A mozgás számos formája létezik, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, a fizikai és mentális jóléthez. Különösen igaz ez a kismamákra és az újdonsült anyukákra, akiknek testük komoly változásokon megy keresztül a várandósság és a szülés során. A modern világban egyre több innovatív sportlehetőség kínálkozik számukra, amelyek a babával való együttlétet is lehetővé teszik. Két ilyen terület, a hordozós spinning és a Spinning Babies® megközelítés, melyek a cikkben részletesebben bemutatásra kerülnek.
Hordozós spinning: Tekerj a babáddal!
A hordozós spinning, más néven Bike With Baby vagy Maminbaba, egyre népszerűbb a kisbabás anyukák körében. Ez az edzéstípus nemcsak azoknak való, akik megszállott bringások, hanem azoknak is, akik hatékony kardioedzést keresnek, és elég vállalkozó szelleműek ahhoz, hogy a hátukra hordozókendőben vagy mei-taiban felkötött babával is kipróbálják ezt a remek, állóképességet fejlesztő mozgásformát. Molnár Enikő honosította meg ezt a zenés fitnessórát, amely mára több helyszínen is elérhető, sőt franchise rendszerben működik a Maminbaba.
Miért különleges a hordozós spinning?
- Közelség és szabadság: Az ötlet onnan jött, hogy egyre több szülő fedezi fel a hordozókendő használatának előnyeit, amelyek hihetetlen szabadságot, biztonságot és közelséget adnak egyszerre.
- Alkalmazkodó edzés: Mivel az ellenállást az anyuka maga szabályozhatja, az erőnlétének megfelelően tudja alakítani az igénybevételt. A baba biztosan szeretni fogja a ritmusos mozgást és a kellemes, nem túlságosan gyors tempójú zenéket. Gyakran előfordul, hogy a babák el is alszanak az edzés közben.
- Súlypont eltolódása: Az óra mozgásanyaga eltér más indoor kerékpáros órákétól, mert a baba súlyának köszönhetően az anya súlypontja eltolódik, ami behatárolja egész koordinációját, és még sportmozgás nélkül is jó edzést biztosít.
- Csoportos élmény: Az edzések csoportosan zajlanak, így társaságban lehetnek az anyukák, ami motiválóan hat.
Gyakori kérdések és biztonsági szempontok
Milyen kortól ajánlott a hordozós spinning?
A legtöbb hathetes baba általában már tartja annyira a fejét, hogy nyugodt lélekkel a hátunkra köthetjük akkor is, ha ébren van, és akkor is, ha alszik. Minél kisebb a baba, és minél korábban vált életformájává a hordozás, annál nagyobb eséllyel fog elaludni az óra elején. Az edzés időpontját tudatosan a babák szokásos alvási idejéhez igazítják.
Gerincvédelem és helyes testtartás
Dr. Ráthonyi Gábor ortopéd szakorvos szerint fontos, hogy az anyukák mozogjanak, mert a tunyulásnál minden jobb. Azonban a kerékpározásnál van néhány potenciális veszélyforrás, amire érdemes figyelni. A spinninghelyzetben előrehajolunk, ami jelentősen terhelheti a gerincet, és ezt fokozza a baba súlya. Fontos figyelni, hogy ha óra közben kényelmetlen, feszülő érzés jelentkezik, azt vegyük komolyan. Érdemes először gyermek nélkül kipróbálni a tekerést, és ügyelni az egyenes hátra. A nyaki csigolyák védelmében jóval magasabbra kell állítani a kormányt, mint azt egyébként, baba nélkül tennénk. Egyedül a deréki rész az, ami potenciálisan kritikus lehet, ám egyetlen apró mozdulattal, a csípőbillentés beiktatásával megelőzhetünk bármiféle problémát.
Hogyan készülj az órára?
- A babás órák általában 75 percesek, az első 15 perc a felkészülésé, betanulásé.
- Ha nincs kendőd, adnak neked kölcsön. Aki nagyobb gyerekkel érkezik, annak kendős anyagból készült mei-tait adnak, ami ideális akkor is, ha korábban nem hordoztad kendőben a babádat.
- Első alkalommal kérj segítséget a kerékpárod beállításához!
- A cipőd legyen kemény talpú, felülre elég egy ujjatlan top vagy póló, de legalább annyi anyag legyen a hátadon, hogy ne izzadjon össze a hátad az alvó baba arcával. A bringás vagy futónadrág ideális bugyi nélkül.
- Ha a nagyobbik gyereket is elviszed az órára, esetleg a hátadon ülő kisebb nyűgösen viseli az órát, használjátok a gyermekmegőrzőt!
- Mindenképp vigyél magaddal váltóruhát a hátadon ülő gyereknek is, mert a baba is megizzad az anyuka hátán.
