Tudatos felkészülés a terhességre: Útmutató leendő szülőknek

Ha ezt a cikket olvasod, akkor te is azok közé a jövendőbeli szülők közé tartozol, akik tudatosan és felelősséggel szeretnék a tőlük telhető legtöbbet megtenni azért, hogy az új kis élet egészségesen induljon növekedésnek. A családtervezés célja az anya és a baba testi és lelki egészségének biztosítása, megóvása, a fejlődési rendellenességek elkerülése.

A gyermekvállalás minden esetben felelősségteljes döntésre kell, hogy épüljön, ami az elhatározáson túl tudatos felkészülést is magában foglal. Fontos leszögezni, hogy a szülővé válás folyamata ideális esetben nem a fogantatással kezdődik, hanem már jóval korábban. A leendő anya és apa egészségi állapota, életmódja ugyanis egyaránt alapjaiban meghatározza a teherbeesés esélyét, a várandósság problémamentes lezajlását, valamint a születendő gyermek egészségét.

Hogy segítsünk az előkészületekben, elkészítettünk egy ellenőrző listát - hónapokra lebontva - így nem marad ki semmi fontos a teendők közül.

Az első lépések: Orvosi vizsgálatok és életmódváltás

Érdemes tehát, hogy a párok még közvetlenül a babaprojekt legelején elvégeztessenek néhány alapvető orvosi vizsgálatot. Ezek révén, ezáltal az esetleg a háttérben megbúvó kóros tényezők feltárásával, másrészt életmódbeli változtatásokkal elő lehet segíteni a sikeres gyermekáldást.

Általános orvosi vizsgálatok

• Nőgyógyászati kivizsgálás: Egy általános nőgyógyászati kivizsgálás során kimutathatók a leendő anyánál azok a kockázati tényezők, amelyek esetleg befolyásolhatják akár a fogantatást, akár a várandósság kiviselését.

• Laboratóriumi vizsgálatok: Egy általános laboratóriumi vizsgálattal még időben felfedezhetők mindaddig fel nem ismert, de kezelést igénylő, vagy nem megfelelően kezelt krónikus betegségek is. A teljesség igénye nélkül említhető ezek között a cukorbetegség, a pajzsmirigy működési zavarai, valamint szív- és érrendszeri betegségek egyaránt.

• Méhnyakrákszűrés: Ugyancsak fontos még a fogantatás előtt megejteni egy méhnyakrákszűrést.

• STD szűrés: Különböző fertőzések akár tünetmentesen is fennállhatnak a női szervezetben, eközben viszont súlyos magzati rendellenességeket idézhetnek elő. Éppen ezért a gyermeket tervező pár mindkét tagjánál javasolt elvégeztetni egy szexuális úton terjedő fertőzések kimutatására irányuló szűrést, mielőtt még belevágnának a babaprojektbe.

• TORCH-vizsgálat: Nőknél érdemes az úgynevezett TORCH-vizsgálatot lefolytatni: a betűszó azon mikroorganizmusokat foglalja magában, amelyek a várandósság alatti fertőzés során károsíthatják a magzatot. E körbe tartozik a Toxoplasma gondii (a toxoplazmózisért felelős parazita), a rubeolavírus (rózsahimlő), a cytomegalovírus, valamint a herpeszvírusok 1-es és 2-es típusa, továbbá számos egyéb kórokozó.

• Fogászati ellenőrzés: Talán első gondolatra aligha kapcsolnánk össze fogaink állapotát és a várandósságot, valójában azonban igenis szorosan összetartozik a két terület. Gyermeket tervező nők számára éppen ezért kifejezetten ajánlott, hogy még a terhesség előtt rendezzék fogorvos segítségével az esetlegesen fennálló fogászati panaszaikat. Maga a fogínybetegség is gyakran súlyosbodik várandósság során, valamint fokozza olyan terhesség alatti komplikációk kialakulásának veszélyét, mint a koraszülés, a preeklampszia vagy a gesztációs diabétesz.

A baba egészségét olyan genetikai tényezők is befolyásolják, amelyek a családfájában gyökereznek. Mielőtt teherbe esne, érdemes megkérdezni a szüleit vagy más hozzátartozóit, hogy vannak-e genetikai problémák a vérvonalában.

