Terhesvitamin: Gyakori kérdések és tudnivalók a várandósság alatti vitaminpótlásról

A várandósság egy csodálatos időszak, amely során a kismama testének tápanyagigénye jelentősen megnő. A terhesség alatti vitaminok és ásványi anyagok pótlása elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez és az anya jóllétéhez. Ha te is a legjobb terhesvitamint keresed, de elvesztél a hatalmas kínálatban, és nem tudod, pontosan mire figyelj a választásnál, ez az útmutató neked szól.

A „legjobb terhesvitamin” nem egyetlen terméket jelent, hiszen a várandósság különböző szakaszaiban a szervezet tápanyagigénye is változik.

A várandósságra való felkészülés és a vitaminpótlás fontossága

A tervezett gyermekáldás minden nő és család életének valódi csúcspontja. Egy olyan fantasztikus utazás, amelynek végén két ember szövetsége a család szentségében teljesedik ki. Egy leendő édesanyának hatalmában áll és felelőssége is, hogy a benne megfoganó új életnek a lehető legtökéletesebb otthont biztosítson. Minden kétséget kizáróan ez lesz életünk legnagyobb vállalkozása.

A várandósságra történő felkészülés fontos és komplex folyamat, hiszen szervezetünknek egy másik életet is táplálnia kell majd, ami fantasztikus, ám nem kis feladat. Éppen ezért a női szervezet egészét érdemes top formába hozni a sorsdöntő légyottig. Mindez magában foglalja az életmódunk alapos felülvizsgálatát, hiszen ha esetleg volna min csiszolni, úgy ezt a felkészülés időszakában tudjuk korrigálni. Minimum 3 hónappal, még jobb, ha fél évvel előtte megkezdjük a rákészülést, hogy várva várt babánk számára a legkedvezőbb feltételeket tudjuk biztosítani.

Életmódbeli változások

• Amennyiben aktuális, a dohányzást haladéktalanul abba kell hagyni és a hétvégi borozgatásnak is érdemes egy időre búcsút inteni a siker érdekében.
• Fontos a megfelelő folyadékfogyasztás, ami legalább 2-3 liter tiszta vizet jelent naponta.
• Táplálkozásunk legyen egészséges, változatos és színes.
• Ha eddig nem tettük, törődjünk kicsit jobban a lelkünkkel, elkezdhetünk lassítani az addig feszített munkatempón. Iktassunk be egy kis jógát és relaxációt is a napirendünkbe! Mindkettő csodálatosan hat majd az érzelmi állapotunkra. A teherbeesés nem csupán testi, hanem lelki folyamat is, amelyben a kiegyensúlyozottság és harmonikus belső állapot jelentős súllyal esik latba. Gyakorta előfordul sajnos, hogy a túlzott stressz, a rendezetlen lelki állapot útját állja a gólyának.
• A stressz levezetésének, illetve fizikai erőnlétünk növelésének legjobb módja a rendszeres, legalább heti 3x végzett bármilyen sporttevékenység. Lehet ez konditermi edzés, zumba, tánc vagy úszás, bármi, ami a szívünknek kedves.

Orvosi konzultáció

Ebben a szakaszban főszerephez jut a nőgyógyászunk is, aki elvégzi az ilyenkor szükséges vizsgálatokat. Ő lesz az, aki tájékozódó vérvételre irányít és megállapítja, hogy van-e bármilyen lehetséges nőgyógyászati akadálya a babavállalásnak. Ezt a lépést azért is érdemes legalább fél évvel előtte megtenni, hisz ha esetleg szükség van valamilyen beavatkozásra, ezt meg tudjuk ejteni a tervezési időn belül. Orvosunk lesz az, aki javasolja valamelyik magzatvédő vitamin szedésének elkezdését is, hiszen a terhesség vitamin szempontból is egy kitüntetett állapot.

Terhességi trimeszterek és a vitaminigények

A vitaminok és ásványi anyagok egyébként is nélkülözhetetlen építőköveink, a terhesség alatti vitaminszükséglet pedig jelentősen megemelkedik. Így az esetleg megcsappant raktárainkat alaposan fel kell töltenünk. Hiszen ha még nekünk sincs elég, abból hogyan fogunk adni a pocaklakó kisbabánknak? A szervezet okos, nagyon is elképzelhető olyan vitaminhiányos állapot, amelyben pusztán csak emiatt nem tud létrejönni terhesség.

