Mit mondj egy kismamának? Gyönyörű tanácsok és kerülendő mondatok

Amikor valaki élete egyik legkülönlegesebb és legérzékenyebb időszakát éli, mint például a várandósság, fontos, hogy környezete támogató és figyelmes legyen. Ez nemcsak a fizikai támogatásról szól, hanem a szavainkról is: bizonyos kijelentések akár akaratlanul is sérthetik a kismamák érzéseit, vagy feszültséget kelthetnek bennük. Összeszedtük azokat a mondatokat, amik gyakran hangzanak el egy kismama jelenlétében, pedig egyáltalán nem kellene, és azokat is, amikkel valóban támogató lehetsz.

Mit NE mondj egy kismamának?

A testsúly és a külső kritizálása

Bár sokan jó szándékkal próbálják megnyugtatni a várandós nőket a testsúlyuk miatt, az ilyesfajta mondatok többet ártanak, mint használnak. Egy kismama érzékeny, főleg, ha a hasát, testsúlyát bántják, ezért jobb, ha inkább magadban tartod a mondandódat, még akkor is, ha kedveskedni akarsz vele. Egy kismama így mesélt a saját édesanyjától kapott megjegyzésről:

„Azta, úgy nézel ki, mint aki mindjárt szül!” És ezt akkor közölte, amikor a kismama mindössze 6 hónapos terhes volt.

A terhesség ideje alatt a test természetes módon változik, és a kismamáknak nem szabadna aggódniuk emiatt - de még ennél is fontosabb, hogy ne érezzék, hogy mások ítélkeznek felettük. A súly kérdése különösen érzékeny terület, amit csak a szakértők képesek helytállóan kezelni. Ne firtasd, hogy "hány kilót híztál a terhesség alatt?" vagy "be van dagadva a bokád?". Ha dagadt a boka az a baj, ha nem, az. Ha nagy a pocak az a probléma, ha nem annyira, akkor meg az.

Kéretlen tanácsok és "jóslatok"

Julcsi, 33 éves, egy kisfiú édesanyja szerint:

„Amikor a kisfiammal voltam várandós, megszámolni sem tudom, hányszor adtak jótanácsot arra vonatkozóan, hogy aludjak, amíg tudok. Sosem voltam jó alvó, nekem az alvás a mai napig azt jelenti, hogy nem kelek fel kettőnél többször az éjjel, így tulajdonképpen nem is értettem, mire irányult az „Aludd ki magad, amíg megteheted!" kérdés, mert tulajdonképpen világéletemben rosszul aludtam.”

Könnyű olyannak mondania, akinek nincs még gyermeke, aki nem tapasztalta meg, hogy a nyolcadik hónapban már olyan erősen rúg a baba, hogy kiveri a vesédet, és mindezt hajnali háromtól reggel ötig teszi folyamatosan, amitől evidens, hogy nem tudsz aludni. Vagy ha a baba már olyannyira nyomja a belső szerveidet, hogy úgy érzed, azonnal megfulladsz, ha fekve maradsz, így félig ülő pózban próbálod kibírni az éjszakákat, ami miatt természetes, hogy másnap olyan vagy, mint a mosott rongy.

A névválasztás sem könnyű feladat, és nem illik ebbe beleszólni. Zita, 31 éves, egy kisfiú édesanyja, a Mamabear mamiblog szerzője így emlékezett vissza:

„A napokban az egyik kismamás csoportban olvastam egy nagyon csalódott anyukáról, akinek pokollá tette a kórházi napjait egy "kedves" nővér, aki folyamatosan ekézte, amiért a Dorka nevet szánja a lányának. Hát az becézés! Hát cikizni fogják! Hát van neki szíve?! Mikor a Dorka ráadásul egy teljesen normális név, amibe eddig azt hittem, nem is lehet belekötni azon túl, hogy neked aktuálisan tetszik, vagy nem tetszik a hangzása. Nem kell ötlet sem, köszönjük.”

