A terhesség alatti utazás nem mindenkinek javasolt, de a legtöbb esetben semmi akadálya nincs: a várandósság egy bizonyos szakaszáig szinte teljesen veszélytelenek még a hosszabb utak is.
A várandósság természetes élettani állapot, így rendkívüli „megszorításokat” egyetlen egészséges kismamának sem kell életbe léptetnie: vannak azonban olyan korlátozások és speciális tennivalók, amelyeket érdemes betartanunk.
A legfontosabb, hogy a születendő gyermek édesanyjánál ne legyenek jelen komolyabb betegségek vagy egyéb korlátozó tényezők - például cukorbetegség, magasvérnyomás, jelentősebb túlsúly, egy korábbi vetélés vagy koraszülés, illetve a trombózisra való fokozott hajlam.
Ha ez a feltétel teljesül, akkor a világ számos pontjára nyugodtan elutazhatunk a terhesség hatodik hónapjának, vagyis a második trimeszternek a végéig.
Ennek ellenére a több feszültséget és izgalmat hozó harmadik trimeszterben sem tiltott a hosszabb utazás, ha a kismamának erre valóban nyomós oka van. Ekkor azonban már szükséges, hogy az utat megelőzően konzultáljunk kezelőorvosunkkal is, aki kellő szakértelemmel képes mérlegelni helyzetünket és javaslatot tud tenni az utazás elhalasztására vagy engedélyezésére.
A terhesség 23. hetében a magzat nagyjából 500 grammot nyom és 28-35 cm hosszú. Noha jó ütemben folytatódik a zsírszövet felépítése, a bőr még mindig igen ráncos. A kéz- és a lábujjak körmei elnyerték végleges formájukat. A mellbimbók is kezdenek kialakulni, és a magzat arca szinte pontosan olyan, amilyen születéskor lesz.
A kismama szervezete egyre több és több tápanyagot juttat el a növekvő életnek, a magzatvédő vitaminokon felül szükség lehet egy kis vas utánpótlásra is, hogy elkerülhetővé váljon a terhes nőknél gyakran előforduló vérszegénység, melynek jelei a fáradékonyság, gyengeség, zihálás, és szédülés.
A hólyagot érő nyomás miatt gyakoribb a vizelési inger, és vizeletszivárgás is előfordulhat.
A pocak folyamatos növekedésének köszönhetően a laza nadrágok és elasztikus szoknyák mostanra már szűknek bizonyulhatnak. Ez természetes velejárója a várandósságnak. Ezért nem kell kényelmetlenül éreznie magát egy kismamának sem, inkább ki kell használni ezt az időszakot a pocak „mutogatására” és élvezni az áldott állapotot.
A 23. terhességi hét a második trimeszter második felében található, ami sok kismama számára a "kivirágzás" időszaka. A hormonális változások hatására a haj általában dús és fényes lesz, és sokan ekkor éreznek a leginkább energikusnak.
Utazási tanácsok a 23. hét környékén
Az úticél kiválasztásánál - akár nyaralásról, akár másmilyen útról van szó - az a legfontosabb, hogy az adott területen ne legyen komolyabb fertőzésveszély: várandósan jobb például, ha elkerüljük a fejlődő országokat, illetve azokat a helyeket, ahol nem megfelelőek a higiéniai viszonyok.
Olyan helyekre se utazzunk el, ahol fokozott eséllyel kaphatunk enyhébb vagy súlyosabb bélfertőzést.
Az utazást megelőzően arról is érdemes tájékozódnunk, hogy a választott országban jelen vannak-e magas lázat okozó fertőző betegségek, a hosszabb ideig tartó lázas állapot ugyanis komolyan veszélyezteti a magzatot (többek között az influenzának is ez az egyik legkomolyabb veszélye a születendő kisbabára nézve).
Nézzünk utána annak is, hogy az adott országban milyen az orvosi ellátás színvonala! Az útra vigyük magunkkal a terhességünkkel kapcsolatos vizsgálatok eddigi dokumentációit, illetve azokat a papírokat, amelyek segítségével egy esetlegesen felmerülő probléma esetén a külföldi orvost is megfelelően tájékoztathatjuk magzatunk fejlődéséről.
