Az anyatej minden újszülött életében az első és legfontosabb táplálék, mégis szembesülhetünk olyan tényezőkkel, melyek befolyásolhatják az anyatej minőségét és mennyiségét. A szoptatás alatti életmód, táplálkozás és egyéb szokások témaköre számos kérdést vet fel, gyakran téves feltételezésekkel terhelve az édesanyákat. Fontos felmérni, hogy mi az, ami valóban ártalmas, és mi az, ami csak tévhit.
Gyógyszerek szedése és orvosi kezelések szoptatás alatt
A leggyakrabban felmerülő kérdés, hogy szedhető-e bármilyen gyógyszer a szoptatás során. Betegség vagy kisebb problémák esetén is előfordulhat, hogy az édesanya szenved, pedig sok készítmény szedhető biztonsággal szoptatás alatt is. Öngyógyítás helyett mindig kérjük ki szoptatási tanácsadó vagy orvos tanácsát.
Gyógyszerek szedése
- Láz- és fájdalomcsillapítók: Lehet lázasan is szoptatni, ritka az a fertőző betegség, amivel ez nem megengedett. Fájdalomcsillapítók közül az ibuprofén és metapyrin tartalmú gyógyszerek tiltólistásak, helyettük paracetamol tartalmú készítmények javasoltak. Kúraszerűen viszont egyik szedése sem ajánlott.
- Fogamzásgátló: Hormontartalmú gyógyszerek szedése nem megengedett. Szoptatás alatt a hormonmentes módszerek alkalmazása javasolt.
- Antibiotikum: Sok antibiotikum hatóanyag szedhető a gyermek veszélyeztetése nélkül, de ennek ellenére sok orvos nem javasolja ebben az időszakban.
Az anyatejben megjelenő gyógyszer mennyisége attól függ, hogy milyen adagban, mennyi ideig szedi az anya, illetve figyelembe veszik a baba életkorát is. Teljesen más elbírálás alá esik egy újszülött, naponta többször szoptatott csecsemő, mint egy 1-2 éves napi 1-2 alkalommal szoptatott kisgyermek.
Orvosi kezelések
- Röntgen: A röntgensugárzás nem befolyásolja a szoptatást. Legtöbbször azt javasolják, hogy a vizsgálat után célszerű egy adag anyatejet lefejni, kiönteni és ezt követően szoptatni. Kivétel ez alól az, mikor radioaktív anyagot juttatnak a szervezetbe.
- Véradás: Nem ajánlott a szoptatós anyáknak, mivel a szoptatás is megterheli a szervezetet.
- Beavatkozások: A helyi érzéstelenítés és az altatás nem befolyásolja a szoptatást. Amennyiben utána az anyának tiszta a tudata és képes mozogni, nyugodtan folytathatja a szoptatást.
Diéta és sport szoptatás alatt
Diéta
Az örök kérdés, szabad-e fogyókúrázni a szoptatás alatt. Itt is a mértéken van a hangsúly és a kiegyensúlyozott étrenden, vagyis ne vonj meg magadtól semmilyen fontos tápanyagot, ügyelj a szénhidrát, fehérje, zsír egyensúlyra. Ne törekedj gyors súlyvesztésre, változatos étrend és rendszeres mozgás mellett heti fél kg fogyás nem befolyásolja a tejtermelést.
Az anya élettani tápanyagszükséglete a szoptatás időszakában eltér a várandósság előttihez képest. A naponta átlagosan 850 ml anyatej termelődéséhez ugyanilyen mennyiségű többletfolyadékra és 20-25 százalékkal több energiára van szükség. Ez utóbbi azt jelenti, hogy az anyának naponta átlagosan kb. 500 kcal energiával ajánlott többet fölvennie a táplálékokkal, mint a várandósság előtt.