Ha a tervezett terhesség 1 év rendszeres házasélet mellett nem következik be, illetve ha 35 év fölötti vagy, és fél éven belül nem esel teherbe, akkor érdemes felkeresned nőgyógyász szakorvosodat, aki vizsgálattal ellenőrzi, hogy nem áll-e fenn kismedencei gyulladás, vagy bármilyen rendellenesség a szervezetedben.

Életmódbeli változtatások

• Folsav pótlás: Már a fogantatást megelőző nagyjából három hónapban is érdemes célzottan gondoskodnia a leendő anyának a megfelelő folsavbevitelről. Napi legalább 400 mikrogramm (0,4 milligramm) folsav bizonyítottan mérsékli több súlyos magzati fejlődési rendellenesség kockázatát. A vitaminnak jó forrásai a leveles zöldségek, például a sóska, valamint a főzeléknövények. Célszerű egyébként olyan terhesvitamin-készítményt választani, amely a folsav mellett minden, a terhesség szempontjából kiemelten fontos vitamint megfelelő arányban és mennyiségben tartalmaz.

• Kiegyensúlyozott táplálkozás: A várandósság fizikailag megterhelő helyzetet teremt a női szervezet számára, fontos tehát, hogy felkészítsük testünket erre a kihívásra. E tekintetben mind a kiegyensúlyozott táplálkozásnak, mind a rendszeres testmozgásnak kiemelt szerep jut. Érdemes továbbá hozzátenni, hogy már magát a teherbeesést is megnehezíti mind az elhízás, mind az alultápláltság, ahogy később a magzat egészségére is negatív kihatással lehet mindkét véglet. Éppen ezért a testtömegindexet javasolt a várandósság előtt optimálisabb mederbe terelni, amihez szükség esetén dietetikus szakember segítségét is igénybe vehetjük.

• Rendszeres testmozgás: A test hetente legalább négy - ötszöri mozgatása egy másik nagyszerű módja a terhességre való felkészülésnek. Törekedjen arra, hogy alkalmanként legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet végezzen, összesen 150 percig. Kezdje 10-15 perccel, majd minden nap növelje az időtartamot. Ha több kihívásra vágyik, próbálja ki az erőteljes tevékenységeket, például kocogást, kerékpározást vagy hegyi túrázást. További testmozgással további egészségügyi előnyökhöz juthat. A jóga számos előnnyel jár a termékenység szempontjából. A rendszeres jógagyakorlat segíthet a szorongás leküzdésében is.

• Káros szokások elhagyása: Mielőtt a pár elkezdené a próbálkozást, mindkét félnek időben fel kell hagynia bizonyos káros szokásokkal. A dohányzás rendkívül veszélyes a magzat szempontjából, így ezt minél hamarabb teljesen el kell hagyni, ahogy a rendszeres és nagyobb volumenű alkoholfogyasztás is mindenképpen kerülendő. Ha rendszeresen alkoholt iszik a terhesség során, a magzati alkohol szindrómája (FAS) alakulhat ki. Ennek következményei visszafordíthatatlanok, és súlyos fizikai, mentális és viselkedési problémákat okoz. A nagy mennyiségű káros anyag veszélyes lehet a fejlődő magzat számára. A nagy dózisú koffein bevitelt korábban több kutatás összefüggésbe hozta a vetéléssel, az alacsony születési súllyal és a koraszüléssel is. A terhesség alatt kávézni mértékkel lehet. A legtöbb ajánlás napi 200 mg koffeinben határozza meg a terhes nők számára a maximumot. Ennyit teljes biztonsággal be lehet vinni. Próbálja meg a napi kávé mennyiségét lassan csökkenteni, ha jelenleg ennél többet fogyaszt.

• Megfelelő folyadékbevitel: A teste 60 százaléka vízből áll, emiatt is fontos a megfelelő folyadékbevitelre figyelni. A nőknek naponta 2 l vizet ajánlott meginni.

• Pihenés és stresszkezelés: Szervezetünknek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy egészségesen tudjon működni. A stressz szintén befolyásolhatja a teherbeesés esélyét, ezért fontos a stresszoldó technikák elsajátítása, mint például a séta, mély légzési gyakorlatok, vagy jóga.

