Amikor egy kisbaba világra jön, egy számára teljesen ismeretlen környezetbe kerül. Méhen belül ugyanis olyan, mintha egy ötcsillagos szálloda vendégszeretetét élvezné, és teljes ellátásában részesülne. Ebből a környezetből kikerülve meg kell küzdenie a külvilág különböző kihívásaival. Ezt az időszakot a szakemberek negyedik trimeszternek hívják, ami a baba első három hónapját jelenti.
A baba első hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz. Azonban a babák alvása teljesen más, mint a felnőtteké. Az újszülöttek és kisbabák idegrendszere még nem elég érett ahhoz, hogy hosszú, mély alvási ciklusokat produkáljanak. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kisbabák pont olyanok, mint mi, alvási szokásaik azonban jelentősen eltérnek. Ez téves konklúziókhoz vezethet, és olyan dolgok tűnhetnek szokatlan jelenségnek, melyek valójában egyáltalán nem azok.
A szülői segítség legjobb módja, ha kitapasztaljuk gyermekünk alvási ritmusát - ez ugyanis nemcsak összetett, de folyamatosan változik is, különösen az első időszakban. Ekkor az apróságok alvási ciklusa még fejlődő szakaszban van. Míg mi felnőttek könnyedén váltogatunk e ciklusok között, a kisbabák gyakran felébrednek. Emellett nem tudnak különbséget tenni az éjszakák és nappalok között, így éberebbek a kelleténél éjszaka. Ezt nevezzük felcserélt ciklusnak.
A babák alvása számos tévhit övezi: amíg a felnőttek nyolc órás alvási szakaszokban gondolkodnak, addig egy újszülött ritkán alszik egybefüggően négy óránál többet. Ezen a tényen fejlődésük miatt nem lehet változtatni, szervezetük ugyanis nem képes nagyobb mennyiségű élelem elraktározására, így gyakrabban jelentkezik náluk az éhségérzet. A csecsemők számára az éjszaka átalvása egyetlen alvási szakaszt jelent tehát, nem pedig egy teljes éjszakát. A jó hír az, hogy ezek a szakaszok idővel kitolódnak, és fél év elteltével 6-8 órásra is bővülhetnek.
Az alvási regresszió és a fejlődési ugrások
4 hónapos korban érkezik meg az időszak, amikor az alvás eddigi állapota felborul. A kisbaba gyakrabban ébred, akár fél óránként is éjszaka. Alvás beborulásnak is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hogy hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő. A regresszió kifejezés visszatérést jelent valamilyen korábbi, a mostaninál kevésbé fejlett állapothoz. Az alvási változásoknak, gyakori ébredéseknek tudományos bizonyítékai mai napig nincsenek. Nem történtek ez idáig olyan, megfelelő esetszámot felmutató kutatások, amelyek elégséges alapot szolgáltatnak a várva várt bizonyítékokhoz. Megfigyelték azonban az állatvilágban, hogy ez a jelenség a szopizáshoz köthető, ekkor ugyanis az utódnál gyakoribb szopizási igény lép fel, mely után önállóbb korszakába lép. Nappal a 2-4 hónapos babák már aktívabbak. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba felkel, sír, nem tud könnyen visszaaludni. Ha folyamatában megismerjük ezeket a szakaszokat, akkor könnyebben felismerhetjük az éppen aktuális jellemzőket, és felkészülhetünk a következőkre is. Mivel a baba fejlődésének természetes velejárói ezek az alvási nehézségek, ezért nem számíthatunk arra, hogy véglegesen kinövi őket. Eltűnhetnek, majd újra visszatérhetnek.
10-12 hónapos kor körül egy nyugodtabb korszak kezdődik az addig rosszabbul alvó babák életében is: a mozgásfejlődéssel, szeparációs szorongással kapcsolatos problémák végetérnek, a felső metszőfogak már kibújtak, és a napközbeni sok mozgás, mászás, felállás, járás annyira lefárasztja a lurkókat, hogy délután is többet és mélyebben alszanak, valamint éjszaka is ritkulnak a felkelések. Sok baba ebben az időszakban először elkezd kicsit jobban aludni. A sok mozgás és a kevesebb lelki feszültség miatt a babák délután hosszabb és mélyebb alvásokat produkálnak, éjszaka pedig ritkábban kelnek fel. A béke sajnos nem tart örökké. 14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik.
Baba alvási regressziók: Miért történnek, mennyi ideig tartanak, és tippek
Az alvással töltött órák változása
- Újszülött kor (0-3 hónap): Egy újszülöttnek még nincsen kialakult alvási-ébredési ritmusa. Eleinte az anyaméhben megszokott ritmust követi, nem tudja mi a különbség a nappalok és éjszakák között, és nem tud alkalmazkodni semmilyen rutinhoz. Ritmusa természetes szükségleteken alapszik: a felriadáson, a táplálkozáson, az ébrenléteken, a pihenésen és az elalváson. Az alvással töltött órák száma esetükben 16-18 órára tehető, de 9 és 19 óra alvás között bármi előfordulhat. Ennek körülbelül a fele nappal történő alvás.
