A terhesség ideje alatt a női test komoly változásokon megy keresztül, ami természetes. Ahogyan az is, hogy sokan szeretnék visszanyerni szülés után korábbi alakjukat. Nagyon fontos, hogy ideális testsúllyal essünk teherbe, így könnyebben elkerülhető az irreálisan nagy súlytöbblet. Rubint Réka, három gyermek édesanyjaként a tudatosságban és a következetességben látja a megoldást.
Mint arról korábban beszámoltunk, Rubint Réka ismét gyermeket vár. A fitneszlady már régóta szeretett volna egy újabb csemetét, ám kivárt, míg Norbi maga kéri, hogy legyen újabb gyerekük. A fitneszlady terhessége alatt sem változtatott életmódján, továbbra is megtartja edzéseit és csak klinikailag tesztelt Norbi Update ételeket fogyaszt. A boldog kismama az internetes portálnak elárulta, rendszeresen jár orvosi vizsgálatokra, és szerencsére eddig minden a legnagyobb rendben van. A nőgyógyásza szerint sincs semmi kivetnivaló abban, hogy Réka figyel a súlyára, és nem szedett fel magára többet, ugyanis a 20. hétben mindössze 1 kilót hízott a terhes Rubint Réka!
A jojóeffektus elkerülése és a tudatosság fontossága
A jojóeffektus - csak így emlegetik a szakemberek azt a jelenséget, amikor valakinek látványosan ingadozik a testsúlya. A napokban a magyar sajtót bejárták azok a fotók, amelyek Rúzsa Magdiról készültek a Nobu megnyitóján. Az egykoron csontos leányzó arca ugyanis nagyon kikerekedett, és csípőjén, combján is nagyon látszik, hogy bizony nincsenek étkezési zavarai. Azt talán csak kevesen tudják, hogy Magdi nem most először látszik teltebbnek. A Megasztár sikere után ugyanis egyszer már kikerekedett - akkoriban a magánélete is rendben volt -, majd a szakítás után - valószínűleg lelki okok miatt - ismét nagyon lefogyott.
Gombos Edina ellenben tudatos fogyózó. A testsúlya már a kislánya, Miranda születése előtt ingadozott. Edina számos fogyókúrát kipróbált; volt idő, amikor alig nyomott ötven kilót alatta a mérleg, volt, hogy kicsit elhagyta magát. Mivel Edina nem túl magas, rajta fokozottabban látszik, ha egy-két kiló felszalad rá. A jojóeffektus nála újra jelentkezett, miután kislánya megszületett.
Jessica Simpson filigrán, kifejezetten izmos, tökéletes testű lány volt pár esztendeje. Aztán elvált, túl lett számos sikertelen, boldogtalan kapcsolaton, és a teste nagyon látványos változáson ment keresztül. Jessica meghízott, majd megpróbált lefogyni, aztán újra meghízott. Közben edzett, próbálta formálni a testét, de huszonéves, egészen vékony formáját csak nem sikerült visszanyernie. Napjainkban valahol középúton lehet a sovány és a kerekded között, de állítólag megint leállt az edzésekkel, és folyamatosan tömi magát.
A jojóeffektus leglátványosabb példája Kirstie Alley. A Nicsak, ki beszél sztárja vékonyból izgatóan telt, majd kerekded, vékony, hatalmas lett. Közben pedig mindent kipróbált: gyilkos diétákat, plasztikai műtéteket, éhezést, életmódváltást, sportot, mindent. Súlya úgy ingadozik tíz-húsz-harminc kilókkal, hogy az egészen biztosan nem tesz jót az egészségének.
Egyetlen nő biztosan van Magyarországon, akit nem érint a jojóeffektus. Pedig egykoron Rubint Réka is küzdött súlyproblémákkal, de mára olyannyira tudatosan él és étkezik, hogy harmadik terhessége alatt is nagyon odafigyel magára. Biztosan sokan meglepődnek azon, hogy egy ötödik hónapban járó kismama mindössze egyetlen kilót szedett fel a terhessége alatt. Rubint Réka orvosai állítják: nincs ebben semmi különleges. - Tudom, hogy sokan vannak, akik szerint keveset híztam. Pedig rendszeresen járok orvosi vizsgálatokra, amelyek minden értéket normálisnak mutatnak. Sajnos a mai világban nem ritka, hogy a kismamákat túletetik, mert azt hiszik, hogy attól egészséges, ha szép kerek. Én a terhességem tizennyolcadik hetében járok, és még mindig megvan a derekam, nem érzem magam nehéznek. Fontosnak tartom elmondani azonban, hogy nem azon agyalok egész nap, hogyan maradhatnék sovány.
Rubint Réka tanácsai a terhesség alatti életmódhoz
Sokan ott rontják el, hogy a várandósságot eleve 5-10-15 kiló plusszal kezdik, és ha ehhez csak az ideális nyolc-tíz kiló adódik hozzá a kilenc hónap alatt, akkor is plusz 25 kiló a vége. Én három gyermek édesanyjaként a tudatosságban és a következetességben látom a megoldást! Ha az orvos engedélyezi, akkor rendszeres testmozgás. Én is átlagos, előnyök nélküli anyukának tartom magam. Talán egy előnyöm lehet, az pedig a saját magammal szemben állított elvárások. Rendkívül következetes vagyok magammal szemben, távol áll tőlem az önsajnálat és a kiskapuk keresése! Csak azt tudom javasolni a kismamáknak, hogy hozzák meg a döntést, tűzzék ki a célt, és akadályokat nem ismerve tegyenek meg mindent céljuk elérése érdekében.