• Munkakörülmények felülvizsgálata: Érdemes azt is átgondolni, hogy akár munkahelyi teendőink ellátása közben nem érintkezünk-e károsító tényezőkkel, legyenek azok akár toxikus vegyszerek, nehézfémek vagy éppen sugárzás. Bizonyos munkakörülmények veszélyeztetik a kismama és a gyermek egészségét. Ilyen például, ha a kismama a munkavégzés során vegyszerekkel, káros anyagokkal érintkezik, túl hosszú munkaidő, az éjszakázás, a tartós stressz, a folyamatos állómunka, a nehéz fizikai munka, például a súlyos tárgyak emelése, a zaj.

A menstruációs ciklus megismerése és a fogamzás

Függetlenül attól, hogy fogamzásgátlót szedett-e vagy sem, itt az ideje, hogy megismerkedjen a menstruációs ciklusával. Ha leszűkíti azt az időszakot, amikor a legtermékenyebb, akkor gyorsabban teherbe eshet. Ezenkívül a ciklusok megértése segít felfedezni, hogy nincs-e valami probléma, amit esetleg kezelni kell (gyakori vagy erős vérzés, a ciklus túl hosszú, fájdalom stb.). Kezdje azzal, hogy egyszerűen rögzíti a menstruáció kezdetét és végét, hogy lássa, hogyan változik a ciklus hossza hónapról hónapra. Megjegyezhet bármit, például szabálytalan vérzést, fájdalmat. Általánosságban a két egymást követő menstruációs vérzés első napjai közötti 28-32 nap a ciklus hossza, ebbe számítjuk bele a menstruációs vérzés 4-7 napját is. Viszont nem ad okot aggodalomra, ha valakinél ez eltolódik akár 4-5 nappal is (pozitív és negatív irányban egyaránt).

Az ovuláció azaz a peteérés, 28 napos ciklus esetén általában a 14. napon történik. A hőmérőzés alapja, hogy peteéréskor néhány óráig az alaphőmérséklet 2-4 tized fokot csökken, ezt azonban reggeli hőmérőzéssel csak akkor lehet kimutatni, ha hajnalban történt az ovuláció. A következő napokban az alaphőmérséklethez képest kb. 0,5 fokot emelkedik a nő reggeli hőmérséklete (azaz pl. 36,6-ról 37,2-re) a progeszteron nevű hormon hatásának köszönhetően, mely menstruációkor a hormonszinttel együtt ismét leesik az alapszintre, de terhesség esetén fennmarad.

Maga a megtermékenyülés a petevezetékben, annak oldalsó, tölcsérszerű tágulatában - történik. Itt egyesül a hímivarsejt a petesejttel, innen indul útjára az osztódó petesejt, hogy végül beágyazódhasson a méh falába. A hímivarsejtek a hüvely hátsó boltozatáról indulnak. A belső nemi szerveken át vezető viszontagságos út során a kevésbé mozgékony, károsodott hímivarsejtek azonnal elpusztulnak, kizárólag a legéletképesebbek juthatnak a petesejt közelébe, de a petesejtet csak egy termékenyítheti meg.

Pénzügyi felkészülés a gyermekvállalásra

A szülés minden nő életében jelentős esemény, ám az igazi kaland csak azután kezdődik, hogy a gyermek világra jött. Egy kisbabának ugyanis nemcsak rengeteg szeretetre és törődésre van szüksége, hanem biztonságra is - többek között anyagi értelemben. Sokan azonban csak akkor szembesülnek vele, hogy mekkora költségei vannak a gyermeknevelésnek, amikor már belecsöppentek. Fontos, hogy tisztán lássa anyagi lehetőségeit is, mert számos olyan dolog van, amire a babának szüksége van.

A pénzügyeink jól átgondolt, tudatos menedzselése nem csak akkor fontos, amikor szülőkké válunk. A legjobb, ha már gyermekkortól kezdve, szüleink segítségével megismerjük a pénz értékét, és eleinte a zsebpénzünkkel tanulunk meg gazdálkodni, majd később, dolgozó felnőttként a fizetésünkkel is. Hogyha jól bánunk a pénzünkkel, akkor nem fordulhat elő, hogy adósságba keveredünk, meggondolatlanul veszünk fel hitelt, vagy hónap végén már az alapvető élelmiszerek megvásárlása is komoly fejtörést okoz. Persze az élet produkálhat váratlan eseményeket, de ezeket is könnyebben át lehet vészelni, ha van tartalékunk. Amikor pedig „jobban megy szekér,” akkor ne felejtsünk el félretenni kisebb-nagyobb összegeket, akár egy konkrét célra (például a gyermeknevelésre), akár csak vésztartaléknak bármilyen váratlan eshetőségre.