Növényi táplálkozási alapok: Szoptatás
Az anyatej legfontosabb összetevőire (fehérje, tejcukor, zsír, kalcium) kevésbé van hatással az anya étrendje, de ha ezekben az összetevőkben hiányos az anya táplálkozása, úgy a szükséges mennyiséget a saját szervezetétől fogja elvonni. Fehérjéből is többet ajánlott bevinni, amely eleinte 20, majd 15 grammot jelent naponta. Néhány vitaminból és ásványi anyagból is jelentősen (40-50 százalékkal) megnő a szükséglet. Ide tartozik az A-, D-, B2-, B6-, C-vitamin, a kalcium, foszfor, magnézium, jód és cink.
Az étrend gerincét gabonafélék és azok termékei - köztük is teljes értékű gabonák -, valamint zöldség-, főzelékfélék és gyümölcsök alkotják. Ez egészül ki sovány hússal, húskészítménnyel, hallal és tejjel-tejtermékkel. Mindezekből naponta szükséges fogyasztani különféle arányban.
Tápanyagszükséglet szoptatás alatt
| Tápanyag | Növekedett szükséglet | Javasolt források |
|---|---|---|
| Energia | +500 kcal/nap | Teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok |
| Fehérje | +15-20 g/nap | Tojás, joghurt, kefir, túró, sovány húsok, halak |
| Folyadék | +1 liter/nap | Víz, ásványvíz, gyümölcstea, tej |
| A-vitamin | Jelentős növekedés | Zöldségek, gyümölcsök |
| D-vitamin | Jelentős növekedés | Tengeri halak, tejtermékek |
| B-vitaminok (B1, B2, B6, B12) | Jelentős növekedés | Teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tejtermékek |
| C-vitamin | Jelentős növekedés | Gyümölcsök, zöldségek |
| Folsav | Fokozott igény | Zöld leveles zöldségek |
| Kalcium | Jelentős növekedés | Tej, tejtermékek |
| Foszfor | Jelentős növekedés | Húsok, tejtermékek, gabonafélék |
| Magnézium | Jelentős növekedés | Olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek |
| Jód | Jelentős növekedés | Tengeri halak, jódozott só |
| Fluor | Jelentős növekedés | Ivóvíz |
| Cink | Jelentős növekedés | Vörös húsok, szárnyasok, bab, lencse, olajos magvak |
| Szelén | Jelentős növekedés | Tengeri halak, húsok, tejtermékek |
A napi 1,5-2 l folyadékigényt főként csapvízzel, ásványvízzel, különféle teákkal, magas gyümölcstartalmú gyümölcslével fedezzük. Az anyatej termelésének ugyanis fontos alapja a megfelelő mennyiségű, napi 2-3 liter folyadék, a rendszeres étkezés és a minél több pihenés!
Az ételek elkészítése a körültekintően kiválasztott nyersanyagokból lehetőleg kíméletesen, növényi zsiradék hozzáadásával történjék (pl.: gőzben főzés, párolás-sütés speciális bevonatú rozsdamentes edényben, teflonedényben, alufóliában, grillzacskóban, grillsütőben, mikrohullámú sütőben). A bő olajban sült ételeket több okból is ajánlatos kerülni.
Élelmiszerbiztonság és kerülendő ételek
Fontos, hogy a megvásárolandó élelmiszer friss, kifogástalan minőségű legyen, és mindig olvassa el a csomagoláson található feliratokat. A terhesség alatt kerülni kell a bakteriális fertőzés veszélye miatt nyers, füstölt húsokat és nyers tojást, de szoptatás során nulla extra kockázatot jelentenek.
- Magas higanytartalmú halak: A ragadozó halak magas higanytartalmuk miatt kerülendők.
- Nyers kagylók és állati belsőségek: A nyers tengeri állatok és állati belsőségek (máj, vese) nem fogyaszthatók a méreganyagok feldolgozása miatt.
- Nyers tojás és nyers tojást tartalmazó ételek: A szalmonella fertőzés veszélye miatt kerülendő.
- Penészes, érlelt sajtok és nem hőkezelt tejtermékek: A Listeria baktérium miatt, ami veszélyes lehet a babára.
