A baba születése utáni időszak intenzív változásokkal jár mind az édesanya, mind a család számára. Az első hat hét kiemelt fontosságú a regenerálódás, az új jövevénnyel való ismerkedés, az érzelmi hullámvasutak leküzdése és a háztartás egyensúlyban tartása szempontjából.
Az első hat hét: Hogyan birkózzunk meg a kihívásokkal?
A szülést követő első hat hét az intenzív változások időszaka. Ismerkedünk az új jövevénnyel, lábadozunk a szülés után, küzdünk a ránk törő érzelmekkel és közben a háztartással is foglalkozni kell. Még szülés előtt érdemes megszervezni, hogy legyen segítségünk az első néhány hétben. Lehet, hogy ilyenkor még azt gondoljuk, hogy mindennel megbirkózunk egyedül, de ne felejtsük el, hogy a szülés megvisel fizikailag - akár hüvelyi úton történik, akár császármetszéssel.
A baba születése után a legtöbb rokon és barát legszívesebben egymásnak adná a kilincset, hogy láthassák családotok új tagját, te azonban egy pillanatra se érezd úgy, hogy kötelességed mások szórakoztatása! A vendéglátás kisbaba nélkül is rengeteg felhajtással jár, és épp ez az, amire az első időszakban cseppet sem lesz szükséged. Bátran mondj nemet, és csak annyit vállalj, amennyit elbírsz, és amiben még komfortosan érzed magad!
Ennek az időszaknak te, a baba és a párod a főszereplői. Ha a rokonok, barátok segítséget ajánlanak a főzésben, háztartás körüli munkában, vagy csak abban, hogy vigyáznak a babára, amíg veszel egy kellemes fürdőt vagy szundítasz egy picit, habozás nélkül fogadd el! Amikor gyermeked születik, hirtelen a szűkebb és tágabb környezeted is szakértővé lép elő, és valaki mindig jobban tudja, mit és hogy kell csinálnod. A kisbabák nem ismerik a napirend fogalmát: nincsenek tisztában a napokkal és éjszakákkal, és nem tudnak arról sem, hogy nekik mikor illene enniük, aludniuk vagy jól viselkedniük. A rutinok hajkurászása helyett törekedj arra, hogy egyszerűen csak kielégítsd a gyermek felmerülő igényeit, és hagyd, hogy a napi rutin fokozatosan, a saját ritmusában alakulhasson ki.
Ha az alváshiány, a szülés utáni regeneráció, a hormonok játéka és az a tény, hogy egy másik apró embernek a nap 24 órájában szüksége lesz rád, hatással van az érzelmeidre is, ne aggódj! Előfordul, hogy ok nélkül rád tör a sírás, máskor pedig euforikus öröm kerít hatalmába. Ne aggódj, és főképp ne neheztelj magadra! Miután megtörtént veled életed legnagyobb csodája, azaz megszületett a kisbabád, valószínűleg kisebb dolgod is nagyobb annál, minthogy magadra is figyelj egy kicsit. Az egészséges felépülés létfontosságú.
Az első zűrzavaros hetekben és hónapokban valóságos felüdülés lesz, ha végre bejuthatsz a fürdőszobába, és egy kicsit rendbe szedheted magad. A gyermekágy alatti sebkezelés, a fokozott izzadás vagy az aranyeres panaszok miatt is fontos, hogy mindig jusson idő a megfelelő tisztálkodásra. Érdemes egy külön tároló dobozban rendszeresítened azokat a dolgokat, amelyekre szükséged lesz a napi higiénés rutinod során: illatanyagmentes, nedves törlőkendő, egészségügyi betétek, lokális készítmények (kúp, kenőcs) aranyeres panaszokra, sebkötözéshez szükséges dolgok.
