Terhességi lábgörcsök a combhajlatban: okai és kezelése

A terhesség számos változással és új kihívással jár a nők szervezetében. Ezek közül egyes kellemetlenségek az első hetekben fordulnak elő, míg mások csak akkor jelentkeznek, mikor már közeledik a szülés időpontja. Sőt, vannak olyanok is, melyek a kezdetekkor jelentkeznek, elmúlnak, majd később újra felbukkannak. Mindez normális, és általában nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben. A terhességi lábgörcsök, különösen a combhajlatban jelentkezők, gyakori panaszok, amelyek jelentősen befolyásolhatják a várandós nők mindennapjait és éjszakai pihenését. Ennek oka lehet a vér kalcium és/vagy magnézium szintjének csökkenése, az alsó végtag keringésének romlása.

Az izomgörcs általános jellemzői

Izomgörcs során az izom nagy erővel, akaratlanul húzódik össze, és nem ernyed el, görcsbe rándul. Akkor alakul ki, ha az elfáradt izom hirtelen, tartósan összehúzódik, és nem képes az elernyedésre. Ez az éles fájdalom minden előzmény nélkül, váratlanul tör ránk, és nemcsak sportoláskor, hanem bármikor jelentkezhet, gyakran éjszaka, alvás közben. A begörcsölő izom sokszor szabad szemmel is látható, és kitapintható. Az izomgörcs testszerte jelentkezhet, gyakorlatilag bármelyik izomban kialakulhat, néha úgy tűnik, hogy a semmiből alakul ki.

Az izomfáradtság legfőbb előjele a kimerültség. Ha viszont nem mozog eleget, akkor az izmok ellustulnak, leépülnek. Márpedig a gyengébb izom hamarabb és könnyebben elfárad. Az izomgörcs az akaratunktól függetlenül működő simaizmok és a testünket mozgató harántcsíkolt izmok bármelyikénél előfordulhat. 1-2 másodperctől kezdve akár percekig is eltarthat. Izomgörcsnél az izomnak több oxigénre és energiára lenne szüksége a zavartalan működéshez, mint amennyi rendelkezésére áll. Az izomgörcs kialakulásának oka alapvetően az ionáramok egyensúlyának a felborulása, az izom tápanyag és oxigén ellátásának a zavara.

Combhajlati görcsök terhesség alatt

A terhesség alatt a legjellemzőbb a lábikragörcs, de a combhajlatban is gyakran előfordul. Főleg a harmadik trimeszterben jelennek meg, és sokszor az éjszakai nyugalmában zavarják meg a várandós nőt, aki kemény csomót tapint a görcs helyén, és éles fájdalmat érezhet. Legjellemzőbb a vádliban és a comb hátsó felén. A méhet a medencében szalagok függesztik fel, tartják a megfelelő pozícióban. Az úgynevezett kerek méhszalagok a méh felső-külső részéből indulnak és lefelé haladva kétoldalt az ágyékban végződnek. A várandósság 16-20. hete között szokott jelentkezni a feszüléssel kapcsolatos kellemetlen érzés, előfordulhat azonban, hogy csak a 28. és a 32. hét között, majd spontán megszűnik. Húzó, szúró jellegű fájdalom, amely a méh valamelyik oldalán érezhető. Néha izomlázhoz vagy izomránduláshoz hasonló érzést okoznak.

A terhességi lábgörcsök lehetséges okai:

• Magnézium- és kalciumhiány: A terhesség során jelentősen megnövekedhet a magnéziumszükséglet. Az alhasi görcsök, méhösszehúzódások már koraterhességben a nagyobb magnéziumszükségletre utalnak.
• Keringési zavarok: A növekedő méh nyomást gyakorolhat az alsó végtagokba vezető vérerekre, lassítva a vérkeringést. Ne aludjon a hátán, mivel a gyermek súlya és a megnövekedett méh nyomása lassítja a láb vérkeringését, ami lábgörcsöt okozhat.
• Folyadékhiány: A várandósság alatt fokozott a folyadékveszteség, ami elektrolit-egyensúly felborulásához vezethet.
• Izomfáradtság: A megnövekedett testsúly és a megváltozott testtartás extra terhelést ró a láb izmaira.
• Hormonális változások: A terhességi hormonok is befolyásolhatják az izmok működését és az ásványi anyagok hasznosulását.

