A szülés csodálatos élmény, amely nemcsak az életedet, hanem a testedet is megváltoztatja. Az anyukák többsége számára kihívást jelent visszanyerni a várandósság előtti alakját, azonban a megfelelő módszerekkel ez teljesen elérhető. A hangsúly a fokozatosságon, a kíméletes megoldásokon és a hatékony kezeléseken van. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan lehet elérni az egészséges és feszes alakot szülés után, a terhelő edzések és kemikáliák nélkül.
Mi történik a testeddel szülés után?
A terhesség során a test természetes módon változik: a bőr megnyúlik, a hasizmok eltávolodnak egymástól, a hormonok hatására pedig zsírpárnák rakódnak le a has, csípő és combok területén. A szülés után a testnek időre van szüksége, hogy regenerálódjon és visszanyerje feszességét, és az ehhez vezető út elég nehéz is lehet - ebben segíthetnek a modern, non-invazív alakformáló kezelések.
A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. Ebben az időszakban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. A szülés után a női test jelentős változásokon megy keresztül - és bár sokan elfogadják ezt az új életszakaszt, az anyukák többsége idővel szeretné visszanyerni korábbi formáját. A lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod.
A hormonok hatására zsírpárnák rakódhatnak le a has, csípő és combok területén. A hormonális változások, mint a kortizol, progeszteron és inzulin szintjének emelkedése, természetes módon segítik a test felkészülését a terhességre és a zsír raktározását. A szülés utáni időszakban a hormonrendszernek és a menstruációs ciklusnak is újra kell indulnia ahhoz, hogy a fogyás beinduljon.
A szülés utáni időszakban a testnek időre van szüksége, hogy regenerálódjon és visszanyerje feszességét. A gyermekágyas (első 6-8 hét) időszak után azonban nem tilos egy kiegyensúlyozott, nem drasztikus diéta, mozgással kiegészítve. A szülés utáni regenerálódás folyamata már az első pillanatban megkezdődik, amint a baba megszületik, de a valódi fizikai aktivitásig rögös út vezethet. Az első hat hét, az úgynevezett gyermekágyas időszak, a teljes pihenésről és az összehangolódásról szól, ilyenkor a szervezet hatalmas munkát végez a méh visszahúzódása és a hormonális átrendeződés során.
A terhesség során a hasizmok természetes módon tágulnak, hogy helyet biztosítsanak a növekvő magzatnak, ám sok anyánál a szülés után sem záródnak vissza megfelelően. A diastasis recti, vagyis a két egyenes hasizom közötti rés tartós megmaradása nemcsak esztétikai probléma, hanem rontja a törzs stabilitását is. A hagyományos felülések és hasprések szigorúan tilosak, ha a rés nagyobb két ujjnyinál, mert ezek a mozdulatok csak tovább tágíthatják a nyílást és károsíthatják a kötőszövetet. Ehelyett a mélyen fekvő haránt hasizom aktiválására van szükség, amely mintegy természetes fűzőként öleli körbe a derekat. Sok nő szekrényében lapul egy csodás, ujjatlan ruhadarab - akár egy régi kedvenc - amely évek óta már csak a helyet foglalja. Hiszen az “integetőhájat” nem szívesen tesszük ki az ablakba… A lógó kar eltüntetése pedig igen nehéz - de nem feltétlenül lehetetlen küldetés!
A bőr a terhesség alatt megnyúlik, ami sok esetben striákhoz és feszességvesztéshez vezet. A Forever Beauty 4TECH testfeszesítő készülék úgy működik, mintha erre a problémára lett volna kitalálva! A Forever Beauty 4TECH 4 professzionális kozmetikai technológiát egyesít, mely a szülés utáni alakformálás során a megnyúlt bőrt kiválóan feszesíti, hogy még könnyebben visszanyerhesd korábbi alakod. A beépített rádiófrekvencia, ultrahang, LED és rezgés, mind a kötőszövet feszességének visszanyerésére, a nyirokkeringés javítására szolgálnak. Érdemes tehát szülést követően alkalmazni, amikor már nem szoptatsz, valamint akár később is, a megnyúlt bőr kezelésére.
