Szoptatós teák és tejserkentő receptek a bőséges anyatejért

Sok édesanya szembesül a gyerek születése után azzal, hogy bármennyire is szeretné, de nem tudja szoptatni a babáját, mivel nem indult meg kellő mértékben a tejelválasztása. Napjainkban már szinte elvárás, hogy a kisgyermekét az anyuka szoptassa, hiszen ezáltal nem csak egészségesebb és ellenállóbb lesz a csecsemő, de az anya-gyerek kapcsolatot is erősíti.

Az újszülött csecsemő számára a legjobb táplálék az anyatej, mely megalapozza az egészséges testi és lelki fejlődését. Fontos, hogy minél több gyermek jusson hozzá, életének első pillanatától kezdve, ehhez a természet adta tápanyaghoz. A szülés után azonban sok édesanya szembesül vele, hogy az anyatej beindítása nem is olyan egyszerű dolog és könnyen akár stresszforrássá is válhat, az aggodalom pedig még tovább nehezítheti a folyamatot.

Cikkünkben tejserkentő tippek és receptek ahhoz nyújtanak segítséget, hogy a szoptatás tényleg egy örömteli esemény legyen az anya és a baba számára is.

A tejelválasztás mechanizmusa és a galaktogógok

A tejelválasztást több tényező is befolyásolja - lelki és testi okok egyaránt -, ám ha a hormonális problémákat nézzük, akkor a leggyakrabban az alacsony prolaktin szint áll a probléma hátterében, de természetesen más hormonális működészavar is okozhatja.

Az anyatej már a várandósság alatt, hetekkel vagy akár hónapokkal szülés előtt, termelődni kezd. A szülés után pedig egy-egy csepp formájában megjelenik az előtej, más néven kolosztrum, ami az anyatejtől eltérő sűrű folyadék. Ezt a WHO (Egészségügyi Világszervezet) „első védőoltásnak” is nevezi, hiszen az újszülött számára nélkülözhetetlen, immunerősítő tápanyagokat tartalmaz.

A tejbelövellés a 2-5. nap között történik, az anyatej színe világosabb, fehéres színűvé válik. Érdemes a babát minél többször mellre tenni, hiszen az anyatejtermelést ez is befolyásolja, a kereslet-kínálat elv alapján (több szoptatás = több tej).

A tejtermelés helyileg folyik a mell szövetében található tejhólyagocskák sejtjeiben. Az emlő mirigyei elágazó rendszereket alkotnak kötőszövettel és zsírszövettel körülvéve. A tejtermelő sejtek az egyes ágak végén találhatók. A hipotalalamusz TRH hormonja valamennyi sejt anyagcsere folyamatában részt vesz (például az agyalapi mirigyben a TSH, azaz a pajzsmirigy stimuláló hormon felszabadulását serkenti). Ez a hormon járul hozzá a laktáció szabályzásához az agyalapi mirigy prolaktinjának serkentésével. Onnan tudja, hogy eljött az idő, hogy a szülést követően a progeszteron hormon szintje leesik. A prolaktin több feladata közül a legfőbb, hogy a szülés után megindítsa a tejelválasztást. A tej mennyisége egészséges esetben kereslet-kínálat elv alapján alakul. Amikor a szoptatás alkalmával a baba a mellbimbóban levő idegvégződéseket stimulálja, a hormonális irányítótorony a prolaktin termelésen keresztül fokozza az utánpótlást. Az oxitocin hormonnak pedig a tejleadásban van szerepe. Sokan ismerik, hogy a tejcsorgást nemcsak fizikailag lehet stimulálni, hanem például a babasírás is el tudja indítani. Az oxitocin hatására a mell simaizmai a tejtermelő sejtektől a tejcsatornákon át a tejöblökig juttatják.

Galaktogógoknak nevezzük azokat az ételeket, italokat és fűszereket, amelyek a tejtermelésre a prolaktin hormon, illetve azt segítő hormonok serkentésével hatnak (görög eredetű kifejezés: a galacto előtag tejet, az agogos pedig áramlást jelent).

Tejserkentő élelmiszerek és italok

Szülés után az újdonsült édesanyák számára a laktogén élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ezek bőségesen tartalmaznak olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, melyek elősegítik az anyatej termelését. A megfelelő anyatej utánpótláshoz mindenképpen kalóriadús, minőségi táplálkozásra, megfelelő folyadék bevitelre és pihenésre van szükség. Fontos megemlíteni, hogy itt is a kiegyensúlyozott, vegyes étrenden van a hangsúly.

