Ma már minden nagyobb elektronikai áruház polcai roskadoznak a különböző okosmérlegektől, amelyek a testtömegünk mérése mellett olyan extrákat is felvonultatnak, mint a testzsírszázalék vagy a vázizomzat mérése, esetleg a nyugalmi anyagcserénk megállapítása. Az okosotthon eszközök közül talán az okosmérleg az a termékkategória, amire a legtöbb gyártó ráugrott az elmúlt időszakban, a rendkívül széles választékban ugyanúgy megtalálhatjuk a professzionális fitneszeszköz-gyártókat (pl. Fitbit, Withings) mint a nagyobb technológiai vállalatokat (Huawei, Xiaomi), meg persze rengeteg olyan gyártót is, aminek a neve talán kevésbé cseng ismerősen. Omron, Sencor, Beurer... a sort szinte a végtelenségig lehetne folytatni.
Az okosmérlegek napjainkban divatos, modern eszközök, amelyek nem csupán a súlyunkat mérik, hanem képet adhatnak egyéb, az egészségünket közvetlenül érintő tényezőkről is. Ha bármilyen célunk van az egészséges életmóddal kapcsolatban, nem csak a változások figyelemmel kísérését segítik, de rendkívül inspirálólag hathat, ha láthatjuk az eredményeinket.
Miben különböznek a hagyományos mérlegektől?
A mechanikus mérlegek használata és működése igen egyszerű, ráadásul meglehetősen alacsony áron, pár ezer forintért hozzájuthatunk egy ilyen eszközhöz. A digitális mérlegek annyiban hasonlítanak mechanikus társaikhoz, hogy szintén csupán a testsúly mérésére alkalmasak. Azokhoz képest viszont, érzékeny szenzorjaiknak köszönhetően sokkal pontosabb mérési eredményt biztosítanak.
Az okosmérlegek a hagyományos személymérlegekkel ellentétben már el vannak látva valamilyen adatkapcsolattal is. A fapadosak Bluetooth-szal kapcsolódnak a telefonunkhoz, de az újabb eszközök közül egyre több wifi-kapcsolatra is képes, így a mérleg által mért adatokat azonnal le is szinkronizálják a kapcsolódó alkalmazással (ami természetesen gyártónként eltérő). Ez nagyon kényelmessé teheti a testsúlyunk nyomon követését, hiszen nem kell minden reggel feljegyeznünk valahova, hogy hány kilót mértünk, minden információ automatikusan ott lesz a telefonunkon.
Ezek a diagnosztikai mérlegek rendelkeznek a legtöbb funkcióval és a legmagasabb minőséget képviselik a mérlegtípusok között. A számtalan előnyös funkcióért természetesen magasabb árat kell fizetnünk (tapasztalatunk szerint a határ a csillagos ég!).
Milyen extra funkciókat kínálnak az okosmérlegek?
Számos mérleg emellett is rendelkezik különböző kényelmi funkciókkal, például automatikusan meg tudják különböztetni egymástól a családtagokat, néhánynak pedig vendég módja is van. Hogy ebbe mi tartozik bele, az termékenként eltérő, de a legtöbb mérleg képes mérni a testzsír százalékot, a testtömegindexet (BMI), a vázizomzat mennyiségét, a zsírmentes testtömeget is.
Manapság a súlymérés mellett már a test zsír-, víz-, izom- és csont-tartalmának és a testtömegindexnek (BMI) mérése is alapnak tekinthető az okosmérlegeknél. Vannak azonban termékek, amik itt nem állnak meg és külön vizsgálják a zsigeri zsír és a bőr alatti zsír mértékét, a zsírmentes súlyt, a fehérjetartalmat, a csont ásványianyag-tartalmát, a bazális anyagcsere arányt (BMR), sőt még a pulzust is. Olyan termékkel is találkozhatunk, ami a mutatóink alapján informál a számunkra ideális testsúly mértékéről, a testünk fizikai állapota szerinti életkoráról vagy értékeli a testtartásunkat.
A legtöbb ember számára ezek közül a legvonzóbb nyilvánvalóan a testzsírszázalék kiszámítása lehet, hiszen ennek a változása árulkodik a legegyértelműbben arról, hogy mennyire hatásos a diétás étrendünk vagy a sportolási szokásaink.
