A nők teste rengeteg fizikai változáson megy keresztül a várandósság ideje alatt, miközben alkalmazkodik egy új élet világra hozásához.
A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) egy olyan állapot, amely akkor jelentkezik, amikor az egyenes hasizmok (rectus abdominis) - vagyis azok a hasizmok, melyeken néha a kockák rajzolódnak ki - szétválnak a has középvonala mentén.
A leggyakrabban érintett csoport a várandós és szülés utáni nők, kifejezetten többszörös terhesség esetén.
A rectus abdominis függőlegesen fut végig a has elülső részén. Gyakran úgy hivatkoznak rá, mint „six pack”. Egy középen végigfutó, linea alba nevű szövetszalag osztja jobb és bal oldalra.
Ahogy a terhesség alatt a méh kitágul, a hasizom megnyúlik, a linea alba pedig elvékonyodik és széthúzódik.
A hasizom szétválása teszi lehetővé a köldökzsinór kiválását a testből.
Meglepő lehet, de valójában mindannyian szétnyílt hasizommal születünk, ennélfogva a csecsemőket is érinti.
A szétnyílt hasizom leggyakrabban várandós nőknél fordul elő, mivel a magzat intenzív növekedése és a hormonális változások, mint például a relaxin szintjének megemelkedése, megnyújtják a hasfalat.
Az állapot kialakulásának valószínűsége nagyobb 35 év feletti nők esetében, nagy méretű magzat vagy ikerterhesség esetén, sokadik terhesség alkalmával.
A terhesség nagy nyomást gyakorol a hasra (hasizom).
A has a jobb és bal hasizomból, valamint a köztük lévő vékony kötőszöveti sávból (linea alba) áll.
Ezek kifelé nyomódnak és megnyúlnak, hogy helyet csináljanak a növekvő babának.
Diastasis recti akkor fordul elő, amikor a linea alba túlfeszül, és nem ér össze.
A hasizom bal és jobb oldala külön marad.
Egy tanulmány bemutatta, hogy a 35. gesztációs (terhességi) héttől kezdődően mindenkinek, azaz 100%-ban minden kismamának, eltávolodik egymástól az egyenes hasizom két hasfala, mely az őket elválasztó kötőszövetes sövény az ún. linea alba megnyúlása követ.
Ugyanebben a kutatásban vizsgálták szülés után különböző időpontokban a szétnyílás mértékét, és megállapították, hogy az anyukák 39%-nak a szülést követő 6. hétben még mindig szétnyílt a hasizma.
A szétnyílt hasizom (diastasis recti) a rectus abdominis izmok szétválása a terhesség alatt és után.
Miután a gyermek megszületett, a linea alba meggyógyulhat és újra összeforrhat.
Rendkívül rugalmas és visszahúzódik (mint egy gumiszalag).
Amikor a szövet a túlfeszítés miatt elveszíti rugalmasságát, a hasi rés nem záródik annyira, amennyire kellene.
Ez a diastasis recti, avagy a szétnyílt hasizom.
A legtöbb ember a diastasis recti jeleit csak a szülés után veszi észre.
A szétnyílt hasizom tünetei és diagnózisa
A legtöbb várandós nő nem veszi észre a linea alba megnyúlásának, elvékonyodásának jeleit, amíg a szülés után nem jelentkeznek.
A tünetek felismerése az első lépés az állapot kezelésében.
A szétnyílt hasizom tünetei változatosak lehetnek, és sokszor kellemetlenségeket okoznak a mindennapi életben.
A leggyakoribb tünetek közé tartoznak:
- Kidudorodó has, köldök: a szétnyílt hasizom miatt a has középső részén dudor keletkezhet, különösen köldökmagasságban.
- „Terheshas” szülés után hónapokkal is: sok nő észreveszi, hogy a hasuk a szülés után hónapokkal is terhesnek tűnik.