A szülést követő időszakban a testnek időre van szüksége, hogy regenerálódjon és visszanyerje feszességét. A megnyúlt izmok ismét megrövidülnek, a kötőszövet visszaalakul és a bőr is szépen összehúzódik normál esetben. Az injekciós zsírbontás célja, hogy végleg leszámoljunk a makacs helyi zsírpárnákkal - például hason, combon, tokán - anélkül, hogy kés alá feküdnénk. Gondolj rá úgy, mint egy célzott lövedékre a helyi zsírsejtek ellen: ott dolgozik, ahol kell, ráadásul visszahízástól sem kell tartanod.
A szoptatás a mellek megereszkedéséhez vezethet, amin mellfelvarrással, implantátum behelyezésével lehet változtatni, de bizonyos esetekben a szoptatási időszak végén az elzsírosodott mirigyállomány mellkisebbítő műtétet tesz indokolttá. Emellett a has megnyúlt bőre sem minden esetben feszesedik vissza megfelelő mértékben, s az izmok is túlzottan meglazulhatnak.
Hogyan formálhatod vissza alakodat szülés után?
1. Kíméletes mozgás - kezd kis lépésekkel
A szülést követő időszakban a testmozgást érdemes fokozatosan visszaépíteni. Séták, gyengéd pilates vagy jóga segít a test általános erősítésében, miközben nem terheli túl a szervezetet. Az első hónapokban ne akarj túl gyors eredményeket - a cél az egészséges regeneráció.
A séta az első olyan mozgásforma, amely biztonságosan integrálható a mindennapokba, amint az édesanya fizikailag készen érzi rá magát. Kezdetben csak pár perces lassú andalgás a lakásban vagy a kertben, majd fokozatosan kiterjeszthető a babakocsis kiruccanásokra is. A bűvös hatodik hét utáni kontrollvizsgálat mérföldkőnek számít, hiszen az orvosi szakvélemény adhat zöld utat a komolyabb mozgáshoz. Császármetszés esetén ez az időszak gyakran kitolódik tíz-tizenkét hétre, mivel a hasi műtét mélyebb szöveteinek gyógyulása több időt és óvatosságot igényel.
A mozgás mellett a táplálkozás a másik pillér, amely meghatározza a szülés utáni alakformálás sikerét. Szigorú diétának helye nincs ebben az időszakban, különösen, ha az édesanya szoptat, hiszen a tejtermelés jelentős energiát igényel a szervezettől. A rostban gazdag étkezés segíti az emésztés helyreállítását, ami a szülés után gyakran nehézkes. Érdemes kerülni a feldolgozott élelmiszereket és a finomított cukrot, amelyek hirtelen vércukorszint-ingadozást okoznak, így még fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A napi többszöri, kis adagokban történő étkezés segít fenntartani az energiaszintet az éjszakázások és a baba körüli teendők mellett is.
A baba nem akadálya, hanem inspirálója is lehet a testmozgásnak, ha megtaláljuk azokat a formákat, amelyek mindkét fél számára élvezetesek. A kicsik imádják a dinamikus mozgást, a közelséget és az édesanyjuk arcának látványát, így az edzés egyfajta interaktív játékká válhat. A guggolások és kitörések kiválóan végezhetők úgy, hogy a babát a kezünkben tartjuk, vagy hordozóban magunkra csatoljuk. A ritmikus mozgás gyakran megnyugtatja a kicsit, sőt, akár el is aludhat rajtunk, miközben mi a farizmokat és a combokat dolgoztatjuk. A talajon végzett gyakorlatoknál a baba a szőnyegen feküdhet előttünk, így minden egyes fekvőtámasznál vagy alkartámasznál (plank) adhatunk neki egy puszit vagy mosolyt. Ez a fajta figyelemelvonás segít elviselni a fizikai megterhelést, a baba számára pedig izgalmas látványt nyújtunk.
