A szoptatás időszaka sok újdonsült anyuka számára jelent kihívást a táplálkozás terén. A korábbi édesség iránti vágy csillapíthatatlan méreteket ölthet, ami bűntudatot és aggodalmat kelthet a baba egészségével kapcsolatban. Azonban a szakértők szerint a csokoládé fogyasztása nem feltétlenül ördögtől való, csupán mértékkel és körültekintően kell megközelíteni.
Miért kívánjuk az édességet szoptatás alatt?
Az édességek iránti vágy fokozódása a szoptatás alatt több okra is visszavezethető. Az egyik legfontosabb tényező az alváshiány. Ha nem alszunk eleget, vagy az alvásunk folyton félbeszakad, a stresszhormon, a kortizol szintje megemelkedik. Az agy ilyenkor gyors energiát adó glükózra vágyik, amit a cukor biztosít.
A másik ok a szervezet tápanyagigényének növekedése. Az anya a szoptatás során a szervezet tápanyagainak nagy részét átadja a babának, a hiány pótlására pedig az agy gyors megoldásként cukorra vágyik. Ha az anya étrendjében kevés a fehérje és sok az egyszerű szénhidrát, akkor valószínűleg sóvárogni fog a cukor után. A fehérje elengedhetetlen a baba fejlődéséhez és a szülés utáni gyógyuláshoz is.
"Az étvágy növekedése a szülés után teljesen normális, egészséges és segíti az anyát abban, hogy szervezete hozzájusson a regenerációhoz és az anyatej termeléséhez szükséges energiához és tápanyagokhoz" - válaszolja Ádám Judit.
A fáradtság és az éhség rossz hatással van a hormonokra és a vércukorszintre, ezért nem jó ötlet azonnal fogyókúrázni a szülést követően. Amikor kihagyunk egy étkezést, az agyunk energiára szomjazik, és a legkönnyebb módja ennek a cukor.
Mikor és mennyit ehetünk csokoládéból?
A szakértők szerint, ha nincsenek különleges diétás igények, tehát egy egészséges szoptató anyáról van szó, hetente párszor egy-egy normál adag finomságot bűntudat nélkül elfogyaszthatunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mértéktelenül.
„Ha nincsen kizáró ok, akkor a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket sem kell teljesen elkerülni az étrendben, de törekedjünk a hasznos tápanyagot is tartalmazó nassok közül válogatni” - tanácsolja a szakember.
A csokoládé az alváshiány és az éjjel-nappali etetés során az édesanyák megmentője lehet. A csokoládé nem árt, de fontos ezt is mértékkel fogyasztani, és nem szabad főétkezéseket kiváltani vele.
Mindenképp próbáljuk ki, ha kívánjuk. Nem vagyunk egyformák! Eszünk egy kicsit, szoptatunk, aztán megfigyeljük a babát! Nem kell mindenből ekkora ügyet csinálni. Tapasztaljuk ki, hogy mik azok az ételek, amik nem tetszenek a babának, mert bántják a gyomrát. Az én lányomat bántotta, de nemcsak a csoki, mindenféle tejtermék.
Mire figyeljünk oda?
Fontos tudni, hogy az elfogyasztott ételek nemcsak az anya, hanem a baba egészségére is hatással lehetnek. Egyes mesterséges és természetes édesítőszerek az anyatejbe is kiválasztódnak, így azok a csecsemőhöz is eljuthatnak. Egészséges szoptató anyának az a javasolt, hogy édesítők helyett inkább gyümölcsökkel édesítsen, vagy kevés hozzáadott cukrot fogyasszon.
Ha mégis édesítőszert alkalmazna, mert orvosi/dietetikusi javaslatra cukormentes étrendet kell tartania, akkor szoptatás alatt is biztonsággal fogyaszthatók az édesítőszerek, amennyiben a mértéket tudja tartani.