- Köldök duzzanata hasprés hatására látványosabb: a köldök duzzanata különösen akkor feltűnő, amikor hasprést végez.
- Kézzel tapintható rés: az egyenes hasizmok között kézzel tapintható rés érzékelhető.
- Derék- és hátfájás: a hasfal gyengülése miatt a gerinc terhelése nő, ami derék- és hátfájáshoz vezethet.
- Székrekedés, emésztési gondok, puffadás: az izmok gyengülése és a hasüregi nyomás változása emésztési problémákat okozhat.
- Rossz testtartás: a hasizmok szétválása hozzájárulhat a rossz testtartáshoz.
- Vizelettartási problémák, renyhe gátizom: a hasizmok gyengülése hatással lehet a gátizmokra, ami vizelettartási problémákat okozhat.
- Sérv kialakulása: a szétnyílt hasizom növeli a sérv kialakulásának kockázatát.
- Fájdalom nem jellemző: a szétnyílt hasizom általában nem jár fájdalommal, de a fent említett tünetek és következmények jelentős kényelmetlenséget okozhatnak.
A tünetek súlyosbodhatnak emelés, hajolás, fizikai munka során.
A rectus diastasis nem veszélyezteti az egészséget, de olyan egyéb problémákat okozhat, amelyek az életminőség csökkenéséhez járulnak hozzá.
Funkcionális problémák: A hasfal középső részének hiánya vagy gyengesége funkcionális problémákhoz vezethet. Ilyen például a törzs stabilitásának csökkenése.
Ez megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését, és hátfájdalomhoz, valamint rossz testtartáshoz vezethet.
Fájdalmak: A szétnyílt hasizommal fájdalom és kényelmetlenség is együttjárhat, különösen terhelés vagy mozgás során.
A fájdalom lehet kicsit kellemetlen, de nagyon erős is, és néha a kötőszövetek és izmok megerőltetése okozhatja.
Inkontinencia: Előfordulhat extrém esetben az is, hogy az érintett területen az izmok elgyengülése miatt vizelet visszatartási problémák súlyosbodnak.
Esztétikai problémák: A szétnyílt hasizom néhány embernél kívülről is látható, ami sokakat zavar.
Ilyenkor rés vagy elődomborodás jelenik meg a has középső részén, különösen amikor a testsúly és a hasfal izomzata nem megfelelő.
Hogyan történik a szétnyílt hasizom vizsgálata?
A rectus diastasis 3 területen fordulhat elő: a köldök felett, a köldök alatt és a köldöknél.
Nézd meg Bernáth Dóra videóját a szakszerű önvizsgálatról!
Az önvizsgálat menete a következő:
- Feküdj le a hátadra, hajlítsa be a térdeidet és tegye talpait a padlóra.
- Emelje fel enyhén a fejét és a vállát, mintha hasprést végezne.
- Helyezze az ujját a köldöke fölé, majd enyhén nyomja le. Érezhető, hogy van-e rés az izmok között.
- Mozgassa az ujját lefelé a köldök irányába, és figyelje meg, mekkora a rés.
Figyeld meg, hogy hány ujjnyi hely fér el az elválasztott izmok között - ez a rés szélessége -, és azt is, hogy érzed-e a hasizmok nyomását az ujjak ellen.
Ez a nyomás jó jel arra, hogy kiderítsük, hogy az izmok megőriztek-e némi erőt.
A hasizom állapotának ellenőrzése:
Ha a hasizmok közötti rés két ujjnyinál szélesebbnek tűnik, forduljunk szakemberhez!
A gyógytornász egyrészt felméri a problémát, másrészt megtaníthat speciális korrekciós gyakorlatokra, illetve tanácsot adhat, milyen egyéb hasizom-gyakorlatokat végezhetünk.
A diastasis recti első két fokozata sikeresen korrigálható megfelelő gyógytornával, továbbá manuáltechnika is rendelkezésre áll a kötőszövetek regenerálódásának elősegítéséhez.
