A szoptatás az anya és a csecsemő közötti intim kötelék megnyilvánulása, amely a baba táplálását szolgálja, de emellett számos tévhit és kérdés is övezi, különösen az anya étkezését és testsúlyát illetően. Fontos, hogy az édesanya egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és figyeljen teste jelzéseire.
Az anyatejes táplálás jelentősége és az anya táplálkozása
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint 6 hónapos korig kizárólag anyatejjel tápláljuk gyermekeinket, 1 éves korig legyen az anyatej meghatározó a gyermek étrendjében, majd szoptassunk 2 éves korig, vagy tovább. A babáknak a legjobb táplálék az anyatej. Az anyatejes táplálás során az anya étrendje kulcsfontosságú, hiszen a baba egészségére is hatással van.
A szoptatás jobban megviseli a női szervezetet, mint a várandósság, legalábbis, ami a tápanyagokat illeti. Ezért kiemelten fontos, hogy az édesanya megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot fogyasszon.
Mire figyeljen a szoptatós anya?
- Élelmiszer minősége és mennyisége: Átlagosan a felnőtt szervezet energiaszükségletén felül további napi 500 kalória pluszra van szükség, de ez persze egyedileg változhat. Inkább az étel minősége, és nem mennyisége számít.
- Komplex szénhidrátok és rostok: Tanácsos az alábbi ételeket beépíteni a táplálkozásba: komplex szénhidrátok, teljes rostok, például barna kenyér, barnarizs formájában, gabonaőrlemények, ezek a rostokon kívül gazdag B-vitamin forrásnak is számítanak.
- Friss zöldségek és gyümölcsök: Friss zöldségek, gyümölcsök, például alma, őszibarack, paprika, paradicsom.
- Kalcium: Legalább napi 1000 mg kálcium. Ennek ismert forrásai a tejtermékek, de ezek fogyasztását a gyermekben esetleg később kialakuló allergia miatt nem szabad túlzásba vinni. Az ajánlott tehéntej-fogyasztás maximum napi 2 dl. Tévhit, hogy ha több tejet iszik valaki, akkor több anyatejet termel a szervezete. Egyéb kálciumforrás a hal, a brokkoli, a tofu.
- B12 és D-vitamin: Szigorú vegetáriánus édesanyáknak oda kell figyelnie a gyermek B12-vitamin szükségletére, mert az ő tejükből ez a vitamin hiányzik, ezt pótolni kell. Inkább javasolt természetes állati eredetű forrásból pótolni szintetikus vitamin helyett. A D-vitamin pótlása szintén szükséges, mely a napi 600 NE-t ne haladja meg.
Mit kerüljünk, ha a babának fáj a pocakja?
Előfordul, hogy néhány szoptatott csecsemőnél az anya által fogyasztott bizonyos ételek hasfájást, esetleg allergiás tüneteket okoznak, ide tartozhatnak bizonyos zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Ha valaki ilyet észlel, ezeket ki kell iktatni az étrendből. Érdemes visszafelé gondolkodni: az újszülött mellett nem enni semmi „gyanúsat”, így van lehetőségünk megismerni a babánk szokásait.
Kávéfogyasztás szoptatás alatt
Az újszülöttek az első 3 hétben egyáltalán nem tudják lebontani a koffeint, így napok alatt az 1-1% „összegyűlhet” bennük. 3 hetestől kb. 3 hós korukig fokozódik a koffeint is lebontó anyagcsere utak sebessége, kapacitása. Az anyatejbe a bevitt koffein mintegy 1%-a kerülhet át csupán, ráadásul a koffein koncentrációja az anyatejben a kávé elfogyasztása után kb. 1 órával a legnagyobb, így ha tudjuk kb. időzíteni a szoptatást, ezt el is kerülhetjük.
Szoptatás és súlyvesztés
A szoptatás segíthet a terhesség alatt lerakódott zsír felszabadításában, amely azt a célt szolgálta, hogy felkészítse a szervezetet a tejelválasztásra. Fontos leszögeznünk, hogy a terhességet követően, szoptatás alatt a többletsúly fiziológiás állapot - magyarán, teljesen normális, így találta ki a természet. Persze attól, hogy ezt tudod, nem fogod jobban szeretni, amit a tükörben látsz, de talán segít a gondolat, hogy nincs veled semmi baj.
A fogyás titka valójában elég egyszerű: ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elhasználsz, fogyni fogsz. Csakhogy szoptatás alatt ez nem ilyen egyszerű, mert a tej előállításához is szükség van többletkalóriára. Átlagos fizikai aktivitás mellett nagyjából 300 plusz kalóriabevitelre van szükség naponta a tejtermelés miatt.
Fogyókúra szoptatás alatt - igen vagy nem?
Lehet szoptatni és fogyni, de csak megfelelő ütemben. Diétázhatunk, de körültekintően. Ügyelni kell arra, hogy ne fogyjunk heti 1 kilónál többet. A fogyókúra alatt kombinálni kell az egészséges zsírszegény diétát a mozgással. A hirtelen fogyás veszélyes a babára is, mert méreganyagokat szabadít fel, melyek normálisan a zsírszövetben raktározódnak, bekerülnek a véráramba és kiválasztódnak a tejbe.
Ha mindenáron fogyni szeretnénk, jó, ha tudjuk, hogy átlagosan 500 kalória deficit mellett még nem csökken a tejmennyiség - de ezt embere válogatja. A legbiztosabb, ha dietetikus segítségével állítunk össze olyan étrendet, ami szoptatás mellett is tartható és fogyást eredményez.
SZOPTATÁSI TÁPLÁLKOZÁS | Mit együnk szoptatás alatt | Egészséges étrend szoptatás alatt
Táplálékkiegészítők és mozgás
- Táplálékkiegészítők: A fehérjeporokat nem feltétlenül kell kerülni az anyatejes táplálás alatt, hiszen ilyenkor a szervezetünk átlagosan 1/3-dal több fehérjét igényel. Fontos a minőségi, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A kollagén szedése kapcsán nincs kontraindikáció, de bizonyított hatása nincs a szülést követő hajhullásra, ami egy élettani jelenség.
- Rendszeres mozgás: Ajánlott még a rendszeres mozgást is bevezetni a napi rutinba, melyhez jó motiváció a babának amúgy is szükséges, friss levegőn megtett séta.
A szoptatás intimitása és a nyilvánosság
A szoptatás maga egy gyönyörű, intim dolog. Intim kapcsolat a gyermekkel, ami az Édesanyára és a gyermekre tartozik. Sokan nem tartják helyesnek, hogy mások mit sem törődve az idegenekkel, úgy teszik ezt közszemlére, mintha teljesen normális lenne. Fontos a diszkréció. Ha diszkrét körülmények között van megoldva, akkor egyáltalán nem zavaró. Legyen szó egy szoptatott baba vagy egy felnőtt ember étkezéséről, a legfontosabb az, hogy kulturáltan történjen a táplálék bevitele.
