Mindannyiunk életében adódnak olyan időszakok, amikor új impulzusokra, új energiákra van szükségünk. A téli sötét hónapok után az első tavaszi napsütés, a madarak csicsergése és az újjáéledő természet látványa a legjobb muníció a lelki feltöltődéshez. A tavasz közeledtével a munkánk során is érezzük a napsütés jótékony hatásait, hiszen tele vagyunk energiával, új tervekkel indulunk neki egy-egy napnak! Ám ha te mégsem érzed magad jól a bőrödben, akkor mindenképpen használd ki, hogy a napfény jókedvre hangol, mert ennek pozitív hatásait az életed több területén is megtapasztalhatod. A napsütés testi-lelki egészségünkre kihat. Egyszerűen csak adjuk át magunkat és élvezzük az egyik legszebb évszak, a tavasz áldásos hatásait!
A friss levegő jótékony hatásai
A szabad levegő egészségmegőrző szerepét nagyon fontosnak tartjuk. A friss levegőnek a babára és az anyára nézve egyaránt számos pozitív hatása van, és ezt ma már kutatások is igazolják. A friss levegő alapvető szerepet játszik az emberi szervezet működésében, hiszen oxigént biztosít a sejteknek, támogatja az anyagcserét és elősegíti az energiatermelést. A tiszta levegő hozzájárul a szív- és érrendszer optimális működéséhez, valamint csökkenti a légzőszervi megbetegedések kockázatát. Emellett javítja a koncentrációt, a mentális teljesítményt és a közérzetet. A friss levegő közvetlenül befolyásolja az energiaszintünket, mivel az oxigénellátás javulásával a sejtek hatékonyabban tudják előállítani az energiát. Ez segít a fáradtság leküzdésében, növeli a vitalitást és támogatja a fizikai teljesítményt. A szabadban töltött idő serkenti a vérkeringést, ami hozzájárul a jobb oxigénszállításhoz az izmok és az agy számára.
A levegő, amit belélegzünk, több alkotóelemből épül fel. A mozgásos tevékenységet, a sportot vagy csupán a szabadidő eltöltését célszerű olyan környezetben végrehajtani, ahol a levegő minősége jónak mondható. A szabad levegő oxigénben dúsabb, mint a szobáé. A pici szervezetében gyorsítja az anyagcserét, levegőcserét, így a szabad levegőn mozgó gyermekünk hamarabb lesz éhes. A friss levegő pozitívan hat az idegrendszerre és az agy fejlődésére. Javítja a koncentrációt és a kreativitást. Ha bizonytalanok vagyunk egy adott kérdéssel kapcsolatban, menjünk friss levegőre, növeljük így is az esélyét annak, hogy rájöjjünk a megoldásra. Ha valaki sokat van jó levegőn, javulhat az alvásminősége, mélyebben és pihentetőbben alhat. Nem véletlenül szokták gyakran kint, a szabadban altatni a babát. Ha nehezen alszik el a kicsi, célszerű lehet többször levegőztetni.
A friss levegő fontossága a csecsemők és kisgyermekek számára
Hogy biztosítsuk a baba számára a megfelelő testi és mozgásbeli fejlődést az első évben, nem mindegy, hogy miből és mennyit adunk enni és inni a gyermekünknek, és hogy hány órát tartózkodunk vele a szabad levegőn. Az első 6 hónapban a kisbabánk testsúlya és testhossza változik a leglátványosabban, a második félévben pedig a mozgása. Ahhoz, hogy ez a hihetetlen mértékű testi változás megvalósuljon, a szülőknek biztosítaniuk kell a legfontosabb két feltételt. Az első feltétel a mozgáshoz szükséges biztonságos és egészséges környezet, többek között a szabad levegőn eltöltött aktív idő.
A baba a szabadban mélyebben szívja be a levegőt, ezáltal javul az oxigénellátása, a vérkeringése és a hőszabályozási képessége. Az immunrendszer edződik, így ritkábban lehet beteg a baba, mert védettebbé válik a fertőzések ellen. Légúti fertőzések esetén kifejezetten ajánlott a levegőre menni, mert ilyenkor baktériummentes, oxigéndús levegőt szív be a pici, és ez elősegíti a gyógyulását. Egy fejlődő szervezetnek naponta minimum 1-2 órát a szabadban kell töltenie, hiszen a friss levegőn való tartózkodás már önmagában étvágyfokozó. A nagyobbaknak pedig a szabadban kitárul a mozgásterük, így kifutkározhatják magukat. A napfény hatására termelődik a szervezetben a D-vitamin, ami a csontok egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen. A levegő mozgása és a hőmérséklet változása stimulálja a bőrt, az egész szervezet működésére hatással van. Azok a gyerekek, akik megfelelő időt töltenek a friss levegőn, kevesebbet betegszenek meg vagy könnyebben túlesnek rajta. A gyermekek személyiségére is építő hatással van a természet.
