A szoptatás az anya és a csecsemő számára is egy rendkívül fontos és tápláló időszak. Azonban ez az időszak jelentős fizikai és pszichológiai megterhelést is jelent az édesanya számára, megnövelve ezzel tápanyagigényét. A kisbaba optimális növekedéséhez és fejlődéséhez elengedhetetlen, hogy az anyatej megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot biztosítson. Ezért kiemelten fontos a szoptatás alatti vitamin- és ásványianyag-pótlás, amely nemcsak a csecsemő egészségét, hanem az édesanya regenerálódását és jóllétét is szolgálja.
A terhességet és a szülést követően különösen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt, hogy visszanyerhesse az erejét és megbirkózhasson az új kihívásokkal. A szoptatás idején életmódja, táplálkozása befolyásolhatja az anyatej termelődését, összetételét, ráadásul szervezete számára a kisbaba táplálása folyamatos igénybevételt jelent, ami természetesen megnövekedett energia- és mikrotápanyag-szükségletet eredményez.
A szoptatás biztosítja a csecsemő számára az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat is. Ugyanakkor a modern étrend gyakran nem tartalmaz mindent, amire kismamaként szükséged lehet - erre valók a várandós vitaminok, majd a szoptatás alatti vitaminok.
Az agy és a szem egészséges fejlődése
A kisbaba látása megszületése után fokozatosan fejlődik, és életének első éveiben éri el teljes fejlettségét. Az agy fejlődése is tovább folytatódik a születés után. Az omega-3 zsírsavak - mint például a dokozahexaénsav (DHA) - kiemelt fontosságúak a baba agyának és szemének megfelelő fejlődéséhez.
Az anyai dokozahexaénsav (általában DHA-ként rövidítik, és az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik) hozzájárul a magzatok és a szoptatott csecsemők normális agyfejlődéséhez. Az anyai DHA bevitel hozzájárul a szoptatott csecsemő agyának és szemének normál fejlődéséhez.
Immunrendszer
Az immunrendszer védelmet nyújt a szervezet számára a kórokozókkal szemben. Az Elevit® Complex 3 szoptatáshoz ajánlott multivitamin C-, D-, B₆-, B₁₂-vitamin, szelén és cink tartalma révén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
A csontok egészsége
Az első hónapokban a csecsemő nagyon gyorsan fejlődik és növekszik, különösen igaz ez a csontozatára. A D-vitamin szintén hasznos: elősegíti a csontok és az immunrendszer megfelelő fejlődését, így ez is helyet kap a legtöbb kismama étrend-kiegészítőben.
A D-vitamin az immunrendszer, a csontok és a sejtképződés egyik legfontosabb támogatója, hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez, a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez.
A tej és a tejtermékek fehérje- és kalciumforrások, amelyek szükségesek a csontok normál egészségének fenntartásához.
Fáradtság csökkentése
A vas, a folsav, a B₂-, a B₃-, a B₅-, a B₆-, és a B₁₂-vitaminok hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
A Femibion® 3 DHA-t, valamint Folsav Plusz-t, Folsav és L-metilfolát kombinációját tartalmazza. Olyan válogatott tápanyagokat is tartalmaz, mint a Kolin, D-vitamin, Kalcium, A-vitamin és Vas, amelyek ebben az időszakban a változatos étrend kiegészítéseként segítik a szervezetet.
A B6- és C-vitamin hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok szoptatás alatt
Folsav (B9-vitamin)
A B9-vitamin, azaz a folsav vagy folát (természetes, bioaktívabb forma) az egyik legfontosabb vitamin, amelyet ebben az időszakban nagyobb mennyiségben érdemes fogyasztani. Nem véletlen, hogy a legtöbb terhesvitamin folsavval készül: ezzel a tápanyaggal megelőzhetők a különböző fejlődési problémák, például a nyitott gerinc vagy az idegcsőzáródási rendellenességek.
A folsav (folát) már a terhességi táplálkozásban is nagy jelentőséggel bír. A folsav ajánlott napi bevitele terhesség alatt 600 μg. Ez egy vízben oldódó B-vitamin, amely részt vesz a sejtosztódásban, hozzájárul a normál vérképződéshez és a csíraszövetek növekedéséhez a terhesség alatt. Ezenkívül a folsav segít csökkenteni a fáradtság és a kimerültség mértékét is.