Teljes kiőrlésű gabonák

Olyan anyagokat tartalmaznak, melyek segítik a szervezetben az anyatej termelésért felelős hormon megfelelő működését. Ezek közül a leghasznosabb gabonák a zabpehely, árpa és a barna rizs. A zab szívvédő polifenol vegyületeket tartalmaz, speciálisan például avenanthramide-okat, amelyek gátolni tudják az érelmeszesedésben szerepet játszó sejtek szaporodását. Javítja a vérzsír profilt, csökkenti az LDL koleszterin szintjét. Béta-glükán tartalmával az immunrendszer támogatásában is szerepe van.

Zöldségek és gyümölcsök

• A megnövekedett kalóriaigény miatt a keményítő tartalmú zöldségek, például sütőtök, édesburgonya, krumpli fogyasztása javasolt.
• A zöld, leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, saláta, káposzta, fitoösztrogén tartalmuk miatt szintén jó hatással vannak a tejtermelésre. A cékla a vérképzést segíti és többek közt antociánt tartalmaz.
• Lédús gyümölcsök fogyasztása javasolt, melyek hidratálnak is, illetve keményítő tartalma miatt ajánlott a banán.

Hüvelyesek és olajos magvak

• A csicseriborsót már az ókorban is használták az anyatej fokozására. Magas a fehérje- és a növényi ösztrogén tartalma.
• A lencse szintén hatásosnak bizonyul az anyatejtermelés növelésében.
• A dió és mogyorófélék közül főként a mandula az egyik legkiválóbb laktogén élelmiszer. A házilag készített mandulatej fogyasztásával nem csak az anyatej mennyisége, hanem annak krémessége, édessége is fokozható.
• A szezámmag és a lenmag pedig fitoösztrogénben gazdag magvak, ezáltal elősegítik az anyatej termelést.

Fűszerek és gyógyteák

A tejserkentő teákban olyan gyógynövények vannak, amik bizonyítottan serkentik az anyatej termelődését. Ilyen például az ánizstermés, az édeskömény és a köménytermés, a csipkebogyó, a csalán, a citromfű, valamint a kamilla - ez utóbbi kettő természetes stressz-csökkentő, nyugtató is egyben. A tejfakasztó teákat a tej belövelésétől - ami általában a szülést követő 3-5. nap történik meg - érdemes elkezdeni fogyasztani, vagy onnantól, hogy a tej mennyiségének csökkenését tapasztaljuk.

Az édesköményt egy multifunkcionális elixírként tartják számon a szoptatós édesanyák, hiszen amellett, hogy remek tejfakasztó hírében áll, a kisgyermekek hasfájását is gyorsan csillapítja. A vitaminokban gazdag édeskömény a legjobb puffadásgátló növényünk. Emellett vizelethajtó, étvágyjavító, tejelválasztást elősegítő teák készítésére használják. A magjából készült illóolaj enyhe görcsoldó, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, keringésjavító, méregtelenítő.

A citromfű tea a legnépszerűbb tejtermelést fokozó teák közül a legszélesebb körben elterjedt, ugyanis több más gyógynövénnyel ellentétben kifejezetten kellemes az íze, így előszeretettel fogyasztják. Hatóanyagai nyugtató és vírusölő hatással rendelkeznek. Ideg- és szívnyugtató, görcsoldó. Enyhíti az idegességet, így idegerősítőnek is kiváló.

A különleges illatú ánizs csökkenti a felfúvódást és a teltségérzetet, így közismerten jó szélhajtó, görcsoldó és emésztést serkentő gyógynövény. A szoptatós anyák évszázadok óta a tejkiválasztást serkentő hatásáért fogyasztják.

További népszerű tejserkentő fűszerek még a gyömbér, a görögszéna és a római kömény is. Azonban azt is fontos tudni, hogy a görögszéna emésztőrendszeri panaszokat okozhat az anyánál és a babánál is. A gyömbér görcsoldó, gyulladáscsökkentő, hányinger és köhögés ellen is bevethető, mikrobaellenes hatású. A kecskeruta gyógynövényről is kimutatták tejserkentő hatását.

