Egy gyermek születése hatalmas boldogság, azonban a terhesség a test drasztikus változásaival is együtt jár, amelyeket nehéz elfogadni és még nehezebb visszaállítani szülést követően. A legnagyobb változás a has területét érinti, hiszen a terhességgel együtt a bőr kitágul, megnyúlik, ennek regenerálódása pedig hosszú időt vesz igénybe. A has szülés után elveszíti feszességét, a lógó bőr, a szétnyílt hasizmok és az esetleges súlyfeleslegből adódó hasi zsír kombinációja elszomorító lehet egy újdonsült anyuka számára. Azonban fontos, hogy ez természetes jelenség, és bár időbe telik, amíg a hasi terület visszakerül eredeti állapotába, nem szabad szomorkodnunk ez miatt.
Miért marad meg a súlyfelesleg szülés után?
Az orvostudomány szerint azok a nők, akik egészséges testsúlytartományban indítják terhességüket, nagyjából 11,5-16 kg közötti testsúlygyarapodással számoljanak terhességük alatt. Ezt a súlygyarapodást a baba, a placenta, a magzatvíz, az emlőszövetek, a vérbőség, a méh megnagyobbodása és az extra zsírszövetek összessége adja. Az ezen felüli, túlzott súlygyarapodás azonban túl sok zsírt eredményezhet a szervezetben. Ez az, amit az emberek általában terhességi elhízásnak neveznek, és ez nagyon gyakori.
A terhesség sajnos dupla teher egy nő számára. Ilyenkor természetes, hogy minden a pocakban növekvő kisbaba védelméért és táplálásáért zajlik. Ilyenkor az anyák anyagcseréje lelassul, hasfalának minden rétege kitágul a baba növekedésének megfelelően. Emellett a várandósság időszaka egy nagy felkészülés a szülésre. A szövetek és sejtek is okos módon erre készülnek, megteltek vízzel, hogy egy esetleges vérzés esetén biztosíthassák a vérellátást. Tehát kicsit el voltunk vizesedve, így a vízraktáraknak le kell menniük hamar. Ezt gyógyteákkal, csalánnal, zsúrlóval gyorsítani lehet.
A zsírszövet is megszaporodott, ami egyrészt mechanikai védelem, másrészt energiaraktározás céljából volt fontos. Ha tudunk szoptatni, szerencsénk van, mert a szoptatás segít feldolgozni a zsírraktárakat, azok ugyanis a tejbe épülnek.
A szülés utáni hónapokban nem minden kismamának sikerül megszabadulni a súlytöbblettől, sőt, a kutatások szerint minden negyedik nő a szülés utáni években újabb felesleget szed fel magára. Egy tanulmány szerint a szülés utáni első év végén a nők átlagosan 3 kilóval nehezebbek a terhesség előtti súlyuknál. Egy másik, 1743 nőt érintő kutatás szerint pedig a szülés utáni két hét és két év közötti időszakban a nők 4,7 kg felesleggel élnek.
Hormonális tényezők és pajzsmirigyzavar
Dr. Lőrincz Ildikó, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyász-endokrinológusa szerint egyáltalán nem ritka az, amikor a nőnél a szülés után valamilyen hormonzavar alakul ki, melyek gyakran túlsúlyban mutatkoznak meg. Van, hogy csupán múló problémáról van szó, ugyanis megesik, hogy a szervezetnek kicsit több időre van szüksége ahhoz, hogy a normál működésre visszaálljon. Viszont igen gyakori, hogy a terhesség után a nőnél pajzsmirigyzavar alakul ki. Ennek oka, hogy a várandósság során a magzat védelme miatt az immunrendszer működése gyengül, ám ez a szülés után ismét felerősödik. Az arra érzékenyeknél ekkor pajzsmirigygyulladás léphet fel, ami gyakran a szerv alulműködésében nyilvánul meg, melynek jellemző tünete a túlsúly normál étkezés vagy diéta mellett is. Jó hír azonban, hogy a probléma gyógyszeresen kezelhető, sőt, az is előfordulhat, hogy 1 éven belül magától megszűnik.