Kisebb sétákat természetesen még a terhesség harmadik harmadában is tehetünk, bakancsos-hátizsákos kirándulást azonban ilyenkor már ne szervezzünk.
Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
A kismamaruhák nagyobb szabadságot adhatnak a leendő anyukának, élvezhetőbbé tehetik a várandósságot, így lényeges kiválasztani azokat a darabokat, amelyek képesek követni a pocak növekedését.
A téma nem könnyű, de nem is reménytelen. Ahhoz, hogy egy kismama megmutassa várandóssága bájait, néhány egészen egyszerű trükk rendkívül sokat hozzáadhat a gyorsan változó összképhez. Szerencsére egyre szélesebb kínálatból lehet választani, ugyanis sokasodnak a kismamaruhára specializálódott üzletek, sőt sok ismert márkának is van kismama kollekciója, így már nem csak a két számmal nagyobb darabokat kell megvásárolni.
Ahhoz, hogy a kismama nőies kisugárzása, magabiztos tartása a várandósság időszakában is megmaradjon, ajánlott belülről építkeznie: bár elcsépelten hangzik, de aki kismamaként is odafigyel a táplálkozásra és a rendszeres mozgásra, az biztosan jól fogja magát érezni a bőrében, szépen kerekedő pocakkal is - egy jól megválasztott ruha pedig az extra hab a tortán.
Hogy a kismama megtalálja a hozzá passzoló darabokat, fontos tisztában lennie az alap alkatával, hiszen, ha hajlamos a hízásra, oda fog hízni, ahova egyébként is. A derékban húzott, illetve még inkább a mell alatt szabott, átkötözős, A vonalú ruhák, amelyek korábban is a ruhatárban megtalálhatóak voltak, a terhesség alatt is jól viselhetők. A terhesnadrágok is ki tudják hangsúlyozni a kismama adottságait, ha azok a megfelelő méretben vannak kiválasztva.
Sokan félnek a terhesség alatti súlygyarapodástól, pedig, ha kiegyensúlyozott étrendet választasz, a felszedett felesleg hamar leolvad a szülés után. Legyél tisztában a várandósság alatti táplálkozás aranyszabályaival. Figyelj oda a változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, használj több lassan felszívódó szénhidrátot (pl.: teljes kiőrlésű gabonák, durum tészta, kuszkusz, hajdina, köles) és kerüld a finomított kristálycukrot.
Sokakat megnyugtat, ha a várandósság alatt maguk főznek, így pontosan tudják milyen összetevő kerül felhasználásra. Ha kevesebbet vagy otthon, jó megoldás lehet, ha joghurtból, friss vagy aszalt gyümölcsökből, csonthéjasokból állítasz magadnak össze tízórait, vagy teljes kiőrlésű pékárúból készítesz ínycsiklandó harapnivalót, ami bármikor kéznél van.
A kismama a méh ellazulásához magnézium pótlásával tud hozzájárulni. Ez a nyomelem segít egészségesen tartani a szöveteket, az izmokat és az idegeket, hiánya viszont vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Sok magnéziumot tartalmaznak a húsok, a tejtermékek és a tojás, illetve a csonthéjas magvak, a gabonamagvak és a zöld levelű zöldségfélék.
A vas - a magnéziummal ellentétben - az izmok összehúzódását fokozza, viszont védelmet nyújt a kimerülés ellen. Nagyon fontos, hogy egy fehérjével összekapcsolódva a hemoglobint alkotja, amely az oxigén szállításáért felelős a szervezetben.
Ha a kismama gyakran érzi magát fáradtnak abban az esetben is, ha nem erőltette meg magát, az utalhat vashiányra. A fáradékonyság mellett jellemző a sápadt bőr és a pihenés után sem múló fáradtság. A vashiányt vasban gazdag étrenddel vagy étrend-kiegészítő készítménnyel lehet pótolni, például HiPP Natal Étrend-kiegészítővel. A vashiány kezelése fontos, hogy a magzat továbbra is elegendő oxigénhez jusson.
A vérnyomás miatt is előfordulhat, hogy kevésbé érzi magát energikusnak a kismama. Az orvos vagy a védőnő rendszeresen ellenőrzi a kismama vérnyomását.