Táplálkozás és folyadékbevitel
A tápláló, friss alapanyagokból készült ételek és a bőséges folyadékfogyasztás elősegíti a gyógyulást, rendezi a várandósság alatt lelassult emésztést, de elengedhetetlen a szoptatáshoz is. Sőt! Abban is támogat, hogy akkor is maradjon energiád, amikor nem tudsz elegendőt aludni vagy pihenni. A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása ugyanolyan fontos, miután a baba megszületik, mint azelőtt, hogy várandós lettél. A szervezetnek szüksége van a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszerre a tejtermeléshez, a hormonok egyensúlyba helyezéséhez, és a megfelelő gyógyuláshoz. A fehérje létfontosságú. A csirke, a tojás, vagy a tofu fontos annak érdekében, hogy az energiaszinted növeld, ez által pedig felgyorsítsd a gyógyulást. A sötét, leveles zöldségek pedig tele vannak tápanyagokkal. Párolva vagy salátának, akár turmixokba keverve is nagyon egészségesek.
A szoptatás miatt általában napi plusz 500 kalória bevitelére van szükséged, de ennél többet is elégethetsz vele. Egyes szerencsés kismamáknak már ennyi elég ahhoz, hogy a felszedett többletsúlyt leadják, persze az sem példa nélküli, hogy valaki pont ebben az időszakban indul hízásnak. Fontos, hogy amikor elkezded a szoptatás mellett a hozzátáplálást, akkor a kalóriabevitelt is csökkentsd ezzel párhuzamosan. Valószínűleg a terhesség alatt már igyekeztél a baba fejlődése érdekében egészségesen táplálkozni, sok kismamát pedig a rosszullétek vagy a gyomorsav kényszerít rá a napi többszöri, kis étkezésekre. Most is helyesen teszed, ha ugyanezt a menetrendet követed, és igyekszel sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és magvakat fogyasztani. Ha glutén- vagy laktózérzékeny vagy, esetleg más speciális diétát kell folytatnod, akkor ahhoz tartsd magad, de egyébként nincsen rá okod, hogy egyoldalúan megvonj fontos tápanyagokat a szervezetedtől.
Pihenés és regeneráció
Mivel nincs olyan díj, hogy „Az ágyból először kipattanó frissen szült anyuka”, nem is kell ezt a dolgot elkapkodni. Persze lehet, hogy a 10 napot kicsit soknak érzed, de ilyenkor ez a minimum. Még a leggyorsabb, legegyszerűbb szülés után is érdemes annyit pihenni, amennyit csak tudsz. Ha az embernek hirtelen egy újszülöttről kell gondoskodnia, hajlamos megfeledkezni önmagáról, és önnön szükségleteiről.
Amíg valaki vigyáz a picire, sétálj egy rövidet a környéken. Menj a szabadba egy fél órára, hogy magadba szívhasd a napfényt. A Gravida Optima várandósvitamin nemcsak a babavárás kilenc hónapja alatt nyújt számodra segítséget az egészséged megőrzéséhez és kisbabád fejlődéséhez, hanem egészen a szoptatás végéig támogatja a megnövekedett tápanyagigényed kiegészítését. Létfontosságú vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal látja el a szervezeted, és rajtad keresztül a kisbabád szervezetét.
A néphagyomány is azt tartja, hogy a szülés után 6 hétig bizony pihenni kell, ez hozza meg a tejet, valamint ha nem teszed meg, akkor idősebb korodban fájósabb lesz a derekad. Számíts rá, hogy az első hetekben sokat kell majd mosnod és vasalnod. Valószínűleg ez lesz az a házimunka, amivel a legtöbb időd elmegy majd. A szülés utáni első hetekben természetesen időd sem lesz sportolásra gondolni, különösen, ha az első kisbabád gondozod. El kell telnie legalább hat hétnek, hogy kialakuljon valamiféle napi rutin, ami mellett fokozatosan elkezdhetsz mozogni, természetesen csakis az orvosod engedélyével. Ha császármetszéssel szültél, akkor a testednek ennél is több időre lesz szüksége. Ne akarj rögtön egy aerobik órával vagy 5 kilométer futással kezdeni, első lépésnek az is megteszi, ha sétálsz egyet a babával, vagy lépcsőzöl. Otthoni tornagyakorlatokat is végezhetsz, amikbe a babát is bevonhatod, ha például a karodban tartod, amíg elvégzel pár guggolást. A mozgás nemcsak arra jó, hogy leadj a súlyodból és formásabbá válj, de hosszú távon energikusabbá, jobb kedvűvé tesz, és csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát. Ahogy egyre jobban terheled magad, figyeld a tested jelzéseit, ha hamar kifáradsz, medencetáji vagy a hasi fájdalmat érzel, esetleg vérzést észlelsz, lassíts, vagy ha a tünetek súlyosak fordulj orvoshoz!