Pajzsmirigy alulműködés tünetei
- Normál étkezés melletti túlsúly
- Fáradékonyság
- Szülés utáni depresszió
- Tej mennyiségének csökkenése
- Hajhullás
- Székrekedés
Bár a probléma bárkinél felléphet, de nagyobb eséllyel alakul ki azoknál, akik a terhességük előtt is küzdöttek pajzsmirigyzavarokkal, de érdemes tudni, hogy az 1-es típusú cukorbetegek körében 3-szor gyakoribb, valamint azoknál, akiknél valamilyen autoimmun zavar áll fenn.
A szülés utáni hasi súlyfelesleg leadásának tippjei
A szülés utáni alakformálás kérdéséhez egy kicsit másképp kell hozzáállnunk. A megoldás azonban egyszerű: megfelelő étrend és megfelelő mozgás!
1. Türelem és realisztikus célok
Az első 6 hét a szülést követően nagyon fontos a regeneráció szempontjából. A regeneráció egy komplex folyamat, amely számos szervet is érint. Ne akarjunk hirtelen testsúlyt csökkenteni, hiszen a kilók sem pár nap alatt jöttek fel. Tűzzünk ki valós célokat, gondoljuk végig mit szeretnénk! Egy átlagos normál testalkatú nő olyan 10-12 kg-ot hízik egy terhesség alatt. Ebből a súlyból a legtöbb nő 5-8 kg-ot veszít a szülés alatt, hátrahagyva 3-7 kg súlyfelesleget. Ez a 3-7 kg viszonylag könnyen eltűnhet magától is a következő 6-8 hónap alatt, és ennek többsége az első 3 hónapban.
2. Szoptatás
A szoptatásnak számos előnye van az anya és a gyermek számára is. A laktáció, vagyis az anyatej termelése egy eléggé összetett folyamat, mely során az édesanyák teste energiát használ fel, ez hozzávetőlegesen 500 kcal-val emeli meg a napi energiafelhasználást. A súlycsökkenést nehezebbé teheti a szülés utáni első három hónapban, de három hónap után a szoptatás segíthet a fogyásban. A WHO szerint is a legegészségesebb táplálási mód, mely a baba tápanyagai mellett fontos immunanyagokat is tartalmaz. Ráadásul bizonyítottan csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
3. Egészséges étkezés
Fontos, hogy ne úgy tekintsünk a szülés utáni súlyfelesleg leadására, mint egy fogyókúrára. A fogyókúra-mentalitás megvonás, nélkülözés érzését kelti, ami később rossz döntésekhez vezethet a táplálkozás terén. Ráadásul a nőknek a szoptatás ideje alatt nem szabad 1800 kalóriánál kevesebbet bevinni. A drasztikus diéta csökkenti a tejtermelést, illetve ilyenkor a szervezet éhező üzemmódba kapcsol és minden bevitt kalóriához foggal-körömmel ragaszkodni fog, ami csak tovább nehezíti a fogyást.
A szoptató édesanyáknak napi 500 többletkalória fogyasztása javasolt, és ezen belül pedig 20 gramm legyen a fehérjetartalom. Ez a megnövelt kalória fedezi a tejtermeléshez szükséges energia 2/3-át a többi pedig a terhesség során szerzett zsírraktárakból származik.
- Kalóriaszámolás: A kalóriák számolása papíron vagy telefonos applikációval is segíthet nyomon követni, hogy mit eszünk és ez bizony támogatja a fogyást is. Fontos, hogy tényleg minden falat számít, ha számolunk!
- Magas rosttartalom: A magas rosttartalom segíthet a fogyásban a teljesség érzésének növelésével és az étvágyhormonok szabályozásával.
- Fehérjebevitel: A fehérje támogatja a testsúlycsökkentést azáltal, hogy növeli az anyagcserét, növeli a telítettség érzését és csökkenti az étvágyat.
- Egészséges élelmiszerek otthon: Tartsunk otthon kizárólag egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldségeket, dióféléket és joghurtot, hogy ha megéhezünk, csak jól tudjunk választani. Így sokkal könnyebb lesz legyőzni a sóvárgást és a család többi tagjának sem árt, ha egészségesen táplálkoznak!
- Kerüljük a cukrot és gyors szénhidrátokat: Semmi cukor, semmi gyorsan felszívódó szénhidrát (liszt, kenyér, tészta, fehérrizs, édesség stb.). Ezeket el kell hagyni. Húst, zsírt ehetünk és arra szükségünk is van, az gyorsítani fogja az anyagcserét, ha nem teszi mellé a köreteket, a saláták kivételével.