A súlyosabb esetek, a hasi sérvek, műtéti korrekciót igényelnek.
Ebben az esetben a sérvműtét utáni felépülést segíti a sebész ajánlásával végzett nagyon óvatos, fokozatos gyógytorna.
A sérvmőséd kiújulhat, ha a hasizom nem záródik.
Fontos elkerülni azokat a mozdulatokat a hétköznapokban is, amelyek a szétválást tovább növelhetnék.
A szétválást hasonlóan kell védeni, mint a hasi sebeket, pl. hasvédő felülési technikával.
Kerülendők az erős forgással járó mozdulatok és az oldalra hajlások.
A szétnyílt hasfal szakember által végzett fizikalis vizsgálattal, CT-vel vagy ultrahangos vizsgálattal állapítható meg.
Sok esetben mi magunk is ki tudjuk tapintani otthon, hogy fennáll-e a probléma.
Ehhez az szükséges, hogy már a terhesség előtt tisztában legyünk testünk állapotával, így az esetleges változásokat könnyebben észrevehetjük.
Előfordulhat viszont, hogy a szétválás túl nagy, esetleg túl vastag a hasi zsírszövet, ami jelentősen megnehezíti ezt.
Amennyiben tehát felmerül a szétnyílt hasizom gyanúja, érdemes orvoshoz fordulni.
A szétnyílt hasizom funkcionális és esztétikai következményei
Funkcionális szempontok: a hasizmok a törzs erősségének alapját képezik, támogatják a testtartást, az egyensúlyt és a mindennapi mozgást.
Hát- és derékfájdalom: a diastasis recti miatt meggyengült törzs a hátizmok indokolatlan megterhelését is eredményezheti, ami egyeseknél krónikus hátfájáshoz vezethet.
Kismedence működési zavarai: a hasizmok és a medencefenék izmai bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz.
Esztétikai következmények: a fizikai nehézségeken túl a vizuális változás - egy kiálló vagy domború has - jelentősen befolyásolhatja az egyén önbizalmát.
Érzelmi és pszichológiai hatás: a testben végbemenő változások és a lehetséges kellemetlenségek átterjedhetnek az érzelmi területekre is.
A következmények mélységének megértése rávilágít annak fontosságára, hogy nem csak esztétikai okokból, hanem a holisztikus jóllét érdekében is fontos foglalkozni a szétnyílt hasizommal.
Értsd meg anatómiai szempontból is a következmények okait!
Hogyan kezelhető a szétnyílt hasizom?
A kezelés az állapot súlyosságától függően változik, normális esetben egy kis diasztázis a szülést követő négy-nyolc hét alatt helyreáll.
Egy nagyobb diasztázis azonban hat-tizenkét hónapig is eltarthat, és a hosszú távú problémák, mint például a hátfájás és az inkontinencia megelőzése érdekében speciális beavatkozásra is szükség lehet.
Fizikoterápiás és célzott gyakorlatok: ezeknek a gyakorlatoknak a célja a hasizmok és a medencefenék izmainak megerősítése, a törzs stabilizálása.
Kiegészítő terápiák: javasoltak az olyan mozgásformák, amelyek kíméletesen erősítik a törzs izmait és javítják a testtartást (Jóga alaptanfolyam, Preventív gerinctréner és stretching), valamint azok az eszközök.
Sebészeti beavatkozás: a hasplasztika hatékony megoldás lehet olyan súlyos esetekben, amelyek nem reagálnak a konzervatív (előzőekben felsorolt) kezelésekre.
Sajátítsd el az optimális légzéstechnikát!
A szétnyílt hasizom műtét a hasplasztika egyik típusa.
Erre általában akkor van szükség, amikor sem magától, sem a megfelelő tornagyakorlatokkal nem javul a probléma.
Ezt a beavatkozást plasztikai sebész végzi, és egy teljes körű labor és EKG vizsgálat előzi meg.