Minden anya, várandósság és baba más. Minden nő másképp éli meg a terhességet, illetve a szülést majd az anyává válást. Ami egyik szülőnek megfelelő volt, az lehet, hogy a másiknak nem. Arra figyeljünk, hogy számunkra és babánk számára mi a legjobb, illetve a döntéseket is ennek fényében hozzuk meg. Bizalmunk lehet családtagjaink felé, barátaink felé, így azoktól fogadjunk el tanácsot, akiktől nem kellemetlen mindez.

A "Na, lesz baba?" kérdés

Ez már akkor okozhat a párnak, de főképp a nőnek akár egy stresszt vagy rossz érzést, hiszen a folyamatos erőltetés és erősködés nem segít a megfoganásban. Az érdekes a sztoriban az volt, hogy már terhes voltam ekkor, de még nagyon az elején jártam, 8-9 hetes lehettem talán, úgyhogy még egyáltalán nem mondtuk senkinek, hogy szülők leszünk, mert az elején tényleg jelentős a vetélés kockázata, úgyhogy még a szüleink sem tudtak a dologról. A másik, amiért nem illik, az az, hogy mi van, ha nem is akar gyereket? Ha ő a munkájában, a hobbijában, a háziállataiban teljesedik ki, nem is egy anyatigristípus, és egyszerűen nem úgy képzeli az életét, hogy a gyereke pelenkái körül forognak a mindennapjai.

A szüléssel kapcsolatos félelmek elbagatellizálása

Éva, 32 éves, egy kislány édesanyja szerint:

„Egyrészt megnyugtató, hogy valaki próbál azzal megnyugtatni, hogy legyek pozitív, semmi baj nem lesz a szülőszobán. Lehet, hogy régen az asszonyok a mezőn hozták világra a gyermeküket, majd utána még vagy nyolcat, de azzal áltatni egy várandós nőt, hogy nem kell félni a szüléstől? Ilyen felelőtlen kijelentést csak olyan tesz, aki még sosem szült. Egyrészt természetes dolog, hogy az ember fél az ismeretlentől, és eleve kiszolgáltatott helyzetben érzi magát egy ismeretlen közegben, azaz a kórházban, másrészt az is természetes, hogy fél attól, hogy minden rendben menjen, ne legyenek komplikációk, és persze ne fájjon annyira.”

Minden kismamának az a vágya, hogy szép szülésélménnyel egészséges babát hozzon a világra. Támogassuk ebben, biztassuk erre, biztosítsuk róla, hogy mi is mellette állunk, és azt kívánjuk neki, amire ő vágyik!

Még mindig egyben vagy? Mekkora lesz?

Amikor egy kismama hasmérete elér egy bizonyos nagyságot, elkezdik a szokásos mondatokkal bombázni az anyukát. Pláne, mivel valószínűleg ő maga szeretne leginkább túl lenni a szülésen. Ilyenkor már minden fájdalmas, a hormonok az egekben, a sokszor odaszúrós mondatok nem segítenek az utolsó időszakban.

"Jó baba?" - és a szoptatással kapcsolatos kérdések

Amikor megérkezik a kisbaba, a kérdések sora nem áll meg. "Jó baba?" - eleinte az anyukák egészen normálisan igyekeznek válaszolni, ám egy idő után elkezdi bosszantani, irritálni a kérdés. Milyen egy rossz csecsemő? "Tudod szoptatni?" - ez egy intim dolog, tulajdonképpen senkinek sincs köze hozzá. Ha esetleg valaki mégis megosztja, hogy igen vagy esetleg nem és tápszeres a baba, ezzel együtt elindulhat a tanácsadás. "Jó alvó?" "Három óránként eszik?"

Mit tegyünk, ha kínossá válik a helyzet?

Nem biztos, hogy minden ismerőssel meg akarjuk osztani a szülésünk élményét, vagy azokat a pillanatokat, amelyeket megéltünk a terhesség alatt, esetleg a szülést követően. Sajnos sokan nem tartják tiszteletben, és olyan kérdésekkel rohannak le, amelyekre nem szívesen válaszolunk, bántóak lehetnek. Ha nem akarunk bunkónak látszani, mit tehetünk?

