Terhesség alatti utazás: Mire figyeljünk és mit kerüljünk?

A felmérések szerint világszerte egyre több várandós kismama vállalkozik a terhesség ideje alatt hosszabb-rövidebb utazásra - legyen az nyaralás, családlátogatás vagy üzleti út. A jelenség hátterében valószínűleg szemléletváltás állhat: egyre több nő természetes élethelyzetként éli meg a gyermekvárás időszakát, és nem gondolja úgy, hogy a „másállapot” miatt teljesen fel kellene adnia korábbi életformáját.

Normális lefolyású terhességnél általában nem jelent különösebb veszélyt, ha a várandós kismama a megszokottnál hosszabb utazásra vállalkozik. A kockázatok minimalizálásának érdekében persze nem árt az óvatosság: adunk néhány tippet, hogy mire érdemes figyelni, ha valaki a terhesség idejére tervez utazást.

Mikor érdemes utazni?

Probléma- és szövődménymentes terhesség esetén többnyire elmondható, hogy pár órás utazás nem árthat sem a magzatnak, sem a mamának. Az első három hónapban azért nem szokták javasolni a hosszabb repülőutakat, mert a magasban több sugárzás éri a kismama szervezetét, a magzat létfontosságú szervei pedig még nem fejlődtek ki. Hosszabb útra inkább a második trimeszterben induljunk.

Utazás közbeni teendők

Ezen kívül a hosszabb utakon - főleg repülőn vagy buszon - az egy helyben ülés, a tétlenség keringési zavarokat okozhat, ráadásul a fokozott izzadás, a gyakori pisilés vagy a rosszullétek miatt könnyebben dehidratálódik a kismama szervezete.

A terhesség során a hormonháztartás változása miatt eleve megnő a trombózis kialakulásának kockázata, ezért utazáskor a kismamának célszerű óránként felállni a helyéről, és föl-le sétálni a folyosón. Aki autóval utazik, óránként álljon meg pár percre, és sétáljon a parkolóban, hogy biztosítsa a megfelelő vérkeringést.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a rendszeres folyadékpótlásról sem - utazáskor vigyünk magunkkal szénsavmentes ásványvizet, és 5-10 percenként kortyoljunk belőle.

Az utolsó harmadban a kismamák lába gyakran bedagad, ezért utazás során viseljenek kényelmes cipőt és esetleg gumiharisnyát is.

Repülőút a terhesség alatt

A repülőgépen történő rövidebb utazásokat általában a 36-37. hétig engedélyezik, de van olyan légitársaság, amelyik ennél korábbi időpontban húzza meg a határt. Indulás előtt derítsük ki, hogy mi az általunk választott társaságnál az erre vonatkozó előírás, és szükség esetén szerezzünk be friss orvosi igazolást.

A legtöbb szakember egyetért abban, hogy hosszabb, 5-6 órát meghaladó időtartamú útra a 32. hét után már nem javasolt repülni.

A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges.

Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük.

Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.

Mit ehetünk és ihatunk utazás közben?

Ha mértékkel fogyasztjuk, a fekete, a fehér és zöld tea is biztonságosan fogyasztható a terhesség alatt, viszont ezek a teák koffeint tartalmaznak, ezért ügyelnünk kell arra, hogy mennyit iszunk meg belőlük naponta, és hogy a terhesség alatt ajánlott határérték alatt maradjunk.

A gyömbér tea és a borsmenta tea biztonságosnak tekinthető, de néhány más gyógyteát összefüggésbe hoztak a terhességi szövődmények kialakulásával.

Érdemes konzultálnod a kezelőorvosoddal, hogy megtudd milyen teákat fogyaszthatsz biztonságosan.

Néhány csésze tea még egészséges is várandósság alatt, hiszen amellett, hogy nyugtató hatású, segít hidratáltnak maradni és tele van antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.

Igen. A teafogyasztás biztonságos, egészen addig, amíg odafigyelsz arra, hogy az ajánlott koffeinmennyiséget nem léped túl, és konzultálsz orvosoddal, hogy mely gyógyteákat fogyaszthatod.

Tartsd a napi koffeinfogyasztásod 200 milligramm alatt.

A következő teákat biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, de csak mértékkel:

• Gyömbér tea: A gyömbért általában a reggeli rosszullét enyhítésére használják a terhesség alatt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy biztonságosan és hatékonyan használható erre a célra. De van néhány bizonyíték arra is, hogy negatív hatással lehet a magzati nemi hormonokra, és növeli a hüvelyi vérzés kockázatát a terhesség alatt.
• Borsmenta tea: A borsmenta teát gyakran használják a has megnyugtatására a terhesség alatt.
• Zöld tea: Zöld teákat, beleértve a divatos matcha teákat is, biztonságosan fogyaszthatunk a terhesség alatt. Sokkal alacsonyabb a koffeintartalmuk, mint a kávénak, viszont napi 3 csészénél ebből sem ajánlott többet fogyasztani. A zöld tea nagy mennyiségű katekint tartalmaz, amely megakadályozza, hogy a sejtek teljesen felszívják a folsavat. A folsav pedig nagyon fontos a várandós kismamának, hiszen a folsav hiánya is hozzájárul a velőcsőzáródási betegségek kialakulásához.
• Fekete vagy fehér tea: Ezek a népszerű teaformák is biztonságosak a várandósság alatt. De ne feledd, hogy ne vidd túlzásba, a koffeintartalom miatt.

Ugyanezek az óvintézkedések vonatkoznak a kifejezetten várandós nők számára készített teákra is. Bár a várandós teák készítői egészségesnek reklámozzák termékeiket, egyetlen klinikai tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat, és az összetevők biztonsága sem szabályozott.

A terhességi teák általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a lucerna, az édesköménymag, a citromfűlevél, a citromverbéna, a csalánlevél, a vörös málnalevél, a csipkebogyó és az eperlevél. Nem mindegyik biztonságos a terhesség alatt. Például a csalántea stimulálja a hormonrendszert, ezért vetélést okozhat. A málnalevél pedig a terhesség alatt nem ajánlott, a terhesség végén, a 36. héttől, épp ellenkezőleg, segít felkészíteni a szervezetet a szülésre.

Egyéb tudnivalók utazáshoz

Amennyiben nem veszélyeztetett terhes és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket.

Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni.

Gondoljanak bele, ha mondjuk egy 12 órás Budapest-Los Angeles út kellős közepén, az Atlanti óceán felett kezd el valaki görcsölni vagy vérezni...

Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.

Utazzon kultúrországokba! A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra.

Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.

Napozzon, de mértékkel! Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban.

Fürdőzés, lubickolás? Nem tilos, ha panaszmentes a terhesség, és megválasztja, hogy miben csobban. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől.

A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek.

Wellness: óvatosan! A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés. Masszás vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezze a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismama.

Számos krém (Pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt.

Sport: igen, de...! A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át. Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.

Étkezéskor fokozottan figyeljen a higiéniára! Idegen helyen való étkezéskor nézzük meg, hogy számunkra megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyasszunk, nyersen ne együnk meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy neomagnolos fertőtlenítővel leöblítve fogyasszuk. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadjunk el. Készüljünk fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükségünk illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).

Védőoltások: ne most! Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk.

tags: #terhesen #must #ihato