A szülés - akármilyen úton is érkezik meg a baba - egy óriási trauma az anya szervezetének. Már a várandósság alatt is komoly terhelés éri a szöveteket a növekvő magzat súlya, az átrendeződő szervek, a lazább lágyrészek és az elmozduló csontok miatt, a szülés azonban extrém megpróbáltatás, amelyből felépülni időt és szakszerű támogatást igényel.
A testünk viszont egy csoda, és hihetetlen elszántsággal kezdi el regenerálni a szöveteket. Nincs ez máshogy a szülés körüli szöveti sérülésekkel sem.
A gyermekágyi időszak: A rehabilitáció fontossága
Azon az elavult javallaton, hogy a szülés után hat hétig semmit, utána pedig mindent csinálhat az anyuka, gyorsan lendüljünk is túl. A mondat mindkét része súlyos károkat okozhat. Ahogyan egy térdműtét után is evidens, hogy gyógytorna kezdődik rögtön másnap, úgy a szülés után, amely sokkal nagyobb terhelést jelent az anya szervezetére, pláne indokolt, hogy mielőbb megkezdődjön a rehabilitáció. Minél előbb indul, annál gyorsabb és teljesebb lesz a felépülés.
És azt se felejtsük el, hogy a baba körüli teendők megkívánják, hogy az anyuka „működjön”, tudjon emelni, tartani, stabil legyen a gerince, és mindezek közben esetleg ne cseppenjen el a vizelete. A szervezet elkezdi ugyan a regenerációt, de ezt meg tudjuk támogatni néhány nagyon egyszerű gyakorlattal.
A korai rehabilitáció lépései
Természetesen az első feladatok rendkívül gyengéd és kis intenzitású gyakorlatokból állnak, mint a légzőtorna, a hasizmok és a gátizmok finom aktivációja. Ezek akár már a kórházban elkezdhetők. A szülést követően a kortizolszint magasabb az anya szervezetében, amelynek a csökkentése azért fontos, mert a kortizol lassítja a gyógyulási folyamatot.
- Nyugodt, mély légzés: Az egyik legjobb eszköz az idegrendszer nyugtatására, s vele a kortizolszint csökkentésére. Emellett a hasi és a gátterületen is mozgást generál, amely által jobb lesz a keringés és gyorsabb a gyógyulás.
- Finom izomaktivációk: A hason és a gáttájékon szintén jobb keringést biztosítanak a két területnek, de az idegrendszerrel való kapcsolódás is fontos, hogy minél előbb magukhoz térjenek az itt lévő izmok, hiszen a derék, a gerinc stabilitásában kiemelt szerepük van. Márpedig a baba emelése például megkívánja, hogy a gerincünk stabil legyen.
A kórházból hazatérve az első tíz-tizenkét hét a regeneráció legintenzívebb időszaka. Ekkor zajlik a legnagyobb mértékű szöveti újraépülés. A légzőtorna, a hasizmok aktivációja, a medencefenék izmainak szakszerű tréningje és a tartásrendezés a legfontosabb feladatok ebben az időszakban.
Mikor kérjünk szakember segítségét?
Amennyiben bármilyen ismeretlen, furcsa tünet jelentkezik, pláne fájdalom vagy kellemetlen érzet, akkor muszáj szakembert felkeresni.
- Gáttájéki tünetek: Urogynekológus szakorvoshoz, illetve nőgyógyászati rehabilitációra szakosodott gyógytornászhoz érdemes fordulni.
- Derékfájdalom: Szintén erre a területre szakosodott gyógytornász vagy manuálterapeuta felkeresése javasolt.
- Általános regeneráció: Érdemes posztnatális tréner segítségét kérni, aki betanítja a szakszerű gyakorlatokat.
Jó lenne, ha ezt leginkább magadért tennéd meg, de látnod kell, hogy a babádért is teszed. Ha napi pár percet foglalkozol a testeddel, nagyon meg fogja hálálni neked. Gyorsabban regenerálódik, és elkerülöd a komolyabb problémákat vagy a szülés utáni szövődményeket.
Gátizom torna - a legelső lépések
Visszatérés a sporthoz
Ahogyan a korai torna elmaradása lassíthatja a felépülést, úgy a ló másik oldalára átesni, azaz a túl korán elkezdett erős terhelés is veszélyes lehet, és akár maradandó elváltozást is okozhat. Amennyiben a gyermekágyi időszakban megtámogattuk a sérülések regenerációját, és az izmok működése normalizálódott, a szülést követő egy-két hónap múlva már kezdhetők az erősítő, stabilizáló edzések, szigorúan fokozatosan felépített terhelésekkel.
Ha ezt betartja, és nem sietteti a dolgokat, akkor hat hónap múlva már kvázi teljesen visszatérhet korábbi sporttevékenységéhez.
A fokozatosság elve
- Stabilizáció: Ebben a felépítő időszakban a medence és a derék körüli stabilizáció az első számú feladat, hogy jól terhelhető legyen az anyuka teste.
- Komplex gyakorlatok: Majd a megfelelő stabilitás elérésével indulhatnak a teljes testet terhelő, komplex gyakorlatok.
- Sportba való visszatérés: Az izomfűző és a gátizmok megfelelő megerősödése, valamint működésük kontrollálni tudása után lehet fokozatosan visszatérni a korábban végzett sporttevékenységekhez. Ez körülbelül fél évvel a szülés után indokolt, de csak akkor, ha az imént leírt tréningprogram lefutott, és a test készen áll a nagyobb terhelésre.
Inkontinencia kezelése
Vannak bizonyos tünetek, amik kicsit nagyobb odafigyelést és komolyabb elszántságot igényelnek. Ilyen az inkontinencia (a vizeletcseppenés) minél gyorsabb kezelése. Minden anyukát érint kisebb-nagyobb mértékben, a hüvelyi szülésnél nagyobb a rizikója sajnos. Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy ha nem kezdi el az anyuka időben a gátizomtornát, akkor akár évekig vagy akár örökre megmaradhat ez a rendkívül kellemetlen tünet. Viszont már a várandósság alatt végzett és a szülést követően azonnal elkezdett gátizomtréning nagymértékben csökkenti a tünet fennmaradását.