Mivel ápold a kismama hasat: striák megelőzése és a bőr rugalmasságának megőrzése

A várandósság kilenc hónapja alatt a női test rengeteget változik, hogy elősegítse a magzat fejlődését. Ez a csodálatos időszak azonban számos olyan változással járhat, amely az anya számára nem feltétlenül pozitív. Kezdetben a hányinger, az állandó fáradtság nehezíti meg a mindennapokat, később a gyomorégés, illetve a többletsúly, amit a testnek cipelnie kell. A pocak növekedésével sokszor együtt járó striák megjelenése a terhesség alatt csak apróság, ellenben örökre veled maradhat. Bár az edzés nem feszesíti a bőrt, határozottan segít javítani a hasfal megjelenését.

Miért alakulnak ki a striák?

A striák nagyobb növekedés, hízás vagy fogyás és terhesség (vagy akár testépítés) során keletkeznek, ha a bőr alatti kötőszövet nem tud olyan gyorsan növekedni, mint a bőr felső rétege (amely együtt növekszik a pocakkal), ezért az megreped vagy elszakad. Ezek a feszülés irányára merőleges csíkok, melyek először lilás-vöröses, majd gyöngyházas fehér színűek. Különösen látványosak és markánsak lehetnek, ha különösen hirtelen a növekedés - ami jellemző a terhesség harmadik trimeszterére. A kötőszöveti gyengeség oka lehet genetikai, életmód miatti, a kevés mozgás és a helytelen táplálkozás is fokozza az esélyét. A nőknél 2,5-szer gyakoribb az előfordulása, mint a férfiaknál.

Mit tehetünk a striák ellen?

A striáknak egészségügyi jelentősége, hátránya nincs, viszont esztétikailag zavarók, ezért igyekszik a többség elkerülni vagy megszüntetni őket. A legfontosabb a terhességi csíkok ellen is a megelőzés - bár 100%-osan nem kivédhetők. Sajnos a striák elkerülésére 100%-os módszer nem létezik. Ha már létrejöttek, halványítani lehet őket, illetve a természetes halványulásukat gyorsítani, de valószínűleg, hogy teljesen nem fognak eltűnni.

A striák megelőzése: a legjobb stria elleni krém és társai. Ahogy írtuk, a terhességi csíkok esetében a legfontosabb a megelőzés. A legcélravezetőbb a nagyobb hízás mellőzése lenne, de várandósság esetén ez elkerülhetetlen. A testsúlynövekedés mértékétől függetlenül sajnos a has bőrének mindenképp tágulnia kell, akár a legminimálisabb testsúlynövekedés esetén is megjelenhetnek a striák ezen a területen. A kiegyensúlyozott táplálkozás a terhességi csíkok elleni harcban is hatásos (és persze az anyának és a magzatnak is jót tesz). Fontos az esszenciális zsírsavak (omega-3 és -6), E-vitamin bevitele.

Bár az A-vitamin az egyik leghatásosabb vitamin a bőr feszességének megőrzésére, várandósság alatt tilos táplálékkiegészítőként bevinni, mert hatással lehet a magzat fejlődésére. Éppen ezért mi nem javasoljuk kozmetikai összetevőként sem alkalmazni. A friss zöldségek és gyümölcsök segítenek a bőr feszességében és hatásosak a cinkben gazdag magvak, tökmag, búzacsíra, a marhahús, a halfélék, a tojás is. A sok víz méregtelenít és hozzájárul a bőr belső hidratálásához. A kávét érdemes kerülni, mivel az vizet von el a szervezetből (illetve terhesség alatt amúgy sem ajánlott a túlzott koffeinbevitel).

