Vitaminok és táplálékkiegészítők a könnyebb teherbeesésért

A babatervezés egy izgalmas és felelősségteljes időszak, ahol a tudatos felkészülés kulcsfontosságú. A terhességre való felkészülés során a szervezet tápanyagigénye megnő, és a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel kritikus fontosságú a megfelelő környezet megteremtéséhez egy egészséges terhességhez. A szakértők egyöntetűen azt javasolják, hogy a terhesség előtti vitamint már a tervezett fogantatás előtt legalább 3 hónappal érdemes elkezdeni szedni, mert a szervezet vitaminkészleteinek feltöltése időbe telik.

Fontos tisztázni, hogy a babavárás előtti vitaminok nem egyeznek meg a várandós vagy terhes vitaminokkal. A terhesség előtti vitaminok elsődleges célja a fogantatás esélyének növelése és a legkorábbi magzati fejlődés támogatása. Ezek a készítmények gyakran tartalmaznak a petesejt minőségét javító hatóanyagokat, mint a Koenzim Q10 vagy az Inozitol (különösen PCOS esetén).

A hagyományos terhesvitaminok, amelyeket már a terhesség ideje alatt szednek, fő fókusza a magzat folyamatos növekedésének és az anya megnövekedett igényeinek támogatása. A nők számára javasolt vitaminok között alapvetően az élethelyzet alapján lehet különbséget tenni, mert teljesen más vitamin és tápanyag igénye van a női testnek:

• Teherbeesés, terhesség előtt
• Terhesség alatt (sőt, itt akár az egyes trimeszterek között is)
• Szülés után, a szoptatás ideje alatt
• És a szoptatási időszak után

Melyek a legfontosabb vitaminok és tápanyagok babatervezés előtt?

Folsav (B9-vitamin)

A folsav a legkritikusabb hatóanyag, nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A fogantatás előtti és korai terhesség alatti megfelelő folsavszint bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. nyitott gerinc) kockázatát. A magzat idegcsöve, amelyből az agy és a gerincvelő fejlődik, már a terhesség első 4 hetében bezáródik, gyakran még azelőtt, hogy a kismama egyáltalán tudna a várandósságáról. Éppen ezért, ha babatervezés előtt állsz, a tudatos felkészülés és a folsavpótlás kulcsfontosságú. Az egészséges nőknek napi 0,4-0,5 mg folsav szedése javasolt, ideális esetben három hónappal a próbálkozás megkezdése előtt, és a terhesség első trimeszterében. Azonban, ha a korábbi terhességed során már előfordult velőcsőzáródási rendellenesség, vagy a családodban halmozottan jelen van, az orvosod ennél jóval magasabb, akár 4000-5000 µg-os (4-5 mg) dózist is előírhat.

D3-vitamin

A D3-vitamin alapvető az immunrendszer és a hormonális egyensúly szempontjából, és jelentősen fokozza a teherbeesés esélyét: növeli a progeszteron-szintet, serkenti az anti-Müllerian hormon (AMH) termelését - ezek mind kihatnak a női termékenységre. Érdemes ellenőrizni a D-vitamin szintjét, és pótolni, ha alacsony.

Vas

A vas a vérképzés elengedhetetlen támogatója, részt vesz az oxigénszállításban, hozzájárul a vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez. A terhesség alatt a vérmennyiség jelentősen megnő, amihez vasra van szükség. Mivel a vashiány az egyik leggyakoribb női probléma - főként a menstruáció miatt -, érdemes már a tervezett terhesség előtt felkészülni a vas pótlására. Az ovulációs meddőséget vashiány is okozhatja.

Koenzim Q10

A Koenzim Q10 egy erős antioxidáns, amely a sejtek energiatermelésében játszik szerepet. Támogatja a petesejtek minőségét, ami különösen fontos 35 év felett, vagy ha már egy éve sikertelen a próbálkozás.

Inozitol (Myo-inozitol és D-chiro-inozitol)

Az Inozitolt gyakran „női vitaminnak” is nevezik. Javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a hormonális egyensúlyt. Több kutatás is bizonyította, hogy mind a mio-inozitol, mind a D chiro inozitol hatékony a PCOS okozta meddőség kezelésében. Segít a hormonális egyensúly helyreállításában, az inzulinrezisztencia tüneteinek csökkentésében, a menstruációs ciklus rendszerességében, a peteérésben, a petefészkek optimális működésében, valamint javítja a petesejtek minőségét is.

Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak nagyban hozzájárulnak az embrió, majd később a magzat agyi fejlődéséhez, továbbá csökkentik a koraszülés esélyét. Kiváló forrásai a halak és a tengeri herkentyűk, amelyek a férfi termékenységre is jó hatással vannak.

C-vitamin

A C-vitamin erős antioxidáns. Az antioxidánsok hatástalanítják a szervezetben található szabadgyököket, melyek a spermiumokra és a petesejtre egyaránt károsak lehetnek.

Cink

A cink elengedhetetlen a spermiumok kialakulásához, és a női termékenységre is jótékony hatással van.

Méhpempő

A méhpempő nem vitamin, hanem az egyik legerősebb komplett természetes vitamin és tápanyag bomba. Aminosavakat, vitaminokat (köztük valamennyi B-vitamint, C-vitamint és folsavat), ásványi anyagokat, nyomelemeket, zsírokat, szénhidrátokat, mikrotápanyagokat, fehérjéket és 150 féle biológiailag aktív anyagot tartalmaz. Előhormon tartalmából az emberi szervezet könnyedén állít elő olyan hormonokat, amelyekre éppen szüksége van (például inzulin, ösztrogén, tesztoszteron, progeszteron). Bizonyítottan fokozza a női termékenységet és a férfi nemzőképességet, elősegíti a menstruációs ciklus rendszerességét, támogatja a peteérést, stimulálja a petefészek működést, növeli a stressztűrő képességet, immunerősítő, optimalizálja az inzulin termelést, és növeli a petesejt és a spermium minőségét.

Vitaminok és táplálékkiegészítők formái és szedése

A terhesség előtti vitaminok általában nagyon biztonságosak és jól tolerálhatók, ha az ajánlott adagolásban szedik őket. Elérhetők tabletta és kapszula formájában, valamint kellemes ízű gumi vitamin és rágótabletta változatban is. A legfontosabb, hogy olyan készítményt válassz, amely biológiailag aktív formában tartalmazza a hatóanyagokat (pl. metil-folát a folsav helyett).

A leggyakrabban jelentett mellékhatás a vas tartalomhoz köthető, amely egyeseknél székrekedést, gyomorégést vagy hányingert okozhat. Ezt megelőzheted, ha a vitamint étkezés közben veszed be, vagy ha olyan készítményt választasz, amely a vasat kíméletesebb, szerves formában (pl. vas-biszglicinát) tartalmazza. A B-vitaminok élénksárgára színezhetik a vizeletet, ami ártalmatlan jelenség. A nagy dózisú inozitol ritkán enyhe hasmenést okozhat.

Mikor ajánlott elkezdeni a vitamin szedését?

Bármilyen babavárás előtti vitamin szedését - legyen szó akár babaváró vitamin készítményről - a tervezett várandósság előtt minimum 3, ajánlottan 6 hónappal érdemes elkezdeni. Ennek oka, hogy a szervezet vitaminkészleteinek feltöltése időbe telik, különösen a folsav esetében kritikus az időzítés. Amennyiben orvosi vizsgálat során kimutathatóvá válik a terhesség, érdemes a babaváró vitamin készítményt várandós vitamin komplexre cserélni, de erről fontos, hogy minden esetben egyeztessünk szülész-nőgyógyászunkkal.

Konzultáció orvossal

Mielőtt elkezdesz bármilyen új étrend-kiegészítőt szedni, mindig konzultálj a kezelőorvosoddal, különösen, ha rendszeresen szedsz gyógyszert! A terhesség előtti vitaminok hatóanyagai is kölcsönhatásba léphetnek más szerekkel. Például a folsav befolyásolhatja egyes epilepszia elleni gyógyszerek hatását. Az Omega-3 és a Q10 befolyásolhatja a véralvadásgátlók működését. Ha pajzsmirigy-alulműködésre szedsz gyógyszert, a vas bevétele gátolhatja annak felszívódását, ezért a kettő között legalább 4 óra különbséget kell tartani.

Életmódbeli tényezők a termékenység javítására

A vitaminok és táplálékkiegészítők mellett számos életmódbeli változtatással is segíthetjük a teherbeesést. A kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változtatások csaknem 70 százalékkal képesek a termékenységet fokozni.