A kismama már nem bírja ki hosszú ideig pisilés nélkül. A méh súlya nyomja a húgyhólyagot, ami csökkenti annak térfogatát. Ennek következtében gyakrabban kell mosdóba mennie. Fogyasszon sok folyadékot, ne csökkentse a folyadékbevitelt.
A súlygyarapodás átlagosan fél kiló hetente. A testednek körülbelül napi 500 kalóriával többre van szüksége kettőtök táplálásához. Ez nem sok, ha édességben számolunk - de gyümölcsben és zöldségben számolva rengeteg! Ha ezeket sovány fehérjével és teljes kiőrlésű termékekkel kombinálod, sokat tehetsz a magad és a babád egészséges táplálásáért. Kiemelkedően jó tápanyagprofillal rendelkeznek a hüvelyesek, mert összetett szénhidrátokat, fehérjét, sok másodlagos növényi anyagot és nagyon kevés zsírt tartalmaznak. Ugyanakkor azonban puffadást okozhatnak, ami különösen a székrekedésre hajlamos kismamák számára lehet kellemetlen.
Sok folyadékkal támogathatod a keringésedet és az emésztésedet a nehéz munkában. A mozgás is segít bélrenyheség esetén.
Aranyere egyébként minden embernek van - ez az érköteg szokásos esetben a végbélben található, és a záróizmokkal együtt a végbél záródásáért felelős. A panaszok akkor jelentkeznek, amikor az érköteg megnagyobbodik. A betegségnek különböző fokozatai ismertek. Az 1. fokú aranyér kitágult, de még a végbélben helyezkedik el, a 2. fokozatnál nyomás hatására kitüremkedik a végbélből, a 3. Ha az aranyér kellemetlenné válik, viszketést és/vagy égő érzést okoz, az orvos kenőcsöt is felírhat. A kismamák többségénél szülés után magától visszahúzódik a megnagyobbodott aranyér.
A terhesség alatt érdemes állóképességi és erősítő edzés kombinációját végezni, hiszen ez készít fel a legjobban a szülésre és az új élethelyzetre, de keressünk mindenképpen olyan mozgásformát, amit szívesen végzünk.
Állóképességünk karbantartására remek választás a séta, úszás, teremkerékpározás, de kerüljük az olyan sportágakat, amelyek végzése közben gyakoriak az ütközések, esések, például síelés, lovaglás, illetve a kontaktsportágak (pl. kosárlabda, rugby, foci).
Ha korábban futottunk, és orvosunk nem dönt máshogy, a futás várandósság alatt is folytatható. Fontos, hogy hallgassunk testünk jelzéseire, és amint a pocaknövekedéssel kellemetlenné válik a kocogás, váltsunk sétára.
A várandósság előrehaladtával megváltozik járásképünk, lépéseink kissé szélesebbé válnak, lábfejünk kifelé rotál. Ez teljesen természetes velejárója ennek az időszaknak, de kevésbé ideális a futómozgáshoz. Illetve szalagjaink is egyre lazábbá válnak, és ez is kellemetlenné teheti ezt a típusú mozgást.
Erősítésnek választhatunk speciális kismamatornát, vagy végezhetünk különböző funkcionális erőgyakorlatokat. Edzéseink során kapjon kiemelt figyelmet a törzsizomzat erősítése, hiszen a megnövekedett pocak és mellek hatására gyakran alakulnak ki tartásproblémák, derék- és hátfájdalom. Emellett segíti a szülés utáni gyorsabb regenerációt, illetve kiküszöböli az egyre nehezebb csecsemő emelgetésével fellépő problémákat.
Gyakran terjedő tévhit, hogy a várandósság alatt nem végezhető háton fekvésben gyakorlat. Ha nem okoz kellemetlenséget, akkor nyugodtan végezhető, rövidebb fél-egy perces blokkokban. Ha mégis szédülést tapasztalunk, forduljunk balra, az oldalunkra, és üljünk fel.
A has préselésével járó gyakorlatokat (pl. hasprés) viszont tényleg kerülni kell, számos - sokkal hatékonyabb - törzserősítő gyakorlat viszont gond nélkül kivitelezhető (pl. oldalplank variációk).