Első trimeszter: Az alapok lerakása (0-12. hét)

Ez a legkritikusabb időszak a magzat fejlődése szempontjából, ekkor alakulnak ki a szervek és az idegrendszer alapjai. Ebben a fázisban a folsav pótlása a legfontosabb. A szakmai ajánlások szerint a legjobb, ha már a terhesség tervezésének időszakában, a fogantatás előtt legalább 1-3 hónappal elkezded a folsavpótlást. A velőcső, amelyből a magzat agya és gerincvelője kifejlődik, már a terhesség legkorábbi szakaszában, a 4. hét környékén záródik, amikor sokan még nem is tudnak a várandósságukról. A megfelelő folsavszint elengedhetetlen ehhez a kritikus folyamathoz. Ezért a tudatos családtervezés részeként javasolt egy alap, folsavat tartalmazó készítmény szedése.

Tudtad, hogy a folsavpótlás a fogantatás előtt és az első trimeszterben akár 70%-kal csökkentheti bizonyos velőcsőzáródási rendellenességek kockázatát?

Második trimeszter: A csontok és a vérképzés időszaka (13-27. hét)

A második trimeszterben felgyorsul a magzat növekedése, amihez megnövekedett vas-, kalcium- és D-vitamin-szükséglet társul. A vas a vérképzéshez, a kalcium és a D-vitamin pedig a csontozat és a fogak fejlődéséhez elengedhetetlen.

Harmadik trimeszter: Az agyfejlődés és a felkészülés időszaka (28. héttől)

Az utolsó trimeszterben a magzat agyának fejlődése a legintenzívebb. A DHA (egy omega-3 zsírsav) pótlása ekkor kiemelten fontossá válik.

Gyakori kérdések a terhesvitaminokkal kapcsolatban

Mikor kell elkezdeni a terhesvitamin szedését?

Gyakran felmerülő általános kérdés, hogy miért szükséges egészséges embereknek a vitaminpótlás? Vannak akik úgy vélik, felesleges a magzatvédő vitamin terhesség előtt. Majd bevisszük a táplálkozással, nem? Sajnos a válasz az, hogy nem. Az élelmiszereink, a zöldségek, gyümölcsök ma már korántsem tartalmaznak annyi vitamint és ásványi anyagot, amennyit hajdanán. Épp ezért, ha magunk számára sem tudjuk biztosítani a kellő vitaminszintet pusztán a táplálkozással, akkor nem kérdés, hogy a terhesvitamin babatervezéskor abszolút nélkülözhetetlen.

A terhesség vitaminszükséglete jelentősen megnő. Ezt kiszolgálandó, a terhesség alatt szedhető vitaminok palettája igen színes, ma már számos minőségi terhesvitamin közül válogathatunk kedvünkre. Egy a lényeg, vitaminok terhesség alatt kötelezőek, hiszen számos folyamat katalizátorai.

Melyik a legjobb terhesvitamin?

Jogosan merül fel a kérdés, hogy ha a babaváró vitaminok árai ekkora varianciát mutatnak, mégis melyiket válasszam? Teljesen természetes módon minden kismama a legjobbat akarja a magzatának, épp ezért merül fel oly gyakran az a gondolat is, hogy melyik terhesvitamin a legjobb? A drágább valóban jobb is, vagy elegendő lenne az olcsóbbak közül válogatni? Összességében az mondható el, hogy a drágább vitaminokat nagyobb valószínűséggel állítják elő minőségibb, természetesebb alapanyagokból. A bennük lévő hatóanyagok jó eséllyel szervezetünk számára megfelelőbb szerves vagy épp szervetlen kötésben találhatók. Ilyen például a Gal, vagy a Netamin terhesvitaminjai.

A terhesvitamin vélemények hasznosak lehetnek, de fontos őket a helyén kezelni. Mivel minden várandósság más, egy termék, ami valakinek bevált, nem biztos, hogy neked is ideális lesz. A „legjobb terhesvitamin” megtalálásához a vélemények olvasásakor ne a csodás hatásokról szóló beszámolókra, hanem a gyakorlati tapasztalatokra fókuszálj: Könnyen lenyelhető-e a tabletta? Okozott-e reggeli rosszullétet vagy emésztési panaszt? Ezek az információk segíthetnek egy jobban tolerálható készítmény kiválasztásában.

Terhesvitamin árak

A női terhesvitaminok árai is nagyon széles palettán mozognak, így mindenki pénztárcájának megfelelően tud választani közülük.

Folsav vagy folát? Mi a különbség?

