Szülés utáni has: Mikor és hogyan nyeri vissza alakját a pocak?

Amikor szülés utáni alakformálásról van szó, legtöbbünknek a szülés utáni has eltüntetése prioritás. Ez nem véletlen, hisz a várandósság során a hasunk változik meg a legnagyobb mértékben. A súlyunktól még könnyebben megszabadulhatunk, de a szülés utáni has feszesítése már közel sem ennyire egyszerű. Ám cseppet sem lehetetlen!

Miért változik meg a has a várandósság alatt?

Terhesség során egy mikroszkopikus méretű sejtből egy 3-4 kilós baba fejlődik ki 9 hónap leforgása alatt. Nem kis terhet ró az anya szervezetére e folyamat, ráadásul a növekvő magzat egyre tágasabb helyet követel magának, amivel összenyomja, átrendezi a belsőszerveket, megnyújtja a has izmait, és az azt fedő bőrt. Az is befolyásolja a has méretét, hogy első, vagy sokadik terhességről van-e szó.

A méh szülés után nagyjából a 6. hét végére húzódik vissza a kismedencében, ekkorra általában látványos változás is észlelhető. Az puszta biológiai tény mindebben, hogy a méh szülés után nagyjából a 6. hét végére húzódik vissza a kismedencében, ekkorra általában látványos változás is észlelhető. A terhesség az egész testen nyomot hagy, a hason elég látványosan. Viszonylag rövid idő alatt rengeteget nő a méh, nagyjából a tízszeresére. A has kötőszövete és az izmok is követik ezt a változást, a bőrről nem is beszélve. Sokan azt várják, hogy a baba megszületésével a has egyszeriben összehúzódik, ám ez nincs így. Több hónapos terhesnek is tűnhetünk hetekig, sőt, akár hónapokig is.

A szülés utáni has mérete általában körülbelül akkora, amekkora a várandósság 6.-7. hónapjában volt. Ez persze eltérhet lefelé és felfelé is valamennyit. Függ attól, hogy milyen állapotú volt a hasizmod a babavárás előtt, minél erősebb volt, annál jobban tart, nehezebben nyúlik. Attól is függ, hogy hányadik babádat várod, mert a másodiknál, harmadiknál tapasztalni fogod, hogy egyrészt a hasfalad állapota már lazább (hacsak nem edzetted vissza a kiinduló állapotra) és ezért már maga a várandósság is hamarabb fog látszani, hamarabb észrevehető, szülés után pedig nehezebben húzódik vissza, hosszabb ideig tart maga a folyamat.

Mikor húzódik vissza a has szülés után?

A szülés után emiatt tűnünk a terhesség 5.-7. hónapjában járó kismamának. Ezt nem csak a megnyúlt bőr-izom és kötőszövet, hanem a rést kitöltő belsőszervek alakítják ki, amik addig terpeszkednek, ameddig tér rendelkezésükre áll. A szülés utáni has eltüntetése tehát nem egyik pillanatról a másikra történik.

A felgyülemlett folyadékok folyamatosan távoznak szervezetünkből, így a szülés utáni has eltüntetése repülőrajtot vesz. Az első hetekben a távozó víz miatt sokat veszítünk haskörfogatunkból. Időközben a fogyás is megindul. A baba megszületésével a kórházi napok alatt 4-5 kiló jön le átlagban egy édesanyáról, ebben benne van a baba súlya, a méhlepény súlya, a magzatvíz, a vérveszteség, s apránként ürülhet a testünkben felhalmozódott víz is. A következő hetekben folytatódik ez a tendencia, s ha szoptatunk, általában az is segít a kilóktól való szabadulásban, hiszen nem kevés kalóriát éget, s a méh összehúzódásában is segítségünkre van.

Szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis)

A hasizmok vastagságának, erejének meghatározó szerepe van a terhesség alatti has méretének kialakulásában. A szétnyílt hasizmok is komoly galibát generálhatnak. Várandósság során természetes, hogy hasfalunk szétnyílik, de ha nem áll vissza, komoly következményei lehetnek. Az egyenes hasizmokat középen elválasztó szövet (linea alba) megnyúlik a pocak és a baba növekedésének hatására, így elveszti azt a funkcióját, hogy az izmokat egymáshoz közel tudja tartani. A túlnyúlt kötőszövet értelemszerűen el is vékonyodik, a vékony kötőszövet pedig gyenge.