A lábban, a combban, a vádliban és lábfejben kialakuló izomgörcsök gyakran éjszaka, alvás közben törnek ránk. Álmunkból felverve jelentkezik az éjszakai lábgörcs, és néhány percig is eltart. Ilyenkor, ha felkel az ágyból, és járkál néhány percet, akkor ezzel a mozgással is javítja lábában a vérkeringést.

Kezelés és megelőzés

A combhajlati és egyéb terhességi lábgörcsök kezelése elsősorban a kiváltó okok megszüntetésére és a tünetek enyhítésére fókuszál. Általánosságban elmondható, hogy magnéziummal igen eredményesen lehet kezelni, illetve megelőzni a görcsöket.

Életmódbeli változtatások és otthoni praktikák:

• Magnéziumpótlás: Ügyeljen arra, hogy kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszereket (pl. tej, brokkoli, sajt, dió, mogyoró, mandula, szója) fogyasszon! Az orvosok éppen ezért javasolják a magnézium szedését a 36-37. terhességi hétig, ezzel ugyanis lényegesen csökkenthető a vetélés és a koraszülés esélye is.
• Rendszeres folyadékfogyasztás: Igyon naponta legalább 6-8 pohár vizet, 1-2 pohár gyümölcslevet.
• Mozgás és nyújtás: Tornázzon rendszeresen! A rendszeres mozgás segít az izomgörcs megelőzésében, mert minél erősebb és edzettebb az izom a rendszeres mozgástól, annál jobb az oxigénellátása. Edzéskor minél edzettebb az izom, annál jobban bírja a terhelést, és annál többet bír az izom görcsbe rándulása nélkül. A bemelegítés és az edzés végi nyújtás is kiemelten fontos.
• Megfelelő testtartás és lábbeli: Kényelmes, alacsony sarkú cipőt viseljen! Ne álljon vagy üljön egyhelyben hosszú ideig, váltogassa a testhelyzetét!
• Pihenés: Póckolja fel a lábait, hacsak teheti! Lefekvés előtt igyon egy bögre meleg tejet! Vegyen meleg zuhanyt/fürdőt lefekvés előtt! Használhat extra párnákat alváshoz: amennyiben a hasa alá és a lába közé is tesz egy párnát, mikor az oldalán fekszik, úgy kényelmesebben fog tudni aludni. Feküdjön a bal oldalán, ez a helyzet javítja az egész test vérkeringését!
• Görcsoldás: Próbálja meg kimasszírozni a görcsöt, vagy alkalmazzon meleg vizes palackot a fájdalmas területen! A begörcsölt izom gyúrása, masszírozása is oldja a görcsöt, serkenti a vérkeringést.

A magnéziumpótlást mindenképpen érdemes megbeszélni a nőgyógyásszal, ő akár speciális készítményt is javasolhat, vagy előírhatja a szükséges mennyiséget. A legtöbbször azonban elegendő a patikában vény nélkül kapható magnéziumkészítmény is. Emellett természetesen érdemes többször beiktatni az étrendünkbe a magnéziumban gazdag fogásokat is.

Mikor forduljon orvoshoz?

Amennyiben a lábgörcsök súlyosak, gyakoriak, vagy egyéb aggasztó tünetekkel (például vérzéssel, erős hasi fájdalommal, magas vérnyomással) párosulnak, haladéktalanul forduljon orvoshoz. A terhességi toxémia, vagy preeclampsia a várandósokat fenyegető legsúlyosabb kórkép. Az alaptünetek: vizenyő (ödéma), magasvérnyomás (hypertonia), és fehérjevizelés (proteinuria). Ezek mellet egyéb tünetek is megjelenhetnek: fejfájás, rossz közérzet, fülzúgás, szikralátás, kettős látás, látótérkiesés, májtáji, gyomortáji fájdalom, hányinger, hányás. A legsúlyosabb formában a fő tünetekhez görcsroham társul, ami azonnali, halaszthatatlan orvosi beavatkozást igényel.

Ha viszont semmi mozgással vagy túlzott terheléssel kapcsolatos oka nincs az izom állandó görcsbe rándulásának, akkor is forduljon orvoshoz.

tags: #terhesen #combhajlatban #begorcsol