A kismamák egyik legnépszerűbb mozgásformája a babakocsis futás vagy gyorsgyaloglás, amely ötvözi a kardió edzést a friss levegő előnyeivel. Nem minden babakocsi alkalmas a futásra, ezért érdemes beszerezni egy stabil, jó rugózású, kifejezetten sportolásra tervezett modellt. A parkokban végzett edzésekhez bevethetjük a padokat is: a padra való fellépések vagy a háttámlán végzett könnyített fekvőtámaszok remek kiegészítői a sétának. A baba közben nézelődhet, élvezheti a természet hangjait, vagy éppen pihenhet a mozgó kocsiban. A szabadtéri mozgás másik nagy előnye a D-vitamin utánpótlás és a mentális felfrissülés, amely segít leküzdeni a bezártság érzését. A természet közelsége bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét, ami a szülés utáni érzékenyebb időszakban különösen sokat számít.
A hordozás nemcsak praktikus eszköz a közlekedéshez, hanem a mozgás egy speciális formáját is lehetővé teszi. A megfelelően beállított, ergonómikus hordozóban lévő baba súlypontja közel van az anyához, így a testtartás stabil marad a gyakorlatok alatt. Kiemelten kell figyelni a baba fejének és hátának megtámasztására, valamint arra, hogy a mozgás ne legyen túl rázkódó. A mélyizmok aktiválása hordozás közben különösen hatékony, hiszen a plusz súly viselése önmagában is edzés a szervezetnek. A hordozás közbeni mozgás során ügyeljünk a saját testhőmérsékletünkre és a babáéra is, hiszen egymást melegítve könnyen túlhevülhetünk. A réteges öltözködés és a folyamatos hidratáció elengedhetetlen.
A gyermekeinknek mi vagyunk a minta: ha azt látják, hogy tiszteljük és ápoljuk a testünket, ők is ezt a szemléletet fogják elsajátítani. Adjunk magunknak időt a gyászmunkára is, ha hiányoljuk a régi alakunkat, de ne ragadjunk bele ebbe az érzésbe. A jelen pillanatban a testünk egy fantasztikus teljesítményt nyújtott, és minden egyes nappal erősebbé válik. Ünnepeljük meg a kis győzelmeket: egy könnyebben felhúzott nadrágot, egy fájdalommentes napot vagy azt, hogy bírjuk a futást a játszótéren.
2. Gépi alakformáló kezelések
A modern technológiák segíthetnek gyorsabb és hatékonyabb eredmények elérésében anélkül, hogy megerőltető edzésekre lenne szükséged. Egy forradalmi izomépítő kezelés, amely elektromos stimulációval dolgozik. Kiváló választás azoknak az anyukáknak, akik szeretnék megerősíteni és helyreállítani a szétnyílt hasizmukat és formálni testüket anélkül, hogy órákat töltenének edzőteremben. Ez a kezelés segít a makacs zsírpárnák lebontásában, különösen a has, csípő és comb területén, ahol a legtöbb anyuka szeretne változást elérni. A nyirokrendszer aktiválásával segít eltávolítani a felhalmozódott salakanyagokat és a felesleges folyadékot. Ez a kezelés nemcsak az alakformálásban, hanem a cellulit csökkentésében is rendkívül hatékony.
A szülés utáni alakformálás esetén étkezés szempontjából az aranyszabály érvényes. Semmi cukor, semmi gyorsan felszívódó szénhidrát (liszt, kenyér, tészta, fehérrizs, édesség stb.). Ezeket el kell hagyni. Könnyű azt mondani, amikor egy tigrist is felfalnál. Hát falj! Húst, zsírt ehetsz és arra szükséged is van, az gyorsítani fogja az anyagcserét, ha nem teszed mellé a köreteket, a saláták kivételével. A szülés utáni alakformálás titka, hogy előzd meg az éhséget, mert ha nem, elvesztél.
A Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék kényelmes, otthon használható professzionális kozmetikai készülék, mely a kavitáció technológiájával bontja le a zsírsejteket, így tartósan, jojó-effektus nélkül szerezhetjük vissza és őrizhetjük meg karcsú alakunkat. Egy zsírbontó kezelés kitűnő választás, ha célzottan egy problémás terület makacs zsírpárnáiból - pl. a hasról, combról, felkarról - szeretnénk látványosan fogyni. Mi a helyzet akkor, ha esztétikai gondunkat nem csak a zsír okozza? Pl. ha már a hasi bőr sem húzódik olyan feszesen, mint rég?
A lézeres zsírbontás a legjobb választás lehet, ha célzottan szeretnénk eltüntetni a makacs zsírpárnákat. A lézeres zsírbontás a zsírsejtek membránjait célozza meg, és azok szétesését idézi elő, a szervezet pedig természetes úton üríti ki a lebontott zsírtermékeket. Ez a módszer különösen hatékony a has, csípő és comb területén, ahol a zsírlerakódás a legmakacsabb.
A szülés utáni alakformáló kezelésekkel kényelmesen, pihenés közben érhetsz el látványos eredményeket. A TruSculpt Muscle, 6D Lipolézer PRO és gépi nyirokmasszázs mind hatékony megoldást kínálnak. A lézeres zsírbontás a zsírsejtek membránjait célozza meg, és azok szétesését idézi elő, a szervezet pedig természetes úton üríti ki a lebontott zsírtermékeket. Ez a módszer különösen hatékony a has, csípő és comb területén, ahol a zsírlerakódás a legmakacsabb.
A szülés utáni alakformálás esetén étkezés szempontjából az aranyszabály érvényes. Semmi cukor, semmi gyorsan felszívódó szénhidrát (liszt, kenyér, tészta, fehérrizs, édesség stb.). Ezeket el kell hagyni. Könnyű azt mondani, amikor egy tigrist is felfalnál. Hát falj! Húst, zsírt ehetsz és arra szükséged is van, az gyorsítani fogja az anyagcserét, ha nem teszed mellé a köreteket, a saláták kivételével. A szülés utáni alakformálás titka, hogy előzd meg az éhséget, mert ha nem, elvesztél.
Tippek a szülés utáni alakformáláshoz
- Támogasd a nyirokkeringést: Igyál sok vizet és vegyél részt nyirokmasszázs-kezeléseken a méregtelenítés érdekében.
- Légy türelmes magaddal: A tested 9 hónap alatt változott meg, adj időt neki, hogy regenerálódjon.
- Egészséges táplálkozás: Kerüld a cukros és feldolgozott ételeket, helyettük válassz friss zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjében gazdag ételeket.
- Válassz hatékony kezeléseket: A technológiai alapú alakformáló kezelések gyors és látványos eredményeket nyújtanak, miközben te pihenhetsz.
A szülés utáni alakformálás sikere nagyban függ attól, hogy mennyire tudjuk egyensúlyban tartani a terhelést és a pihenést. Az önvád elengedése szintén a regeneráció része. Ha egy nap kimarad a mozgás, vagy nem úgy sikerül az étkezés, ahogy terveztük, nem dőlt össze a világ. A rugalmasság a legfontosabb képesség, amit egy édesanya elsajátíthat, és ez a sportolási szokásokra is érvényes.
A közösség ereje hatalmas motivációt jelenthet. Keressünk olyan csoportokat, ahol más édesanyák is hasonló cipőben járnak, osszuk meg a sikereinket és a kudarcainkat. Együtt edzeni, akár online, akár személyesen, sokkal könnyebb, mint egyedül küzdeni a nappali közepén.
A zene használata azonnali hangulatjavító lehet. Állítsunk össze egy lejátszási listát a kedvenc, pörgős dalainkkal, ami már az első ütemeknél beindítja a mozgás iránti vágyat. A gyerekek is gyakran reagálnak a zenére, a közös táncolás pedig a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja az alakformálásnak.