A műtét során a plasztikai sebész vágásokat ejt a hasi területen, általában a köldök körül és az alhason, bikini vonalon belül.
A szétnyílt izomrészt összehúzza és összevarrja.
A műtét során a kötőszöveteket is erősítik.
Ez úgy történik, hogy egy speciális erősítő anyagot, egyfajta hálót illesztenek be a hasfal rétegei közé, ami extra támogatást nyújt.
A beavatkozás végén a plasztikai sebész varratokkal lezárja a műtéti területet.
Ezt követően pedig hat hétig kerülni kell mindenféle megerőltető fizikai tevékenységet, valamint szigorúan be kell tartani az orvos utasításait a 100%-os gyógyulás érdekében.
A Lóderer Plasztikai Sebészeten nemcsak szétnyílt hasizom műtét, de teljes körű, szülés utáni helyreállító műtétre is lehetőség van.
Az egyik ilyen az úgynevezett „mommy makeover”, amely kizárólag az esztétikai problémákra kínál megoldást.
Ide tartoznak a különböző intimplasztikai műtétek vagy mellműtétek.
A szülés után azonban sok esetben számos komoly egészségügyi probléma is jelentkezhet, amelyek már nem csak esztétikai gondokat jelentenek.
Akár ellehetetlenítik a mindennapi tevékenységeket is.
A Platán Magánklinka Sebészeti Központjában Dr.
A hasizom felépítése:
A hasizom a hasfal első és oldalsó részén több rétegben helyezkedik el, és kulcsszerepet játszik a testtartás fenntartásában, valamint a hasüregi szervek védelmében.
A hasizmok három fő csoportba sorolhatók: a ferde hasizmok (külső és belső ferde hasizom), a haránt hasizom és az egyenes hasizom.
Ferde hasizmok: a külső és belső ferde hasizmok átlósan futnak a hasfalon, és segítenek a törzs forgatásában és oldalra hajlításában.
Haránt hasizom: ez a legmélyebb réteg, amely a hasüreg belsejében fut keresztirányban, és jelentős szerepet játszik a hasüregi nyomás szabályozásában.
Egyenes hasizom: ez az izomcsoport középen helyezkedik el, és egyenesen fut a mellkastól a szeméremcsontig.
Középen található a linea alba, egy erős kötőszövet, amely összekapcsolja a hasizmok két oldalát.
Szétnyílt hasizom helyreállítása otthoni tornával
Az egyenes hasizmok eltávolodásának helyreállításához olyan gyengéd mozdulatokra van szükség, amik ugyan igénybe veszik a hasizmokat, de nem erőltetik meg.
A szülést követő időszakban előfordulhat, hogy a hasizom átmenetileg szinte teljesen inaktív.
Ilyenkor nem a plankkel és haspréssel érdemes kezdeni.
Ismerj meg két rávezető gyakorlatot, melyek a hasizom regenerációjának, azaz az izomkontroll és az izomerő felépítésének első lépései lehetnek még azelőtt, hogy belevágnál a plank és hasprés gyakorlatokba!
A rögzítéshez gyengéd mozdulatokat kell végezni, amelyek kevésbé veszik igénybe a hasizmokat.
Mielőtt elkezdene egy edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy az biztonságos szétnyílt hasizom esetében, mindenképp kérje hozzáértő edző vagy gyógytornász segítségét!
Bizonyos mozgások rontják a hasi elválasztást.
Forduljon az oldalára, amikor felkel az ágyból vagy felül.
A rögzítő szalagok viselése nem gyógyítja a szétnyílt hasizmot, és nem erősíti a törzsizmokat.
Amennyiben a fenti odafigyelés mellett a szülés után nem jön rendbe a hasfal, esetlegesen folyamatos fájdalmat és panaszokat okoz, érdemes szakemberhez fordulni.
A szülés után sokan felfedezik, hogy a hasuk közepe mintha „puhább” vagy „mélyebb” lenne, esetleg egy kis rés tapintható a két egyenes hasizom között.