- Igyunk sok folyadékot: Az anyatej termeléséhez szükséges a plusz folyadék, igyunk naponta 2-3 litert ennek érdekében. Az ideális folyadék a víz, a szénsavmentes ásványvíz, a koffeinmentes gyümölcsteák, 100%-os gyümölcslevek és a növényi tejek.
| Élelmiszercsoport | Példák | Előnyök |
|---|---|---|
| Gyümölcsök | Alma, bogyós gyümölcsök, narancs, mangó, banán | Rosttartalmuk révén enyhítik a székrekedést, vitaminok |
| Fehérjék | Szárazhüvelyesek (bab, borsó, lencse), diófélék, magvak, tofu | Növelik az anyagcserét, telítettség érzetet biztosítanak, csökkentik az étvágyat |
| Zöldségek | Saláták, párolt zöldségek | Vitaminok, ásványi anyagok, rostok |
| Folyadékok | Víz, szénsavmentes ásványvíz, koffeinmentes gyümölcsteák, 100%-os gyümölcslevek, növényi tejek | Hidratálás, tejtermelés támogatása |
4. Rendszeres mozgás
A szülést követő időszakban természetesen lassan, fokozatosan kell felépíteni az edzéseket, apránként kell visszavezetni a mozgást a mindennapokba. Az első 6-8 hétben elegendő, ha csak sétálunk, élvezzük az anyaság örömeit és nem aggódunk az alakunkon, de ne hagyjuk el magunkat, hiszen a testmozgás a lelkünknek is jót tesz!
Ha orvosunk engedélyezi, elkezdhetjük az aktívabb mozgásformák beépítését is az életünkbe, így a hasi zsírtól is könnyebben megszabadulhatunk. Sportolni bármennyit sportolhatunk, de különös tekintettel kell lenni a medence és hasizmok megdolgoztatására. A szülés utáni alakformálás titka, hogy előzzük meg az éhséget, mert ha nem, elvesztünk.
Hasizom összezáró torna (kezdő)
Ajánlott gyakorlatok:
- Haránt hasizom aktiválása: A mély hasizmok aktiválása segít a lapos has elérésében. Ha a mély hasizmaid gyengék, akkor sose lesz igazán formás, erős hasad. A legjobb gyakorlatok erre a célra az alkartámasz vagy más néven plank, a térdfelhúzás vagy lábemelés egyenes padon, illetve a térdelő kar és lábnyújtás.
- Medencefenék edzése (Kegel-gyakorlatok): Szülés után rendkívül fontos a medencefenék edzése, ezért érdemes Kegel-gyakorlatokat végezni bármilyen testmozgás közben. Ezek az ún. PC-izom (musculus pubococcygeus) erősítését segítik - ez egy izomhurok, ami a szeméremcsonttól a farokcsontig húzódik. Ennek az edzése fontos, hogy a hasizom-erősítő gyakorlatok során stabilan tudd tartani az izmok tapadási pontját - azaz a szeméremcsontot.
- Törzs izmait megerősítő gyakorlatok: Csípőemelés, hídtartás és alkartámasz. Fokozatosan vezessük vissza ezeket a gyakorlatokat az edzésprogramunkba, hiszen a törzs izmai a terhesség alatt alaposan túl voltak terhelve.
- Légzésgyakorlatok: Feküdjünk a hátunkra, tegyük az egyik kezünket a hasunkra, másikat magunk mellé. Vegyünk egy mély levegőt, telítsük meg levegővel a hasunkat, majd fújjuk ki a levegőt és lapítsuk le a hasunkat, a gerinc irányában. Ismételjük meg 10-szer.
Szülés utáni hasproblémák és megoldások
A terhesség több szempontból is igénybe veszi a testet, megviseli a hasizmokat és a medencefenék izmait, valamint nagy hatással van a bőrre is. A hirtelen változás, a bőr rövid időn belül történő, extrém mértékű megnyúlása striákhoz, azaz bőrrepedésekhez is vezethet. Emellett a szülés leggyakoribb velejárója a szétnyílt hasizom: az egyenes hasizmok a terhesség alatt szétválnak, kinyomódnak, ami nemcsak a hasfal esztétikailag zavaró kitüremkedésével jár, hanem egészségügyi problémákat is okozhat, például krónikus hátfájást vagy inkontinenciát.