Ebben az időszakban fontos kiemelt figyelmet fordítani a helyes légzés elsajátítására és gyakorlására. A nőkre egyébként is jellemző a mellkasi légzés, ami nem a legideálisabb. A has növekedésével a légzés egyre felszínesebbé válik, így érdemes a 360 fokos légzést rendszeresen gyakorolni.
A legkárosabb szokások terhesség alatt | HáziPatika
Másik fontos terület a medencefenék izmainak erősítése. A várandósság alatt gyakori a hasizom szétnyílása (linea alba megnyúlása), vagy akár a köldöksérv kialakulása. Ez az utolsó pár hétben normális jelenség, de a túlzott mértékű szétnyílás maradandó károsodást okozhat a hasizom szerkezetében.
Érdemes figyelemmel kísérni hasizmunk állapotát (pl. tapasztalunk-e szúró, éles, feszülő fájdalmat függőlegesen a köldökünk vonalában), és szükség esetén a hasizom szétnyílása kinesio-tape felhelyezésével is megelőzhető.
Fontos, hogy ne ebben az időszakban akarjunk rekordokat döntögetni, vegyünk vissza a korábbi terhelésből, és hallgassunk testünk jelzéseire. Annyira intenzíven edzzünk, amennyire jólesik.
Utazás közben
Autós utazásnál elsőként a biztonsági öv helyes használatát érdemes megemlíteni: nagyon fontos, hogy megfelelően állítsuk be az öv magasságát, az öv alsó része pedig a pocak alatt, a csípőcsontok magasságában legyen. Az övet sose tegyük a hasunkra, hanem a melleink között keresztbevetve, ill.
Az út alatt többször is érdemes rövidebb-hosszabb pihenőket tartani, legalább óránként: ilyenkor mozogjunk egy keveset és legyen nálunk ásványvíz vagy hűvös limonádé is, hogy rendszeresen pótolni tudjuk a szükséges folyadékmennyiséget.
Egy kis nassolnivalót szintén mindig érdemes magunknál tartani, hiszen a terhesség alatt gyakran egészen hirtelen is leeshet a vércukorszintünk, ami a legrosszabb esetben akár ájuláshoz is vezethet.
A terhesség alatt fokozottabb lehet a trombózis kialakulásának kockázata. A trombózis elnevezés a vérrögök, vagyis a kóros véralvadékcsomók (trombusok) kialakulását jelenti egy érben, ami az adott érszakasz részleges vagy teljes elzáródását okozhatja. A trombózis esetleges kialakulását a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással és a kisebb időközönként beiktatott mozgással kerülhetjük el.
A repülőutaknál a két legfontosabb tényező a levegőben töltött idő hossza és az, hogy hányadik hónapban vagyunk: ha több órás útra megyünk, már problémát jelenthet a gyakori, félóránként vagy óránként végzett mozgás beiktatása. Emiatt - ha valóban fennáll a trombózis fokozott veszélye - inkább ne vállaljunk be egy 4-5 órás repülőutat.
Repülőre a második trimeszter végéig ajánlott csak ülni, utána viszont már nem javasolt (elvileg persze ez is lehetséges, de kérdés, hogy megéri-e kockáztatni egy esetleges rosszullétet).
A repülőkhöz hasonlóan a busszal, vasúton, illetve hajóval történő utazásnál is megjelenhetnek az utazási émelygés kellemetlenségei: a jelenség oka, hogy agyunk nem mindig képes összerendezni a kívülről beérkező mozgási információkat. A tünetek ilyenkor az enyhétől a komolyabb émelygéssel és gyomorpanaszokkal járó általános diszkomfortérzetig terjedhetnek.
Ha korábbi utazásaink során felléptek nálunk az imént említett tünetek, akkor érdemes tudatosan készülnünk a következő útra, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket.
A legegyszerűbb lehetőség, hogy megpróbáljuk a minimálisra csökkenteni azoknak az ingereknek a számát, amelyek kiválthatják a rosszullétet. Ha autóban utazunk, érdemes a legelső ülést választanunk és folyamatosan előre néznünk. Vonaton is az elöl lévő kocsik valamelyikébe érdemes jegyet váltanunk. A buszokon szintén minél előbbre érdemes ülni, hajón viszont az a legjobb, ha az utastér közepén választjuk ki ülőhelyünket.
