A várandósság a legmegfelelőbb alkalom arra, hogy egy nő kiemelten törődjön az egészségével. A szülésfelkészítés és a speciális terhestorna megjelenése több mint 50 évvel ezelőttre vezethető vissza, és a napjainkban megtalálható programok fő célja az anya mind testi, mind lelki felkészítése a terhesség alatti különböző változásokra és magára a szülésre.
Testünk a terhesség teljes ideje alatt több szempontból is nagyobb megterhelésnek van kitéve. A testsúly növekedésével különösképpen a gerincoszlop, a medence és a lábak terhelődnek, a medence előrebillen és az ágyéki csigolyák görbülete erőteljesebbé válik. Mindezek következtében egyoldalú terhelések, izomfeszülések alakulhatnak ki, amit az esetleg már a terhesség előtt jelen levő tartáshibák csak tovább fokozhatnak.
Miért érdemes részt venni szülésfelkészítő tornán?
A torna célja, hogy a kismamák megőrizzék testi kondíciójukat, állóképességüket, megerősítsék a várandósság alatt fokozott terhelésnek kitett izomcsoportjaikat, ezzel is elősegítve a könnyebb, biztonságosabb szülést. Azok a nők, akik terhességük alatt rendszeres testmozgást végeznek, több szempontból is jót tesznek maguknak és a születendő gyermeknek is: a torna alkalmas az olyan - a várandósság időszaka alatt jelentkező - problémák és panaszok enyhítésére is, mint a gyakori hátfájás vagy a lábdagadás.
Klinikánkon lehetőség nyílik egyéni és csoportos gyógytornára is, így minden páciensünk megtalálhatja a számára legmegfelelőbb kezelési formát. A 2. trimesztertől a várandósságot végig kísérő, komplexen felépített terápia tartalmazza a következőket:
- Légző- és keringésjavító tornagyakorlatokat.
- Gerincmobilizációt, stretching gyakorlatokat a mozgásszervi fájdalmak elkerülése érdekében.
- Törzsizom erősítést, mely hozzájárul a hasizom szétnyílás (rectus diastasis) gyorsabb regenerálódásához szülést követően.
- Medencefenék izmok tudatos működtetését, mely hozzájárul nagyfokú gátmetszés és a vizeletinkontinens tünetek megelőzéséhez.
Felkészülés a SZÜLÉSRE, tippek a 3. TRIMESZTERRE
A tudatos felkészülés lábai
Egy jó szülésfelkészítő tanfolyamot egy kicsit a háromlábú székhez hasonlítanék, aminél a lábak egyensúlyban vannak, ezért a szék stabil. Mik a szülésfelkészítő tanfolyam „lábai”?
- Intellektuális felkészülés: Hiteles, kutatásokon alapuló tárgyi tudás a szülés élettani folyamatairól, a szülészeti beavatkozásokról és a választási lehetőségeidről.
- Testi felkészülés: Annak ismerete, mi zajlik a testedben, hogyan könnyíthetsz magadon a vajúdási és kitolási pozíciókkal, a komfort technikákkal és a mozgással.
- Érzelmi oldal: A szülés egy lelki utazás is, az anyává válás beavatási szertartása, amire célszerű lelkileg is felkészülni.
Fizikai gyakorlatok és regeneráció
A szülésfelkészítő programok során nagy hangsúlyt fektetünk a mellizmok erejének növelésére is - elősegítve ezzel a megfelelő szoptatást -, valamint a szülés alatt megnyúlt medencefenék-izomzat erősítésére. A szoptatás alatt felvett testtartás és a baba rendszeres emelése nagyon megterhelheti a hátizmokat és a gerincoszlopot. A torna során tartáskorrekcióval törekszünk a hát- és derékfájdalmak elkerülésére, a korrigált testhelyzetben pedig has- és hátizomerősítő gyakorlatokkal érjük el a stabilizációt.
| Programtípus | Célcsoport/Fókusz |
|---|---|
| Egyéni torna | Regeneráció felgyorsítása, fájdalomcsökkentés, személyre szabott állapot |
| Csoportos jóga | Közösség, mozgás, légzés és mentális ráhangolódás |
| Kórházi felkészítő | Kórházi folyamatok, szülőszoba bejárás, alapismeretek |
Fontos szem előtt tartani, hogy a sport kiválasztásánál előnyben részesülnek azok a mozgásformák, amelyeket a terhesség előtt is végeztünk már. Amennyiben sportolás közben szédülés, vagy fájdalmak lépnek fel, azonnal meg kell szakítanunk a tevékenységet. A "Talk-teszt" szerint az intenzitás akkor megfelelő, ha a tréning közben még tudunk beszélgetni.
tags: #specialis #szules #elokeszito #torna