Minden második anyát érint a szétnyílt hasizom problémája. A rectus diastasis, vagy magyarul szétnyílt hasizom, egy rendkívül gyakori probléma a legalább egyszer szült nők esetében. Ha a pocakunkat szülés után hónapokkal is „terhesnek” érezzük, vagy gátizom gyengeséget, esetleg derékfáját tapasztalunk, akkor gyanakodhatunk arra, hogy ilyen problémával állunk szemben. A szétvált hasizom ugyanis nem esztétikai probléma és medencefenék diszfunkció sem velejárója a terhességnek és a szülésnek!

Önvizsgálat

Ezt egy egyszerű önvizsgálattal magunk is kideríthetjük: feküdjünk hanyatt, húzzuk föl mindkét térdünket, talpunk legyen a földön. Helyezzük mindkét kezünk ujjait lefelé a köldök alá és fölé, közvetlenül a bőrre, és enyhén nyomjuk lefelé. Lassan emeljük el a fejünket a talajról, tartsuk meg ezt a helyzetet, és lélegezzünk egyenletesen, miközben a köldök alatt és felett tapintjuk a hasizmok közötti rést. Ha rés van, az utalhat szétnyílt hasizomra.

A szétnyílt hasizom regenerálása

Kitartással, tudatosítással, speciálisan erre irányuló tornával és folyamatos gyakorlással lehet rajta javítani. Ezek a gyakorlatok nem vesznek igénybe több időt napi 10-10 percnél. Vannak bizonyos gyakorlatok, amiket már akár a szülést követő napokban végezhetők. Magát a regenerálást 6 héttel a baba érkezése után lehet elkezdeni. Változó, hogy kinek mennyi idő szükséges. Mindenképpen érdemes szakemberrel elkezdeni a regenerálást. A világhálón is találunk videókat, sőt már applikációkat is erre.

Sokat segít az is, ha a hasizmokat erősíted a terhesség után. Ehhez érdemes szakember segítségét kérni, mert nem mindegy, hogyan szültél, ahogy az sem, hogy a hasizmod szétnyílt-e vagy sem. A regeneráció sikerességének a kulcsa azonban a helyes kivitelezés. A speciális - nagyon gyengéd - rehabilitációs gyakorlatokat elkezdheted már a szülés másnapján - ezek a legtöbb esetben hatékonyan segítik a hasizmok összezáródását és a medencefenék izmok funkciójának visszanyerését is.

Szülés utáni has feszesítése: Edzés és életmód

Szülés utáni has eltüntetésénél tehát elsősorban hasizmaink erősítésére kell odafigyelni, amiben az edzés jó szolgálatot tehet. Óva intenélek attól, hogy a konditermeket megrohamozva eszeveszett hasizom gyakorlatokba kezdj, mert izmaid terhelésével éppen a regenerálódás ellen dolgozol! Ilyenkor nem az erősítésre, hanem a hasi és kismedencei izmok átmozgatására kell koncentrálni. Szülés utáni has eltüntetésére kiváló lehet a jóga, plank típusú gyakorlatok, valamint a hullahopp karikázás. Mozogni persze 6 hét után szinte mindenkinek ajánlott, de a gyakorlatokkal kapcsolatban gyógytornász tud irányt mutatni. A fokozatosság mindenképp alapszabály.

Ha egyedül a hagyományos módszereket követjük, hasunk aligha fog visszaállni eredeti állapotába. Éveket is eltölthetünk lapos hasról szőtt álmaink halványuló képével, mely önbizalomvesztéshez vezethet, belenyugodva, hogy sose érjük el célunkat.

Szülés utáni has feszesítésénél először is türelmesnek kell lennünk: hasunk 9 hónap alatt nőtt dinnye méretűre, tehát a bőr állapotának visszaállítására is legalább ennyit rá kell számolni. Rapid fogyásnál sem képes bőrünk testünk vonalait követni, akkor ez szülés utáni has feszesítésekor hatványozottan igaz.

Diéta és fogyókúra

A szülés utáni has eltüntetése érdekében szükségszerűen a diéta/fogyókúra eszközéhez nyúlunk. Ezekkel célzott fogyást nem lehet elérni, de szülés után már csak azért sem ajánlott ezeket folytatni, mert ezzel értékes tápanyagokat vonhatunk meg nem csupán magunktól, de a babánktól is, tejünk minősége romolhat. Edzéssel izmaink átmozgatásán és erősítésén túl nem érünk el egyebet. Nem most van a gyors divatdiéták és a drasztikus sportolás időszaka, császármetszés után pedig különösen nem, hiszen ez egy nagy hasi műtét, ami után előbb meg kell erősíteni a testet, heget.