A kutatások arra utalnak, hogy azok a babák jobban alszanak éjszaka, akik nappal többet voltak friss levegőn, mert hamarabb kialakul náluk a cirkadián ritmus. Ez a belső óránk, mely befolyásolja a hangulatunkat, az étvágyunkat és az alvásunkat is. A szervezet melatonintermelő képessége szintén fontos. Érdemes minden lehetőséget megragadnunk a kimozdulásra. A javaslat minimum napi 1-2 óra, ami időjárástól függően akár 6 órára is bővülhet. Legyünk kint annyit, amennyi jólesik. Az egészséges babát egészen pici korától nyugodtan ki lehet vinni a levegőre. Érdemes fokozatosan hozzászoktatni őt és magunkat is a szabadtéri tartózkodáshoz, szépen kialakítva az ezzel kapcsolatos rutint, ami a hétköznapjaink részévé válhat. Az anyukán múlik, mikor érez igényt a sétára, és mikor áll fizikailag is készen arra, hogy elhagyja a lakást.
SNI SULI - A MOBIL HATÁSA A GYEREKEK IDEGRENDSZERÉRE: DR. HERCZEGFALVI ÁGNES, gyermekneurológus
A táplálkozás szerepe a fejlődésben
A szabad levegőn való tartózkodás mellett éppolyan fontos a megfelelő táplálkozás is - tél végén is a szükséges vitaminok, ásványi anyagok bevitele, a rostdús táplálkozás és megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. Sok természetes vitaminforrásra lelhetünk egy kiadós vitaminbeszerző körúton a közeli piacon, ha tudjuk, melyik helyi termelőtől érdemes megvásárolni a friss alapanyagokat. Készüljünk tudatosan testben és lélekben az évszakváltásra, töltsük fel vitaminraktárainkat, figyeljünk oda napi étkezésünkre, s arra is mi kerül a család asztalára.
Az idegrendszer növekedéséhez és működéséhez szintén fehérjére, szénhidrátra, zsiradékra, ásványi anyagokra (pl. különösen vasra) és vitaminokra van szüksége. Az agy a megszületés utáni első évben még sokat fejlődik, a születéskor tömege körülbelül 350g, majd a gyermek 1 éves korára megközelíti a 850g-ot. Ehhez a hihetetlen mértékű növekedéshez jó minőségű fehérjére van szüksége. Az első hat hónapban annyira intenzív az agy növekedése, hogy azok az ártalmak (pl. alultápláltság) súlyos következményekkel járhatnak. 6 hónapos korig kizárólag anyatejet kapjon a csecsemő. A második félévben is kapjon anyatejet naponta. Amennyiben nincs elegendő anyatej, tápszert kapjon a csecsemő és ne bolti dobozos tejet, piacon beszerezhető tehén- vagy kecsketejet. 9 hónapos kort követően naponta kapjon hússal kiegészített főzeléket a baba. A húsok nagyon jó fehérje- és vasforrások. Natúr tejtermékeket csak 8-9 hónapos kortól kóstoltassunk a babával, nagyobb mennyiséggel csak 10 hónapos kor után kínáljuk. A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a gyerekeknek lehetőleg minden nap friss levegőre, napfényre van szüksége.
A mozgás és a fejlődés kapcsolata
A mozgásfejlődés egy és oszthatatlan folyamat, melyben a harmonikus fejlődéshez minden fázisnak megvan a szerepe. Kisebb mozgásegység egymásra épülésével alakul ki az egyén mozgáskultúrája. A mozgáskultúra alapelemeinek döntő többsége a születéstől a 10-12 éves korig kialakul. A tudatos, aktív mozgás kivitelezéséhez három szervrendszer összehangolt működésére van szükség: a csontrendszer, az izomrendszer és az idegrendszer (mely a mozgások összerendezettségéért felel). A csontok és az izmok a méretbeli növekedésükhöz szükséges tápanyagot és a mozgáshoz szükséges energiát is a táplálékból nyerik. Ahhoz, hogy a baba tudatosan működtesse izmait, fejlett idegrendszerre van szüksége. Az idegrendszer segítségével tudja a fejben elgondolt mozgást kivitelezni.
A szabad levegőn való intenzív mozgás által pedig erősödik az immunrendszerünk, az ellenállóképességünk, az állóképességünk. Az oxigéndús levegő hatására anyagcserénk is javul, jobban érezzük magunkat a bőrünkben és a pihentető alvás is könnyebben érkezik, ha a nap egy jó részét a szabad levegőn töltöttük. A mozgáshiány számos megbetegedés és a depresszió kialakulásában is szerepet játszik. A rendszeres testmozgás fontossága gyermekkorban vitathatatlan, és számos területre jó hatással van. A friss levegő és napfény segíti a testi és lelki fejlődést, a szabadban töltött mozgásidő pedig a lehető legjobb, amit a szervezeteddel tehetsz. Ráadásul mielőbb érdemes elkezdeni, hiszen a sportolás fontossága óvodáskorban is megmutatkozik.