Bár a két kifejezést gyakran szinonimaként használják, van egy fontos biokémiai különbség. A folsav a B9-vitamin szintetikus, mesterségesen előállított formája, amelyet a legtöbb étrend-kiegészítő és dúsított élelmiszer tartalmaz. A szervezetnek ezt először át kell alakítania egy biológiailag aktív formává, hogy hasznosítani tudja. A folát a B9-vitamin természetesen előforduló formája, amely megtalálható például a zöld leveles zöldségekben. A legmodernebb terhesvitaminok már egy speciális, biológiailag azonnal hasznosuló folát formát, az úgynevezett metil-folátot tartalmazzák. Ez azért előnyös, mert a lakosság egy jelentős részének van egy olyan genetikai mutációja (MTHFR), amely miatt a szervezetük nem tudja hatékonyan átalakítani a folsavat.

A folsav, vagy más néven B9 vitamin, a vízoldékony B vitaminok csoportjába tartozó vitaminféleség. Megfelelő mennyiségű bevitele az úgynevezett velőcső (ha úgy tetszik, idegcső) záródási rendellenességek megelőzése miatt nélkülözhetetlen. A velőcső záródása a terhesség legelső heteiben történik meg, abban az időszakban, amikor sok esetben még tudomást sem szereztünk áldott állapotunkról. Emiatt különösen lényeges, hogy minimum a folsavat kezdjük el szedni már a terhesség tervezési időszakában. Remek termék erre például a Netamin szerves folát tabletta, de a Netamin mio-inozitol por, vagy a Jutavit inositol is használják.

Mit tegyek, ha rosszullétet okoz a terhesvitamin?

A reggeli rosszullét gyakori tünet az első trimeszterben, és néhány terhesvitamin (különösen a magas vastartalmúak) súlyosbíthatja ezt. Ha azt tapasztalod, hogy a vitamin bevétele után rosszul vagy, van néhány praktika, amit kipróbálhatsz. Először is, próbáld meg étkezés közben vagy este, lefekvés előtt bevenni, ne éhgyomorra. Másodszor, válassz olyan készítményt, ahol a napi adag több, kisebb tablettára van elosztva, így a terhelés is megoszlik a nap folyamán. Harmadszor, keress olyan formulát, amely a vasat egy jobban tolerálható, szerves formában (pl. vas-biszglicinát) tartalmazza.

Szükséges-e egyéb vitaminokat szedni a terhesvitamin mellé?

Általános szabályként egy jó minőségű, komplex terhesvitamin a legtöbb szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza a megfelelő dózisban, így mellette általában nincs szükség további általános multivitaminra. Sőt, bizonyos vitaminok (különösen az A-vitamin) túladagolása akár káros is lehet a magzatra. Azonban vannak esetek, amikor az orvosod célzottan javasolhat további pótlást. Ilyen lehet például a súlyos vashiány miatti extra vasbevitel, D-vitamin-hiány esetén megemelt D-vitamin adag, vagy vegetáriánus/vegán étrendet követő kismamáknál a B12-vitamin kiegészítése. A legfontosabb, hogy soha ne kezdj el önállóan más kiegészítőket szedni a terhesvitaminod mellé.

A jódmentes terhesvitamin mikor indokolt?

A jód elengedhetetlen a magzat idegrendszerének fejlődéséhez, azonban bizonyos esetekben a pótlása nem javasolt. A jódmentes terhesvitamin választása akkor lehet indokolt, ha a kismamának pajzsmirigy-túlműködése vagy autoimmun pajzsmirigy-betegsége (pl. Hashimoto-thyreoiditis) van.

A terhesvitamin helyettesíti-e az egészséges táplálkozást?

Nem, egyáltalán nem. Fontos ezt hangsúlyozni: a terhesvitamin, ahogy a neve is mutatja, egy étrend-kiegészítő, nem pedig az egészséges táplálkozás helyettesítője. A várandósság alatti legfontosabb tápanyagforrás a változatos, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend: sok friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsír. A vitaminok és ásványi anyagok ezekből az ételekből szívódnak fel a leghatékonyabban, rostokkal és más értékes vegyületekkel együtt. A terhesvitamin egy „biztonsági hálót” jelent, amely segít pótolni azokat a kritikus tápanyagokat, amelyekből a megnövekedett igény miatt esetleg nem viszünk be elegendőt, és csökkenti a hiányállapotok kockázatát.

