecsemőkor második felétől) rendszeres éjszakai étkezés nélkül is boldogulhatnak. Figyelje meg, hogy gyermeke valóban éhes-e, amikor éjszaka felébred, vagy a szoptatás csak az elalvását könnyíti meg. Ha éhes, akkor ellenőrizze, hogy gyermeke elég laktató ételt evett-e este. Az újszülötteknek való tea vagy az anyatej még az igazán nyugtalan csecsemőket is megbízhatóan elaltatja. Az olyan dolgokat, mint például a mákfőzet, jobb, ha elkerüli.
A napi rutin fontossága
A gyerekek számára fontos a napi rutin, hogy tudják, mikor és mire számíthatnak. Az elsajátított rutin egyes lépései jelzik a babának, hogy hamarosan alvásidő. Hozzon létre egy követhető esti rutint!
- Meleg, pihentető fürdő: Ellazítja és kellemesen elfárasztja a babát, segít neki ráhangolódni a megfelelő alváshullámra.
- Meseolvasás lefekvés előtt: Megnyugtatja a csöppséget, és egyúttal erősíti a szülő-gyermek közötti kapcsolatot. A meseolvasás tartalmas időtöltés függetlenül attól, érti-e a gyermek a mese tartalmát.
- Altatódalok éneklése: Csitító és relaxáló. Bár ma már rengeteg elektronikus bébiőrt kínál a piac, amelyek időnként helyettesíthetik a szülőt e kellemes feladatban, az édesanya hangja a legmegnyugtatóbb a baba számára.
Lefekvés előtti rituálék, például ugyanabban az időpontban való lefektetés, továbbá ugyanazok a programok minden este, jelentősen megkönnyítik az alvásra hangolódást és az elalvást. A nagy nyüzsgést, hancúrozást és hasonló tevékenységeket legjobb kora délutánra hagyni. Az estét kezdheti képeskönyvekkel, közös játékkal vagy a kanapén való összebújással. Ezután irány a fürdőszoba, fogmosás és lefekvés.
Az alvási környezet kialakítása
A megfelelő alvási környezet megteremtése kulcsfontosságú. A babaszoba legyen csendes, sötét, és a helyiség hőmérséklete 18-20 °C között mozogjon. A túlfűtött szobában a baba nehezen alszik el, teste feleslegesen túlhevül. A szoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 20 fokot. A baba valószínűleg amúgy is be lesz bugyolálva pólyába vagy hálózsákba, így nem fog fázni. A gyerekszobát vagy hálószobát állandóan szellőztesse. A megfelelő szobahőmérséklet mellett a helyiség elsötétítése is fontos. A nappali alvás során használjon sötétítő függönyöket és redőnyöket a külső fényforrások elszigetelése érdekében. A sötétséget az agy éjszakának értékeli ki, és jelzi a szervezetnek, hogy alvásra van szüksége.
A fehér zaj és a ringatás ereje
A fehér zaj is jelentősen hozzájárul az egészséges és zavartalan alváshoz. Elfedi a külső környezeti zajokat, és sok szülő meglepetésére elősegíti az elalvást. A monoton hang sokkal mélyebb alvást eredményez a gyerekeknél. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a fehér zaj az anyaméhben hallott hangokra hasonlít. Kicsit olyan, mintha egy kagylót tennénk a fülünkhöz. Már a terhesség ideje alatt a baba a pocakban folyamatosan ringatózik. Ezért a ringatás az újszülöttek elaltatásának egyik legjobb segítője. A terhesség alatt a baba folyamatosan hall valamilyen zajt. Vagy az anya légzését, mozgását és vérkeringését, vagy pedig a külső környezetből érkező hangokat. Bizonyára emiatt van olyan sok baba a világon, akiket leginkább a bekapcsolt porszívó hangja altat el. Ha kisbabája igényli a zajokat elalváskor, kapcsolja be az egyik kiságyba felakasztott játékot.
Alvássegítő eszközök
A piacon sokféle bölcső, mózeskosár és babafészek kapható, amelyek segítenek a csecsemők biztonságérzetének fokozásában és a jobb alvásában. Például a mamaRoo sleep mózeskosár a 4moms-tól utánozza a szülők mozgását, így a baba ugyanolyan biztonságban és kényelemben fogja érezni magát, mint a szülők karjaiban. Ez az innovatív mózeskosár 5 különböző mozgással, 5 sebességgel és 4 fehér zajjal rendelkezik, amelyek bizonyítottan megnyugtatják a csecsemőket.