Táplálkozás

• Antioxidánsokban gazdag ételek: Az antioxidánsok hatástalanítják a szabadgyököket, melyek a spermiumokra és a petesejtre egyaránt károsak lehetnek. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget és magvakat.
• „Reggelizz, mint egy királynő”: A bőséges reggeli növelheti a termékenységet, ha egy szerény vacsorával párosul.
• Kerüld a transzzsírokat: Ezek negatívan hatnak a női termékenységre. Fogyassz egészséges telítetlen zsírokat (olajos magvak, olívaolaj, avokádó, zsíros halak).
• Csínján a szénhidrátokkal és kerüld a finomított szénhidrátokat: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta pozitívan hat a hormonegyensúlyra, különösen PCOS esetén. A finomított szénhidrátok megemelik az inzulinszintet, ami növeli a terméketlenség kockázatát.
• Növeld a rostbevitelt: A rost segít szabályozni az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron szintet, valamint a vércukorszintet.
• Fogyassz több növényi eredetű fehérjét: A túl sok állati eredetű fehérje megnöveli a meddőség kockázatát, míg a növényi eredetű fehérjék (zöldségek, magvak, hüvelyesek) segítenek ezt a rizikót csökkenteni.
• Ne félj a tejtermékekben található zsírtól: Egyes kutatások szerint a hagyományos, zsírban gazdagabb tejtermékekből már napi egy adag fogyasztása is csökkenti a fogamzási problémák előfordulását.
• Fogyassz bogyós gyümölcsöket: Ezek antioxidánsokban és fitonutriensekben gazdagok, segítik a petesejt védelmét az oxidatív károktól és javítják a petesejt minőségét.
• Egyél vitamindús nyári salátákat: A sötétzöld leveles zöldségekben különösen sok a folát, ami javítja az ovulációt és az egészséges terhességhez, a magzat megfelelő fejlődéséhez is fontos.
• Férfiaknak görögdinnye és halak: A görögdinnye likopint tartalmaz, ami javítja a spermiumszámot és a spermiumok minőségét. A halak és tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavak, cink, B12-vitamin és szelén forrásai, melyek jót tesznek a spermiumoknak.

Testmozgás és stresszkezelés

• Mozogj többet: A mozgásszegény életmód hozzájárulhat a meddőség kialakulásához, a rendszeres mérsékelt testmozgás viszont bizonyítottan javítja a termékenységet. Fontos azonban elkerülni a túlzottan intenzív fizikai aktivitást.
• Relaxálj: A sok stressz és feszültség kimutathatóan csökkenti a fogantatás esélyét. Próbálj ki különböző stressz csökkentő módszereket, például meditációt vagy jógát.
• Rendezd az alvást: A szakirodalom szerint a legjobb az éjfél előtti lefekvés és 7-9 óra alvás. Az alváshiány bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet, valamint a spermiumok minőségére és számára is káros hatással van.

Egyéb tényezők

• Ügyelj a testsúlyodra: Az ideális testsúly elérése és fenntartása nagyon fontos a termékenység szempontjából, mind a túlsúly, mind az alultápláltság ronthatja a fogantatás esélyét.
• Ne fogyassz alkoholt és kerüld a dohányzást: Az alkoholfogyasztás és a dohányzás negatívan hat a termékenységre, mind a nők, mind a férfiak esetében.
• Kerüld a szóját: Egyes kutatások szerint a szójában található fitoösztrogének negatívan hatnak a hormonháztartásra és termékenységi gondokat okozhatnak.
• Ne igyál sok kávét: A koffein hatására csökkenhet a termékenység, és növeli a vetélés esélyét.
• A ciklus ismerete: A menstruációs ciklus pontos ismerete segít a teherbeesésben. Az ovulációs tesztet a kilencedik napon kell elkezdeni használni addig, amíg pozitív nem lesz.

Férfi termékenység

A sikeres teherbeesés a pár mindkét felén múlik. Sokan nem így gondolják, azonban tény, hogy a termékenységi problémákkal küzdő pároknál egyforma arányban figyelhető meg valamilyen probléma a női és férfi oldalon is. A férfiak számára is fontos a tudatos felkészülés.

• Antioxidánsok és cink: Ezek javíthatják a férfiak termékenységét.
• Figyelj a „lenti” hőmérsékletre: A heréket érő magas hőmérséklet károsítja a spermiumokat, csökkenti a termékenységet.
• Ne fogyassz alkoholt: Az alkoholfogyasztás negatívan hat a spermiumok számára, alakjára és mozgására is.
• Gyakori szexuális élet: Azoknál a pároknál, akik gyakran (naponta) élnek szexuális életet, kevesebb lesz a spermiumok száma ejakulációnként, de a spermiumok termékenyebbek lesznek.

Táblázat: A legfontosabb vitaminok és tápanyagok a teherbeesés előtt

tags: #vitamin #konnyebb #teherbeeses