A szülők által elkészített otthon csomagolt uzsonnásdoboz mindenképp egészségesebb verzió lehet, mint például a bolti péksütemények.
Táplálóbb: Képzeld el, hogy a reggelek többé nem csak a boltban kapható, gyakran cukros péksüteményekről szólnak. Az otthon készített uzsonnásdoboz lehetőséget ad arra, hogy kiegyensúlyozott és tápláló ételekkel lássuk el a gyerekeket.
Személyre szabott: A saját készítésű uzsonnákkal az irányítás a te kezedben van. Minden szem, falat és íz pontosan úgy kerülhet a gyermeked dobozába, ahogy te szeretnéd, illetve ahogy ő szereti 😊.
Kreatív, szórakoztató: a változatos, otthon készített tízóraik és uzsonnák nem csak az étkezésről szólnak, hanem kreativitásról és szórakozásról is.
Új ízek: Az otthon készített tízóraik illetve uzsonnák megadhatják a lehetőséget a gyerekeknek, hogy új ízeket és ételeket kóstoljanak meg.
Szeretettel teli: az otthoni készítésű étel mindig törődést és szeretetet sugall.
Egyszerűség és hatékonyság: Bár az uzsonnák összekészítése kezdetben időigényesnek tűnhet, egy kis rutinnal valójában időt és energiát takaríthatsz meg. Az otthon készült falatok lehetőséget adnak arra, hogy tudatosan válogass a friss és tápláló összetevők közül.
A tanévkezdéskor pláne nehéz utolérni magunkat, annyi a feladat. Milyen tízórait küldjek? A tízórai ötletelés mindig felvet pár kérdést. Korábban összegyűjtöttem a szülők gyakori kérdéseit, és azok alapján igyekeztem segíteni, mi kerüljön az uzsonnás dobozokba. Például “unjuk a szendvicset, de nincs jobb ötletem. Mi az, ami hasonlóan laktató, de nem kenyér alapú?
Ötletek az uzsonnás dobozok tartalmához
- Amikor maradunk a bevált, praktikus szendvicsnél, azt is könnyen lehet színesíteni, és rosttal gazdagítani. Például zöldségkrémekkel könnyen variálhatóak, vitaminban gazdagok lehetnek. A tömörebb, szárazabb kenyereknek, például a tönkölylisztes vagy a rozskenyérnek még jót is tesz a krém puhasága. Ha a szendvicsben valamiféle állati termék elképzelhetetlen, akkor a felvágott helyettesíthető házilag elkészített hússal is. Például a főtt marhanyelv jól szervül a tízóraikhoz.
- A tócsni vagy lapcsánka házias, szapora korong, ami eredetileg reszelt krumplival és liszttel készült, és zsírban sütötték. Vehetjük könnyebbre is, és turbózhatjuk más zöldségekkel, hogy változatosabb és gazdagabb legyen. Jól áll neki a reszelt sárgarépa, cukkini, tök, paprika, paradicsom, de még zellerrel is működhet.
- A tócsnifélék unokatestveire is lehet számítani, ha könnyen ehető formátumú, zöldséggel jócskán megrakott gombócokat szeretnénk gyermekünkkel az intézménybe küldeni. Remekül kiegészíthetnek szendvicset, lepényt, tortillát, ha hosszú napra kell számítani.
- A muffin vagy tart forma praktikus és tetszetős tálalása a zöldséges falatkáknak is. A hozzátáplálás óta nálunk vissza-visszatérnek úti kisétkezésként játszótéren, kiránduláskor és más mozgolódás során.
- Komplett tízórai fedezését nem vállalják, de a kekszek, ropogtatók helyettesítésére alkalmasak.
- Az édes nassok megkerülhetetlen szereplők.
- A hozzátáplálás korában, vagy két lépéssel azon túl is vannak ötletek, amelyek bölcsis és óvodás korban is kelendőek lehetnek. Nálunk például rendszeres, hogy a régi baba snackek visszatérnek a csimoták nagyobb korában.
Példák az uzsonnás dobozok tartalmára
1.doboz: Teljes kiőrlésű kisebb zsemle, amibe most vaj helyett humuszt került, kézműves szalámi, uborka, sajt. Mellé gyümölcs (szőlő és füge) valamint koktélparadicsom. Nasinak lehet jó minőségű gabonából készült kekszet tenni, lehetőleg olyat, ami nem tartalmaz sok cukrot, emulgeálószert, aromákat és tartósítószert.
2.doboz: Ha olyan dobozotok van, ami belül osztott kialakítású, akkor lehetőséged van arra, hogy a különböző típusú esetleg állagú ételeket egymástól elkülönítve helyezd el.
3.doboz: Ha a gyerkőc szereti a toast kenyeret, egy jó minőségű vajjal és finom sonkával nem tudsz mellé fogni. Mint látjátok rengeteg féleképpen lehet variálni az alapanyagokat. Fő szempont, hogy tartalmazzon a doboz fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és gabonát is.
2IN1 Tízórai ötlet: iskolába + munkába I Back to school #7
A nyári szünetben a napi 15-szöri “éhes vagyok” kezelése után szeptembertől következik az új feladat. Gondoskodni arról, hogy az óvodai, iskolai távollétben is maradjon a minőségi tápláltsági állapot.
Táplálkozás tanácsadóként és természetgyógyászként segítek. Figyelemmel, alapossággal, holisztikus szemlélettel kísérlek a megoldás felé.