Láthatóan fáradt a babád? Nyűgös, kimerült, sírdogál, mégsem tudod elaltatni? Sokan azt hiszik, az ásítás, a fül- és orrdörzsölés az álmosság legfőbb jelei, de sok baba ezeket nem csinálja vagy már jóval korábban mutatja, mint ahogyan elálmosodna. Biztosabb jel az, hogy ahogyan a baba elálmosodik, egyre nyűgösebb lesz. A korábbi tevékenységei már nem kötik le, kézben tartva is nyűgösködik, már te sem tudod lekötni se figyelemeltereléssel, sem játékkal. Ha a baba nem tud elaludni, vagy túl hosszúra nyúlik az altatás, ismét felélénkül, éber lesz, a „túlpörgés” jeleit mutatja (hangulatingadozásai vannak, hol nevet, hol sír, nem tud elmélyülni a játékokban, nyűgös stb.), aminek az az oka, hogy fáradt, de nem tud „kikapcsolni”. Mi okozza ezt? Mit lehet tenni ilyenkor?
A túlfáradás és az alvásigény
A túlfáradás a fáradtság és a kimerültség közötti állapot. A túlfáradt baba túl fáradt ahhoz, hogy elaludjon, és pörögni, nyüzsögni kezd. Minél fáradtabb a baba, annál nehezebben alszik el. Ha mégis sikerül elaludnia, hamarosan felébred és ismét nehezen alszik el. A túlfáradás leggyakrabban előforduló oka pontosan a túl kevés alvás. Ez így egy saját farkába harapó kígyó: a baba nem alszik eleget, ezért fáradt, ezért még kevesebbet tud aludni.
De mennyi is a túl kevés? Számtalan táblázat van a baba alvásigényéről, de természetesen nagy egyéni eltérések lehetnek ezzel kapcsolatban. A legtöbbet az segíthet, ha megfigyeled, hogy a babánál nagyjából milyen hosszú az az idő, amennyit ébren tud lenni anélkül, hogy az álmosság első jeleit mutatná. A három-négy hónapos baba napi 13-15 órát alszik.
Alvásigény változása az életkorral:
- Újszülöttkorban: evést követően még nagyjából 45-60 percet tud ébren lenni.
- Fél éves korban: kb. 2-3 óra.
- 1 éves kor körül: nagyjából 5 óra.
- 2 éves korra: 6-7 óra.
A kisbaba már felismeri, mi a különbség nappal és éjszaka között, ez pedig lehetővé teszi, hogy mostantól stabilabb alvási szokásai alakuljanak ki. Az első pár hónapban a baba még gyakran elalszik evés közben, ám ez később egyre kevésbé lesz jellemző. Használd ki a megváltozott helyzetet! Próbáld rávenni a gyereket az alvásra: tedd le délelőtt és délután is, miután jóllakott és játszottatok. Amikor leteszed aludni a babát, ne tarts vele túl sok szemkontaktust. Sok baba rögtön tiltakozni kezd, amint leteszik aludni és beletelik egy kis időbe (9-15 percbe), mire beletörődik, hogy eljött az alvás ideje. Ha sírdogálna, nyugtatgasd. Hosszú távon célravezetőbb altatás helyett inkább egyszerűen hagyni elaludni a gyereket.
Az elalvás előtti jelek és a túlpörgés
A babák elálmosodásának tipikus jelei:
- Elkezdi az álmosság jeleit mutatni, ásít, a szemét, a fülét dörzsöli.
- A kisebb, 4-5 hónaposnál fiatalabb babákat, ha ilyenkor lefektetik, el is alszanak, a nagyobbak már tiltakozni szoktak ellene.
- Elálmosodik, de most már nagyon álmos, kézben sem nyugszik meg, nyűgösködik, semmi nem köti le a figyelmét.
- Nem tud enni: ha szoptatod, nehezen harap rá a mellre, forgolódik rajta, nem találja a helyét (túl fáradt enni, hiszen a szopizáshoz nagy energia kell, különösen újszülöttkorban).