- K-betűs zöldségek (káposzta, karalábé, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta): Egyes babáknál puffadást okozhatnak, célszerű csökkenteni a mennyiségüket.
- Szénsavas üdítők: Rengeteg tartósítószert tartalmazhatnak.
Az ételallergia tünetei már a szoptatás időszaka alatt is jelentkezhetnek egyes babáknál. Az anya által elfogyasztott ételek molekulái, ugyan csak nagyon kis mennyiségben, de átjuthatnak az anyatejbe. Allergén-kerülő étrendbe azonban csak akkor kezdjünk bele, ha a babánál kiütéseket, ekcémát, hányást, hasmenést tapasztalunk bizonyos élelmiszerek fogyasztása után.
Sport
A sportolás nem tilos, sőt! Néhány szempontot figyelembe véve a mozgás nem fogja rossz irányba befolyásolni a tejtermelődést, és csak a pozitív hatásait érezheted. Természetes szülés után 6 hét pihenés javasolt, míg császármetszés esetén 3 hónap, hogy a szervezet regenerálódni tudjon. Mielőtt elkezded az aktívabb sportot, várd meg a 6 hetes/3 hónapos kontrollt és kérd ki orvosod véleményét.
Mire figyelj sportolásnál szoptatás alatt?
- Fokozatosság: Ne terheld túl magad, mert az a tej csökkenéséhez, elapadásához is vezethet.
- Folyadékbevitel: Pótold az elvesztett folyadékot edzés közben és utána is.
- Időzítés: Célszerű az edzést szoptatás után végezni, hogy a megnagyobbodott mellek kevésbé okozzanak kényelmetlenséget.
- Megfelelő ruházat: Kényelmes sportmelltartót viselj, ami nem szorít. Szoptatás előtt zuhanyozz le.
- Mellizomgyakorlatok kerülése: Főleg az első időszakban, hogy a mell becsomósodását vagy gyulladását kizárjuk.
Szoptatás várandósan
A szoptatás és a terhesség nem zárják ki egymást. Egészséges várandósság esetén lehet szoptatni, de ha a kismamának korábban volt vetélése vagy bármilyen alhasi görcs, fájdalom előfordul, akkor célszerű megfontolni a baba elválasztását. A várandósság alatt jellemző fáradtság, aluszékonyság is megviseli az anyát, illetve az érzékenyebb mellek miatt fájdalmasabb lehet a szoptatás, emiatt ajánlott rövidebb ideig vagy ritkábban szoptatni.
Szoptatás alatt kerülendő életmódbeli tevékenységek
Nem szükséges annyi mindenről lemondanunk a szoptatás alatt, mint gondolnánk. Néhány speciális esettől eltekintve, sok olyan tévhit létezik, ami a valóságban nem akadálya a szoptatásnak.
- Szolárium: Nincs akadálya a szoptatási időszakban a szolárium használatának, természetesen mértékletesen és a fényvédelemre is ügyelve.
- Hajfestés és kozmetikai termékek: A hajfestékekben előforduló káros anyagok a várandósság során jelenthetnek rizikót, a szoptatás alatt viszont nem. Célszerű natúr kozmetikumokat választani.
- Uszoda, élővíz: Kerülendő a nagyon hideg vízben való fürdés, mert rossz hatással lehet a tejtermelésre, de ezenkívül nincs más negatív vonzata.
- Szauna: A szoptatásra, a tejtermelésre a meleg jó hatással van, tehát nincs akadály a szaunázásnak. Fontos a folyadékpótlás.
- Kávé és alkoholfogyasztás: Kis mértékű kávéfogyasztás (napi 1-2 adag) nem okoz problémát. Az alkohol 0,25%-a választódik ki az anyatejbe, de a rendszeres alkoholfogyasztás kerülendő.
- Dohányzás: Szoptatás alatt kerülendő a dohányzás, hiszen a nikotin képes átjutni a tejbe és ott fel is halmozódik, ami káros hatással lehet a baba fejlődésére.