A szervezet számára még a testmozgásnál is fontosabb, hogy jusson idő az alvásra is. Ez kisbaba mellett persze csak mérsékelten sikerülhet, de törekedni mindenképp érdemes rá. Általában könnyebben megállja az ember a nassolást és tartja féken a kalóriabevitelt, ha kipihentebb.
Dr. Kovács István: Hogy néz ki a szülés utáni regeneráció?
Szoptatás és gondoskodás
Az első hetek döntő fontosságúak a szoptatás szempontjából is. Készülj rá, hogy ez sok időt el fog venni az életedből. A kezdeti megpróbáltatások általában 6 hétig tartanak, utána elkezd egyfajta rend beállni és te is magabiztosabb leszel majd. Gondolj bele, a méhed legalább akkorára nőtt, mint egy léggömb, szóval szüksége lesz néhány hétre, amíg visszanyeri eredeti méretét.
Az első napokban erősebb vérzést tapasztalhatsz, ahogy a szülés után a méhről lelökődik a megvastagodott nyálkahártya. Ezt lochiának nevezik. A legerősebben a szülést követő 12-24 órában jelentkezhet a vérzés, majd a következő hetekben fokozatosan enyhül, színe pedig a rózsaszínes-barnáson keresztül világosodik az egészen fehéresig. Elég gyakori jelenség szülés után az aranyér, amely azonban néhány nap után gyakran el is tűnik. Próbáld meg megelőzni a székrekedést sok rostos étel fogyasztásával, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint igyál sok vizet.
Nagy teher hárult az elmúlt hónapokban a gátizmokra, ezért előfordulhat, hogy meggyengültek. Szülés után néhány napig a melleid kolosztrumot, azaz előtejet fognak termelni, amely magas protein-, egyéb tápanyag- és antitesttartalma révén táplálja és védi a kis jövevényt. Az anyatej termelődése jellemzően 2-3 nappal a szülés után indul be. Számos egészségügyi előnye van a szoptatásnak mind a babára, mind pedig rád nézve. Így közelebb kerülhetsz a gyermekedhez, könnyebben visszanyerheted a szülés előtti formádat és még relaxálni is segíthet, amíg szoptatás közben kiszakadsz a mindennapos teendőid közül. Ugyanakkor a babád számára számos olyan tápanyagot tartalmaz az anyatej, amelyek fontosak a növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint számos egészségügyi probléma ellen is védi őt. Arról nem is beszélve, hogy a szoptatás a legolcsóbb és legkényelmesebb módja a baba táplálásának.
Az UNICEF azt javasolja, hogy a kicsi igényei szerint történjen a szoptatás - vagyis a baba dönthesse el, hogy mikor, mennyi ideig és mennyi tejet szeretne. Ilyenkor gyakorlatilag semmilyen rendszer nincs felállítva, ugyanakkor idővel a kisbabák többségénél magától is kialakul a saját táplálkozási rendszerük - jellemzően az első hónap végére. Az első hat hétben az igény szerinti, tehát éhségsírás esetén történő szoptatás segíti a szükséglet szerinti tejelválasztás kialakulását is. Minden kisbaba más és más, ezért fontos, hogy közösen tapasztaljátok ki, hogy számotokra mi a legideálisabban működő rendszer. A kicsi viselkedéséből és testi funkcióinak a működéséből ki tudod találni, hogy elég anyatejhez jutott-e az etetés során. Ha szoptatás után nyugodt és 2-3 órát alszik, naponta 2-6 alkalommal van puha, pépes széklete, a bőre pedig tiszta - akkor minden rendben van. Súlyának gyarapodásából is lehet arra következtetni, hogy megfelelően étkezik-e a pici. Egy-egy etetés időtartama eltérő lehet, függ például a gyerek aktivitásától vagy a mellben lévő tej mennyiségétől. Akár már az első öt percben kiszívhatja a kicsi a számára szükséges tejet, ezután pedig lassabban szopizik, és eleinte még sokszor el is aludhat rajtad.
