Az Anyatej Világnapját augusztus 1-én ünnepeltük, és e jeles nappal vette kezdetét a Szoptatás Világhete is. Ez az időszak azért különösen fontos, mert a „kezdő” anyukák számára óriási kihívás a gyermekük ellátása és táplálása. Bár a lehető legjobbat szeretnék adni nekik, a megfelelő tapasztalat hiányában még bizonytalanok lehetnek, és rengeteg kérdés merül fel bennük. Gyakran egymásnak ellentmondó válaszokat kapnak, és félelmet élnek át, vajon képesek-e úgy ellátni a kicsit, ahogy a gyermek azt igényli. A kérdések zakatolnak: Vajon elég az anyatej? Elég jó az anyatej a kicsinek? Mit egyen-mit igyon a laktációs időszakban az édesanya? Miért sír a kicsi, éhes? Eleget evett? Miért nem gyarapszik gyorsabban?
Az anyatejes táplálás előnyei
Az egyértelmű, hogy az anyatejes táplálás, főleg, ha szoptatás formájában valósul meg, a legkomfortosabb táplálási forma. A természet gondoskodik annak előállításáról, tökéletes az összetétele, az állaga és a hőmérséklete - pont olyan, amelyre a babának szüksége van. Pontosan azok a fehérjék, zsírok, vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok, nyomelemek és az immunrendszert védő alkotóelemek vannak benne, amelyek a leginkább elősegítik a baba fejlődését. Egyértelműen a legkényelmesebb is, hiszen nincs vele extra feladat, nem kell méricskélni, vizet forralni, hűteni - így a leggyorsabb is.
Tudjuk azt is, hogy a baba számára a szopás nem csupán az éhség csillapítását szolgáló folyamat, hanem az egyik legtermészetesebb „nyugtató” is. A szopás alatt a kicsi ellazul, biztonságban érzi magát, szeretve van: mintha egy külső érzelmi védőburok ölelné át. Sok szempontból a legteljesebb védettséget éli meg, és ez érzelmi fejlődése szempontjából is nagyon fontos. Érdemes tehát nagy önbizalommal, a gyermek igényeire és jelzéseire fókuszálva „elsajátítani”, és alkalmazni ezt a táplálási formát.
Gyakori tévhitek és tanácsok
NE ADD fel! Felejtsd el a sok, gyakran egymásnak ellentmondó jó tanácsot!
Hogy beinduljon a tej:
- Tedd gyakran mellre a kicsit.
- Fejd ki a tejet gyakran.
- Soha ne hasonlítgasd a magatok szoptatási szokásait máshoz - a ti utatok lehet teljesen más, mint a sógornődé vagy a szomszédasszonyé.
Szoptatás közben:
- Ne telefonálj, ne nyomkodd a telefont és ne nézz tévét.
- A babára fókuszálj.
- Legyen szemkontaktus a babáddal, ha nem mellből eteted, akkor is.
Hallgass ösztöneidre! Higgy abban, amit súgnak, merj eltérni a megszokott vagy elvárt dolgoktól. Ha neked a meleg víztől vagy a gyengéd mellmasszázstól indul be a tej, akkor attól. A lényeg, hogy beinduljon. Egyél sok gyümölcsöt és tejserkentő ételeket. De ne engedj be akárkit az elmédbe. Igyál sok folyadékot, hallgass jó zenéket, relaxálj. Felejtsd el a babamérleget. Bármennyit is tudsz szoptatni, az jó.
Az édesanya táplálkozása a szoptatás alatt
Nem csak a terhesség alatt, hanem a kisbaba megszületése után, az anyatejes táplálás időszakában sem mindegy, hogy az édesanya hogyan táplálkozik. A megfelelő táplálkozás elsősorban nem az anyatej mennyiségének fokozása vagy összetételének javítása miatt fontos, ugyanis a kutatási eredmények azt mutatják, hogy csak az éhínség és az ahhoz közeli állapot befolyásolja érdemben a tejtermelést. Azonban a minőségi vagy mennyiségi szempontból nem megfelelő táplálkozás esetében a szervezet a saját tartalékaihoz nyúl. Ez problematikus lehet, mivel az anyai zsírszövetben elraktározódnak olyan méreganyagok (pl. nehézfémek), amelyek káros hatással lehetnek a csecsemőre.