További életmódbeli változást jelenthet a mozgás, ami serkenti a vérkeringést és javítja a bőr rugalmasságát. A hideg-meleg vizes váltózuhany feszesíti a bőrt. A rendszeres bőrradírozás eltávolítja az elhalt hámsejteket, javítja a bőr regenerációs képességét és segít a bőrnek beszívni az olajokat, krémeket. A bőr rugalmasságának megőrzése érdekében kerüljük a szárító hatású tusfürdőket (pl. SLS tartalmú tusfürdők) és válasszunk gyengéd, tenzidmentes olajos tusfürdőt. Valamennyi zuhanyozás után, még nedves bőrre érdemes stria elleni testápolókat vagy olajokat alkalmazni, hogy a nedvességet is minél inkább a bőrbe zárjuk. Bár a napozás amúgy sem ajánlott terhesség alatt (hiszen a magzat is érzékeli a fényt), de a striák miatt sem ajánlott, hiszen az UV sugárzás mindenképp szárítja, öregíti a bőrt.

Mikor alkalmazzunk stria elleni krémet?

Bár a pocak kb. a negyedik hónaptól indul csak növekedésnek és az igazán jelentős növekedése főleg a harmadik trimeszterben várható, már a legelejétől fontos a bőr feszességét növelő krémet alkalmazni, hogy a bőr „készen álljon” mire eljön az ideje. A legjobb esélyed akkor van a striák megelőzésére, ha minél előbb felkészíted erre a bőrödet. A krém használatát érdemes a szülés után is folytatni egy ideig, különösen, ha mégis megjelent pár stria, mivel segíthetnek a bőr feszességének visszanyerésében, a striák halványításában.

A legjobb stria elleni krém nyomában

Rengeteg reklámot, ajánlást kapsz, ha stria elleni krémet keresel. Fontos tisztázni, hogy melyek azok a hatóanyagok, amelyeket érdemes „keresned” a termékben.

A legjobb stria elleni krém aktív hatóanyagai:

Telítetlen zsírsavak: A telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajok megakadályozzák a bőr kiszáradását és fokozzák a rugalmasságát. Naponta kétszer a bőrbe masszírozva az alábbi olajok jótékony hatással lehetnek a bőrre, fokozhatják annak rugalmasságát. (Azt tudnod kell, hogy kevés kutatás igazolta ezeknek kifejezetten a striákra gyakorolt hatását, de bőrfeszességet növelő hatásuk közismert).

• Shea vaj
• Kókuszolaj
• Kakaóvaj
• Búzacsíra olaj
• Makadámiaolaj
• Lenolaj
• Olívaolaj
• Mandulaolaj
• Barackolaj
• Argánolaj

A bőr nedvességtartalmát növelő hatóanyagok: A bőr nedvességtartalmát növelő összetevők növelhetik a bőr rugalmasságát. Tipikusan ilyen hatású az aloe-vera gél vagy a hialuronsav.

A bőr regenerálódását segítő hatóanyagok: Az egyik legismertebb hatóanyag a centella (vagy ázsiai gázló), elfogyasztva vérzést okozhat, ezért kozmetikumban se javasoljuk alkalmazni a terhesség ideje alatt (szülés után viszont regenerálóképességei miatt kiváló hatóanyag lehet). Ehelyett inkább ajánljuk a homoktövis kivonatot vagy a regeneráló csipkebogyóolajat illetve az E-vitamint.

Mit ne tartalmazzon a stria elleni krém?

• A-vitamin származékot: Számomra meglehetősen aggályos, hogy számos termék tartalmaz A-vitamin származékot, amely egyébként terhesség alatt tilos, hiszen hatással lehet a magzat fejlődésére (miközben egy valóban szuper bőrápoló összetevő terhességen kívül).
• Kőolajszármazékot: a kőolajszármazékok egyetlen funkciója a bőrön vízzáró réteget képezni (de ezt minden olaj is tudja), de nem hasznosulnak, nem épülnek be a bőrbe. Ha választhatsz, használj 100%-ban természetes olajokat tartalmazó krémet.
• Illatanyagok: a terhességi hormonális változások hatására, ha nem is voltál allergiás korábban, bizony másképp reagálhat a bőröd, mint megszokhattad, ezért az allergén hatások miatt kerüld az illatanyagokat.
• Tartósítószerek: számos tartósítószernek van a hormonrendszer működésébe beavatkozó hatása, amely terhesség alatt, egy amúgy is megbolygatott hormonrendszernél nem előnyös. Mivel a magzat fejlődését is befolyásolják a hormonváltozások, terhesen a hormonrendszerbe beavatkozó összetevők mindenképp kerülendőek.

