A nyári időszak sok kismama számára örömteli, ugyanakkor aggodalmakat is felvethet a napozással és a vízparti tevékenységekkel kapcsolatban. Merjen-e a kismama vízpartra menni ebben a rekkenő hőségben, vagy hogyan napozzon biztonságosan? Milyen előnyei lehetnek a várandósság alatt az úszásnak? Többek között ezekre a kérdésekre is választ kapunk szakértőktől.
A napozás előnyei és kockázatai várandósság alatt
A napozás alapvetően ajánlott a kismamák számára, mivel a napfény hatására D-vitamin keletkezik a bőrben, amely a várandósság alatt is fontos. A megfelelő D-vitamin-szint elengedhetetlen a csontok és az immunrendszer egészsége szempontjából. A napfény pszichológiai hatása is pozitív, hiszen a szerotonin, a "boldogsághormon" termelését serkenti, ami javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Emellett a napfény segíthet a bőr rugalmasságának megőrzésében is, mivel serkenti a kollagén termelését.
A D-vitamin jelentősen befolyásolhatja a női termékenységet. Ismert jelenség, hogy az északi országokban a téli hónapokban csökken a termékenység, amit részben a D-vitamin-hiány magyaráz. A D-vitamin támogatja a magzat egészséges csontfejlődését, erősíti az anya immunrendszerét, és csökkentheti a terhességi diabétesz kialakulásának kockázatát. Az alacsony D-vitamin-szint gyengítheti az inzulintermelést vagy annak hatékonyságát, ami inzulinrezisztenciához vezethet.
A megfelelő mennyiségű D-vitamin képződés szempontjából azonban a napon töltött idő hossza a fontosabb, nem pedig a napsugárzás intenzitása. Emiatt célszerű elkerülni azokat az időszakokat, amikor az UV-sugárzás erős, hiszen ez fokozza a bőrgyógyászati rosszindulatú daganatok kockázatát, fokozhatja a pigmentképződést az arcon (melasma), illetve rosszullét is előfordulhat. A terhesség alatt a bőr érzékenyebbé válik, így könnyebben alakulhatnak ki különféle bőrproblémák, például kiütések vagy sötét foltok a napfény hatására. Az UV-sugárzás csökkenti a folsavszintet a szervezetben, ami a terhesség alatt rendkívül fontos a fejlődési rendellenességek megelőzésében.
Biztonságos napozási tippek kismamáknak
Fontos, hogy a kismamák az erős napsütéses órákat ne a napon töltsék, hanem védett helyen. A déli órákban (11 és 15 óra között) a napsugárzás és az UV-terhelés a legerősebb, ilyenkor a leégés és a túlmelegedés kockázata is jóval nagyobb. Biztonságosabb, ha a reggeli vagy a késő délutáni órákban napozol.
A napozás során a testünk hajlamosabb a kiszáradásra, ezért fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk. Normál esetben minimum 2-3 liter folyadék bevitele javasolt, de melegben több is szükséges, lényegében nincs felső határ. Természetesen lényeges a cukrozott üdítők, az alkoholos italok, valamint a túlzott kávéfogyasztás elkerülése. Legyen nálad mindig egy palack hideg víz, és igyál rendszeresen akkor is, ha épp nem vagy szomjas.
A napsugárzás jótékony hatását mindenki ismeri, és sokan szeretik is, hódolnak a napozásnak, rendszeresen. Azonban a munkába menetkor a meleg elől inkább zárt, hűvös helyekre húzódnak. Az égető sugarak ártalmasak is, így magas faktorszámú naptejjel és hosszú, a bőrből minél többet takaró lenge ruhákkal védekezünk ellene. És itt van a csapda: a káros UVA sugarakat ugyanis ügyesen kivédjük így, de ezzel együtt az UVB sugarakat is távol tartjuk, vagyis a bőrben a D3 képzése igen csekély. Sebaj, hiszen az étkezéssel is be lehet vinni a vitamint, vagyis itt remekül tudunk kompenzálni.