Ha a baba nem tud elaludni, vagy túl hosszúra nyúlik az altatás, ismét felélénkül, éber lesz, a „túlpörgés” jeleit mutatja (hangulatingadozásai vannak, hol nevet, hol sír, nem tud elmélyülni a játékokban, nyűgös stb.), aminek az az oka, hogy fáradt, de nem tud „kikapcsolni”. Ha ilyenkor magában sírni hagyják a babát - ahogyan sajnos a mai napig több könyv és gyakran még szakemberek is javasolják - még több kortizol termelődik és a baba további stresszt él át.
Megoldások az elalvási nehézségekre
Ezt a problémát nem lehet egy lépésben megoldani és ne is akard erőltetni, hogy mostantól mindenképpen egyedül és minden segítség nélkül aludjon el.
1. Figyeld ki az álmosság jeleit és teremts nyugodt környezetet
Figyeld ki, mikor álmosodik el (a fenti jelek segítenek) és amikor ezt látod rajta, kezdd el az altatást! A szobáját sötétítsd be, csökkentsd le a külső ingerek számát (ne szóljon a tévé, ne menjen a számítógép a szobájában, ne akard játékokkal szórakoztatni stb.). Az elalvás előtti időszakban lehetőség szerint már ne legyen olyan aktív a kicsi környezete. Ne szóljon a tévé, ne nézzen mesét, ne legyen elől ezer féle játék! Altatás előtt lehet egy kis lazulós idő, „csendespihenő”, ami segíti a váltás az aktív játék és az elalvás-altatás időszaka között. Ilyenkor játszhattok ölbéli játékokat, nézegethettek mesekönyvet, olvashatsz neki mesét, lefekhettek a nagyágyra és beszélgethetsz vele vagy mondhatsz neki mondókákat.
A zavaró ingerek kizárása is szerepet játszik az ellazulásban. 5-6 hónapos kortól a baba nagyon élénk lesz, mindenre figyel, nézelődik, és sokszor a kíváncsisága felülírja az álmosságát. Segíthet, ha kicsit besötétíted a szobát a nappali alváshoz is és igyekszel kizárni a fölös fényeket, zajokat, ingereket a kicsi környezetéből az altatás idejére, mert akkor ezeket fogja figyelni elalvás helyett.
2. Segítsd az ellazulást és a biztonságérzetet
Ahhoz, hogy el tudjunk aludni, el kell lazulni elalvás előtt. A felnőttek ilyenkor könyvet olvasnak, tévét néznek, zenét hallgatnak, meditálnak és hasonló praktikáik vannak, addig a babák nem tudják hogyan kizárni a külvilágot és az elalvás előtti ellazult állapotba kerülni. Ahhoz, hogy el tudjunk aludni, biztonságban kell érezni magunkat. A baba is akkor tud könnyen ellazulni, ha biztonságban érzi magát.
Érdemes kifigyelni, hogyan szeret aludni a baba. Sok baba jobban alszik, ha hason alhat, így ugyanis kevesebbet lát, könnyebb kizárnia a fölösleges ingereket és a saját mozgása is zavarja. A hanyattfekve altatott babákat általában a saját mozgásuk tartja ébren, egészen fél éves korig az akaratlan karmozgásaiktól (még nem tudják kontrollálni) ijednek meg és erre félálomból újra meg újra felriadnak.
Mekkora a baba alvásigénye? Altatási praktikák | Babamánia
Az ellazulásban segíthet a fehér zaj is. Ez gyakorlatilag bármilyen zúgás lehet. Vannak babák, akik könnyebben megnyugszanak testközelben (kis dédelgetés, hordozókendő, esetleg szopi stb.), ez is lehet az ellazulás eszköze. Vannak olyan babák, akiknek a külvilág kizárásában valamilyen monoton hang (ún. fehér zaj) segít, pl. a hajszárító hangja, az autó hangja, a mosógép hangja, stb. Ezek a babák a zajosabb környezetben, például, ha a TV megy, vagy a szülők beszélgetnek, könnyebben elalszanak.