Az éjszakai etetés kapcsán is elég eltérőek a vélemények. A kicsi három hónapos koráig ugyanakkor még igényelheti az éjszakai szoptatást is, ráadásul ez segíti a szükséges mennyiségű anyatej termelődését is. Ahogy növekszik és fejlődik a baba, úgy csökken az éjszakai etetés iránti igénye is - az esti szoptatás alkalmával elegendő mennyiségű táplálékot visz már be.
Szoptatás esetén időbe telhet, amíg beletanulsz a helyes technika alkalmazásába. Ha esetleg kételyeid vagy kérdéseid támadnának, nyugodtan keresd fel a védőnődet vagy egy szoptatási tanácsadót, aki biztosan tud neked segíteni. A szoptatás kezdetén sok kellemetlenséget okozhatnak az érzékeny és berepedezett mellbimbók. Érdemes ezért minél többet szellőztetned és a szabad levegőn hagyni a melleidet, emellett pedig olyan mellbimbóvédő kenőcsöt használnod, mint a Bepanthen Baby. A Bepanthen Baby nemcsak a gyermekednek, hanem a számodra is tökéletes. Amennyiben a mellbimbó érzékeny bőréről is szeretnél gondoskodni, kend be vékonyan Bepanthen Babyvel minden szoptatás után, csak arra figyelj, hogy a maradék kenőcsöt ajánlott eltávolítani a következő szoptatás előtt. A Bepanthen Baby-ben található dexpanthenol támogatja a bőr természetes gyógyulási folyamatait, egyúttal megőrzi a bőr puhaságát, hidratáltságát, így ideális a szoptatás alatt a mell rendszeres ápolására.
Az anyukák egy része bizony hangulatzavarral küzd a szülés után, és erről ma már mindenki nyíltan beszél. Tünetei az állandó szomorúság, sírás, kedvetlenség, motiválatlanság, érdektelenség. Az édesanya nem tud örülni gyermekének, és kapcsolatot is nehezen alakít ki vele.
Visszatérés a szexuális élethez
Teljesen normális, ha a szülés utáni hetekben vagy akár hónapokban még nem érzed magad felkészülve a szexre. A testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz, ráadásul borzasztóan fáradtnak is érezheted magad, tehát nem meglepő, hogy a szex az utolsó dolog, ami az eszedbe jut. Ügyeljetek a biztonságra, hiszen fontos, hogy ne ess rögtön újra teherbe. Sajnos sokak fejében él az a téves elképzelés, hogy a szoptatás ideje alatt nem lehet teherbe esni. Pedig vannak nők, akiknek ilyenkor is van peteérése.
Visszanyerni a régi alakot
Nem kell ahhoz tükörben szelfizgető szuperanyunak lenni, hogy érdekeljen a szülés utáni alakod. Teljesen érthető, ha idővel szeretnél megszabadulni a kilenc hónap alatt felcsúszott plusz kilóktól. A lényeg a mérték és a tempó, illetve a mozgás típusa. Egyedül nagyon nehéz jól csinálni, épp ezért összeszedtünk nektek néhány jó tanácsot. A közösségi oldalakon rengeteg olyan kismamát látni, akik szülés után hetekkel már bomba formában fotózzák magukat a tükörben. Bosszantó lehet, de ne hagyd, hogy megzavarják a lelked nyugalmát! Adj időt mindkettőtöknek, és várd ki a megfelelő alkalmat, hogy egy kicsit saját magaddal is elkezdhess foglalkozni. Ne érezd önzőségnek az erre fordított időt! A kisbabádnak egy egészséges, kiegyensúlyozott édesanyára, és harmonikus családi háttérre van szüksége.
Ne szégyellj segítséget kérni, és ne érezz lelkiismeret-furdalást, ha idővel esetleg másra bízod a kicsit, hogy legyen időd kimozdulni. Legyen szó az apukáról, nagyszülőkről, testvérekről, barátokról, vagy akár fizetett dadusról, vegyél igénybe minden számodra elérhető támogatást. Nem leszel kevésbé jó anya, ha nem mindent egymagad csinálsz.