A fokozott folsavbevitelnek legkésőbb 4 héttel a terhesség kezdete előtt el kell kezdődnie, és az első trimeszter végéig folytatódnia kell. Magának a folsavnak azonban nincs saját biológiai hatása, és csak a májban enzimatikus átalakulással keletkező metabolitjai biológiailag aktívak. Az MTHFR nevű enzim szükséges a folsav aktív metapolinná történő átalakításához.
A Femibion 3 gondosan válogatott vitaminokkal, tápanyagokkal és DHA-val, napi 1 kapszulában és napi 1 tablettában. A napi 1 kapszula és napi 1 tabletta ugyanabban a buborékcsomagolásban található, egymás mellett. Az adagod könnyű nyomon követése érdekében a hét napjai szerepelnek a csomagoláson, így nem fogsz kihagyni egy napot sem.A 28 tablettát és 28 kapszulát tartalmazó csomag 4 hétre elegendő.
A termékösszetevőket figyelembe véve a szintetikusan előállított folsav helyett a folát formát érdemes előnyben részesíteni, mivel hatékonyabban és gyorsabban hasznosul.
A teljes kiőrlésű termékekben megtalálható folsav nem csak a terhesség alatt, de utána is kulcsfontosságú, mind a baba agyfejlődése, mind a mama egészsége szempontjából.
Vas
Kiemelt szerep jut a vasnak, amivel a vérszegénység ellen tehetünk, illetve segíthetjük a magzat oxigénellátását.
Szintén szó esett már a vasról és a folsavról, ezek pótlását se hagyd abba, hiszen szükségesek a normál vérképződéshez.
A vas kulcsfontosságú a vérképzésben, a B12-vitamin pedig az idegrendszer és a sejtek energiatermelése szempontjából nélkülözhetetlen.
Omega-3 zsírsavak (DHA)
Végül az Omega-3 zsírsavakat is meg kell említenünk, amelyek különösen a várandósság utolsó hónapjaiban fontosak az agy és a szem fejlődése szempontjából.
Végül az Omega-3-zsírsavak bevitelére is ügyelj: ezek támogatják a csecsemők agyának és szemének normál fejlődését.
Az anyai dokozahexaénsav (általában DHA-ként rövidítik, és az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik) hozzájárul a magzatok és a szoptatott csecsemők normális agyfejlődéséhez.
A szoptatási időszak alatt bizonyos tápanyagok iránt nagyobb a szervezet igénye. Például különös figyelmet kell fordítani a DHA omega-3 zsírsav megfelelő bevitelére.
A DHA hozzájárul a kisbabák agyi fejlődésének támogatásához. L-metilfolát a folátszintek növeléséhez.
A DHA kulcsfontosságú a picik idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.
D-vitamin
A D-vitamin szintén hasznos: elősegíti a csontok és az immunrendszer megfelelő fejlődését, így ez is helyet kap a legtöbb kismama étrend-kiegészítőben.
A már említett D-vitamin a csontok, az immunrendszer és a sejtképződés miatt lényeges tápanyag.
A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
A D-vitamin az immunrendszer, a csontok és a sejtképződés egyik legfontosabb támogatója, hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez, a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez.
Az anyatej viszonylag kevés D-vitamint tartalmaz. Az anya megfelelő D-vitamin-bevitele ugyan némileg javíthatja az anyatej koncentrációját, de gyakran szükséges a csecsemő számára a vitaminpótlás.
Jód
A jód alapvető szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok termelésében, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő idegrendszeri fejlődéséhez.
A szoptató nők számára az ajánlott napi jódbevitel 290 mikrogramm. A gyakorlatban a szakmai ajánlások szerint javasolt napi 150 mikrogramm jódot tartalmazó multivitamint szedni a szoptatás ideje alatt.
Kolin
A kolin kevésbé ismert, de létfontosságú tápanyag. Az idegsejtek közötti kommunikációban, a májműködésben és a csecsemő idegrendszeri fejlődésében játszik kiemelt szerepet.