Természetesen a bevételeket és kiadásainkat fejben tartani lehetetlen, de nincs is rá szükség, ha készítünk és naprakészen tartunk egy háztartási költségvetést. Lehet akár egy excel-táblázat vagy egy mobilalkalmazás, de akár a sima kockás füzet is megfelelő a célra. Egy gyermeknek rengeteg holmira van szüksége, a babafelszerelések pedig sajnos nem tartoztak az olcsóbbak közé. Ezért már a várandósság ideje alatt tervezzük át a családi költségvetést és számoljuk ki, hogy mennyibe fognak kerülni az egyszeri, és mennyibe a havi rendszeres kiadások.

Az alapvető kiadásokon nem valószínű, hogy tudunk spórolni, ha viszont kevesebbet költünk a hobbinkra, szórakozásra, ruházkodásra vagy éttermi vacsorákra, azzal jelentősebb összeget is megtakaríthatunk, amit a gyermekkel kapcsolatos költségek fedezésére fordíthatunk. Érdemes már jó előre, még a gyermek érkezése előtt listát írni a szükséges holmikról, és végiggondolni, hogy mi az, amit esetleg kölcsönkérhetünk barátoktól vagy rokonoktól, és mi az, amit mindenképpen meg kell majd vásárolni. A tételeket csoportosítsuk aszerint, hogy egyszeri vagy rendszeres kiadásról van-e szó.

Példa a várható egyszeri kiadásokra (újszülöttől 3 éves korig)

Példa a várható havi rendszeres kiadásokra (újszülöttől 3 éves korig)

• Babaápolási termékek: pelenka, popsitörlő kendő, popsikrém, babaolaj, fürdető, sampon. Ezeket minden nap fogjuk majd használni, viszont mivel pelenkából idővel egyre kevesebb kell majd, ezért itt a kiadások is csökkennek. Havi átlagban az első hónapban 30.000 forintot, 2-3 éves kor között pedig már csak 10.000 forintot kell költeni a babaápolási kellékekre.

• Gyermek étkezése: Amint a pici anyatejről szilárd ételre vált, máris megjelennek a rendszeres kiadások közt az élelmezés költségei. E célra a legtöbbet várhatóan a kicsi hat és tizenkét hónapos kora közti időszakban kell költeni, amikor még csak módjával ehet „felnőtt” ételt, és a napi étkezése nagy részét a bébiétel, babakeksz, tejpép jelenti majd. Ezek havonta megközelítőleg 40.000 forintos kiadást fognak eredményezni.

• Egészségügyi kiadások: Ide tartoznak a vitaminkészítmények, betegség esetén a gyógyszerek, illetve azok az oltások, amelyeket a társadalombiztosítás nem térít.

• Ruházkodás: A kisgyermekek nagyon gyorsan nőnek, így valószínűleg minden szezonban új ruhadarabokra és cipőkre lesz majd szüksége a picinek. Ha szerencsések vagyunk, akkor ezeket „megörökölhetjük” egy rokon vagy barát nagyobb gyermekétől, de ha erre nincs mód, akkor ez is a rendszeres kiadások sorát fogja gyarapítani.

• Gyermekcélú megtakarítás: Érdemes már a kezdetekkor gondolni a jövőjére és indítani egy gyermekcélú megtakarítást, amire ajánlott havi 20-25.000 forintot szánni.

Látható tehát, hogy egy gyermek érkezése rengeteg plusz kiadással jár, ezért cseppet sem mindegy, hogy a család hogyan készül fel a szülés utáni időszakra. Az első gyermekes szülők gyakran nem is számítanak rá, hogy egy gyermek felnevelése mekkora megpróbáltatást jelent anyagilag. Hogy elkerüljük a kellemetlen meglepetéseket, érdemes már a családtervezés időszakában foglalkozni a pénzügyi kérdésekkel. A várható költségek kiszámolásával és az ehhez szükséges összeg előteremtésével gondoskodhatunk arról, hogy a baba születése utáni időszak valóban a családdá válásról és felejthetetlen pillanatokról szóljon.

tags: #tudatosan #keszulni #a #terhessegre