A reggeli rosszullét, az émelygés és a hányás a terhesség egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb tünete, amely a várandós nők 70-80 százalékát érinti. Bár a "reggeli" jelző arra utal, hogy a tünetek reggel jelentkeznek, valójában a nap bármely szakában előfordulhatnak, sőt, akár egész nap is fennállhatnak. Ez a jelenség sok kismama számára megterhelő lehet, különösen a terhesség korai szakaszában.
Mi okozza a terhességi rosszullétet?
A reggeli rosszullétek pontos oka még mindig ismeretlen. A szakértők azt feltételezik, hogy a várandós nők szervezetében bekövetkező hormonális változások okozhatják. Különösen az ösztrogénnek és a progeszteronnak, illetve a terhességi hormonnak, vagyis a HCG emelkedésének tulajdonítják a terhességre jellemző rosszullétet. A terhesség 10. napjától ugrásszerűen megnő a HCG hormon szintje, és magas is marad a terhesség végéig. A szakértők úgy vélik, hogy az émelygés a terhesség 5. hetének közepén, legkésőbb a 6. héten kezdődik.
A fizikai, érzelmi vagy pszichológiai stressz is elősegítheti a terhesség alatti hányinger és hányás kialakulását. Emellett a genetikai tényezők is szerepet játszhatnak, hiszen azoknál a kismamáknál, akiknek édesanyja is küzdött a terhessége alatt rosszulléttel, nagyobb az esély arra, hogy náluk is jelentkezik majd.
A rosszullétek lefolyása és időtartama
Hogy a terhességi émelygés mikor válik a mindennapok részévé, nagyon egyéni. Míg egyes kismamák egyáltalán nem tapasztalnak émelygést, másoknál már a pozitív terhességi teszt előtt is gyakori a rosszullét. Megint mások csak a terhesség 6. vagy akár a 8. heténél tapasztalják. A terhességi hányinger csúcspontja általában a 8. és 9. hét között van, de egyeseknél a 9. és 11. hét között jelentkezik a legerősebben. Ennek oka valószínűleg az, hogy a HCG hormon a 11. héten éri el a csúcspontját.
A legtöbb esetben a terhesség alatti hányinger és hányás a terhesség 12. és 14. hete között megszűnik. Néhány kismamát a 16. hétig is gyötörhet, de általában ekkorra már elmúlik. Ha az émelygés enyhül - gyakran a terhesség 12. vagy 13. hetétől -, az azt jelzi, hogy a szervezet alkalmazkodott a terhességhez. Ez a hozzászokási folyamat gyakran már a 10. héten elkezdődik.
Érdemes megjegyezni, hogy egy 2016-os tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik terhességi hányingert tapasztalnak, 50-75%-kal ritkábban fordul elő vetélés. Ez nem jelent garanciát, de segíthet pozitívabban tekinteni a kellemetlen tünetekre.
Mit tehetünk a terhességi rosszullét ellen?
Az, hogy mit lehet tenni a reggeli rosszullétek ellen, egyénenként eltér. A legjobb módja annak, hogy kiderítse, Önnél mi működik a legjobban, ha kísérletezik. Íme néhány bevált módszer:
Étrend és étkezési szokások
- Sokszor keveset: Érdemes betartani a „sokszor keveset” elvét, így nem terheli meg annyira a gyomrát. Próbáljon 3-4 óránként falatozni valamit.
- Lefekvés előtti rágcsálnivaló: Lefekvés előtt ajánlott még enni néhány falatot, például egy kis vajas kekszet, pirítóst vagy sós kekszet, így reggelre nem termelődik annyi gyomorsav, és csökken az émelygés kockázata. Ezt a módszert már azelőtt alkalmazhatja, mielőtt kikelne az ágyból.
- Ételek kerülése: Kerülje az erősen ízesített, fűszeres, különösen cukros vagy zsíros ételeket. A gyomor számára kíméletes, kalóriában gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és krumplit válasszon. Fogyasszon magas fehérjetartalmú és B-vitaminban gazdag ételeket. Jó választás lehet a tejből és banánból készült turmix, néhány falat keménysajt vagy egy pohár joghurt.
- Folyadékbevitel: Fontos a rendszeres folyadékbevitel, főleg víz vagy gyümölcstea formájában. Az üdítőkkel sok felesleges cukor és koffein kerülhet a kismama szervezetébe, ami nagy mennyiségben káros lehet a magzat számára. Hasznos lehet, ha kis almaecetet és mézet keverünk a vízbe, vagy ha nem tudunk inni, jégkockát szopogatunk.
Gyömbér és citrom
Akár teaként, vízbe áztatva, kapszula formájában, cukorkaként vagy fűszerként az ételekben - a gyömbér sokféleképpen fogyasztható a várandósok számára. A gyömbérnek pozitív gyomornyugtató hatása van.