Várandósként olyan naptejet válassz, amely nem tartalmaz kémiai UV-szűrőket, mert ezek egy része felszívódhat a bőrön keresztül. A természetes, ásványi fényvédők, például a cink-oxid vagy titán-dioxid alapúak biztonságosak a babára és a mamára nézve is. Ezek nem szívódnak fel a bőrön keresztül, mint a kémiai fényvédők, hanem a bőrre kerülve visszatükrözik a napsugarakat, így óvják meg a bőrt.
Ha világos a bőrünk, és korábban már leégtünk, még óvatosabbnak kell lennünk. A délelőtt 10 és délután 3 közötti időszakban egyébként sem célszerű direkt napfénynek kitenni magunkat, még fényvédő krémmel sem, ha nem muszáj. Ha leégtél terhesen a napon, mindenképp kerüld a további napozást, hűtsd a bőröd.
Ha terhesen szeretnénk napozni, az első és legfontosabb lépés, hogy ezt olyan testhelyzetben tegyük, ami nem nyomja a hasunkat. Használjunk törölközőket, párnát, hogy megtámasszuk a hasunkat, kényelmesen elhelyezkedjünk arra a 10-20 percre, amíg napozunk. Semmiképp ne tartózkodjunk a napon, amikor a legerősebb az UV-sugárzás, és mindig viseljünk a szabadban a fényvédő krémen kívül kalapot, napszemüveget.
Az úszás előnyei terhesség alatt
Gyakori kérdés a kismamáktól, hogy mehetnek-e vízbe, vagy úszhatnak-e. Igazolt tény, hogy az úszás nagyon jó hatású a várandós, de még a születendő gyermek egészségére is. Egyes feltételezések szerint a medencékben használt fertőtlenítőszerek káros hatásúak lehetnek, de ezt a feltételezést lényegében nem tudták igazolni, az előnyök azonban nyilvánvalók.
Szintén gyakori kérdés, hogy a várandós fürödhet-e természetes vizekben, nem jelentkezik-e valamilyen fertőzés. Ezzel kapcsolatban a szakirodalom igen szűkös. Természetesen esetenként előfordulhatnak hüvelyi fertőzések, illetve a normál hüvelyflóra meggyengülése, de ezek strandolás nélkül is gyakoriak, véleményem szerint szükségtelen emiatt a fokozott aggodalom.
Dr. Kovács Eszter: Mennyi az ideális súlygyarapodás terhesség alatt?
A hőség és a terhesség
Sajnos a nagy meleg igencsak meg tudja viselni a várandós nőket. Legjellemzőbb panasz a fokozott vizesedés, valamint az alvászavar. Gyakrabban fordulnak elő ájulás-szerű érzéssel járó rosszullétek, de jellemző a nehézlégzés, a magasvérnyomás, a szívritmuszavarok előfordulásának növekedése is. A terhesség alatt a testhőmérséklet emelkedése káros lehet a magzat számára. A túlzott hőhatás, például hosszan tartó napozás vagy egy forró fürdő hőguta vagy dehidratáció kialakulásához vezethetnek.
A hőség elleni védelem érdekében kerülni kell a túlzottan zsúfolt helyeket, légkondicionálás nélküli tömegközlekedési eszközöket. A szellős, árnyas köztereken ellenben meleg napokon is elkerülhető a túlhevülés. Az öltözet legyen szellős, világos árnyalatú, és a fejet is óvni kell a közvetlen napsütéstől. A lakás túlmelegedését is érdemes elkerülni árnyékolással és hűtéssel, de a légkondicionáló berendezés túl hidegre történő állítása is hordoz kockázatokat az egészségre. Zuhanyozz naponta többször langyos vízzel! A langyos víz segít szabályozni a testhőmérsékletet és felfrissíti a keringést. Ventillátor vagy légkondicionáló, de ne közvetlenül magadra irányítva! A közvetlen hideg levegő izomfájdalmat okozhat, ezért mindig úgy állítsd be a szerkezetet, hogy ne fújjon közvetlenül rád. Pihenj sokat, polcold fel a lábad! Melegben még gyakoribb a vizesedés.