Időgazdálkodás és energia
Ha nincs ennyi idő, energia az újszülött mellett, akkor mit lehet tenni? Idő mindig arra van, amire szakítunk. A mozgásból pedig rengeteg energiát lehet nyerni! Abban az esetben, ha a kilenc hónapot tudatosan visszük végig, akkor néhány hét, hiszen el sem veszítjük.
Étrend és mozgás
Végezetül: van olyan étel, vagy mozgásfajta, amit semmiképp sem javasolnál egy kismamának? Azt mindenképpen javaslom, hogy a hagyományos kenyereket cseréljük Abonett Karcsúkenyérre. Ezzel nagyon sok felesleges szénhidrát és kalória bevitelétől kímélhetjük meg magunkat. Emellett az Update 1-es termékeket is ajánlom, melyek hamarosan a boltokba kerülnek. A mozgás egyénre szabott, nehéz ebben tanácsot adni. Nekem az orvosom azt javasolta, hogy mindent csinálhatok, ami jólesik. A baba jelezni fogja, ha neki nem tetszik a választott mozgás, és ez valóban így történt. 23 hetes terhesen még futottam, a 24. héten már nem.
Terhestorna videokazetták összehasonlítása
A vidéki kismamáknak sajnos nincs lehetőségük úszni, aquafitnessre, hastáncra meg kórházi terhestornára járni. Marad a videokazi! Nekem mind a 3 terhestorna videokazetta megvan. Szubjektív tapasztalataimat szeretném megosztani!
- RR féle (Rubint Réka): Külön 20 perces gyakorlatsorok az 1., 2., és 3. trimeszterre. Nekem túl pörgős, kevés féle gyakorlat gyors tempójú nagy ismétlésszámban. Bár nincs benne ugrálás de sztem olyanoknak való akik előtte is hozzászoktak az aerob mozgáshoz mert nekem bizony elfogyott a leveőm 1-2 perc után, ami nem jó. Többször javasolja hogy kérd ki az orvosod véleményét, de nem hiszem hogy a doki a kedvemért külön végignézné a kazit és nem is ismeri az én edzettségi állapotomat. Kétségbe vonom, hogy előzetes edzés nélkül is bármelyik trimeszterben el lehet kezdeni (vagy esetleg én vagyok nagyon puhány). Egyszer sem hangzik el hogyha pl. megfeszül a poci vagy elfogy a levegő akkor le kell állni és pihenni kell. Ehelyett biztat hogy "Ne hagyd abba, gyerünk, ezaz, csináld!"
- Bajnay Márta (SOTE I. vezető gyógytornásza) vezetésével rögzített kismamatorna-légzés-relaxáció: 40 perc kismama gyógytorna, sokféle és a speciális problémákat orvosoló gyakorlatok! (keringés javítása, hát és derékfájás ellen, medenceízületek nyújtása lazítása, mellizmok, far és combizmok erősítése) +légzéstechnika a szülés különböző szakaszaiban, +relaxációs módszer tanítása) Nem kifullasztó de igenis kemény munka. Elmondják benne hogy bármi kellemetlent érzel, azonnal meg kell állni pihenni. 12-40. hét között ajánlják!
- Kállai Ildikó féle kismamatorna: Dinamikus, laza-táncos bemelegítés, keringésjavító gyakorlatok + gyakorlatsor külön kezdőknek és haladóknak (gumiszalaggal-súlyzóval). A Bajnay Márta-féle gyakorlatokat veszi alapul de azért belecsúszik kis fitness: popsi-com-kar edzés is. Tempós, hatékony (hátfájás, lábizomgörcs huss!) de nem kifullasztó. Nekem öszességében ez tetszett legjobban. 12-40 hét között ajánlják!
Szerintem az első trimeszterben csak az tornázzon aki addig is csinálta. Nem az első "kritikus" 12 hét alatt kell a szervezetet újfajta megterhelés elé állítani. Én a 30. hétben kezdtem a tornát (addig dolgoztam és munka után csakis aludni voltam képes) és célom mindössze a jó közérzet, a fájdalmak megszüntetése, és az erős, hajlékony izmok amikre nagy szükség lesz a szülés-felépülés-babagondozás során. A hízás ellenszere pedig a megfelelő táplálkozás... A légzéstechnikát nem sikerült még megtanulnom, a "lihegő, kapkodó" légzésre képtelen vagyok nekem inkább az egész testem megfeszül a nagy igyekezetben hogy minél apróbbakat lihegjek, és nem sikerül. A szülés közben biztos más. Azért remélem majd a szülőszobán is segítenek, hogyan kell lélegezni. Na ez csak 1 vélemény volt, egy olyan csajszitól aki soha sem sportolt korábban rendszeresen és 165cm/64kg-mal indította a terhességet, és most a 35. héten 73 kg körül lehet.