Az otthoni edzéshez nincs szükség drága eszközökre, a kreativitásunkra viszont annál inkább. Egy stabil szék, pár teli vizespalack vagy maga a baba bőven elegendő az ellenálláshoz. Alakítsunk ki egy kis sarkot, ahol mindig kéznél van a matracunk, így ha adódik tíz perc szabadidő, azonnal belekezdhetünk a mozgásba.
Figyeljünk a környezet biztonságára, ha a baba már kúszik-mászik. Ne legyenek a közelben éles sarkok vagy elmozduló tárgyak, amikbe beleütközhetünk edzés közben. A legjobb, ha a baba a járókában vagy a szőnyegen van biztonságban, miközben mi a közelében tornázunk.
A légzés kontrollálása a gyakorlatok alatt segít a mélyizmok hatékonyabb bevonásában. Soha ne tartsuk vissza a lélegzetet, különösen erőkifejtésnél, mert ez fokozza a hasűri nyomást, ami nem tesz jót a gátizmoknak és a szétnyílt hasizomnak.
Az alakformálás útja nemcsak fizikai, hanem lelki utazás is. Fontos elfogadni, hogy a testünk már soha nem lesz pontosan olyan, mint a terhesség előtt, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehetünk elégedettek vele. A striák, a lágyabb bőr vagy a szélesebb csípő mind-mind a történetünk részei, az erőnk és a kitartásunk jelképei.
A mérleg helyett használjunk centit vagy kövessük a közérzetünket. Az, hogy mennyivel könnyebben lépcsőzünk fel a másodikra a babával a kezünkben, sokkal beszédesebb adat, mint a súlyunk. Készítsünk fotókat havi egyszer, hiszen a tükörben nap mint nap nem látjuk a finom változásokat, de a képek segítenek felismerni a haladást.
Találjuk meg azt a mozgásformát, amit tényleg szeretünk. Ha utálunk futni, ne kényszerítsük magunkat rá csak azért, mert divatos. Lehet az jóga, tánc, úszás vagy intenzív séta - a lényeg, hogy várjuk az alkalmat, ne pedig rettegjünk tőle.
A szülés utáni alakformálás egy maraton, nem sprint. Lesznek megtorpanások és lesznek szárnyaló időszakok. A közös mozgás a babával egy különleges lehetőség arra, hogy megmutassuk neki: a testünkkel való törődés a szeretet egyik formája.
Babatornával a szülés után! - 2015.06.05. - tv2.hu/fem3cafe
A szülés utáni alakformálás nemcsak a kilókról szól, hanem a belső egyensúly visszanyeréséről és az énerő újjáépítéséről is.
A szülés utáni alakformálás kérdéséhez egy kicsit másképp kell hozzáállnunk. A megoldás azonban egyszerű: megfelelő étrend és megfelelő mozgás! Félre ne értsd: ne a szokásos sablonszöveget vedd alapul, hogy egyél keveset és mozogj sokat. Itt most nem erről van szó! Nem a kalóriamegvonás a cél, hiszen az az anyatej minőségét is rontaná. Ez most itt szerencsére szóba se jöhet! A mozgásnál pedig nem a zsírégetés a cél, hanem ennél egy sokkal speciálisabb mozgásformát kell választanod, mely a hasfal visszaállítását célozza meg.
A szülés utáni első hetekben a kisfiam egészsége és a testem regenerációja (császármetszés után) volt a legfontosabb, valamint az, hogy legyen anyatejem. Ezért ebben az időszakban (első 6-8hét) fogyókúrára, diétára még gondolni se gondoltam, a mozgást pedig egyedül a picivel tett séták jelentették, tehát edzeni egyáltalán nem edzettem. A gyermekágyas (első 6-8 hét) időszak után azonban nem tilos egy kiegyensúlyozott, nem drasztikus diéta, mozgással kiegészítve.