Ha megkezdődött az út, további lehetőség az émelygési tünetek mérséklésére, ha az ablakon kinézve az útiránnyal megegyező irányban a távolba meredünk vagy becsukjuk a szemünket. Olvasni vagy a jármű belsejében található tárgyakat nézegetni semmiképp nem javasolt. Segíthet az is, ha minél kevésbé forgatjuk a fejünket, ha pedig szükséges, székünket hátradöntve hányatt fekszünk.
Az utazás végeztével nagyjából tizenöt perc kell ahhoz, hogy elmúljanak a kellemetlen érzések, ennyi idő alatt ugyanis már helyreáll a normális gyomorműködés.
Az utazási émelygés további, gyógyszeres és nem gyógyszeres kezelési lehetőségeiről kérjük ki kezelőorvosunk véleményét: a legmegfelelőbb hatóanyag kiválasztása függ az utazás időtartamától, az általános egészségi állapottól, valamint az egyidejűleg szedett gyógyszerek típusától is.
A legelső tanács természetesen az, hogy ne utazzunk olyan területre, ahol komolyabb fertőző betegségek is előfordulnak. Ha ez valamiért mégis elkerülhetetlen, akkor kérhetünk bizonyos oltásokat, de csak olyat, amely nem tartalmaz élő, legyengített vírust. Sárgaláz ellen akkor ajánlott beoltatnunk magunkat, ha például Argentínába, Brazíliába, Peruba vagy Venezuelába utazunk, az afrikai régióból pedig Kenyát, Tanzániát, Zanzibárt és a Zöld-foki-szigeteket érdemes kiemelni: az említett országokba történő utazáskor mindenki számára kötelező a sárgaláz elleni oltás. A betegséget a szúnyogok terjesztik, ránk azonban csak akkor jelent veszélyt, ha oltás nélkül utazunk a járványos területekre.
Bármilyen út előtt jó, ha gondosan összeállítjuk a kizárólag „nekünk való” készítményeket tartalmazó házipatikát. Gyógyszeresdobozunk feltétlenül tartalmazzon lázcsillapítót és hasmenés elleni szert a túlzott folyadékvesztés megelőzésére. A bakteriális eredetű fertőzések ellen - amelyek néha az eredetileg vírusos eredetű megbetegedések után is felbukkannak - antiobiotikumok szedésére is szükség lehet.
Mielőtt gépre szállnánk, mindenképpen meg kell vizsgáltatnunk magunkat és ügyelnünk kell arra, hogy nyugodt körülményeink legyenek az utazáskor. Fontos, hogy sok folyadékot fogyasszunk, ha megtehetjük, minél többször keljünk fel és járkáljunk, mozogjunk.
A mozgás nagyon fontos. Néhány repülőtársaság a 36. terhességi hét után is szállít utasokat egyedi elbírálás alapján, de csak orvosi igazolással teszi lehetővé a repülést. Ennek magyarázata, hogy az esetleg a repülőgépen beindult szülés kényszerleszállási fenyegetettséget jelenthet, amely nem egyszerű és drága. Ilyenkor a repülőgépnek meg kell szakítani útját az első repülőtéren, és ki kell tennie a vajúdó nőt.
Összefoglalva: Ismereteink szerint a terhesség alatt a légi közlekedés biztonságos, az egészséges terhességre fokozott kockázatot nem jelent. Tehát egészséges anyák egészséges terhességeinél tudomásul véve és betartva a megfelelő korlátozásokat, óvintézkedéseket nyugodtan lehet repülni.
Az utazás előtti vizsgálat során, a méhszáj állapotát rögzítsék, a magzat ultrahangos vizsgálata is jó ha megtörténik. Tájékoztassa a légitársaságot, kössön külön biztosítást, váltsa ki az európai uniós biztosítási kártyát. Töltse fel szervezetét vitaminokkal, biztosítson nyugodt körülményeiket az utazáshoz.
Hányinger megelőzésére Daedalon vagy Pipolphen indulás előtt 1 órával bevehető, bár mindkettő bágyasztó hatású. Szedjen sok magnéziumot és vigyen is magával, méhtevékenység jelentkezése esetére. Kerülje a telítő étkezéseket, és út közben foglalja el magát valamivel, és már menet közben, sőt az előtte való napokban kezdje meg a fokozatos időbeni átállást pihenések beiktatásával.