Fontosabb vitaminok a terhesség alatt

Folsav (B9-vitamin)

A folsavra is igaz, mint minden egyéb nyomelemre és vitaminra, hogy valamennyi található belőle bizonyos ételekben, de koránt sem elég. Jó folsav források: hüvelyesek (bab, borsó, lencse), spenót (gazdag vasban is) illetve a brokkoli.

C-vitamin

Talán a terhességben szedhető C vitaminnal kapcsolatban terjeng a legtöbb tévhit a vitaminok tekintetében. Nem segít a helyzeten, hogy a „Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét” elv itt nem igazán használható. Hogy miért? A köztudatban sokszor még mindig a skorbut megelőzésének legminimálisabb adagja él (60-80 mg). Nem ritka szituáció az sem, hogy sokszor a gyógyszertárban óva int a gyógyszerész, hogy terhességben maximum 60-80 mg szedhető, mert a C vitamin vetélést okozhat. Napjainkra legalább odáig eljutottunk, hogy az átlag orvos 1000 mg C vitamin szedését már meri javasolni, de maximum annyit! Azonban még a legóvatosabb becslés is azt mondja, hogy 30 mg C vitaminra van szüksége szervezetünknek testsúly kilogrammonként. Ez azt jelenti értelemszerűen, hogy egy 20 kg-os gyermeknek minimum 600 mg, egy 70 kg-os felnőttnek pedig legalább 2100 mg C vitaminra van szüksége naponta. Nem hébe-hóba, hanem naponta! Ha normál állapotunkban, azaz nem terhesen mondjuk egy 50 kg-os nőnek minimum 1500 mg C vitamin az igénye, terhesen hogy lenne már elég 60-80 mg? De abban is megegyezhetünk, hogy még az 1000 mg is kevés, főképp nátha szenzonban. Arról nem is beszélve, hogy a C vitamin vízben oldódó vitamin, a felesleg (már ha van) a vizelettel nagyon hamar kiürül, aligha lenne képes vetélést okozni.

Az a kérdés is parázs viták okozója szokott lenni, hogy a „túl sok” C vitamin vesekövet okoz. Az erre vonatkozó kutatások nem tudták ezt igazolni. Azt viszont igen, hogy még egy egyszerű nátha is fokozza a szervezet C vitamin igényét, nem hogy egy megterhelőbb állapot, esetleg komolyabb betegség. Érdemes tudni arról, hogy a vitamin attól vitamin, hogy a szervezet nem képes előállítani, azt más forrásból kell magunkhoz vennünk. A C vitamin azonban mindössze a Föld maroknyi élőlénye számára vitamin, ugyanis többségük képes előállítani. Az emberen kívül talán csak a tengerimalac és a füstifecske nem képes rá. A többiek 3-15 grammot állítanak elő maguk számára és érdekes mód nem nagyon látni példának okáért veseköves kecskét. Szent-Györgyi Albert Nobel-díjas tudós szerint a C vitamin annyira fontos táplálék, hogy a boltok polcain a só és a cukor mellett lenne a helye! Ő maga is 1000 mg-ot fogyasztott naponta, amit betegesebb időszakaiban jelentősen tovább emelt. Az is tévhit sajnos, hogy „nem bogyókat kell kapkodni fiam, hanem egyél sok nyers gyümölcsöt,zöldséget mert abban van a rengeteg C vitamin!” Na de biztos ez? Ha maradunk az 50 kg-os nő példájánál, figyelembe véve az OÉTI által kiadott értékeket, megdöbbentő eredményeket kapunk. Ahhoz ugyanis, hogy ez a nő fedezni tudja a minimális (1500 mg) C vitamin szükségletét, meg kellene ennie legkevesebb 2,25 kg zöldpaprikát vagy 3,75 kg citromot, 21 kg meggyet vagy minimum 30 kg almát naponta.

Kollagén

Vitán felül áll, hogy várandósság idején a szervezet hatalmas terhelésnek van kitéve. Kitágul a hasfal, megnyúlik a bőr, terheltebb a gerinc és az ízületek is, a szüléskor végbemenő változásokról nem is beszélve. Mindez a természet csodájából képes lezajlani úgy, hogy akár minden ugyanúgy visszarendeződhessen az őt megillető helyére. De mitől függ az, hogy maradéktalanul visszarendeződik-e? A szervek, szövetek rugalmasságától, amit a megfelelő minőségű és mennyiségű kollagén ad. A kollagén megfelelő mennyiségben és minőségben történő előállításához azonban elegendő C vitaminra van szükség. A kisbaba testének felépítése rengeteg kollagént igényel, ha pedig választásra kényszerítjük az anya szervezetét, egyértelműen a babát választja majd. Egy anyai szervezet mindent megtesz azért, hogy a babáját a legnagyobb egészségben tudhassa. Mindebből kiindulva láthatjuk azt is, hogy a terhességi fáradékonyság, a kismama immungyengesége egyáltalán nem természetes folyamat. Egyszerű következménye a vitamin-és ásványi anyag hiánynak.