Speciális megoldások a makacs zsírpárnák és a megereszkedett bőr ellen

Szülés utáni has eltüntetésekor, midőn a hasizmok már visszaálltak eredeti állapotukba, feltűnhet, hogy zsírpárnák maradtak hasunkon, még akkor is, ha alapvetően nem hasra hízunk. Ennek funkciója az energiaraktározáson túlmenően, a magzat védelme a külső fizikai behatásoktól. Ezen makacs zsírpárnáktól megszabadulni az igazán embert próbáló feladat!

Tegyük fel, hogy hasizmaink visszatértek eredeti állapotukba, de hasunk továbbra is kidudorodik. A szülés utáni has feszesítése azért olyan problémás, mert a megnyúlt bőr és kötőszövet visszahúzódik ugyan, de puhább állagú lesz, ami miatt könnyebben megereszkedik. Ha egy zsírbontó kezelés kitűnő választás, ha célzottan egy problémás terület makacs zsírpárnáiból - pl. a hasról, combról, felkarról - szeretnénk látványosan fogyni. De melyik lenne a legjobb? És mi a helyzet akkor, ha esztétikai gondunkat nem csak a zsír okozza? Pl. ha már a hasi bőr sem húzódik olyan feszesen, mint rég? Melyik kezeléshez nyúljunk ekkor?

Ilyen eszköz például a Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék, melybe szalonokban használt technológiát építettek. E gép használatával célzottan, a hasadról tüntetheted el a terhesség során felgyülemlett zsírpárnákat. Nem kell sem megerőltető diétákba, sem megerőltető edzésekbe kezdened, hogy lefaraghasd a centiket hasadról. Akár 10 kezelés is egy ruhaméret csökkenést eredményez! Ennek a készüléknek hatalmas előnye, hogy otthon végezhető kezeléseket kínál, így nem kell elhagyni otthonunkat kúrákra járkálva az esztétikai centrumokba. Ezzel nem csak pénzt, energiát és időt spórolunk, de a gyerekmegőrzésről sem kell gondoskodni, sem a gyerekkel történő utazás nyűgét átélni.

Most jön a meglepetés: van ennek a gépnek egy továbbfejlesztett változata a Forever Slim Pro, melynek kezelési ideje jelentősen rövidebb, s választható funkciói révén még jobban igényeinkre szabhatjuk az elvégzett kezelést. A szoptatás befejeztével akár kezdheted is a kúrát.

A haskörfogat a program végére mindegyik páciensnél csökkent 4,5-14 cm-rel. A köldök alatti szakaszon a 0 értékű eredmények a császármetszéssel szült nők esetén voltak (29 fő), akiknél a szülés során az egyenes hasizmokat az adott szakaszon néhány öltéssel összevarrják. A program végére 37 nőnél teljesen záródtak az egyenes hasizmok, a többi 15 nőnél is legkevesebb 1 harántujjnyi szélesség csökkenés történt a rectus diastasis mértékében. A haskörfogat a program végére mindegyik páciensnél csökkent 4,5-14 cm-rel.

Haslekötés szülés után

Érdemes-e, szükséges-e lekötni a pocakot a szülés után vagy sem? A haslekötés a szülés után tehát nem azért jó, mert darázs derekat varázsol és nem is ez a célunk! A haslekötéssel az eltávolodott hasizmoknak segítünk, hogy közeledjenek egymáshoz és a legtöbb gyermekágyas kismamának ez a kis extra segítség nagyon kellemes lehet!

Hogyan kösd le a pocakodat? A legfontosabb, hogy ne túl szorosan! Képzelj el egy lufit, amit középen szorosan átkötsz egy övvel - a lufi alul és felül ki fog dudorodni, és ha túl szorosan kötöd le a pocakodat, akkor az extra nyomás a medencefenék izmokon fog landolni, amik most a várandósság és a szülés után szintén megnyúltak és meggyengültek! Szóval ezt nem akarjuk! A másik fontos szempont a szélesség… A négy-öt centi széles terhességi öv most semmit sem segít! A kötés olyan széles legyen, hogy az alsó bordaívtől a pocakod aljáig érjen legalább.