3. Türelem és fokozatosság
Az első időszakban (ha már régóta húzódik az álmos, de nem alszik el - probléma, adj ennek mondjuk egy hetet) ne akard, hogy mindenképpen könnyen és gyorsan aludjon el, vagy úgy, ahogyan neked a legkényelmesebb, inkább arra törekedj, hogy el tudjon aludni, amikor álmos és kipihenje magát.
Ha kipihente magát és kifigyelted, hogyan tud a legkönnyebben ellazulni, kezdd el kialakítani az elalvási rutint. A baba el tud lazulni (tehát a rutin olyan dolgokból álljon össze, amik őt lelassítják, ellazítják, pl. fürdetés, masszázs, meseolvasás, éneklés stb.).
A pólyázás és a mozgáskontroll
Kisfiam 3 hónapos. A kezdetektől mellettem aludt, ugyanis nagyon szerettem volna fekve szoptatni, összebújva aludni, de 8. hét után kénytelenek voltunk meghozni azt a döntést, hogy az ágyunk végénél elhelyezett kiságyba tegyük aludni éjszakára, ugyanis alig tudtam mellette aludni. Minden neszre, moccanásra felkeltem, ha picit sikerült elszenderülnöm, akkor is nagyon felszínesen aludtam. Ráadásul a fiam nagyon hangosan alszik (ha éppen alszik) sokat feszeng, dobálja a kezeit, amivel folyamatosan felébreszti magát (is). Az utolsó napokban, míg velem aludt rájöttem, hogyha lefogom a kezeit, akkor nem kelti fel magát és sokkal kipihentebben ébred. A kiságyban altatással semmilyen nehézségünk nem akadt (legnagyobb meglepetésünkre) és az előzőekből tanulva - miszerint a kezei ébresztik fel - elkezdtük estére pólyázni (kezekkel együtt) és volt egy jó pár nyugodt éjszakánk egyszeri ébredéssel. Amikor megetettem és aludt tovább. Azonban az elmúlt 3 hétben a pólyázós csoda találmányunk a végét járja. Értem, hogy 3 hónaposan ez természetes, hiszen ilyenkor fedezik fel a kezüket. Abszolút nem zavar, hogy napközben tömködi a kezét, had ismerkedjen.
Tudom, hogy ebben a korban már inkább lefelé kéne szokni a pólyázásról. Próbálkozunk, hogy csak az egyik kezét tesszük a pólyába, a másikat szabadon hagyjuk, hátha megszokja, hogy ott a keze, de semmi változást nem látunk. Borzalmas látni, hogy fáradtan kel szinte minden alkalommal, nem tudja rendesen kialudni magát. Én pedig nem tudok minden alvás alkalmával mellette ülni/állni/feküdni és fogni a kezeit vagy figyelni, hogy ne érjen velük az fejecskéjéhez. Nagyon szeretném már elhagyni a pólyát, de úgy érzem, hogy meg vagyunk rekedve ezen a ponton. A kisfiam 39. hétre született, programozott császármetszéssel. 54 cm-rel es 3265 grammal. Vegyes táplálású baba (anyatej+tápszer). Alváskor a hátán fekszik. Kanadában élünk.
Lassacskán eljön az elalvás előtti szertartások ideje. A gyerekek körülbelül négy hónapos koruktól már képesek egy megszokott plüssállathoz vagy puha takaróhoz ragaszkodni. Segíthetnek az olyan szokások is, amiknek a kicsi is részese, így nem csak úgy történik vele a dolog, hanem ő is tehet valamit, kevésbé fog ellenkezni.
Az ébrenléti időszakok változása
Mire az ember kialakít egy-egy ilyen szokást, a baba már tovább is lép egy másik fejlődési szakaszba, ez természetes. Az ébrenléti időszakok megnyúlásával a 4-5-szöri nappali alvásból idővel 3, majd 2 nappali alvás lesz, 1-2 éves kor között valamikor pedig lassan áttér az egyszeri nappali alvásra.