Szétnyílt hasizom (diastasis recti)
Minden második anyát érint a szétnyílt hasizom problémája. A szétnyílt hasizom nemcsak speciális tornagyakorlatok segítségével kezelhető, a helyzet súlyosságától függően különböző megoldásokat alkalmazhatunk. A gépi kezelések hatékonyak lehetnek a hasizmok erősítésében, a tornagyakorlatok hatását megsokszorozva képesek a hasizmok összezárásának segítésében. A Legend Lift alakformáló kezelés nemcsak az izmok erősítésére, hanem a zsírpárnák csökkentésére és a bőr feszesítésére is alkalmas, így szülés utáni hasad könnyebben visszanyerheti eredeti feszességét. A tripoláris rádiófrekvencia, a dinamikus izomaktivitás technológia és a mechanikus masszázs kombinációja hármas hatást fejt ki a kezelt területen.
Striák (terhességi csíkok)
A terhességet követő időszakban a striák is gondot okozhatnak, azonban az egyenletes felszínű, gyönyörű bőr nem álom azok számára sem, akik nemrég még kisbabát hordtak a szívük alatt. A lézeres stria kezelés bármilyen méretű és színű striák kezelésére alkalmas, egyaránt látványos eredményekkel jár a régebbi bőrrepedések, valamint az új striák kezelésében is. A különböző lézeres megoldások személyre szabott alkalmazása lehetővé teszi, hogy csupán pár alkalom alatt elhalványuljanak a zavaró repedések a bőrön. A striák lézeres kezelése kiegészíthető speciális hatóanyag bevitellel is, így a bőr regenerálódását segítő hatóanyagok a bőr mélyebb rétegeibe juthatnak, ezzel maximalizálva a lézeres kezelések hatását. A lézeres stria kezelés kiegészíthető a Legend Lift alakformáló kezeléssel is, így a has megviselt, repedezett bőre új életre kelhet akár műtéti eljárás nélkül is.
Kötényhas
Kötényhas akkor alakul ki, amikor valamilyen okból a has kötőszövetei nem tudnak visszahúzódni, így a bőr, illetve a bőr alatt lévő esetleges zsírszövet lelóg, ezzel gyakran esztétikai és egészségügyi problémákat is okozva. A kötényhas gyakori a terhesség utáni időszakban, a császármetszésen átesett kismamák pedig fokozott gyakorisággal tapasztalhatják. Ennek oka, hogy a császármetszéssel járó heg következtében a kötőszövetek megváltoznak az érintett területen, erősebbé válnak a hegesedés hatására, ezzel szemben a terhesség következtében a heg körüli szövetek lazábbá válnak. A lógó bőr, a kötényhas nem csak esztétikai szempontból lehet zavaró, de akár az egészségre is negatív hatást gyakorolhat: a deréki rész terhelése megnövekszik, az izmok lehetséges gyengesége pedig akár az emésztést is befolyásolhatja. Emellett elmondható, hogy a bőrredők nem minden esetben szellőznek megfelelően, így akár bőrgyógyászati problémák is felléphetnek a kötényhas következtében. Bár nehéz megszabadulni tőle, szerencsére nem lehetetlen!
Plasztikai beavatkozások
Abban az esetben, ha a torna nem elegendő, illetve ha a szétnyílt hasizom nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi problémákat is okoz, a plasztikai sebészeti megoldást javasoljuk.
Hasplasztika
A hasplasztika visszaállíthatja a hasfal állapotát, ezzel visszaadva a törzs stabilitását, valamint az esztétikus megjelenést is. A plasztikai beavatkozás segítségével nemcsak a meglazult hasfali izomzat korrigálható, a műtét során eltávolítható a felesleges bőr, valamint akár a hasi zsírlerakódástól is megszabadulhatunk. A hasplasztikával nemcsak hasunk állapotát, hanem az önbizalmunkat is visszakaphatjuk.
A hasplasztika során gyakran alkalmaznak szakemberek zsírleszívást, ám fontos tudni, hogy ez soha nem lehet a fogyás kizárólagos eszköze, inkább a vonalak tökéletesítésére szolgál. A diétával elért eredmények tökéletesíthetőek plasztikai sebész segítségével, a feleslegessé váló, lógó, ráncos bőr eltávolítható, és kialakíthatóak a terhesség előtti feszes hasi vonalak. A beavatkozás méretétől függően ülő tevékenység esetén már két héten belül visszatérhetnek a páciensek a munkába.