Vendégünk, Bene Máté Zoltán gerincspecialista gyógytornász, a Porckorong.hu weboldal alapítója és fő tartalomkészítője, aki sokéves szakmai tapasztalattal rendelkezik a mozgásszervi problémák, különösen a gerincbetegségek területén. Műsorunkban szó esik majd Máté életútjáról, szakmai tapasztalatairól, és természetesen a gerinc, valamint a mozgásrendszer egészségéről, kiemelten a sportolók (és futók) szemszögéből.
Sok képzésem során hallottam a mondást, miszerint "nagy baj, ha az ember akkor kezd el kutat ásni, amikor már megszomjazott". A várandós idő alatt jelentkező derékproblémák egy jelentős részét nem maga a terhesség, hanem a baba fogantatása előtti évek "gerinckáros" életmódja készíti elő. Ilyenkor a terhesség legtöbbször csak „előpiszkálja” azt, ami idővel a baba nélkül is jött volna.
A porckorongsérv kialakulásának okai
A csigolyákat porckorongok kötik össze, melyek a természetben járó ember alapvetően homorú derekú testhelyzettel járó terhelésének az elviselésére alakultak ki. Amikor egy kislány hét évesen iskolába kezd járni, jellemzően onnantól napi szinten görnyed. Ha megnézed az alábbi ábrát, ebben a pozícióban a csigolyáinak pont az elülső részét nyomja össze. Ez a külpontos nyomás tartós fennállásakor a porckorong hátsó részét nyomja folyamatosan hátra az mögötte kilépő idegek, ill. a gerinccsatorna felé. Amikor egy nő munkába áll, legtöbbször újra ül, ahol szintén hasonló terhelésnek vannak kitéve a porckorongjai. Mire eljut a terhességéig, a porckorongjai már alaposan “elő vannak készítve” egy sérvre.
A legalsó csigolyákat egy szó szerint is kicsi ízület köti össze, aminek kisízület a neve. Ez a jelenség akár hosszú évekig sem okoz gondot, mert a test hozzáidomul a rendszerhibához. Az idegrendszer megtanulja úgy feszíteni a gerinc körüli izmokat, hogy még így is eltartsa egymástól a két felszínt.
Üléskor viszont a medence hátrabillen, az ágyéki lordózis eltűnik, a csigolyák elülső része közeledik egymáshoz, így a porckorongra azonnal elkezdenek olyan erők hatni, melyek a gerinccsatorna felé komprimálják azt. Ha egy előre felé lejtő ék alakú párnát teszel magad alá, akkor a medencéd automatikusan előre fog billenni, és rögtön homorúbbá, lordotikusabbá válik a derekad, ami a helyes porckorong terhelés kulcsa.
A porckorongnak nincs önálló vérellátása, a tápanyagokat az alattuk és felettük lévő csigolyatestek zárólemezén keresztül nyerik. Egy lágy szövet, ami tulajdonképpen a csontból táplálkozik.
Porckorongsérv és a terhesség
10 kismamából közel 10-nek van hátfájása, amiből kb. öt okoz komolyabban zavaró problémát és átlagban az egyiküket kényszeríti a mindennapi tevékenységének a feladására. Már maga a várandósság is erősen megterheli a gerincet. Törzsizomzatunkat sokkal inkább igénybe veszi a test megváltozott egyensúlyi helyzete. Ahogy fejlődik a magzat, úgy vele együtt a tartásunk is átalakul. A várandósság másik neve, a terhesség találóan fejezi ki, hogy ideje alatt a medence és gerinc fokozott terhelésnek van kitéve, emellett hormonhatásokra felpuhulnak a porcok, az ízületek és szalagok lazábbak lesznek így könnyebben lehet sérülésekre szert tenni. Ha nem kezdünk el időben tornázni, a hasizmok megnyúlnak, a csípő előre billenésének következtében pedig a hát alsó részének izomzata megrövidül. A gerincoszlop alsó szakasza túl nagy homorulatot vesz fel, és ez komoly gerincfájdalomhoz vezethet.