BMI és BMR magyarázata
- BMI (Testtömegindex): A WHO által meghatározott képlet segítségével megállapíthatjuk, hogy testsúlyunk egészséges-e a testmagasságunkhoz képest. Képlete a következő: a kilogrammban megadott súlyunkat kell elosztani a méterben meghatározott magasságunk négyzetével. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a BMI érték nincs tekintettel az izomtömegre és a csontsűrűségre sem, így annak megállapítása, hogy ideális-e a testsúlyunk további mutatók figyelembe vételét igénylik.
- BMR (Bazális anyagcsere arány): A BMR vagy alapanyagcsere érték megmutatja, hogy a szervezetnek milyen mértékű energiára van szüksége nyugalmi állapotban.
Néhány esetben (Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, Nokia Withings WBS04-Black-All-Inter Body Cardio) találkoztunk testegyensúly mérési funkcióval is, ami az egyén egyensúlyérzékének vizsgálatát jelenti. Egyes mérlegek a kisgyermekes anyáknak is kedvezve megkönnyítik a baba súlyának lemérését. Ennek lényege, hogy a felhasználó a gyermeket tartva lép a mérlegre, majd az a felismert felhasználó súlyát automatikusan levonja a mért összegből, hogy csak a gyermek súlyát lássuk a kijelzőn.
Hogyan működnek az okosmérlegek? A BIA technológia
A mai okosmérlegek kivétel nélkül az úgynevezett bioelektronikai impedencia analízis (BIA) segítségével mérik fel az ember testét. Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy a mérleg elektródák segítségével egy egészségre nem ártalmas, nagyon alacsony feszültségű elektromos áramot vezet a testünkbe az egyik lábunkon keresztül, ami aztán a másik lábunkban érkezik vissza a mérlegbe, a készülék pedig ennek a sebességéből számítja ki a testünkben található zsír, izom, csont mennyiségét és összetételét. A módszer háttere, hogy a zsírszövet nem raktároz el vizet, míg az izmok igen, vagyis minél több a zsír, annál nagyobb lesz az ellenállás.
A BIA a Bioelektromos Impedancia Analízis rövidítése, melynek lényege, hogy a mérleg a talpon keresztül enyhe, elektromos áramot bocsát a testbe. Éppen ezért a mérekezés értelemszerűen csakis zokni nélkül történhet. A testben található víz ezt a hullámot a másik lábon keresztül visszajuttatja a mérlegbe. S hogy mindezt miért? A testnek és a benne található víznek van egy bizonyos ellenállási értéke, azaz impedanciája. Ez az érték függ a test összetételétől. Ha az nagyobb arányban épül fel izomból, az ellenállás alacsonyabb, míg ha inkább elzsírosodott a test, magasabb ellenállási értéket kapunk. Ennek oka abban áll, hogy az izomszövet több vizet képes tárolni, mint a zsírsejt, így kisebb ellenállással haladhat át a hullám.
Pontosság és megbízhatóság: Mire számíthatunk?
Az okosmérlegekről szóló több cikk is megjegyzi, hogy a mérlegek pontosságát több tényező is befolyásolhatja, például ha dehidratáltak vagyunk, akkor a BIA eljárással működő mérlegek hajlamosak alulbecsülni a zsír nélküli testtömegünket, míg a mérlegelés előtti edzés ezzel éppen ellentétes hatást vált ki.
A Consumer Reports fogyasztóvédelmi portál 2016-ban hat okosmérleget tesztelt le, és megállapították, hogy azok legalább 21 százalékot tévedtek a testzsírszázalék megállapításakor. Hasonló eredményre jutott egy idén publikált kutatás is, amelyben három kereskedelmi forgalomban kapható mérleget (Tefal Body Partner, Terraillon DietPack, Withings Body Cardio) vizsgáltak, és arra jutottak, hogy a készülékek 2,2-4,4 kilogrammot tévedtek a testzsír, és ugyanennyit az izomtömeg mennyiségének megállapításakor az orvosi körökben legmegbízhatóbbnak tartott DEXA vizsgálathoz képest.
"Az intelligens mérlegek nem pontosak a testösszetétel megállapításában" - szól a Journal of Medical Research című akadémiai folyóiratban publikált tanulmány velős konklúziója. Bár az eltérés nem minden mérleg esetében ennyire drámai, de számos teszt és rengeteg, az interneten fellelhető fogyasztói értékelés alapján úgy tűnik, hogy ez a fajta pontatlanság az összes, forgalomban lévő okosmérlegre jellemző.