A biztonsági övet a csípőtájékon rögzítse.
Egészségügyi szempontok és szűrések
A kombinált teszt Fetal Medicine Foundation (FMF) rendszerű kiterjesztett genetikai szűrővizsgálat, melyet a terhesség 11-13. hetében végzünk, ultrahangvizsgálat és vérvizsgálat kombinációjával.
Az iGen NIPT szűrésekkel ön a lehető legnagyobb biztonságban tudhatja születendő gyermeke egészségét. Bármely NIPT tesztünket is választja, a 99% feletti megbízhatóságon kívül komplex szolgáltatásra számíthat, sosem “csak” egy anyai vérteszt elvégzésére.
Klinikai genetikusok, saját citogenetikai laborháttér és a legkiválóbb magzati diagnosztikus orvosok várják intézményünkben.
Legújabb és legmodernebb NIPT tesztünk, a Trisomy Teszt COMPLETE a baba teljes genetikai állományát vizsgálja.
A terhesség alatt terhességi cukorbetegség alakulhat ki a kismamák egy részénél, amely állapot a legtöbb esetben csak a várandósság idejére korlátozódik.
A kismamák szűrése a várandósságuk 24-28 hete között történik, terheléses vércukorvizsgálat (OGTT) segítségével. Ha a vizsgálat alapján gesztációs diabétesz állapota fennáll, a kismamának diabetológus és dietetikus szakember segít kialakítania az állapotának megfelelő diétát.
A várandósság alatti rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás és a káros szenvedélyek kerülése. Saját közérzetünk javítása mellett magzatunk egészséges fejlődését is támogathatjuk és a szülést is megkönnyíthetjük. Vannak természetesen olyan esetek, amikor a várandósság alatti edzés ellenjavallt, és vannak kerülendő mozgásformák is, így mindenképp egyeztessünk orvosunkkal és kérjünk szakember segítségét.
Hetente legalább 150 perc, mérsékelt intenzitású testmozgás javasolt (olyan tevékenységek, amelyek közben a szívverés és légzés kissé felgyorsul, de még tudunk beszélni; ilyen például a gyaloglás, kerékpározás, úszás, tollasozás, de van, akinek a kocogás is ebbe a kategóriába tartozik), legalább három napra elosztva (a WHO minimum ennyi mozgást ajánl minden felnőtt számára.).
Érdemes tisztában lenni vele, melyek azok a kizáró tényezők, amelyek fennállása esetén semmiképpen sem végezhető edzés. Például elölfekvő méhlepény esetén a 28. hét után.
A nőkre egyébként is jellemző a mellkasi légzés, ami nem a legideálisabb. A has növekedésével a légzés egyre felszínesebbé válik, így érdemes a 360 fokos légzést rendszeresen gyakorolni.
Erről készült oktatóvideónkat megtalálja YouTube csatornánkon.
A szülés utáni visszatérés tempója és módja erősen egyedi, függ a várandósság előtt és alatt végzett edzésmunkától, a szülés módjától, és az esetleges szövődményeitől (pl. szétnyílt hasizom, császármetszés, gátmetszés stb.). Legyen szó bármilyen típusú szülésről, az első hat hét a pihenés-regeneráció és az új élethelyzet megszokásának időszaka. Ebben az időszakban legfeljebb légzőgyakorlatok, Kegel-gyakorlatok, séta, gyöngéd nyújtások végzése javasoltak. Ezt követően megkezdődhet a hasizmok, gátizmok és a rekeszizom újrakapcsolódása, működésének összehangolása. Lassan, fokozatosan beépíthetőek a regenerációt célzó, alapvető mozgásmintákra építő, erősítő edzések, melyek intenzitását fokozatosan emelhetjük.
Hagyjunk időt magunknak! Az intenzívebb edzések, nagyobb súlyok, hosszabb futások legfeljebb a 6. hét után kezdhetők el.
A 23. terhességi hét az ideális időszak a kismamák számára, hogy megismerkedjenek a testük változásaival és felkészüljenek a szülésre és az anyaságra. Fontos a türelem, a befelé figyelés és a testünk jelzéseire való odafigyelés.