A mozgásfejlődés szakaszai és jelentősége
A mozgásfejlődés a személyiség kialakulását befolyásolja, intenzív szakasza a születéstől 10-12 éves korig tart. Ekkor az idegrendszer, az ízületi, a csont- és izomrendszer fejlődése teszi lehetővé az új mozgások elsajátítását. Figyelembe kell venni a gyermekek pszichikai és intellektuális fejlettségét, valamint az élettani és a pszichológiai szempontokat. A mozgások tökéletesedése hozzájárul az ügyesség fejlődéséhez, és a gyermek fejlődésével párhuzamosan tökéletesedik. Minél korrektebb az elvégzendő mozgás megértése, annál korrektebb a végrehajtás.
A mozgásfejlesztés különböző szakaszokra osztható:
- Az 1. és 7. év közötti időszak a mozgáskultúra alapjainak lerakására és a tanulási problémák, viselkedési zavarok megelőzésére irányul.
- A 7. és 10. életév között a mozgáskultúra megalapozása és a sportágak előkészítése folyik. Ekkor a gyermekek nyitottak az új mozgásformákkal szemben, és az egyszerűbb sportági technikák folyamatosan beépülnek a mozgásrepertoárba. Fontos, hogy a tanuló tudatosan részt vegyen a folyamatban, és a sport szeretete egész életére szólóan meghatározó lehessen.
- A 10. életévtől kezdődik az amatőr versenyzés elkezdése. Ekkor már az alappilléreknek rendelkezésre kell állniuk, és a sportág elemi mozgásai mélyen rögzüljenek a gyermekekben.
Szabadtéri tevékenységek és mozgás
Menj ki a szabadba! Sétálj egyet, vagy csak ülj le egy padra! Menjetek el a családdal egy közeli arborétumba, vadasparkba, mert remek kikapcsolódást nyújtanak. S bár kora tavasszal reggel még hűvösebb az idő és nehéz felkelni, kimenni a hidegbe, mégis mozgással indítani a napot nagyon jóleső érzés. De esős időben sem lehet kifogás hol mozgasd meg magad, mert már találhatunk 0-24 órás nyitvatartásban működő konditermet is, amit rossz időben gyakrabban látogathatunk. Csodás időben pedig irány a természet!
A mozgáshoz nincs is jobb választás, mint egy labda. Tipp: Válassz különleges labdát! A Phlat Ball egy összenyomható labda, ami váratlanul pattan ki, ezzel még mókásabb lesz a labdázás minden pillanata! A Catch ballban pedig koronggal kell elkapni a tépőzáras labdát. Egy Bburago kisautó igazi aduász, hiszen nemcsak társaságban, de akár egyedül is fantasztikus szórakozást nyújt, és óriási versenyeket is lehet vele rendezni! Gyermeked igazi autórajongó? Tipp: Ösztönözd gyermekedet a mozgásra egy olyan készlettel, amivel észre sem veszi, hogy éppen sportol! Ne feledd, a szabadtéri játékokkal biztosan könnyebb dolgod lesz abban, hogy gyermekedet mozgásra, friss levegőn tartózkodásra motiváld!
Tippek a szabadtéri játékhoz és mozgáshoz
- Ha szobában, teremben végzel mozgásos tevékenységet, akkor szellőztess ki! Ha lehet, legyen nyitva az ablak, de huzatban ne legyél! Legyen pormentes a szoba, vagyis takarítsd ki!
- Ha a szabadban végzel mozgásos tevékenységet, akkor próbáld a zöldövezeteket felkeresni.
- Nyáron kerüljük a sétát a legmelegebb órákban. Fontos, hogy jól szellőző pamut vagy lenvászon ruhába öltöztessük a babát. 30 fok feletti hőségben elég egy body vagy napozó. Ha hordozóval sétálunk, legyen a kicsin egy vékony sapka is napszúrás ellen. 6 hónapos kor előtt ne használjunk naptejet, azután is csak fizikai fényvédő készítményt.
- Ha teheted, ültess el legalább egy fát az életedben, hiszen a fák segítenek nekünk lélegezni, a fák kivonják a légkörből a szén-dioxidot és oxigént termelnek.
- A szabadtéri programok remek lehetőséget kínálnak a családi összekapcsolódásra. Tegyétek félre a kütyüket, és élvezzétek egymás társaságát!
- Túrázzatok, biciklizzetek együtt családostól.
- Játsszatok labdával: célbadobás, röplabda, focizás.
- Hozd vissza a gyerekkori játékokat: fogócska, bújócska, számháború.
- Építsetek várat, hidat, vagy bármit, amit csak a képzeletetek diktál. A kreatív játék fejleszti a gyerekek problémamegoldó képességét.
- Ha gyermekednek nincs kedve kimenni, csatlakozz hozzá! Lehet, hogy egy kis lökéssel ő is rátalál a mozgás örömére.