SPINNING® edzés - Noémi - Online edzés
Házirend és további tanácsok
A Bike With Baby programban használható minden olyan hordozóeszköz, amely háti hordozásra alkalmas és térdhajlattól térdhajlatig alátámasztja a hordozott kisgyermeket. Ezt minden esetben a hordozási tanácsadó ellenőrzi le. Fontos szabály, hogy a kerékpárra csak teljesen készre megkötött hordozóeszközben lévő babával, vagy baba nélkül lehet felülni. A babát vagy kisgyermeket nem lehet kormányra ültetni, csípőn hordozni és/vagy szoptatni kerékpáron ülve. A kormányt a kerékpáron ülve mindig legalább egy kézzel kötelező fogni. Ha hordozott babával kezdesz járni, és időközben újra várandós leszel, jelezd az oktató felé, mert hordozott babával, várandósan kerékpározni nem lehet a Bike With Baby órákon.
Spinning Babies®: A szülés élettani megközelítése
A Spinning Babies® nem egy "módszer", hanem sokkal inkább egy megközelítés, méghozzá a szülés élettani megközelítése, amikor is élettani megoldásokat keresünk a vajúdás és a szülés során a drasztikus megoldások (pl. gyógyszerek, hasbakönyöklés, műtét stb.) előtt vagy helyett. Azok a szüléskísérők - dúlák, bábák, szülésznők és orvosok - akik járatosak ezekben az élettani megoldásokban, a vajúdás és a szülés során is nagyon sokat tudnak segíteni, hogy a folyamatokat gördülékenyebbé tegyék. Az eredmények még sokkal-sokkal jobbak, ha a szülők is ismerik ezeket a módszereket és már a szülés előtt célzott gyakorlatokkal testileg felkészülnek a szülésre.
A medence szerepe a szülésben
A kismamakönyvekben a szülésről általában annyi hangzik el, hogy a vajúdás során az összehúzódások hatására megnyílik a méhszáj, majd a kitolási szakaszban a baba a hüvelyen keresztül világra jön. A szülés és a vajúdás során azonban nemcsak az anyának, de a kisbabának is fontos feladata van, méghozzá az, hogy átnavigálja magát a medencén! Minél könnyebb az átjutás a medencén, annál gördülékenyebb lesz a szülés folyamata is! Az út nehézsége vagy egyszerűsége pedig leginkább attól függ, hogy mennyi hely áll a baba rendelkezésére az átjutáshoz szükséges forgó mozgásokhoz.
A medencét azonban nem merev csontként kell elképzelni, hanem sokkal inkább úgy, mint egy több csontból álló rugalmas keretet, amit ízületek kötnek össze, és izmok és kötőszövet béleli. A medence ráadásul a test központja is: ide csatlakoznak az alsó végtagok, a gerinc, a törzs izmai; a medencében laknak a hasűri szervek, így a méh és benne a kisbaba is. Éppen ezért a kisbaba ereszkedéséhez a rendelkezésére álló hely nemcsak a csontos keret méreteitől függ, de függ az izmok kötöttségétől vagy lazaságától, a test egyensúlyától, a méhszalagok állapotától, az ízületek mozgástartományától, sőt még a kötőszövet hidratáltságától is!
A Spinning Babies® gyakorlati alkalmazása
A Spinning Babies® fő kérdése nem az, hogy hány centire tágult már a méhszáj, hanem inkább az, hogy hol van éppen a kisbaba a vajúdás és a szülés során a medencéhez viszonyítva! Ez három olyan speciális gyakorlat, amik a kötőszövetre, a méhre, illetve a méhszalagokra és a csontos medencére összpontosítanak.
A Spinning Babies® foglalkozás általában páronként 30 ezer Ft-ba kerül Magyarországon. Fontos, hogy a tanfolyamra a párot is magunkkal vigyük, mert ez a tanfolyam a kisbaba édesapjának is hatékony eszközöket ad a kezébe, hogy a szülés során ne csak passzív szereplő, hanem aktív részese legyen a folyamatnak. A Spinning Babies® ráadásul a babával való kapcsolatról is szól: az absztrakt ultrahangos képnél jóval közelebb hozza, jobban kézzelfoghatóvá teszi a kisbabát, és a szülést is egészen más megvilágításba helyezi, hiszen a szülés hármótok közös munkája, ahol mindannyiótoknak nagyon fontos feladata van!
Fontos tudnivaló
A Spinning Babies® nem egy szülésfelkészítő tanfolyam, bár nagyon jól kiegészíti azt! A szülésfelkészítő tanfolyamon a hiteles információk révén megismerhetők a döntési lehetőségek és alternatívák, hogy a szüléssel kapcsolatban valóban tudatosan és informáltan lehessen dönteni. Természetesen egy jó szülésfelkészítő tanfolyamon megismerkedhetünk működő fájdalomkezelő technikákkal is, amik átsegítenek majd a vajúdás nehézségein.