Egyes édesítőszerek, a cukoralkoholok (pl. maltit, szorbit, xilit) puffadást, hasmenést, hasfájást okozhatnak az anyánál, így ezek csak egyéni toleranciától függően javasolhatók.
A tejtermékek az egyik legproblématikusabb élelmiszernek számítanak a szoptatott csecsemők számára. Ha a gyermekünk etetés után különösen ingerült, ekcémája van, vagy egyéb bőrtünet, esetleg alvásproblémái vannak, akkor javasolt lehet egy kizárásos diéta.
A gyermek az anyatejjel kapja meg azt, amit az anya elfogyasztott. Vannak azonban élelmiszerek, melyek problémát okozhatnak neki. Általában kerülni kell azokat az ételeket, melyek már a terhesség folyamán gondot okoztak - a zsíros, pikáns, túlfűszerezett, vagy rántott ételek.
A koffein is átjut az anyatejbe. A rendszeres kávébevitel korlátozása javasolt, és érdemesebb etetés utánra időzíteni a fogyasztását.
A halakat nem kell étrendből teljesen kiiktatni, de figyelmesen kell válogatni őket a higanytartalom miatt.
A citrusfélék és az eper is okozhatnak problémát a csecsemőnél, irritációt, kiütéseket, hasfájást. A hazai, vegyszermentes, bio gyümölcsök fogyasztása javasolt.
Kerülni kell a borsót, babot, lencsét, szóját és a kukoricát is, mert ezek felfúvódást okozhatnak a gyermeknek.
Földimogyoró és más diófélék fogyasztása is kockázatos lehet, ha a családban van allergia.
A fokhagyma jellegzetes szaga átjut az anyatejbe, ami kellemetlen lehet a babának.
Egészséges táplálkozási tippek szoptatás alatt
Az anyatej termeléséhez rengeteg folyadékra és viszonylag sok szénhidrátra van szükség. Ezért teljesen rendben van, hogy szoptatás idején kívánjuk a szénhidrátdús ételeket, és édességet ennénk szívesen.
A teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyerek, lisztek, pelyhek, barna rizs, bulgur), zöldségek, száraz hüvelyesek lassan felszívódó szénhidrátok, amelyek nem okoznak nagy vércukorszint emelkedést és hosszabb időre nyújtanak energiaforrást.
A fehérje is segíthet energetizálni és stabilizálni a vércukorszintet, így bőséges fogyasztása segíthet megfékezni a cukoréhséget. Kiváló fehérjeforrások a diófélék, magvak, hüvelyesek, tojás, joghurt, túró, hal, tofu és a sovány húsok.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása, az OKOSTÁNYÉR kiváló kiindulási alap az egészséges anyák étrendjéhez.
A vízivás minden szempontból jót tesz, és segíthet megfékezni a cukor utáni sóvárgást is. A szoptatás alatti folyadékszükséglet kb. 2,7 liter, de kánikulában vagy rendszeres testmozgás mellett akár 3,5 literre is szükség lehet naponta.
A tiszta, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása javasolt. A gyorsételek és az adalékanyagok túl sok kalóriát tartalmaznak, de nem adnak elegendő energiát.
SZOPTATÁSI TÁPLÁLKOZÁS | Mit együnk szoptatás alatt | Egészséges étrend szoptatás alatt
A halolaj vagy a hidegen sajtolt növényi olajok (pl. kendermagolaj, lenmagolaj, tökmagolaj) fogyasztása fontos az omega-3 zsírsavak beviteléhez, melyek a baba agyfejlődéséhez nélkülözhetetlenek.
A gabonafélékből csak az álgabonák javasoltak (köles, hajdina, quinoa, amarant).
Tojásból csak a tanyasi csirkétől származó tojást, húsfélékből pedig szennyeződés-mentes tanyasi állatok húsát érdemes választani.
A folyadékbevitel legyen elégséges, főleg vizet, tiszta gyümölcsteákat és csipkebogyó teát fogyasszunk.