Összességében keress természetes összetételű, minél magasabb hatóanyagtartalmú krémet és alkalmazd rendszeresen a várandósság minél korábbi szakaszától kezdve. Bármilyen genetikát is örököltél, a fenti krémek bár nem 100%-osan előzik meg a striák kialakulását, de sokat segíthetnek, hogy kevesebb és kevésbé markáns terhességi csík jelenjen meg rajtad.

A 3 legjobb stria elleni krém és olaj

Argán olaj a Naturpolctól

A natúr, kézzel préselt argánolaj az egyik leghatékonyabb természetes megoldás a striák megelőzésére és halványítására, mivel gazdag E-vitaminban, esszenciális zsírsavakban és antioxidánsokban. Ezek az összetevők támogatják a bőr rugalmasságát, mélyen hidratálnak, és segítenek a bőr regenerálódásában, így csökkentik a striák kialakulásának esélyét és halványítják a meglévőket. A Naturpolc hidegen sajtolt argánolaja 100%-ban természetes és tiszta, így minden bőrtípus számára ideális. Rendszeres használata serkenti a kollagéntermelést, amely hozzájárul a bőr feszességéhez és simaságához. Az olaj mélyen beszívódik a bőrbe anélkül, hogy zsíros érzetet hagyna maga után, és segít megelőzni a bőr kiszáradását, ami különösen fontos a gyors súlyingadozás vagy terhesség alatt. A legjobb eredmény elérése érdekében napi kétszer érdemes használni, finoman bemasszírozva a problémás területekre. A Naturpolc argánolaj nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat vagy illatanyagokat, így érzékeny bőrre is biztonságos. Ha természetes és hatékony megoldást keresel a striák ellen, ez az argánolaj kiváló választás! Itt találod meg >>>

Kókuszolajos-jojobaolajos csoda: Coconutoil Baba-Mama olaj

A magyar Coconutoil terméke a kókuszolajon alapszik. Három alapolajat tartalmaz: kókuszolajat, jojobaolajat és mandulaolajat, amelyek mind hozzájárulnak a bőr hidratáltságának megőrzéséhez és a rugalmasságának javításához. Nem teljesen illatanyagmentes, mivel kevés mandarin illóolajat tartalmaz, ezért bőrpróba elvégzése érzékenyek számára feltétlenül javasolt. Az olajokon kívül tartalmaz még természetes E-vitamint. Olajos alapjának köszönhetően megvédi a bőrt a kiszáradástól, érdemes zuhanyzás után alkalmazni, hogy minél több nedvességet a bőrbe zárjon. Használatát illetően könnyebbség, hogy folyékony olaj, így könnyű eloszlatni a bőrön. Üvegbe érkezik, ezért óvatosan az adagolással. További előnye, hogy ha marad belőle, akkor kisbabamasszázsra is bátran alkalmazható. Illóolaj tartalma miatt a mellre a szülés előtt közvetlenül és a szülés után már nem javaslom az alkalmazását, pedig egyébként összetételét tekintve kiváló mellápoló is lehetne. Itt szerezheted be >>>

Feszesítő, stria elleni krém, testápoló: Schüssler No 11+1 feszesítő testápoló krém

Ha nem szereted bőrödön az olajos érzést, akkor ez a testápoló jó választás lehet, mivel testápolóként olajok és víz keveréke. Ebből a szempontból ezért kevésbé lényeges a nedves bőrön való alkalmazás. Shea vajat, argánolajat és mandulaolajat is tartalmaz, amelyek közül főleg az argánolaj az egyik legjobb feszesítő hatású olaj. Ez a termék parfümöt is tartalmaz, de a gyártó tájékoztatása szerint hipoallergén parfümöt. Mint minden Schüssler termék, ez is tartalmaz Schüssler sókat: No. 11 és No. 1 sót tartalmaz, amely segíti a bőr kötőszövetének regenerációját, ezért a striák megelőzésében és utólagos kezelésében is közreműködhet. Ráadásul praktikus pumpás adagolóban érkezik. Itt találod meg >>>

Ne csak a pocakot kend: a melleket is!