Az okosmérlegek ezzel együtt is jó szolgálatot tehetnek, ha szeretnénk leadni néhány kilót, hiszen ahhoz, hogy a testzsírszázalékunk alakulását nyomon kövessük, nem feltétlenül kell pontos értékeket adniuk, éppen elég, ha következetesen mutatják az értékek változását - vagyis ha a testzsírszázalék csökkenését vagy növekedését a saját számítási módszerük szerint konzekvensen mérik.
Test of Extraocular Muscle Function in a Patient with Internuclear Ophthalmoplegia
Alternatívák a testösszetétel mérésére
A testkompozíciónk mérésére és a testzsírszázalék kiszámítására számtalan különböző módszer létezik, amelyek közül a legmegbízhatóbb a fentebb már említett kettős energiájú röntgen-abszorpciometria, avagy DEXA. A Magyarországon is több helyen elérhető vizsgálat ára általában 12-18 ezer forint között ingadozik, de ha olcsóbb megoldásra vágyunk, akkor elég megbízható értékeket kaphatunk a lényegesen több helyen és olcsóbban elérhető InBody gépeivel is.
Ha megelégednénk egy közelítő értékkel, ezt akár otthon, egy internetes kalkulátor segítségével is elvégezhetjük. A hagyományos BMI (testtömegindex)-kalkulátorokat érdemes fenntartásokkal kezelni, hiszen ez a számítási módszer mára meglehetősen elavult, és nem képes figyelembe venni, ha valaki mondjuk rendszeresen edz. Sokkal pontosabb eredményekre számíthatunk az amerikai tengerészgyalogság által használt számítási módszertől, amihez a testmagasságunk, súlyunk, korunk és nemünk mellett csupán a nyak- és derékbőségünket kell megadnunk. A Jackson-Pollock formulára épülő kalkulátorral ennél is megbízhatóbb értékeket kaphatunk, ehhez azonban már szükségünk lesz egy zsírmérő fogóra (avagy kaliperre) is.
Okosmérleg használata terhesség alatt
A várandós nők számára előnyös, hogy néhány mérleg (Nokia Withings Body BMI WBS06, Amazfit Smart Scale) lehetővé teszi a súlymérést úgy is, hogy közben nem alkalmazza a fent bemutatott BIA technológiát. Persze ilyenkor egyéb mutatók mérésére nincs lehetőség.
Az Amazfit okosmérleg egyedülálló módon méri a fizikai stressz vagy fáradtság indexét is és jelzi, ha itt az ideje egy kis relaxációnak. 50 grammos pontosságával ráadásul igen érzékeny műszernek tekinthető. Ez a termék 16 különböző mérési funkcióval rendelkezik, használhatjuk baba mérlegként és vendég üzemmódban is, továbbá várandós nők is biztonsággal mérhetik a testsúlyukat a BIA technológia működése nélkül. 15 360 Ft-ért már megvásárolhatjuk, így a vételárakat összehasonlítva a középmezőnyben helyezkedik el.
A családi használat előnyei
Rendkívül előnyös, hogy a legtöbb diagnosztikai mérleg képes több felhasználó adatainak a mentésére, sőt akár a felhasználók automatikus felismerésére is. A legtöbb rögzített felhasználói szám, amivel a tesztünk során találkoztunk, húsz személy volt, mellyel mindössze két termék büszkélkedhet, a Mybody Professional és a BlitzWolf BW-SC3. A leggyakoribbak a nyolc profilos termékek, amik, ha családi használatot veszünk alapul, bőségesen elegendő felhasználói helyet kínálnak.
Az okosmérlegek egy nagy előnye, hogy ma már szinte kivétel nélkül összekapcsolhatók telefonnal Wi-fi vagy Bluetooth kapcsolat útján. Ezt követően pedig egy profilt hozhatunk létre az alkalmazáson belül, amely rögzíti az adatinkat, nyomon követi a fejlődésünket, méri a mutatóink változásait. Számos alkalmazás ráadásul szemléletes grafikonokká alakítja statisztikai adatinkat. Óriási segítséget és motivációt jelenthet az életmódváltás során, ha áttekinthető módon láthatjuk mindezt!