- 3-6 hónapos kor: Egy babánál fokozatosan alakul ki az alvási-ébrenléti ritmus. Ekkor a babák alvási szakaszai rendszeresebbé válnak. Már csak nagyjából 14-15 órát alszanak, és egyre többet az éjszaka folyamán.
- 6-12 hónapos kor: A kicsik ekkor körülbelül 14 órát alszanak, ebből 11 órát az éjszaka folyamán, de még 6-8 órás egybefüggő alvás is előfordulhat, napközben két-három rövidebb szunyókálással egybekötve.
- 12 hónapos kor után: Az első születésnap közeledtével a babák nagyjából 14 órákat alszanak.
A nyugtalan alvás gyakori okai 13 hónapos korban
Sok apukát és anyukát foglalkoztat a gondolat, hogyan segíthetné elő gyermeke zavartalan alvását, hiszen az emiatt történő folyamatos éjszakai ébrenlétek a szülőkre is kihatnak. Felsorolni lehetetlen lenne, hogy mennyi probléma okozhat alvási nehézségeket, de a gyakoriakat megemlítjük. Néha egészen egyszerű okai vannak annak, hogy a baba miért nem akar elaludni: például túl meleg van, kényelmetlenül érzi magát, vagy zavarja a pelenka.
A baba gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is ki szokott váltani a szülőkből. Biztosan te is arra gondolsz, hogy a pici nem fogja megkapni a megfelelő mennyiségű pihenést, amely elsősorban a fejlődés szempontjából. Az alvás valóban nagyon fontos a babáknak, de a gyakori ébrenlét utáni gyors elalvások megfelelően intenzíven pihenést javítanak. ebben a gyakran ébredős időszakban a pici képes elaludni, amikor elfárad.
Fizikai okok
- Hőmérséklet és kényelem: Gondoskodjunk arról, hogy a szoba hőmérséklete 18 és 20 fok között maradjon, érdemes kitapasztalni, hogy gyermekünk milyen melegben és milyen ruhában alszik a legjobban. Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát. Megfelelő a levegő páratartalma? Nincs alvás közben melege?
- Éhség: Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Ez nem mindig sikerül, mert az 5-6 hónapos gyerekek gyakran nem akarnak hosszasabb időt evéssel tölteni. Ha a baba hirtelen növekedésnek indul, valószínű, hogy ez az alvását is negatívan befolyásolja. Ekkor várhatóan több táplálékra is szükségünk lesz, és ezt éjjelente gyakrabban is jelezhetik. Újszülött pl. napi 8-12 alkalommal eszik egy nap és ebben az éjszaka is benne van. 3-4 hónapos kora előtt nem is elvárható, hogy 4-5 órát egyben tudjon aludni.
- Allergia, reflux, kólikás hasfájás: Ha a kisbaba nem tud aludni, kólika vagy hasfájás is lehet a háttérben, például étel-intolerancia következtében. A gyakori ébredés, láb felhúzása, sok pukizás, rendellenes széklet (túl lágy, ritka, bogyós, furcsa színű/szagú), ekcéma, koszmó allergiára utalhat. Refluxra vagy néma refluxra utalhat a hátrafeszített test, a cici elutasítása, sok puki, rendellenes széklet, csak anya vagy apa vállán tud aludni, sokat köhécsel, büfizik, gyakori fülgyulladás, fülfájás, nátha. Nehéz szülések, vagy az anyaméhben töltött kedvezőtlen póz miatt csigolya- és porcfájdalom is előfordulhat. Ha ez felmerül, minden esetben egyeztessünk a gyerekorvossal!
- Fogzás: Nem városi legenda, hogy a fogzási időszak embert próbáló. A fogzás körülbelül három hónap után kezdődik, mely sok babának okoz fájdalmat. Gyakran előfordul, hogy nemcsak egy, hanem rögtön 3-4 fogacska bújik ki egyszerre, amihez a fájdalom mellett egyéb tünetek is társulhatnak, mint például hasmenés, orrfolyás, hőemelkedés, esetenként láz. Nappal kevésbé érezhetők ezek a kellemetlen ingerek, éjszaka viszont annál inkább. 14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik, ami leggyakrabban a fogzás új hullámával, különösen a kisőrlők áttörésével magyarázható. Ez a folyamat nemcsak fájdalmas, hanem könnyen felismerhető: duzzadt, gyakran piros íny, az arc egyik oldalának enyhe duzzanata, intenzív rágási inger, nyálzás és néha enyhe láz kíséri. Az áttörés 4-5 nap alatt lezajlik, majd újra visszaállhat a nyugodtabb alvás.
Környezeti és pszichés okok
- Túl sok inger: Ha a baba túl sok ingert kap, akkor az idegrendszere terhelődik, ami miatt ingerlékenyebbé válik és éjszaka nyugtalanul alszik. Túl sok aktivitás közvetlenül az alvás előtt megnehezíti a lecsendesedést.