Ez a jelenség a diastasis recti, magyarul szétnyílt hasizom.
Mi az a diastasis recti?
A diastasis recti, magyarul szétnyílt hasizom, gyakran előfordul várandósság alatt is, szülés után, sőt akár férfiaknál is, babáknál, vagy szülés nélkül is.
Ilyenkor a has középvonalában futó kötőszövet, a linea alba (a középvonalban futnak össze a hasizmok izompólyái, így alkotják ezt az erős és rugalmas területet) megnyúlik, az egyenes hasizom picit elvékonyodhat, két oldala pedig kissé eltávolodik egymástól.
Fontos: NEM NYÍLIK SZÉT, NEM SZAKAD A HASFAL, CSAK NYÚLIK.
Ezért sem szeretem a "szétnyílt hasizom" kifejezést: olyan, mintha valami természetellenes, kóros dolog történne ilyenkor.
Mi most főként a szülés körüli időszakra vonatkozólag beszélünk róla.
Ez ilyenkor teljesen természetes jelenség, és nem azt jelenti, hogy a hasizom „elszakadt” vagy „tönkrement”.
A tested csupán alkalmazkodott a várandósság alatti változásokhoz, a pocakod helyet adott a babádnak, babáidnak.
A mértéke - hogy mekkora az eltávolodás - sok mindentől függhet, ilyen lehet például a kötőszöveti jellemző, az anya aktivitása és a testtartása is.
Hogyan vizsgáljuk a szétnyílt hasizmot?
Nehéz kóros állapotról beszélni, hisz maga a szétnyílt hasizom vizsgálata átlagos helyzetben nem objektív, az ujjméret sem (már a téged vizsgáló gyógytornász ujja is más méretű, mint a tied), a vizsgálati helyzet sem, gondoljunk csak arra, hogy hasunk egy halom olyan élethelyzetre érzékenyen reagál, mint fáradtság, kevesebb/több alvás, egy felvett testhelyzet (és ezektől függően is változhat, akár napszakonként a hasunk is!).
Képalkotót ritkán használunk a mindennapokban a szétnyílt hasizom vizsgálatához.
Centiméterekben meg lehetne adni, hogy milyen szétnyílt hasizom mértéke, például a köldök alatt/fölött , de mivel kevésbé a szélesség, mint inkább a mélység az információt adó, az sem objektív.
Mert mihez viszonyítunk?
Ráadásul lehet ijesztő, ha számokat mondunk.
És mi a félelmet csökkenteni szeretnénk egy hozzánk forduló édesanyában, nem tovább növelni.
Otthoni szétnyílt hasizmos önvizsgálat:
Feküdj a hátadra, talpra húzott lábakkal.
Először úgy csinálj hasprést, hogy csak a fejed, illetve a vállad emeled meg - figyeld meg közben a hasad!
Vegyél egy nagy levegőt, majd amikor lassan kifújod, akkor emelkedjen meg a fejed, vállad, és így végezz hasprést, mit tapasztalsz?
Milyen ilyenkor a hasad?
Bal kezedet tedd a köldöködhöz!
Újabb nagy levegő, emelkedik fejed, vállad, és ezúttal ujjaddal finoman tapogasd végig a szeméremcsont, köldök, szegycsont vonalat.
Mérd fel, mennyire puha, mennyire széles a rész, amit vizsgálsz.
Hogy néz ki ilyenkor a hasad?
Van-e kiboltosulás elöl, és tapogasd végig a hasad hosszában, köldökvonalban, benyomva a bőröd, hogy hány ujjad fér be a két feszesebb rész közé.
Körülbelül milyen mélyen tudod benyomni az ujjad?
Így lesz egy kiindulási képed magadról.
Azt is gondold végig, van-e valamilyen panaszod még: derékfájás, gátizomproblémák, térdfájdalom!
A fenti vizsgálatot szülés után 8-10 héttel van értelme elvégezni leghamarabb, és megnézni, hogy is áll a hasad.
