A jóga egy csodálatos mozgásforma, amely számos fizikai és mentális előnnyel járhat, különösen a kismamák számára. A kismama jóga célja, hogy felkészítse a testet és a lelket a szülésre, míg a Hatha Flow jóga az erő és a rugalmasság fejlesztésére összpontosít, miközben elősegíti a belső békét.
Miért érdemes kismama jógára járni?
A kismama jóga órákon a klasszikus jóga gyakorlatok átformálva jelennek meg, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek a várandósság alatt. Ezek a foglalkozások felkészítenek a szülésre, nemcsak testileg, de lelkileg és mentálisan is. A gyakorlatok segítik a szükséges izmok erősítését és nyújtását, míg a légzőgyakorlatok és relaxációs technikák csökkentik a félelmet, a feszültséget és oldják a stresszt.
A kismama jóga fontos része a gátizomtorna, amellyel felkészítjük a gáttájékot a szülésre. Az óra utáni regenerációra is nagy hangsúlyt fektetnek, a gátizom torna és a légzőgyakorlatok mellett a hasfal regenerációjára is.
Hatha Flow jóga: Dinamika és tudatosság
A Hatha Flow jóga az erősebb és dinamikusabb vonalat képviseli a jógafajták között. A "Flow" élményére törekszik, amely a mozgás és a légzés összehangolásán alapul. Az órákon finoman felépített ászanák, tudatos átmenetek és légzésvezérelt flow segít abban, hogy megérkezz a jelenbe. A gyakorlás végén vezetett meditációval zárnak, amely segít a belső térrel való kapcsolatteremtésben.
A hatha jóga a Nap (aktív) és a Hold (passzív) energiák kiegyensúlyozására szolgál. Ez az egyensúly könnyen kibillenhet, ami fizikai és lelki problémákhoz vezethet. A hatha jóga segít elérni és fenntartani ezt az egyensúlyt önmagunkban.
Az órák nemcsak az erőről szólnak, hanem a megfigyelésről, a csendről és a megengedésről is. A jóga megtanít a jelenben lenni és odafigyelni arra, mi esik jól éppen most. Ez egy önsmereti eszköz, amely önbizalmat és szeretetet hoz felszínre.
Hol találhatók kismama jóga és Hatha Flow órák Budapesten?
Budapesten több kerületben is kínálnak kismama jóga és Hatha Flow jóga órákat:
- IV. kerület: Családias hangulatban, kis létszámú csoportokban tartanak Kismama jógát, Hatha jógát és Gyermek jógát.
- X. kerület: Kismama jóga órák, amelyek felkészítenek a szülésre testileg, lelkileg és mentálisan.
- XII. kerület: Fügefa Virága Jógaház kismama és babás jóga foglalkozásokat kínál magasan képzett oktatók vezetésével.
- XI. kerület: Csoportos jóga órák a Budai Perinatális Központban.
- XVIII. kerület: Csoportos jóga órák a Prána Jógaközpontban.
- XXII. kerület: Csoportos jóga órák a csepeli Korall Sportszigeten.
Az alábbi helyszíneken is elérhetőek a jóga órák:
- 11. kerület - Budai PK
- 18. kerület - Prána
- 21. kerület - Korall
Mire jó a rendszeres jóga gyakorlás?
A rendszeres jóga gyakorlás számos fizikai és mentális gondra nyújthat enyhülést:
Gyakori fizikai gondok, amikre gyógyír lehet a jóga:
- Hát-/derékfájás
- Rendszertelen menstruáció
- Emésztési problémák
- Állandó fáradtság
- Gyakori fejfájás
- Magas vérnyomás
- Rossz alvásminőség, álmatlanság
- "Ködös agy", rossz memória
- Gyenge hátizmok, hasizmok
- Székrekedés
- Hanyagtartás/"telefon nyomkodó nyak"
- Kibillent hormonális egyensúly
Gyakori mentális/lelki gondok, amikre gyógyír lehet a jóga:
- Állandó megfelelési kényszer
- Alvászavarok
- Állandó túlgondolás, kontrollálatlan gondolatok
- Szorongás, a legrosszabb forgatókönyv lejátszódása fejben
- Stressz
- Függőség ("mindig csinálnom kell valamit, különben haszontalannak érzem magam")
- Üresség érzése, ha éppen nem csinálok valamit
- Zárkózottság, érdeklődés hiánya
- Az élet értelmének keresése, kiégés, mókuskerékbe szorulás érzése
- Félelem saját érzelmek megélésétől
- Félelmek az újtól, az álmok, vágyak megélésétől
- Önbizalom hiánya
Könnyed KISMAMA jóga (kezdőknek is) | Yoga With Regi
Mit kell hozni a jóga órára?
Általában elegendő egy kényelmes öltözet és víz. A legtöbb helyszínen biztosítanak jógaszőnyegeket, párnákat és plédeket, de ha van saját kedvenc jógaszőnyeged, azt is magaddal viheted. A gyakorlást mezítláb ajánlják.
A fizetés általában bankkártyával online (Barionon keresztül), vagy helyben készpénzzel/átutalással lehetséges. Ajándékutalványok is vásárolhatók 1 órás vagy 5 alkalmas formában.
A jóga gyakorlás szépsége az egyszerűségében rejlik. Nem kell hajlékonyabbnak vagy fittebbnek lenned ahhoz, hogy élvezhesd az órákat. A lényeg, hogy "Ez jól esett", "Megérkeztem", "Felfrissültem", "Nagyon jól fogok aludni" - ezek az érzések a legfontosabbak.