A szoptatás idején az ajánlott napi mennyiség 550 mg. Jó forrásai a tojás, hús, hal és egyes hüvelyesek. Hiánya főleg alacsony tojás- és állati eredetű élelmiszerfogyasztás mellett fordulhat elő.
Miért nem elegendő az étrend?
Mielőtt étrend-kiegészítőkhöz nyúlnál, vizsgáld meg az étkezési szokásaidat! Az elsőszámú cél ugyanis az, hogy a lehető legtöbb tápanyagot élelmiszerekkel vidd be: a terhesség alatti táplálkozás legyen változatos, kiegyensúlyozott és egészségtudatos.
Ugyanakkor a modern étrend gyakran nem tartalmaz mindent, amire kismamaként szükséged lehet - erre valók a várandós vitaminok, majd a szoptatás alatti vitaminok.
A táplálékkal bevitt energiát és tápanyagokat az anya elsősorban a teste megfelelő működéséhez használja fel, de a tápanyagok az anyatejbe is átkerülnek.
A folyamatos és kiegyensúlyozott vitaminbevitel a mindennapi táplálkozás nem mindig megoldható ezekben a gyönyörű, ám kihívásokkal teli hónapokban. Ehhez nyújtanak kényelmes és megbízható segítséget a kifejezetten szoptatós édesanyák számára készült termékek.
Táplálékkiegészítők szoptatós anyukák számára
Az Elevit Complex 3 kapszulát kifejezetten a szoptató édesanyák és az anyatejjel táplált csecsemők igényei alapján fejlesztették ki. DHA tartalma hozzájárul az anyatejjel táplált csecsemő szemének és agyának fejlődéséhez.
A Femibion® 3 DHA-t, valamint Folsav Plusz-t, Folsav és L-metilfolát kombinációját tartalmazza. Olyan válogatott tápanyagokat is tartalmaz, mint a Kolin, D-vitamin, Kalcium, A-vitamin és Vas, amelyek ebben az időszakban a változatos étrend kiegészítéseként segítik a szervezetet.
A Netamin kínálatában találhatók prenatális készítmények, vitaminok magzatvédelemhez és a szoptatás idejére is. Ezek a termékek mind-mind támogatást nyújtanak a kismamák és babák egészségéhez: válogass tehát bátran a termékeink között, és gondoskodj tudatosan magadról, illetve a gyermekedről!
A szoptatási időszak alatt ugyanis az édesanyák vitaminszükséglete jelentősen növekszik, s a terhesség után közel 70%-uk semmilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt nem szed. Pedig a pici egyetlen tápanyag- és vitaminforrása az anyatej, s az optimális fejlődéshez nagyon fontos, hogy ezáltal élete első hónapjaiban megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson.
A legtöbb esetben a változatos, teljes értékű, kiegyensúlyozott étrend elegendő, és nem szükséges vitaminpótlás. Bizonyos élethelyzetekben azonban a szakemberek multivitamin szedését javasolják: vegetáriánus vagy vegán étrend; korábbi vitaminhiány; ikerterhesség; bizonyos betegségek vagy gyógyszerszedés.
| Tápanyag | Mennyiség | NVR (%) |
|---|---|---|
| Dokozahexaénsav (DHA) | 200 mg | - |
| B₁-vitamin | 1,2 mg | 109% |
| B₂-vitamin | 2,0 mg | 143% |
| Niacin (NE) | 18 mg | 113% |
| Pantoténsav | 7,0 mg | 117% |
| B₆-vitamin | 1,7 mg | 121% |
| B₁₂-vitamin | 5 μg | 200% |
| Biotin | 45 μg | 90% |
| A-vitamin | 530 μg | 66% |
| C-vitamin | 70 mg | 88% |
| D₃-vitamin | 20 μg | 400% |
| E-vitamin (α-TE) | 4,8 mg | 40% |
| Kalcium | 160 mg | 20% |
| Réz | 0,9 mg | 90% |
| Jód | 150 μg | 100% |
| Vas | 14 mg | 100% |
| Szelén | 45 μg | 82% |
| Cink | 9,0 mg | 90% |
| Kolin | 130 mg | - |
Az egészséges fogyás titkai szoptatás alatt. Dr. Gajdács Ágnes segít a buktatók elkerülésében.
tags: #szoptatashoz #milyen #vitamin #kell