Az elektronikus bébiőrök figyelemmel kísérik a gyermeket alvás közben, amennyiben a szülő nem tartózkodik vele egy szobában. A Beaba bébiőrök fejlett technológiái segítségével távolról is könnyen megfigyelhető a baba. Kép- és hangmonitorozás a baba vizuális ellenőrzése érdekében. A Beaba legnagyobb teljesítményű elektronikus bébiőrei infravörös éjjellátóval és magas felbontású kamerával vannak felszerelve. A játékboltunk kínálatában található bébiőrök panoráma kamerával, fehér zaj sugárzóval vagy altató zenét lejátszó funkcióval is rendelkeznek.
Nappali alvás és jelzések felismerése
A gyerekek egészséges fejlődésében a nappali alvás is fontos szerepet játszik. A napközben is szunyókáló, kipihent baba általában este is gyorsabban alszik el. A nappali alvás időtartama és gyakorisága a gyermek életkorától függően változik.
| Életkor | Nappali alvás gyakorisága | Nappali alvás időtartama |
|---|---|---|
| Félévesnél fiatalabb babák | Többször is alszanak | Változó |
| Félév körüli csecsemők | Általában kétszer | Délelőtt kb. 2 órával az ébredés után, délután 2-3 órával a délelőtti pihenés után (kb. 90 perc/alkalom) |
Figyelje gyermekénél az álmosságra utaló jeleket, tanulja meg felismerni őket, és reagáljon időben. A fáradt baba dörzsöli a szemét, fülét, ásítozik, ingerlékeny. Ha ilyenkor a szülő elmulasztja a lefekvés idejét, a baba túlpöröghet. Az érzékszervi túlterhelés megnehezítheti a baba elalvását. Lefekvés előtt legalább egy órával korlátozza az izgalmas tevékenységeket. Ez vonatkozik az érzékszerveket stimuláló játékokra is, nagyobb gyerekek esetében a tévézésre, mobilozásra. Napközben a csecsemők szórakozásra vágynak. Enni akarnak, nézelődni, tapogatni, hallgatni, sétálni és játszani. Ha a gyermekének nincs kedve semmihez, elfordítja a fejét, ásítozik és dörzsöli a szemét, adjon neki egy kis szünetet.
Amit a szülők tehetnek magukért
Az alváshiány károsíthatja a kognitív funkciókat, és további súlyos következményekkel járhat. Az alváshiány néhány korai jele a homályos látás, a hangulatingadozás, feledékenység, koncentrációs zavar és étvágy megváltozása. Fontos, hogy a szülők is pihenjenek, amikor csak tudnak. Amikor a baba éjjel két-három óránként felébred, akkor minden kézre szüksége van. Számára és a baba számára is segít, ha minden este ugyanabban az időben kerülnek ágyba, pihenteti az elmét, ami a mély és zavartalan alváshoz vezet. A legjobb, ha Ön is egyből le tud feküdni!
Ha a csecsemők napközben sok időt töltenek a friss levegőn, hajlamosak jobban aludni éjszaka. Érdemes hát beiktatni a napirendbe a sétát, a levegőzést mindkettőjük egészsége érdekében. Táplálkozzon egészségesen és kiegyensúlyozottan, próbálja kerülni a koffeint, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket! Ne hanyagolja el barátait és családtagjait sem, esetenként szervezzen közös programokat, ha megteheti baba nélkül is! Csatlakozzon helyi babaórákhoz és anyacsoportokhoz, ahol beszélhet a baba gondozásával kapcsolatos nehézségekről, és megoszthatja örömeit is! Győződjön meg róla, hogy a baba és az Ön alvókörnyezete is egészséges és pihentető. A szoba legyen tiszta és rendezett. A minőségi gyerekmatrac nemcsak a pihentető alvást biztosítja, hanem a gyermek gerincének és egész mozgásszervrendszerének egészséges fejlődését is. Az ágynemű anyaga szó szerint vagy elaltatja a babát, vagy pedig irritálja. Biztosítson a babának egy fix helyet, ahol aludhat. A gyermekorvosok a kezdetektől fogva a szülők ágyához közeli, külön ágyat javasolnak.