Ez egy remek kiindulópont lesz.
Okoz a szétnyílt hasizom derékfájást? Avagy: tünetek
A kutatások szerint önmagában nem okoz derékfájást a szétnyílt hasizom, inkább az egész képet érdemes nézni mindig.
Tünet lehet funkcióban a kúpalak megjelenése, terhelés közben a középvonalban, ez lehet puha vagy kemény.
Ezt is használhatjuk jelzésként, és figyelhetjük magunkat, hogy a mozgás közbeni változtatások hogy hatnak erre a jelenségre.
Cél, hogy hosszan, kemény dudor ne maradjon fent a napjainkban.
Nem mindegy, kinek a tanácsait fogadod meg!
Sok visszajelzésünk van aktív anyáktól, akik remekül érzik magukat, nagyobb terhelésekkel is, a kezdeti "uramatyám, ezzel ne csinálj semmit” kinézetű hasfalukkal is.
Vagyis: kérlek, ne ijedj meg, mindig keress holisztikus szemléletű szakembert, aki támogat a céljaidban, megértitek egymást.
A szakemberek sokfélék, több nézőpont van, találd meg az embered.
Ahol a kapcsolat működik, ott a funkció is változik.
Vagyis: ha például régóta tornázol "hasra", vagy akár komplex regeneráló programmal, de nem változik, akkor mielőbb érdemes elkezdened bármilyen hasi heggel a mélyebb has- és hegkezelést 3 hónapnál régebbi hegek esetén, és azt a mindennapok részévé tenni.
Császárvonal előzménnyel a has regenerációjába mindig tartozzon bele a rendszeres önkezelés!
A Császárvonal Videótárában külön programot találsz erre a Haladó has- és hegkezelés program formájában, de az összes vezetett, évente ötször együtt indított, együtt haladó programban is van rövid, mélyebb has- és hegkezelés!
Mit tehetsz szétnyílt hasizmodért?
- Gyakorold a mély, rekeszizmos légzést. Lélegezz az orrodon keresztül!
- Gyalogolj gyakran! Semmibe vesszük, de a gyaloglás az egyik legjobb szülés utáni regeneráló mozgás.
- Hordj sarok nélküli cipőt, vagy minél többet legyél mezítláb!
- Foglalkozz a hasi- vagy gáthegeddel! A wc-n használj fellépőt a talpad alá! (naná, erről is van egy magyarázó írásunk, ne hagyd ki!)
- Ha kényelmes, ne hordj melltartót (vagy legalább ne szorítson, ne hagyjon nyomot a bőrödön)!
- Figyelj az étkezésedre, igyál sok folyadékot!
- Legyél sokat szabad levegőn! Legyen olyan idő, amikor feltöltődsz!
- Vezesd be a relaxációkat az életedbe akár 5-5 percre, és kifejezetten figyelj arra, hogy a hasadat is ellazítsd, megszeretgesd! A Császárvonal Videótárában számtalan témába vágó relaxot találsz, nézz szét!
- Ne tartsd behúzva a hasad!
- Aludj, amikor lehet, kiegyensúlyozatlan idegrendszered azonnal meglátszik a pocakodon, ne ijedj meg!
- Figyelj a testtartásodra a mozgások közben!
- Találj lehetőségeket a mozgásra a mindennapokban, otthon: guggolj, nyújtózkodj, fordulj, mássz négykézláb!
- Nevess sokat - a legjobb hasizom-gyakorlat a nevetés!
- Ne harcolj a tested ellen!
- Ne hasonlitasd magad másokhoz - minden test másképp regenerálódik!
- Engedd el a médiából és celebektől rád ömlő elvárástengert a gyermekágy alatt már lapos hassal illene rendelkezned!
- Sosincs késő, nincs olyan, hogy már lecsúsztál a regenerációról!