Először is azt tartsuk szem előtt, hogy az édesanyának a szoptatás időszakában körülbelül 600-700 kalóriával több energiára van szüksége, mint korábban. Amennyiben pedig az anyatej mellett a kisbaba már kiegészítő táplálékokat is eszik, nagyjából 500 kalóriányi többlettel számoljunk. Drasztikus fogyókúrába semmiképpen se vágjunk bele a szoptatás időszaka alatt!
Milyen ételeket fogyasszunk és kerüljünk?
Az anyatejes táplálás időszaka alatt - amennyiben nem merül föl a táplálékallergia gyanúja a kisbabánál - nincs szükség speciális diétára. Az anyuka bármit ehet, amit megkíván, ugyanakkor ebben az időszakban különösen fontos a változatos és egészséges étkezés, amelynek fő pillérei a teljes kiőrlésű gabonák, a friss, szezonális zöldségek és gyümölcsök, a sovány húsok, valamint a különböző tejtermékek. A szoptatás időszakában az anyuka fehérjeszükséglete is magasabb, így arra mindenképp érdemes figyelni, hogy elegendő fehérjetartalmú ételt - sovány húsokat, tojást, tejtermékeket, avagy alternatívaként növényi fehérjeforrásokat - fogyasszunk.
Szoptatás alatti étrend: mit szabad, mit nem? | Babamánia
Amennyiben kevés a tejünk, érdemes megpróbálkozni az úgynevezett laktogén - az anyatej termelődését elősegítő - élelmiszerek fogyasztásával. Ilyen például a mandula, a fokhagyma, a gyömbér, a csicseriborsó, a lenmag, az édeskömény, a sörélesztő, a szezámmag, avagy a leveles zöldségek.
Vitaminok és ásványi anyagok
Anyatejes táplálás mellett mindenképpen fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyagbevitel biztosítása. A szoptató édesanyáknak elsősorban az A-, a C-, a D-vitamin, valamint a vas-, a cink-, folsav-, a kalcium-, a foszfor-, a magnézium- és a jódigénye növekszik meg. Ezek pótlására alkalmasak lehetnek a különböző multivitaminok, illetve megoldás lehet, ha folytatjuk a terhesvitamin szedését. Azonban több szakmai fórumon is hangsúlyozzák, hogy kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás mellett nem feltétlenül szükséges kiegészítő vitaminokat szedni, ezek inkább csak a táplálkozás hiányosságait hivatottak pótolni.
Tévhitek az étrenddel kapcsolatban
NÉHÁNY GYAKORI TÉVHIT ÉS VALÓSÁG:
| Tévhit | Valóság |
|---|---|
| A zsírdús táplálkozás a tejet is zsírosabbá teszi. | NEM! Az anyatej zsírtartalma nem befolyásolható számottevően (csak éhező, alultáplált nőknél alacsonyabb valamivel, de nem jelentősen), azonban a benne található zsírsavak összetétele igen. Ezért célszerű, ha az állatinál több növényi zsiradékot tartalmaz étrendünk. |
| A szoptató nőnek jó sok tejet kell innia, hogy több teje legyen. | NEM! Bár jól hangzik, mégsem működik! A tehéntej egyes fehérjéi az anyatejben is megjelennek, és az allergiára hajlamos babáknál panaszokat, akár bélvérzést is okozhatnak. Ezért ha van egyáltalán olyan táplálékféle, amelyet az első hónapokban mellőzni érdemes, akkor az a tehéntej. |
| Szoptatás idején legalább négy-öt liter folyadékot kell inni. | NEM! Valójában nem lehet meghatározni, mennyi folyadékra van szüksége a szoptató nőnek, mivel ez igen sok tényezőtől függ: például a levegő hőmérsékletétől, páratartalmától, az elfogyasztott tápláléktól. A leghelyesebb, ha mindenki egyéni szomjúságérzetére hagyatkozik, és annyit iszik, amennyi jólesik. |
| A szoptató nőnek hizókúrába kell fognia, hogy elegendő teje legyen. | NEM! Manapság az egészséges táplálkozás és a karcsú testalkat is elegendő tejet biztosít, sőt, egyes kutatások során a nem túlsúlyos nőknél nagyobb átlagos tejmennyiséget figyeltek meg. |