A kötés lehet egy szétszabdalt lepedőből vagy sálból is, de a legegyszerűbb és legkényelmesebb a spandex anyagból készült magas alakformáló bugyi. Ha ezt még a várandósság alatt beszerzed, vegyél inkább egy-két mérettel nagyobbat, mint a terhesség előtti méreted, hogy kényelmes legyen és ne legyen túl szoros! Ha rövidnadrág szabásút választasz, akkor az még a medencefenék izmok stabilizálásában is segít, bár ez nem túl kényelmes viselet bugyipelenkával (ezért is jobb választás szülés utánra a gyermekágyas betét és nem az inkontinenciára készült bugyipelenka).

A pocak lekötését elkezdheted már a szülés utáni napon és általában édesanyáknak az első két hétben esik különösen jól. Ha nem sikerül tartanod az 5-5-5 szabályt (első öt nap az ágyban, második öt nap az ágyon, harmadik öt nap az ágy körül), mert mondjuk egy nagyobb testvért is el kell közben látnod, akkor feltétlenül kösd le a pocakodat. Nemcsak a szülésünk, de a szülés utáni regenerációnk is eltérő lehet, ezért eltérő lehet az is, hogy mi esik jól ebben a törékeny gyermekágyas időszakban.

A szülés utáni haspántot is ebben az időszakban ajánlott hordani, kb. 4-6 hétig. A haspántnak nem kell szorítania, nem kell szorosnak lennie, csak ellentartást kell adnia a pocakodnak, hogy ne bukjon előre, ne lógjon. Ez arra fogja ösztönözni a méhedet, hogy visszahúzódjon a helyére, tehát hátra és lefelé, így már nem fogja előre tolni a hasadat. Ez a visszahúzódás együtt jár azzal, hogy a hasad is visszahúzódik, igyekszik felvenni a régi, kezdő alakját, és nem utolsósorban a bőröd sem nyúlik tovább, hanem elkezd „visszazsugorodni”. Érezhetően más lesz, ezt Te is ki fogod tapasztalni, hogy a haspánt hordása után más lesz a tapintása, ha nem hordod, akkor ugyanolyan „nyúlott” állagú.

További testváltozások szülés után

A terhesség és az anyává válás teljesen megváltoztatja a nőket - és ezt nyugodtan lehet szó szerint érteni. A szülést követően nem meglepő, hogy a hüvely is változáson megy keresztül, sok esetben nem csökken vissza az eredeti méretére, a nők többségének tágabb marad a hüvelye, mint korábban volt.

A szülés utáni test változásai:

• Lábméret változása: A súlygyarapodás és a hormonok miatt a lábboltozat süllyedhet és a csontok szétterülhetnek.
• Súlytöbblet: Nem minden kismamának sikerül megszabadulni a súlytöbblettől, sőt, kutatások szerint minden negyedik nő a szülés utáni években újabb felesleget szed fel magára.
• Vizeletvesztés: Gyakori probléma az akaratlan vizeletvesztés, a hüvelyi szülés ugyanis gyengítheti a medencefenéki izomzatot.
• Foghullás: Egy 2008-as tanulmány bizonyította, hogy minél több gyermeket szült egy nő, az évek előrehaladtával annál több fogát vesztette el.
• Mellek változása: A női mellek meglehetősen látványos változásokon mennek keresztül. A tejtermelés hatására a mirigyállomány megduzzad, a szoptatás után pedig a zsírszövet és a kötőszövet aránya eltolódhat, a mell megereszkedhet.
• Haj és bőr: Sokan tapasztalják, hogy a hajuk világosabb és sűrűbb lesz a terhesség alatt, és különféle bőrelváltozások, például melazma (terhességi maszk) is jelentkezhet.
• Libidó: A szülés után egy évbe is telhet, mire a nők libidója normalizálódik.
• Aranyér és visszér: A kismamák életét az aranyér és a tágult alsó végtagi vénák is megnehezíthetik, mivel a méh nagyobb súlya és nyomása csökkentheti a megfelelő véráramlást.
• Méh mérete: Normál esetben a női méh körte méretű, de a terhesség alatt eléri egy görögdinnye nagyságát.
• Orgazmus: A megnyúlt medencefenék-izmok miatt az orgazmushoz kapcsolódó összehúzódások lehetnek gyengébbek, mint korábban.

Tények és tévhitek a szülés utáni pocakról

Sokan úgy gondolják, hogy a szélesebb csípőnek az ízületek és szalagok ellazulásért felelős hormonhoz van köze, de valószínűleg nem ez az ok. Sokan kérdezitek melyiket ajánlom! Igazából mindegyiknek más az előnye, de egy dologban teljesen megegyeznek, a funkcióban. Egy dologra kell figyelnetek, a helyes méretválasztásra!

tags: #szules #utan #pocak