- Szeparációs szorongás: A babák 8-10 hónapos korban szoronghatnak, ha egyedül alszanak el napközben. Ez az oka az éjszakai rémálmoknak, szorongásoknak, szeparációs szorongásnak. Ezeken a tüneteken enyhít az együttalvás és a NiteHug alvástámogató babahálózsák, amely anya érintését helyettesíti.
- Hallási érzékenység: Ez a szenzoros integrációs zavar része, amikor a baba minden kis zajra felébred, mert még anya motozását is meghallja a nappaliban.
- Elektronikus eszközök: A melatonin nevű hormon az álmosságért felel, melynek termelődését bizonyos külső tényezők jelentősen befolyásolhatják, így az okoskütyük erős fénye például gátolja az elalvást, míg a kellemesen meleg, besötétített szoba segíti azt. Ami a jelen kor legnagyobb kihívása, az az elektronikus eszközök megléte. Amit mi, szülők megtehetünk, hogy a lehető legkevesebbszer használjuk őket. Este, ha megnéz a gyermek egy mesét online vagy a tv-ben, akkor utána az alvós szobájában már ne találkozzon digitális eszközökkel; ehelyett olvassunk neki mesekönyvből.
Megoldások és tippek a nyugodt alváshoz
Ha a baba és a család nyugalmáról van szó, mégis a legtöbben azért megpróbálnak valamiképp segíteni. Reagáljunk bátran babánk szükségleteire, ne féljünk dédelgetni őt, amennyiben ezt igényli, hiszen minél kisebb, annál kevésbé tud igazodni a felnőttek igényeinkhez. Erősítsük a köteléket sok közelséggel és öleléssel!
Alapvetően a baba biztonságérzete az a pillér, ami azt bizalmi légkört tudja létrehozni számára, melyben nyugodtan el tud lazulni. Biztosítsunk szeretetteljes légkört a számára, ne kapkodjunk és ne érezzük azt, hogy az idő nyomása alatt állunk! Próbáljuk meg kiszolgálni a kicsi szükségleteit napközben: etessük, ha éhes, babusgassuk amikor figyelemre van szüksége és játsszunk vele, amikor erre van igénye! Ez biztonságérzetet nyújt a babáknak, melynek köszönhetően könnyebben megy majd a relaxáció és elalvás.
Rutin és környezet kialakítása
- Alvási rutin: Legyen napi rutinotok, amelyhez család szintjén alkalmazkodtok. Még ha az apróságok nem is tudják teljesen követni, a rendszeres szokások biztonságérzetet generálnak, a baba pedig fokozatosan hozzászokik egy éjjeli-nappali rutinhoz. Adjunk egy keretet a napi struktúrának és fokozatosan szoktassuk hozzá a babánkat: adott időpontban történő kelés, állandó étkezési időpontok, szundi idő, programok, készülődés a lefekvéshez stb. Egy nyugodt esti rituálé lehetőséget nyújt a babának arra, hogy elbúcsúzzon a naptól.
- Alvási környezet: Az est közeledtével csökkentsük az őt érő impulzusok számát: vegyük lejjebb a fényeket, szüntessük meg a zajforrásokat, tegyük el a játékokat. Elalváshoz alkalmasabb egy gyengéd fényforrás, mint a teljes sötétség. Optimalizálja az alvási környezetet: Legyen sötét, csendes és meghitt.
- Nappali alvások: Ha babád reggel későn kel, vagy napközben túltolja az alvásokat, az esti elalvás időpontja áttolódhat. Először is, figyeld meg, hogy babád jelenleg mikor kel és mennyit alszik napközben. Ez segít meghatározni, hogy a napirend hogyan igazítható az igényeihez. Ellenőrizd, hogy nem alszik-e túl sokat napközben. Sok szülő ódzkodik attól, hogy felébressze a babáját, pedig néha ez elengedhetetlen a ritmus helyreállításához. A reggeli ébredés meghatározza az egész nap menetét. Ha biztosítod, hogy reggel 6-7 körül keljen, a napközbeni alvások is a megfelelő időben lesznek, és este könnyebben fog elaludni.
Táplálkozás és egyéb tippek
- Étrend: Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat. A vegyes táplálkozás időszakában fontos odafigyelni arra, hogy gyermekünk 18:00 óra után már ne fogyasszon cukortartalmú ételeket, tehát ne adjunk neki kakaót, csokoládét, sütit és hasonlókat. A citromfű tea viszont áldásos lehet, mert segíti az elalvást.
- Fogzási fájdalom csillapítása: Igyekezzünk megnyugtatni és visszaaltatni a babát, illetve megengedhető, hogy a legkritikusabb napokon fájdalomcsillapítót adjunk neki; ezt a megoldást egyébként a szakemberek is támogatják.
- Szakember segítsége: Amennyiben a bevizelés tartósan fennáll, annak biztosan van valamilyen élettani háttere, amivel szakemberhez kell fordulni. Ilyenkor érdemes alvásszakértőt vagy alvásambulanciát felkeresni, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.