A szülés után javasolt 12 héttel egy medencefenék terápiájában jártas gyógytornászt felkeresni, egy felmérés céljából, aki szerencsés esetben a hegedet, hegeidet is meg tudja vizsgálni.
Utána tudsz elindulni akár az online tornás úton.
Ebben nagy barátaink és segítőink az ún. SMR-eszközök, a sok-sok nyújtózós gyakorlat, a mobilizáló gyakorlatok - a hegkezelés mellett.
A Császárvonal komplex, szülés utáni regeneráló programjai ezt mind tartalmazzák, ráadásul szuper anyaközösségben mozoghatsz.
Ha nem császáros voltál, akkor is szeretettel várunk évente ötször, amikor ezek a csoportok indulnak, figyeld az aktuális dátumokat!
Megelőzhető a szétnyílt hasizom kialakulása?
Vannak megelőző lépések, amelyek minimalizálhatják a kialakulás kockázatát és csökkenthetik az állapot súlyosságának mértékét.
Fontos megjegyezni, hogy minden várandós nő egyedi, és a szétnyílt hasizom kialakulásának kockázata is változhat.
A fent említett módszerek és gyakorlatok segíthetnek a megelőzésben, de mindig fontos a szakértő tanácsadás és az egyéni szükségletek figyelembevétele.
Igen, vannak olyan módszerek, amikkel megelőzhető, de legalábbis csökkenthető a szétnyílt hasizom kialakulásának esélye.
Fizikai aktivitás, rendszeres testmozgás: Már a terhesség előtt is fontos a rendszeres sportolás, testmozgás.
De a várandósság alatt is szükség van az enyhe, kismamák számára kifejlesztett testmozgásra, például a terhes jógára vagy a terhes aerobikra.
Ezek a tevékenységek segíthetnek fenntartani a hasi izmok erejét és a törzs stabilitását.
Helyes testtartás: A helyes testtartás is legalább ennyire fontos a mindennapi tevékenységek - irodai munka esetén az ülés - során.
Ezzel elkerülhető a felesleges, a hasi izmokra és kötőszövetekre kifejtett nyomás.
Megfelelő emelési technikák: A várandósság idején veszélyes lehet nehéz tárgyakat emelni, így ezt érdemes elkerülni.
Ha valamit mégis meg kell emelni, fontos, hogy próbáljuk meg inkább a lábunkat terhelni, és annak segítségével felemelni az adott tárgyat.
Támogató öltözet: A terhesség alatt és a szülés után segíthet egy speciális öltözetet vagy haskötő, amely támogatja a hasi területet és csökkentheti az arra nehezedő nyomást.
Kímélő testmozgás a szülés után is: A szülés után lassan, fokozatosan érdemes visszatérni a testmozgáshoz.
A hasizom túlzott terhelését viszont kerülni kell a kezdeti időszakban.
Hasizom-erősítő gyakorlatokat csak az orvos vagy terapeuta jóváhagyása után szabad végezni.
Egészséges testsúly: Nagyon fontos szem előtt tartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt is, mivel a túlzott súlygyarapodás növelheti a hasi nyomást és a szétnyílt hasizom kockázatát.
Szakértői tanácsadás: Mindezek mellett mindig szükséges konzultálni az orvossal, és kikérni a véleményét, tanácsát a témában.
Fontos, hogy éljünk tudatosan és várandósságunk alatt fokozottan figyeljünk oda a helyes testtartásra, amiről Pajk Melitta gyógytornász szakértőnk cikkében is olvashattok.
Ez nagyon fontos, hiszen ezáltal aktívan és erősen tarthatjuk a core izmainkat, melyek beaktiválásával levehetjük a terhelést a hasizomról.
A hasizom természetes regenerációja már a szülést követő órákban elkezdődik és ezt a hormonok, valamint a szoptatás alatti méhösszehúzódások is pozitívan befolyásolják.