A fokhagyma nem csak laktogén élelmiszer, de feltételezések szerint az anyatejben megjelenő íze azt is elősegíti, hogy a baba tovább szopjon. Noha úgy tűnik, egyes babák szeretik az anyatejben a fokhagyma ízét, mások nem igazán tolerálják. Amennyiben kisbabája élelmiszer érzékenységi jeleket mutat azután, hogy Ön fokhagymát fogyasztott, akkor érdemes azt egy időre kiiktatni az étrendjéből.

Folyadékfogyasztás és maláta tartalmú italok

A dehidratált szervezet kevesebb anyatejet termel, ezért a folyadékutánpótlás alapvető fontosságú a szoptatásnál is. Napi 2-3 liter folyadék, elsősorban szénsavmentes víz fogyasztása javasolt. A szénsavas italok a csecsemőknél hasfájást okozhatnak. A maláta tartalmú italok, mint az alkoholmentes sör, szintén fokozzák a tejtermelődést, mivel az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét.

Tejserkentő receptek

Házi szoptatós teakeverék

A legértékesebb táplálék. A szoptatás időszakában igen hasznos, tejelválasztást serkentő teakeverékek egész sora kapható gyógyszertárakban, bioboltokban és drogériákban. Hatásosságukat népgyógyászati tapasztalatok igazolják. Az összetevők között szerepel az ánizstermés, az édesköménytermény és a citromfű, melyek az anyatejes táplálás elősegítése, az anyatej mennyiségének növelése mellett a baba-mama emésztési zavarainak enyhítésére, a teltségérzetre, szélgörcsökre is megoldást kínálnak.

Ezekből a gyógynövényekből magad is elkészítheted a teakeveréket. Minden összetevőből vegyél azonos mennyiséget, keverd össze, és jól lezárt fémdobozban vagy üvegben tárold. Napi 2-3 evőkanálnyi keveréket forrázz le 1-1,5 liter vízzel, hagyd állni 10 percig, majd szűrd le. Szoptatások között mindig kortyolj el egy-egy csészényi langyos teát.

Szoptatós tea (védőnői recept)

Hozzávalók:

• 50 g kakukkfű
• 50 g csalán
• 50 g kecskerutafű
• 50 g ánizsmag (ha fáj a baba hasa, helyettesítsük édesköménnyel)
• 100 g csipkebogyóhús
• 30 g majoranna

Adagolás: 4 dl forró vízhez 1 evőkanál keverék. A szoptatás előtti tíz percben és utána kell inni egy-egy csészével. Az íze borzalmas, én megszoktam, de lehet ízesíteni. Ez a recept mindkét fiúnál bevált, nem okozott hasfájást, és több barátnőmnek, ismerősömnek is ajánlották.

Madártej

Tavaly nyáron, mikor Cárom született, egy szobatársam evett madártejet tejserkentésre, jó szívvel ajánlotta, kínálta. A nagy hőségben a vaníliás, hűs finomságot mégis megkívántam, drága mamám készített nekem egy adagot, kipróbáltam és bevált. Aztán a négy hónapos tejváltásnál is működött.

Hozzávalók:

• 1/2 l tej
• 4 tojás
• 4 ek. cukor
• 1 tk. liszt
• 1 csomag vaníliás cukor

A tojássárgát a cukorral, liszttel összekeverjük, fölengedjük tejjel és fölforraljuk, ízesítjük vaníliás cukorral. A fehérjéből jó kemény habot verünk, forrásban lévő vízbe szaggatjuk, megfőzzük, közben forgatjuk. A kész galuskákat lecsöpögtetjük és ráöntjük a meleg mártást, ha kihűlt, tálalás előtt pár órára hűtőbe tesszük.

Mamám ajánlata: ha dupla adag tejjel készítjük, elég 6 tojás is, viszont ha van a fagyasztóban maradék tojásfehérje azt fel lehet használni a galuskához.

Tejserkentő golyó

Egy babás fórumon ajánlotta egy anyuka, finom és hatásos lehet.

Hozzávalók:

• 250 g őrölt búza
• 150 g őrölt árpa
• 100 g őrölt zab
• 150 g vaj
• 150 g barna cukor

Ebből kis golyókat kell formálni, ízlés szerint beforgatni kakaóporba vagy kókuszreszelékbe, sőt fahéjjal is lehet ízesíteni a masszát (figyelem, a fahéj hasfájást okozhat). Napi 2-3 golyót kell megenni.

