A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Az úszás kifejezetten javallott terhes nők számára, hiszen kellemes, nem terheli az ízületeket, és könnyebbnek érezzük magunkat a vízben, mint amennyi kilók valójában vagyunk. Sokan attól félnek, hogy elkapnak valamilyen fertőzést, ám ha minden rendben van a kismamával, akkor pontosan annyi fertőzést tud elkapni, mintha nem lenne várandós. Orvosok is azt szokták tanácsolni, hogy ha nincs gond a terhességgel és nem az utolsó hónapokban jár, a kismama akkor nyugodtan fürdőzzön egyet.
A terhességgel járó stressz és izomfájdalmak enyhítésére kiváló gyógymód lehet a jakuzzi meleg vize és a kellemesen lazító masszázs. Ugyanakkor fontos körültekintőnek lenni. A rövid válasz arra a kérdésre, hogy biztonságos-e beülni a közel 40 fokos vízbe a terhesség bármely szakaszában: nem. A hosszabb válasz már ennél árnyaltabb és egyáltalán nem zárja ki annak a lehetőségét, hogy az anyukák a babavárás közben is élvezhessék a masszázsmedencék által kínált luxust. Van azonban pár szabály, amire muszáj ügyelni.
Hőmérséklet: Az egyik legfontosabb kitétel
A terhes nők hőháztartása kicsit másként működik, a test nehezebben hűl le, így nagyobb a túlmelegedés kockázata is. A hőfokot tehát úgy kell megválasztani, hogy az ne vagy ne nagyon legyen magasabb, mint az átlag testhőmérséklet. A 38 fok fölötti értékek már mindenképpen kerülendőek, különösen a terhesség elején és végén. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. A forró fürdő és a szauna kerülendő, különösen az első trimeszterben, mert hipertermiához vezethet, ami megnöveli az idegcső- és más születési rendellenesség kockázatát.
Víztisztaság és higiénia
A vizes helyek fertőzésveszélye mindig nagyobb, ezért a víztisztaság elsődleges kérdés. A közösségi medencék vagy a sokak által használt jakuzzik használatánál muszáj felhívni a figyelmet erre a kockázatra. Saját masszázsmedence használatnál kisebb a fertőzés esélye, de a víztisztaságra és a megfelelő tisztító, pH-t beállító szerek alkalmazásáról ilyenkor feltétlenül gondoskodni kell. Ha valaki babát vár, ezer kérdés merül fel benne. Mit szabad és mit nem? Minden kismama arra törekszik, hogy elkerülje az olyan helyzeteket, melyekkel árthat a kisbabájának.
A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek. Ha várandós nő használja a vizet, akkor még inkább fontos nagy hangsúlyt fektetni a megfelelő víztisztításra.
Természetes vizek és medencék: Melyiket válasszuk?
A strandokat, uszodákat valóban célszerű lehet inkább kerülni, de egy otthon felállított, tiszta vizű medence közel sem jelent akkora kockázatot, a természetes vizekben pedig nyugodtan lehet fürdeni, különösen a tiszta tengervízben. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől.
Medencék esetében a szabály tehát így néz ki: ha egy mód van rá, akkor inkább csak olyan medencében fürödjön a kismama, amit csak a család használ, és ekkor is figyeljen a víz klórtartalmára. A klór gyengíti az immunrendszert, ami a kismamák esetében nem a legjobb lehetőség. Kizárólag a vízforgatós medence jöhet szóba, és óvakodni kell az egy egység feletti klórtartalommal rendelkező vizektől is.
A termálvizek és jakuzzik kérdése
A meleg vizes gyógyfürdőket több okból is kerülnie kell a kismamáknak. Az egyik az, hogy a meleg hőmérséklet okozhat például alhasi vérbőséget és áttételesen akár vetélést is okozhat. A meleg hőmérsékletű víz kitágítja az ereket, megnöveli a visszeres gondokat, illetve sok esetben képes megzavarni a méhlepény keringését is. A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés.
Az otthoni jakuzzik vagy egyéb otthoni meleg vizes medencék használata ilyenkor nem ajánlott, de hideg(ebb) vizes medencékben nyugodtan el lehet merülni. Ha a medence kellően nagy, akkor akár egy áramoltatót is be lehet szerelni, amivel az anyuka úszhat is.
Fürdési időtartam
Ha a víz tiszta és még a hőfokot is be tudtad állítani, akkor sem dőlhetsz hátra, hogy fél óráig áztasd magad. A fürdés időtartamára is fokozottan ügyelni kell. A túlmelegedés a hosszú fürdés során szintén gondot okozhat mind az anyuka, mind a méhben fejlődő baba számára, ezért a 15 perces határt még 37 fokos vízben sem szabad átlépni. A terhesség alatt a hüvely védekezőképessége csökken, így a lehető legkevesebb időt töltsük vizes fürdőruhában.
Bezöldült a Bestway steel pro medencében a víz. Medence tisztítás házilag folyamarban van, bizakodok
Napozás és a pocak védelme
Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban.
Utazás terhesen: Mire figyeljünk?
Amennyiben nem veszélyeztetett terhes és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket. Általánosságban azt szoktuk mondani, hogy ha még nincs túl közel a terminus, és a kismama nem érzi kényelmetlennek, utazzon nyugodtan. Ha viszont inkább maradna otthon és pihenne, ne erőltesse a dolgot.
Utazás autóval, busszal vagy repülővel
Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni. A hosszabb ideig tartó ülés során a végtagok vénás ereiben pangás alakulhat ki, ezért a terhesség alatt amúgy is fokozott trombózisveszély növekedhet. Ennek elkerülése végett érdemes 1-1,5 óránként az autóból kiszállva pihenőt tartani, a buszon, repülőn felállni és sétálva kinyújtóztatni a végtagokat. Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.
Várandósság alatt nem tilos a repülőút. Sőt: ha megválaszthatja, hogy úticélját autóval vagy repülővel szeretné elérni, akkor a repülőutat javasoljuk. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.
Utasbiztosítás és úticél kiválasztása
Utazzon kultúrországokba! A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra. Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
Étkezés és higiénia idegen helyen
Étkezéskor fokozottan figyeljen a higiéniára! Idegen helyen való étkezéskor nézzük meg, hogy számunkra megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyasszunk, nyersen ne együnk meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy neomagnolos fertőtlenítővel leöblítve fogyasszuk. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadjunk el. Készüljünk fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükségünk illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).
Védőoltások és egyéb óvintézkedések
Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk. Mindenképpen elővigyázatosnak kell lenni, ez az elsődleges fegyver a terhes nők kezében. Ezen felül a cink és a réz olyan tápanyagok, melyek a szervezetben antibakteriális hatással bírnak, vagyis segíthetnek elkerülni a fertőzések kialakulását.