A pocak mellett a mellekre is fontos figyelemet fordítani, hiszen a tejtermelés beindulásával itt is jelentős méretbeli változások indulhatnak el. A legtöbb kismama már terhesség alatt tapasztalja, hogy nemcsak a hasa, hanem a mell bőre is viszket, azaz nyúlik. Éppen ezért már a kezdetektől érdemes a mellre is figyelmet fordítani. A szülést közeledtével, illetve a szülés után, itt azonban csak és kizárólag parfümmentes termékek alkalmazását javasoljuk, hogy a babát semmiféle illat ne zavarja meg a szoptatás során.

Kinesio Tape: lágy megoldás a várandósság alatt

Szerencsére egyre több kismamához jut el az az információ, hogy létezik egy olyan lágy megoldás a várandósság alatt során jelentkező panaszok azonnali csökkentésére, amely mindenféle kémiai- és hatóanyag nélkül működik, teljesen kismama- és bababarát. A kinesio tape szalagok rugalmas, bőrbarát, lég- és vízáteresztő szalagok, titkuk abban rejlik, hogy a ragasztás helyén mechanikusan megemelik a bőrt, így biztosítanak még nagyobb helyet a vér-és nyirokkeringésnek. Általánosságban elmondható, hogy a felhelyezett szalagok stabilizálják az izmokat, szalagokat, ízületeket, miközben a sérült szövetek terhelését csökkentik.

Miként történik mindez? A pocakragasztás felhelyezésével lehetővé válik a hasi terhelés csökkentése (a kinesio tape támaszt tud biztosítani), miközben a szalagok mérséklik a bőr túlnyúlását és a szöveti feszülést, így a terhességi csíkok (striák) kialakulásának esélyét is csökkentik. Mint minden kinesio tape ragasztás itt is javasolt a 3 de maximum 5 napos „fenthagyás”, a menet közben esetleg felpödrődő részt nyugodtan le lehet vágni. Zuhanyozás után, óvatosan kezdd el lehúzni a tapet.

„A neten böngészve találtam Rád és a kismama tape lehetőségre. Annyira jó érzés, ahogy felkerül a tape, érzem, hogy segíti tartani a hasamat, enyhül a folyamatos alhasi feszülésem. Az előző várandósságomnál kipróbáltam a pocaktartó övet, de mivel úgy éreztem, hogy frusztrál és elmerevíti a mozgásomat, más megoldást kerestem.”

Szétnyílt hasizom torna hatásának erősítésére is használható a tape: „Úgy érzem, ez remekül kiegészíti a tornát, úgy érzem van még egy stabil pont az éledő izmaimon kívül.”

Simogassuk-e vagy sem a hasat terhesség alatt?

A terhesség tele van érzelmekkel, változásokkal és várakozásokkal. Az egyik gyakori érzelmi kapcsolat a növekvő babával a terhes has simogatása. Sok nő számára ez a szeretet természetes kifejezése, anyai ösztön, és módja annak, hogy köteléket alakítsanak ki még a születés előtt. Az utóbbi időben azonban egyre gyakrabban jelennek meg figyelmeztetések és cikkek olyan címekkel, mint „Miért ne simogasd a hasad terhesség alatt". Mi áll emögött?