Tejserkentő ételek összefoglaló táblázat

Tények és tévhitek a tejserkentő élelmiszerekről

A népi hiedelmek között több olyan élelmiszert találunk, amit manapság is sokan alkalmaznak, de valóban hasznosak ezek az anyatej serkentésben?

• Leves: A szülés után szokás volt egy nagy tál levest vinni az anyáknak. A megfelelő anyatej hozam biztosításához napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges, tehát a leves ilyen szempontból jó tápláléknak bizonyul. Emellett a benne főtt zöldségekben található ásványi anyagokkal együtt az egyik legjobb étel lehet a gyerekágyas időszakban.
• Tej fogyasztása: Sok helyen madártejjel kínálták az anyákat a szoptatás ideje alatt, azonban nem javasolt a túl sok tej fogyasztása, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat. A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet.
• Sör fogyasztása: Nagyanyáink idejében úgy tartották, hogy a sör segítheti az anyatej termelést. Az árpa maláta valóban jó hatással van az anyatej mennyiségére, de alkohol tartalmú italok fogyasztása nem javasolt a szoptatás ideje alatt. Amellett, hogy az alkohol az anyatejjel együtt a baba szervezetébe is bekerül, és káros hatásai lehetnek a csecsemő számára, még csökkentheti is az anyatej mennyiségét.
• Gyümölcslevek: Sok anyuka esküszik rá, hogy a gyümölcslevektől több tejük lesz, ez azonban nem igaz.
• Tejserkentő teák mennyisége: A tejserkentő teákkal kapcsolatban az egyik elterjedt nézet, hogy napi 1 litert kell elkészíteni belőle és azt meginni, ez azonban nem így van: naponta 2x2dl az ajánlott mennyiség.
• Tejserkentő tea fogyasztásának kezdete: Az a hiedelem, hogy már a szülés után meg kell kezdeni a tejserkentő tea fogyasztását, különben nem lesz elég tej, nem igaz.

Egyéb tanácsok az anyatejserkentéshez

Az anyatej összetétele, mennyisége folyamatosan változik a nap folyamán, és ezt nem csak az anya táplálkozása határozza meg, hanem egyéb életmódbeli szokások, lelki állapot, stressz, az alvás mennyisége és minősége is. Mit tehetsz a táplálkozáson kívül az anyatej termelés érdekében?

Használj mellszívót

Szoptatás után javasolt lefejni a maradék tejet, főleg az első időszakban. Ne aggódj, ha csak pár cseppet tudsz kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járj. A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben. Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat. Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia! Ha ilyet tapasztalsz, akkor valószínűleg állítani kell a vákuum erősségén.

Segíthet a masszázs

Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatod fentről lefelé a melledet, ez is segítheti a tej áramlását, és könnyebb kiürülését. Ezzel a babádnak is megkönnyítheted a dolgát, ha szoptatás közben „elfáradna” nem akarja szívni az anyatejet. A masszázzsal stimulálhatod a melledet, a babát pedig ez arra ösztönzi, hogy ismét kortyoljon párat.

Szánj időt a pihenésre

A megfelelő minőségű pihenés és az elegendő mennyiségű alvás a szoptatásnál is kiemelkedően fontos, hiszen, ha nem vagy kipihent, feszültebb is lehetsz, ami gátolhatja az anyatejtermelést. Persze a rendszeres éjszakai ébredések és szoptatás mellett ezt nehéz kiviteleznie a kismamák többségének, pláne több gyermek esetén. Mégis próbálj meg te is, akár egy keveset is aludni, vagy relaxálni, olyan tevékenységet végezni, ami feltölt, míg a babád alszik.

Kérhetsz segítséget

Ha végképp tanácstalannak érzed magad szoptatás terén, úgy érzed már mindent kipróbáltál, de mégis bizonytalanság van benned, hogy elegendő anyatej áll-e babád rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztalsz, bátran kérj segítséget! Amellett, hogy felhívhatod azokat a családtagjaidat, barátaidat, akik tapasztalattal rendelkeznek már a szoptatás kapcsán, kérd ki a védőnőd tanácsát, illetve felkereshetsz szoptatási tanácsadót is. Az egyik legismertebb szervezet a La Leche Liga (LLL), mely azért jött létre, hogy önkéntes édesanyák megosszák a saját tapasztalataikat a hozzájuk forduló anyákkal, a mögöttük álló orvosi tanácsadó testület segítségével. Ezenkívül fordulhatsz országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat.

tags: #szoptatos #tea #receptek