Ez után már nem történnek nagy változások, azaz, ha még ekkor is tapintható a rés, akkor ehhez értő szakembert kell felkeresni, aki vizsgálat után segít tanácsot adni a regenerációhoz.
Fontos, hogy az a személy, aki belekezd egy regenerációba, tisztába legyen azzal, hogy a cél elérése érdekében kitartónak és motiváltnak kell lenni.
Hiszen a tét nem csak az esztétika, hanem egészségügyi kockázatot is jelent az, ha nem visz végig egy számára kijelölt programot.
Összefoglalás
A várandósság utáni szétnyílt hasizom jelentős hatással lehet a nők testére és jóllétére.
Ezért fontos megérteni az okokat, tüneteket és kezelési lehetőségeket, valamint a megelőzési módszereket.
A diastasis recti gyakori, de nem akadály.
Szülés után is lehetsz erős, aktív és energikus.
A cél a funkcionális erő, vagyis hogy fájdalom nélkül, magabiztosan mozoghass a mindennapokban.
A tested nem romlott el.
Éppen ellenkezőleg: fantasztikus dolgokra képes, és most egy újabb erősödési folyamat előtt állsz.
A szétnyílt hasizom leggyakrabban a nőket érintő probléma, amely a szülés után következik be, azonban előfordul férfiaknál is.
A téma kapcsán a két leggyakoribb kérdés általában, hogy mik a szétnyílt hasizom jelei, illetve hogy hogyan hozható helyre.
Cikkünkben összegyűjtöttünk minden tudnivalót.
A terhesség alatt a has növekedése és a méh növekvő nyomása megterheli, egyben megnyújtja ezt a kötőszövetet és az azt tartó izmokat.
Ez pedig egyes esetekben az izom középső részének hosszanti irányú szétválását okozhatja.
Ezt nevezzük szétnyílt hasizomnak, vagy idegen szóval rectus diastasisnek.
Ez a jelenség általában nem káros vagy veszélyes, de esztétikai és funkcionális problémákat okozhat, ezért mindenképp érdemes helyrehozni.
Habár a probléma leginkább a terhes nőknél fordul elő, az alábbi tényezők is okozhatják:
- Többszörös terhesség: Több terhesség során a hasfal és kötőszövetek több terhelést kaphatnak.
- Túlsúly vagy elhízás: A felesleges zsírszövet nyomást gyakorolhat a hasizmokra és a kötőszövetre.
- Helytelen testtartás és hasizom gyengeség: A rossz testtartás és a gyenge hasizmok is hozzájárulhatnak a problémához.
Ha csak a szülés okozta rectus diastasist nézzük, akkor becslések szerint a terhes nők kétharmadát érinti.
Helyrejöhet magától?
A nem túlságosan súlyos esetekben magától is javulhat, különösen akkor, ha az alapvető tényező megszűnik vagy enyhül.
Például a terhesség után a hasfal kötőszövetének és izmainak egy része visszanyerheti eredeti állapotát a terhelés megszűnésével.
Emellett a megfelelő testmozgás, például a speciális hasizom-erősítő gyakorlatok is segíthetnek a helyreállításban.
A súlyosabb esetekben azonban a szétnyílt hasizom problémája nem szűnik meg magától.
Ilyenkor műtéti beavatkozásra van szükség.
Becslések szerint szülés után a nők 40%-ánál fennmarad a probléma.
Szétnyílt hasizom megállapítása:
Az IWI Nemzetközi Fitnesziskola több, mint 2 évtizedes innovatív tevékenységének köszönhetően iskolánk vezető pozíciót tölt be a hazai fitnesz, wellness és sport képzések területén.
Cégcsoportunkat az IWI Európa Kft és az IWI Project Kft alkotja, melyek az iwi.hu, iwireps.hu, valamint a webshop.iwi.hu weboldalakat üzemeltetik és tulajdonosai az „International Wellness Institute" márkannévnek is.
Az IWI jóval többet jelent számunkra, mint egy sikeres üzleti vállalkozás!