Ha szereti a savanyú italokat, próbálja ki a citromszeletekkel vagy grapefruittal ízesített vizet. A citrom illata is enyhítheti az émelygést. Érdemes a táskában tartani egy üveg limonádét vagy gyömbérteát, esetleg beszerezhetsz otthonra vagy az irodába citromos illatú illóolajat is.
Életmódbeli változtatások
- Stressz kerülése: A fokozott stressz is kiválthatja a rosszullétet. Igyekezzen tehát a lehető legnyugodtabbá tenni a mindennapokat. Sokat segíthet feloldásában a meditáció, a kismama jóga vagy az orvosi felügyelet mellett végzett testmozgás.
- Pihenés és alvás: A megfelelő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen, a várandós nő aludjon napi 9 órát, akár napközben is dőljön le. Felkelés után ajánlatos kerülni a hirtelen mozdulatokat, lassan, fokozatosan kikelni az ágyból.
- Friss levegő és mozgás: Fontos, hogy a kismama sokat tartózkodjon a szabadban, a friss levegő szintén segít enyhíteni a rosszulléteket. Sétáljon nagyokat, és gyakran szellőztessen otthon. A sport ráadásul nemcsak a testedet, de a lelkedet is feltöltheti.
- Illatok kerülése: Ha úgy érzi a kismama, hogy esetében az illatok váltják ki leggyakrabban az émelygést, érdemes hideg ételeket fogyasztania, amelyeknek nincs olyan intenzív aromája. Kerülje az erős parfümöket, vagy a kellemetlen szagokat, és használjon illatmentes mosakodó- és tisztítószereket.
- Kényelmes ruházat: Hordjon kényelmes ruhákat, amik nem szorosak a hasi-, illetve derék tájékon.
Terhesség - Egy csoda születése (animáció)
Vitaminok és étrend-kiegészítők
A vitaminbevitel esetében a B-vitaminokra érdemes koncentrálni. A vitaminok pótlására jó módszer a terhes vitamin szedése, melyet mára a szakemberek döntő többsége javasol. A tápanyagok hasznosulása lényegesen jobb, ha a készítmény komplex, vagyis sok összetevőt tartalmaz, és a benne szereplő anyagok szerves kötéssel vannak jelen (-citrát; -glükonát). Fontos, hogy vitamin készítményeket soha ne éhgyomorra vegye be!
Néhány kismamánál a vastabletták vagy a multivitaminok vastartalma okozza a rosszullétet. Ezt meg kell beszélni a nőgyógyásszal, mint ahogyan az összes, várandósság alatt alkalmazott táplálék kiegészítőről, vitaminról is.
| Javasolt ételek/italok | Kerülendő ételek/italok |
|---|---|
| Sós keksz, pirítós | Erősen fűszeres ételek |
| Gyömbér (tea, cukorka, fűszer) | Zsíros ételek |
| Citromos víz, grapefruitos víz | Cukros ételek |
| Magas fehérjetartalmú ételek | Kávé, fekete tea |
| B-vitaminban gazdag ételek | Alkohol |
| Tejből és banánból készült turmix | Intenzív illatú ételek |
| Keménysajt, joghurt | |
| Víz, gyümölcstea |
Mikor igényel orvosi kezelést a terhességi rosszullét?
Alapvetően nincs ok aggodalomra, ha a terhesség korai szakaszában - vagy akár azon túl is - émelygést és hányást tapasztal, amennyiben a rosszullétek enyhe lefolyásúak, a hányinger és hányás nem mindennapos, a várandós nő tud enni és inni, nem indul fogyásnak, és elegendő vizeletet ürít. Ez a baba egészséges fejlődését sem veszélyezteti.
Aggodalomra akkor adhat okot a helyzet, ha az émelygéshez napi többszöri hányás is társul, és nehézséget okoz elegendő táplálékot, folyadékot magához vennie. Ha már nem tud megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani, az energia- és tápanyaghiányhoz vezethet, ami veszélyeztetheti mind a saját, mind a magzat egészségét. A kiszáradást a száraz ajkakról, a kevés vizeletről, a fáradtságról és a szédülésről lehet felismerni.
Létezik a terhességi rosszullétnek súlyos esete is, az úgynevezett hyperemesis gravidarum. Ez a várandós kismamák mindössze 1%-át érinti, és azzal jár, hogy sem az étel, sem az ital nem marad meg a leendő anyukában, így a kiszáradás veszélye fenyegeti. Általában a terhesség 6. hetében kezdődik és eltarthat a 16-20. hétig is akár. A súlyos eset sokszor kórházi kezelésre szorul. Ilyen esetben intravénás folyadékpótlással és hányáscsillapító gyógyszerekkel segítenek a kismamán. Ha a hányás túlzott mértéket ölt vagy túl sokáig jelen van, mindenképpen fontos segítséget kérni. Az orvos a vizsgálatok alapján meg tudja állapítani, megfelelően fejlődik-e a magzat, és az állapot igényel-e kezelést. Mivel a terhesség alatti gyógyszerszedés körültekintést igényel, bízzuk a gyógyszerválasztást a nőgyógyászra.