Ha széltében és hosszában is nagyobb arányú a szétnyílás mértéke (2-3 ujjnyi), már nehezebben korrigálható a hasizom. Egyvalamit sosem szabad elfelejteni: szétnyílt hasizom esetén - még akkor sem, ha már sikerült összetornázni, illetve összevarratni - ellenjavallt pár kilónál többet emelni. Ugyanígy vigyáznia kell minden szétnyílt hasizmú anyukának is magára. Ha egyszer sikerült elérnie az áhított alakot, utána ne emeljen meg még 10 kilót se - igen, még a gyerekét se.
A szülés utáni regenerálódás programunkat, az ő visszajelzéseik alapján és a legfrissebb szakmai elvek mentén úgy állítottuk össze, hogy ezekben a hetekben ne kelljen a neten szörföznöd hiányzó információkért. Tudjuk, hogy kevés az időd, ezért a programot úgy terveztük meg, hogy heti 3x30-35 perc tornával érezhető és látható eredményt érhess el. Csak a legfontosabb szakmai útmutatást adjuk, viszont minden, a testeddel és a mentális egészségeddel kapcsolatos kérdést érintünk.
Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász a szülést követő testi változásokról beszél tabuk nélkül. Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek.
A szülés utáni alakkorrekció az egyedi sajátosságok alapján tervezhető. A mellek plasztikai műtéte vonatkozhat az implantátum behelyezésével való megemelésre, mellnagyobbításra - kisebb mértékű megereszkedés esetén -, mellfelvarrásra - megfelelő mennyiségű mirigyállomány esetén -, e két beavatkozás kombinációjára - kis mennyiségű mirigyállomány esetén -, illetve mellkisebbítésre. A mellkorrekció kombinálható hasplasztikával is, amelyet gyakran egészít ki deréktáji zsírleszívás is.
A szülés utáni korrekciós műtét után Ön két éjszakát tölt majd el magánkórházunkban, ahol kellemes, és igényes környezetben pihenhet. A speciális fűzőt és melltartót - melyet mi biztosítunk az Ön számára - nyolc héten át szükséges viselnie. A műtéti területet egy héten át nem érheti víz. Az első két hétben fontos kerülnie minden megerőltető fizikai tevékenységet, hosszú sétát, és a lábak terpeszhelyzetét is. Két hét után fokozatosan térhet vissza korábbi életritmusához, három hét után már a könnyű testmozgás is megengedett. A szolárium a napozás, és a szauna két hónapig ellenjavallt. Kontrollvizsgálatra plasztikai sebészünk az általa meghatározott időközönként hívja vissza. A látható hegek kb. 6 hónap alatt, a bőr alattiak nagyjából 2 év alatt gyógyulnak be.
Ha szerencsénk van, csak picit lóg a bőr a hasunkon, és csak egy-másfél ujjnyira maradt nyitva a hasizom. Ebben az esetben viszonylag könnyen helyrehozható a külső. A torna jótékony hatását fokozhatjuk, ha napközben szaunaövet hordunk, ami gyengéden megtámasztja a hasfalat, és izzasztó hatásával felveszi a harcot a cellulitisz ellen. Az esetleges derékfájdalmakat enyhítheti már egy jó minőségű sportöv is, vagy egy derékpánt nélküli fűző, ami gyengéd alakformáló hatása mellett jól megtámasztja a derekat és a hasfalat egyaránt.
A szülés utáni alakformálás esetén étkezés szempontjából az aranyszabály érvényes. Semmi cukor, semmi gyorsan felszívódó szénhidrát (liszt, kenyér, tészta, fehérrizs, édesség stb.). Ezeket el kell hagyni. Könnyű azt mondani, amikor egy tigrist is felfalnál. Hát falj! Húst, zsírt ehetsz és arra szükséged is van, az gyorsítani fogja az anyagcserét, ha nem teszed mellé a köreteket, a saláták kivételével. A szülés utáni alakformálás titka, hogy előzd meg az éhséget, mert ha nem, elvesztél.
A szülés utáni alakformálás nem csupán a kilókról szól, hanem a belső egyensúly visszanyeréséről és az énerő újjáépítéséről is. A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét.
tags: #alakformalas #otthon #szules #utan