D3-vitamin

A D3 vitamint - lévén zsírban oldódó vitamin- talán még nagyobb misztérium övez a túladagolhatóságot illetően. A szájon át bevitt D3 vitaminnak még további átalakuláson kell keresztülmennie, hogy aktív forma váljon belőle. A szervezet pedig okos, csak annyi aktív formát állít elő, amennyire ténylegesen szüksége van, így lényegében lehetetlen túladagolni. A hiányával kellene inkább foglalkozni, hiszen D vitamin hiány várandós hölgyeknél extrém gyakori. A megfelelő dózisú D vitamin (2-4000 NE naponta) erősíti a fogamzóképességet, jótékonyan hat az immunrendszerre, idegrendszerre, csontokra, fogakra, a szív-érrendszerre illetve az újszülöttek egészségére is. D vitamin található: halolajokban, tojásban, gombában.

A-vitamin

Sokat vitatott a terhesség alatt szedett, zsírban oldódó A vitamin kérdése is. Nem csupán antioxidánsként remek, de a szem egészségéért is felel. Ahogyan a D vitamint sem, úgy az A vitamint sem lehet túladagolni. Az A vitamint béta-karotinból állítják elő, ami az A vitamin előanyaga. Ennek általánosan ajánlott napi adagja legkevesebb 5000 NE. Egy természeti népet, a hunzákat megfigyelve, a tudósok érdekes felfedezést tettek. A hunzák egyik fő tápláléka a sárgabarack, melynek minden egyes részét használják: nyersen, szárítva, magját porrá őrölve, olajjá sajtolva. A hunzák 15-20x annyi A vitamint fogyasztanak, mint ami a javasolt napi mennyiség. Nem hogy mérgezés tüneteit nem produkálják, de nem ritka köztük a 100 év feletti életkor sem.

B-vitaminok

Gyakran tévesen óva intik a kismamákat a vitaminfogyasztástól, mondván különösképpen a B vitaminok hízlalnak. Az igazság az, hogy valójában nem a vitamin hízlal, hanem az, ha nem szedünk melléjük egyéb fontos vitaminokat. Ilyenkor ugyanis tényleg felborulhat az anyagcsere és nőhet a testsúly. Ha azonban kiegyensúlyozott formában visszük be őket, ez az eset nem áll fenn.

Férfi vitaminpótlás a babatervezés során

Habár a női szervezet rendeltetett életteret biztosítani a pici babának, legalább olyan fontos figyelmet szentelni a férfi egészségének is. Sokan valóban csak az anyai szervezetre fókuszálnak, hogy azt tökéletesítsék, azonban a történet másik fele az apai egészségen múlik. Éppen ezért érdemes képbe kerülni a férfi multivitamin vagy babaváró férfivitamin jelenségével. Nem mindegy, milyen minőségű és mennyiségű kiskatonát tud a férfi szervezete csatasorba állítani. A stresszes életmód, a helytelen táplálkozás, esetleges dohányzás, alkoholfogyasztás mind-mind kedvezőtlenül befolyásolják a spermiumok minőségét és mennyiségét. Nem is beszélve az ivóvízhálózatból ki nem vonható hormonokról, melyek a női fogamzásgátlókból maradnak vissza az ivóvízben. Mindezek miatt a leendő apukáknak éppúgy indokolt az életmód felülvizsgálata, akár az anyukáknak. A férfi termékenységnövelő vitaminok létjogosultsága pedig szintén vitathatatlan. A női vitaminokhoz hasonlóan jelentősen megemelkedett a száma a kimondottan férfi vitaminoknak is, így ma már a leendő apukák is válogathatnak.

A férfi multivitaminok árai is széles skálán mozognak. Léteznek olcsóbb kategóriás termékek, de vannak olyan készítmények is, amelyek havi adagja 10-14.000 Ft körül mozog (pl. Pro Creation, fer14 extra). Aki még tovább szeretne menni, azok számára van egy még borsosabb kategória, az ide tartozó vitaminkészítmények árát 17-23.000 Ft között találjuk.

tags: #terhesvitamin #gyakori #kerdesek