Ahogy az utánpótlás súlya nő, úgy a kismama súlypontja is egyre előrébb helyeződik. Néha az is előfordul, hogy egy derékfájós nők tünetei elmúlnak a várandósság alatt, mert lehetséges, hogy pont a súlypont áthelyeződés oldja meg átmenetileg a kérdést.
A medencénket a csípőcsont és az abba masszívan beleékelt keresztcsont alkotja. Ezt a nagyon stabilan ízesülő két csontot a legerősebb szalagjaink rögzítik egymáshoz. Viszont a babának a szüléskor át kell bújnia csontos medence szűk ki és bemenetén, ezért a terhesség során egy relaxil nevű hormon kicsit meglazítja ezeket az erős összeköttetést jelentő szalagokat.
Várandósság során ritkán alakul ki porckorongsérv, viszont a szülés utáni években sajnos igencsak jellemző. Ennek oka, hogy a szülést követően a kismamák sokszor megfeledkeznek magukról, és évek múltával döbbenetten tapasztalják az erőteljes hát- és derékfájást.
Megelőzés és kezelés
Érdemes eljárni egy NMPT instruktorhoz, ami tökéletes módszer a gerincet stabilizáló fűző újraaktiválására, ill. a porckorongok regenerálására, ill. a rájuk gyakorolt terhelés minimalizálására a tartás javításával. Az NMPT instruktorok nem betegekkel foglalkozó fehér köpenyes terapeuták, inkább vagány edzők és jógaoktatók. Ők nem kezelnek betegségeket, hanem úgy mozgatnak meg, hogy a gerinced automatikusan visszataláljon a helyes működési mintájához, hogy kiküszöböld a régi rossz terhelés hatásait - ezzel időben el tudd kerülni a komolyabb problémákat. Érdemes elmenni egy-két órára, megtanulni a rád szabott gyakorlatokat, és otthon pár percben elvégezni őket. Találsz instruktorokat a porckorong.hu kollégák menüpontjában.
A legfontosabb tényező a babakocsi súlya és szélessége. A második lényeges elem a tolókar állíthatósága. Nagyon sok anyukát vagy apukát láthatunk nap mint nap az utcán, akik előregörnyedve tologatják csemetéjüket. Ez hosszútávon hátfájás kialakuláshoz is vezethet, hiszen egy idő után rögzül a természetellenes tartás. Éppen ezért olyan babakocsit érdemes választani, aminél a tolókar a saját testmagasságunkhoz mérten állítható.
A fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, a védekező izmok lazítása masszázzsal kellemes dolgok, de ezt a problémakört egy célzott, valóban a fájdalommal összefüggő tényezőkre ható mozgásterápia tudja megoldani.
A Gerincszervízben mi is mozgással gyógyítunk, de a hagyományos gyógytorna fenti jó tulajdonságai ellenére mégis alapvetően más álláspontot képviselünk. Szerintünk a fájdalom fázisában, sőt, még valamivel az után sem szabad az izmokat úgy erősíteni, ahogy ezt ma ezt a gyógytornászok többsége ajánlja. Úgy tapasztaltuk, hogy egy koncentrikus erősítés nem csak a stabilitást, hanem a kompressziót is fokozza a csigolya közti ízületben, így egyenesen ronthat a helyzeten. A Gerincszervízben azt gondoljuk, hogy nem szabad túl korán izmokat erősíteni egy sérv, -vagy bármilyen okból sérült szegment- körül. Elvünk szerint céltudatos megközelítéssel először a porckorongot kell a lehető legjobban regenerálni, helyreállítani - ezzel párhuzamosan a stabilitást is növelve- de nem azzal a koncentrikus izomműködéssel, mely további kompressziót okozva esetleg irritálja a sérült területet, hanem kizárólag a dekompresszió elvét betartva mozgatva a csigolyatesteket. Ez a gondolkodásmód egy egész más úton, de szintén hatékonyan fokozza a szegment stabilitását!