A szeretetteljes érintés az érzelmek kifejezésének egyik legrégebbi módja. Terhes nőknél gyakran jelentkezik az igény a gyermek védelmére, és egyúttal a kapcsolat felvételére vele. A has gyengéd simogatása nemcsak lelki nyugalmat hoz, hanem pozitív hatással is lehet a gyermek fejlődésére. A például az Infant Behavior and Development szaklapban megjelent tanulmányok szerint a méhben lévő gyermekek már a második trimesztertől reagálnak a has érintésére. Elfordulhatnak az érintés irányába, vagy fokozott aktivitással reagálhatnak. A pszichológia és a prenatális fejlődés szempontjából tehát a has simogatása terhesség alatt előnyösnek tekinthető.

A „miért nem ajánlott a has simogatása terhesség alatt" téma az utóbbi években kezdett elterjedni elsősorban a közösségi médiában és bizonyos alternatív szülési és anyasági megközelítésekre összpontosító vitafórumokon. Néhány kultúrában korábban azt hitték, hogy a has túlzott érintése „gonosz erőket" idézhet elő, vagy komplikációkat okozhat a szülés során. Ezek a nézetek azonban nem támasztják alá semmilyen tudományos bizonyítékot. A gyakran említett további okok közé tartozik a koraszüléstől való félelem - például a méh túlzott stimulálása miatt. Reálisan nézve, a has gyengéd simogatása naponta többször nem képes szülést kiváltani.

Habár a has simogatása terhesség alatt többnyire biztonságos, vannak helyzetek, amikor a nőnek figyelmesebbnek kell lennie. Kockázatos terhesség esetén, például ha koraszülés fenyeget, a méhnyak problémái vannak, vagy a méh fokozott érzékenysége áll fenn, a nőgyógyász javasolhatja az érintések korlátozását, amelyek összehúzódásokat okozhatnának. Egy másik szempont a pszichológiai aspektus. Néha a nők terhesség alatt fokozottan érzékenyek az érintésekre - nemcsak a sajátjukra, hanem a környezetükére is. A has nyilvános simogatása engedély nélkül kényelmetlen érzést, az intim zóna megsértését és stresszt okozhat.

Az utóbbi években egyre többet beszélnek a prenatális kommunikációról. A tanulmányok azt mutatják, hogy a méhben lévő baba nemcsak a hangra, hanem az anyja érintéseinek és mozdulatainak ritmusára is reagál. A has simogatása így lehet egy módja annak, hogy a gyermekkel érzelmi kapcsolatot alakítsanak ki még a születés előtt. Jana Kubátová, szülésznő és szülésfelkészítő tanfolyamok oktatója szerint az érintés „a szeretet természetes nyelve". A Maminka.cz magazinnak adott interjújában kifejtette: „A nőknek nem kellene félniük a testükkel való kapcsolattól. Ez összefügg a tudatos terhesség trendjével is, amikor a leendő édesanyák megtanulják érzékelni testük jelzéseit, tiszteletben tartani saját szükségleteiket, és pozitív kapcsolatot kialakítani a testükkel és a babájukkal."

Ha egy nő úgy dönt, hogy tudatosan fordít figyelmet az érintésekre, kis rituálét is kialakíthat belőlük, amely nyugalmat és kapcsolatot hoz számára a gyermekével. A legmegfelelőbb idő a simogatásra az este lefekvés előtt, amikor a test nyugalomban van, és az elme nyitott. A gyengéd körkörös mozdulatok, amelyeket a légzéssel szinkronizálnak, nemcsak a lazítást, hanem a jobb alvást is támogathatják. Abban az időben, amikor az internet tele van ellentmondó tanácsokkal, továbbra is a legfontosabb a saját testünkre hallgatni. Ha a nő jól érzi magát a has simogatásakor, nincs ok abbahagyni. És ha valahol megjelenik egy olyan cím, mint „Miért ne simogasd a hasad terhesség alatt", érdemes megkérdezni: van-e ennek tudományos alapja, vagy csupán egy újabb internetes mítosz, amely inkább árt, mint segít? Mert az egyetlen helyes válasz az, hogy csináld azt, ami számodra és a babád számára természetes és kellemes.

tags: #mivel #kell #kenni #a #kismama #hasat