D-vitamin pótlás és a családtervezés
Fontos a D-vitamin pótlása nyáron is, ezért kiemelten érintettek ebben a várandós nők. A D-vitamin adására fokozódik a nőihormon-elválasztás. Kis esetszámú vizsgálatok és állatkísérletek alapján a nagy adagú D-vitamin-pótlás előnyösnek tűnik a termékenység helyreállításában. A terhességet tervező nők számára ajánlott az étrend bizonyos mikroelemekkel - többek között D-vitaminnal - történő kiegészítése. A hatás érdekében azonban mindenképpen tartsuk szem előtt, hogy komplex készítményt válasszunk, hiszen az egyes anyagok más anyagok felszívódásában is szerepet játszhatnak (pl.: D-vitamin - kalcium). Ugyancsak kiemelten fontos, hogy a készítményben jelen lévő anyagok szerves kötésűek legyenek, hiszen így hasznosulásuk akár 80%-kal is jobb lehet!
A D-vitamin mindemellett a várandósoknak is kiemelten fontos, akik ugye a nyári hónapokban inkább behúzódnak a nap elől. Egyrészt rosszabbul viselik a meleget, másrészt pocakjukat is óvják az erős sugaraktól. Számukra, és a családtervezésben is kiemelt fontosságú a megfelelő D-vitamin ellátottság, amit - ahogyan azt láthatjuk - nem éppen egyszerű elérni.
A szakemberek éppen ezért ajánlják már a baba tervezésének időszakában is a várandósvitamint, hiszen ezzel pótolható a hiányzó vitaminmennyiség. A megfelelő étrend-kiegészítők megválasztásához kérje kezelőorvosa segítségét!
Mikor és mennyit napozzunk?
A napozás során a magzat számára nem is feltétlenül az oly káros UV-sugárzás jelenti az elsődleges veszélyforrást, mivel ezek elnyelődnek a bőr különböző rétegeiben, hanem az anya testének esetleges túlzott felmelegedése. A mértékletes napozással szemben semmiféle kivetnivalót nem foglamaznak meg a szakemberek. A hosszúra nyúlt napfürdők során azonban könnyen előfordulhat, hogy az anya testhőmérséklete 39°C fölé emelkedik, ez pedig a baba szervezetét egészségkárosító mértékben is megterhelheti.
A terhesség alatti napozás nem tiltott, nem szükséges elbújnunk a nap elől, nehogy baja essen a kisbabánknak. A terhesség alatt a testhőmérséklet emelkedése káros lehet a magzat számára. A túlzott hőhatás, például hosszan tartó napozás vagy egy forró fürdő hőguta vagy dehidratáció kialakulásához vezethetnek. Kánikulában ne tartózkodjon kint, főleg a legforróbb napszakokat kerülje! Nem kell lemondani a szabadban végzett tevékenységről, de szervezze azokat reggelre vagy estére.
A napozás során külön védeni kell a méh területét a közvetlen sugárzástól. Az UV-sugárzás is fontos tényező, azonban nem a baba, hanem a várandós nő bőrének védelme érdekében. A terhesség ideje alatt ugyanis a bőr a megszokottól eltérően, érzékenyebben reagálhat a sugárzásra, és a leégés veszélye mellett könnyebben alakulnak ki a terhesség után is megmaradó pigmentfoltok (pl. melasma) a napfény hatására.
Napozzunk korán reggel vagy késő délután, amikor a nap kevésbé erős. Ilyenkor a nap sugarai nem olyan intenzívek, és ez csökkenti a túlzott hőhatás kockázatát. Mindig használjunk magas faktorszámú napvédőt. A megfelelő napvédő segít megelőzni a leégést, amely terhesség alatt különösen kellemetlen lehet. Ha hosszabb ideig tartózkodunk a napon, viseljünk könnyű, laza öltözetet, és ne feledjük a kalapot és a napszemüveget. A réteges öltözködés lehetővé teszi, hogy könnyen alkalmazkodjunk a napsugárzás folyamatos változásaihoz.
Napozni tehát a terhesség alatt is biztonsággal lehet, ha azt tudatosan, a szabályokat szem előtt tartva teszed. Figyelj a tested jelzéseire, kerüld a legforróbb napszakokat, és gondoskodj a megfelelő fényvédelemről. A tudatos és mértékletes napozás hozzájárul a jó közérzetedhez, és segíti a kisbabád egészséges fejlődését is.