A nyaki gerincsérv sem egy-két nap alatt alakul ki. A nyaki sérv egy tipikus oka az előre helyezett fej tartás. Erre az életmód vezet rá minket, túlterheli a fejet mozgató, tartó izmokat. Szintén tipikus előjelei a nyaki porckorong sérvesedésének a nyak elalvásai, becsípődései. Ilyenkor jó megoldás a megelőzést és a téves mozgásmintákat korrigáló NMPT tréning, vagy ha komolyabbnak érzed a bajt, akkor egy autodekompressziós terapeuta megkeresése is gyors segítség lehet.
Hogy előzd meg a porckorongsérvet? @gyogyitoacsaladban
A császármetszéskor a vágás azon a fűzőn belül történik, ami a csigolyák helyes elhelyezkedését biztosítja. Mivel az eljárás során a sebész a has kötőszövetes rétegei közül néhányat összevarr, ennek a fűzőnek a működése valamivel nehezebbé válik. Ha volt sérves vagy kisízületi probléma korábban, akkor a varrat megint nehezítheti az idegrendszernek a fűző helyes működtetését és a már jól bejáratott kompenzációs mechanizmusokat.
Egy terhesség előtt jól tartott derék meghálálja a törődést, és az utánpótlás megszületése után is sokkal jobban tolerálja a számára terhelőbb dolgokat. Ha a gerincsérv fő okát kiiktatjuk - rossz minták kiiktatása.
Ne vesztegesd az időd és a pénzed a futószalag kezelésekre: Az egyik leggyakoribb probléma, amiről a pácienseink panaszkodni szoktak, hogy elmennek valahová a problémájukkal, de csak begyűjtik Tőlük a kezelés díját, majd pár perc után elköszönnek. Bármilyen nagy tudású is valaki, két perc alatt, a leleteid alapos áttanulmányozása nélkül nem fog tudni rájönni, hogy mitől fáj a hátad, és mi erre a megoldás. A gerincbetegségek gyógyítása pont attól szép és rejtélyes, hogy rengeteg dolog adhatja pontosan ugyanazokat a tüneteteket, miközben teljesen más gyógymód szükséges hozzájuk.
Ha a téma a gerinc, akkor mindenek előtt keress egy lelkiismeretes és hiteles orvost, aki felállít Rólad egy pontos diagnózist. Fő csapásiránynak válassz egy olyan terápiás formát ami nem csak a tüneteket, hanem az okot kezeli. Nem szeretnék túlzottan hazabeszélni, de ezen terápiás formák közül porckorongsérv esetén hiszem, hogy az egyik legjobb a Gerincszerviz komplex eljárása. Az terápiás forma kiválasztása után keress egy olyan szakembert, aki partnerként kezel, megfelelő végzettséggel, tapasztalattal, és hozzáállással fog neki a kezelésednek. A legegészségesebb kombináció, ha erről a szakemberről a korábbi páciensei, és a szakma is elismerően nyilatkozik.
A helyzet romlásával a fájdalmak kisugározhatnak a lábba, fartájékba, vagy az ágyékba. Jellemző a lábzsibbadás, hangyamászásérzés, melyek a derékból - csípőből indulnak el, és terjedhetnek a lábfejig. A gerincsérv további romlásával izomgyengülés alakulhat ki a sérv által érintett ideggyök lefutása mentén.
A legalsó csigolyákat egy szó szerint is kicsi ízület köti össze, aminek kisízület a neve. Ez a jelenség akár hosszú évekig sem okoz gondot, mert a test hozzáidomul a rendszerhibához. Az idegrendszer megtanulja úgy feszíteni a gerinc körüli izmokat, hogy még így is eltartsa egymástól a két felszínt.
A gerincsérv fő okát kiiktatni - rossz minták kiiktatása, pl. üléskor a medence hátrabillen, az ágyéki lordózis eltűnik, a csigolyák elülső része közeledik egymáshoz, így a porckorongra azonnal elkezdenek olyan erők hatni, melyek a gerinccsatorna felé komprimálják azt.
tags: #porckorongserv #szules #bene #mate