| Egyes táplálékok fokozzák a tejtermelődést. | NEM! Bár sokan esküsznek arra, hogy a köménymaglevestől, rántott levestől és a madártejtől lett bőséges tejük, egyetlen vizsgálat sem igazolta, hogy valamilyen ételféleségtől fokozódna a tejelválasztás. |
| Aki szoptat, ne egyék puffasztó ételeket. | NEM! Ezt a javaslatot semmiképp sem fogalmazhatjuk meg általánosságban. Eddig ugyanis nem sikerült az anyatejből olyan anyagot kimutatni, amely az anya táplálékából került oda, és puffadást, hasfájást okozott volna a csecsemőnek. Ugyanakkor, ha azt tapasztalja, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után nyűgösebb a baba, érdemes elhagyni azokat az étrendből. |
| Ha az anya vitamintablettát szed, ezzel javíthatja tejének minőségét. | IGEN IS, MEG NEM IS! Ez csak abban az esetben igaz, ha az anya kórosan alultáplált, vagy különösen egyoldalúan táplálkozik. |
| Ha az anya vasat szed, tejének vastartalma is nő. | NEM! A vérszegény és az egészséges nők teje ugyanannyi vasat tartalmaz, éppen akkora mennyiséget, amekkorára a babának szüksége van. |
| Szoptatás alatt tilos fogyókúrázni. | NEM! Csupán a drasztikus, heti fél kilónál nagyobb súlycsökkenéssel járó fogyókúrától érdemes tartózkodni. |
| Az anyatej akkor is megfelelő összetételű, ha a szoptató nő csak növényi eredetű táplálékot fogyaszt. | NEM! Eleinte valószínűleg vegán étrenden élők tejével sincs gond, ám vizsgálatok bizonyították, hogy néhány hónapon túl már hiányosságok mutatkozhatnak, főleg B12-vitaminból. |
Gyakori problémák és megoldások
Ha a gyermeked hasfájós, próbálj először az étrendeden változtatni, és utána keress csak gyógyszert. A száraz hüvelyesek (bab, lencse, felesborsó), kukorica, nem javasolt szoptatás alatt, mert a legtöbb felnőtt embernél is kisebb nagyobb puffadást idéznek elő, az újszülötteknél még gyakrabban okozhatnak hasi görcsöket. Ha így sem javul a dolog, akkor a következő zöldségekből kell összeállítani étrendedet, hiszen ezek nem vagy csak nagyon ritkán okoznak hasi panaszokat a piciknél: burgonya, rizs, sárgarépa, cukkini, tök, uborka, spenót, sóska, saláta, mangold, padlizsán. Ez komoly lemondásokkal jár, de hidd el megéri. Az aprómagvas gyümölcsök, mint a málna, szeder, eper, kivi stb. szintén okozhatnak problémát. Figyelem! Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás után a problémás zöldségeket, gyümölcsöket nem szabad adnod a gyermekednek, csak ügyelni kell a megfelelő sorrendre és a fokozatosságra.
Válassz sovány húsokat, amelyeket már a várandóság alatt is javasoltam. A tejtermelődéshez nem elegendő a megfelelő étkezés, fontos, hogy a folyadékfogyasztásodat is meg kell növelned. Igyál 2,5-3 liter folyadékot, amiből lehet 1-2 csésze szoptatóstea is. Sózás, fűszerezés szabályait már megemlítettem a kismamáknak szóló részben, tehát tarts mértéket. Már többször hangsúlyoztam, hogy a gyermeked és Te „együtt éltek”. Ezért, ha élénkítésként kávét, teát iszol, akkor az anyatejen keresztül gyermeked is kap ebből. Erre ő úgy reagál, hogy ő sem alszik.
Szoptatási tanácsadás
Nagyon zavaró lehet a szoptatás során, ha a kismama annyiféle tanácsot kap, ahány ismerőst, szakembert megkérdez a témáról. Ezért érdemes szakértő segítségét kérni. A szoptatási tanácsadás nem minősül orvosi ellátásnak, de ha a probléma természete megkívánja, szakorvoshoz irányítják az anyát, illetve a csecsemőt.
Lehetőségek:
- Kiscsoportos vagy egyéni beszélgetés a szoptatásra történő felkészülésről először szülőknek.
- Egyéni konzultáció olyan anyáknak, akiknél nem volt sikeres az első gyermek szoptatása, most pedig a másodikat, harmadikat várják.
- Az elválasztással, elválasztódással kapcsolatos kérdések és nehézségek.
- Közösségbe jár, és otthon szopik?