• Ne felejtsük el, hogy nem kötelező megválaszolni a kérdést, így el lehet terelni a témát vagy szimplán egy köszönéssel lezárva távozni az illetőtől.
• Meg is lehet mondani kerek perec, hogy nem szeretnél erre válaszolni.
• Zárd rövidre a beszélgetést, válaszolj egy mondattal, szóval.
• Mindenképp húzz határokat.

Mit mondj egy kismamának? Támogató mondatok és tevékenységek

Egy mondat, ami mindig beválik, ha egy kismamával találkozol: „Nagyon jól áll neked a terhesség”. A terhes nők érzelmei hullámzóak, soha nem lehet tudni, hogyan reagálnak egy „bókra”, de ez a mondat általában pozitív visszhangot vált ki.

Kismama relaxáció és lelki támogatás

A várandósság nemcsak testi, de lelki változásokkal is együtt jár. A kismamának új szerepre kell felkészülnie: az anya szerepre. A relaxáció, az autogén tréning, a meditáció és a vizualizáció fontosságát és hatékonyságát feltétlenül kiemelném, mivel segítenek abban, hogy a várandósság alatti számtalan testi-lelki változás természetes és örömteli legyen.

A kismama relaxációnak számos olyan előnye van, ami hosszú távon pozitív befolyással bír mind az anya, mind a baba jóllétére, a kettejük kapcsolatára. A nyugodt, szeretetteli, vezetett relaxáció segíti az anyát a babával való kapcsolatfelvételben, az egymással való kommunikációban, odafigyelésben. Számos vizsgálat eredménye kimutatta, hogy azoknak a kisbabáknak a személyiségfejlődése sokkal gyorsabb és messze elhagyja a kortárs csoportokét, akiknek édesanyjuk részt vett kismama relaxációban a várandóság ideje alatt, és a méhen belüli időszakban elindult a kapcsolatteremtés kettőjük között.

A relaxáció előnyei:

• Segíti a várandóság alatt fokozottan terhelt testrészek ellazítását, pihenést.
• Kezeli a hormonális változások testi és lelki hatásait.
• A vezetett relaxáció során azoknak is sikerül ellazulni, akiknek még nincsen gyakorlatuk.
• Az anya a szülést követő időszakban is tudja alkalmazni ezeket a lazító gyakorlatokat.
• A várandósság 36. hete után a relaxáció segítségével tudatosan készülhetünk fel a szülésre.

Kiemelt, hogy a babát felkészítsük az esetleges és adott helyzetben szükséges császármetszés feldolgozására, hiszen kutatások igazolták, hogy sok esetben azok a gyermekek, akik ilyen módon látnak napvilágot, kevésbé küzdenek meg bizonyos dolgokért. Ennek lelki oka, hogy a császármetszéssel született gyermekek tudat alatt úgy érzik, természetes úton megszületni sem voltak képesek. Ez a korlátozó hiedelem pedig kihathat a felnőttkorukra, társas kapcsolataikra is.

Pszichológiai támogatás az anyává válás útján

Anyává válni olykor nem egyszerű, van, akinek a szó szoros értelmében terhesség a kismama lét. Ilyenkor a pszichológus segíthet a félelmek, lehangoltság, kapcsolati, vagy egyéb problémák leküzdésében. A férjével való kapcsolatban is támadhatnak nehézségek, párkapcsolati krízis léphet fel. Számos nehézséggel találkozhatnak a kismamák az anyává válás során. Vannak, akik attól való félelmükben, hogy „rossz anyák”, szégyellenek segítséget kérni. Aki így érzi magát, épp annak a legfontosabb, hogy megkapja a pszichés támogatást, kezelést. Nemcsak saját életminősége, közérzete, hangulata javulását, hanem kapcsolati problémáinak javulását is remélheti a pszichológusi segítség igénybevételétől.

Az „elég jó anya” kifejezés egy Winnicott nevű pszichológus fogalma. Aki a gyermeknevelésben maximalizmusra törekszik, sajnos saját magát ítéli kudarcra, hisz a szüntelen aggódás, bizonytalanság, hogy megfelelően viseli-e gondját a gyermeknek, nemcsak neki jelenthet szenvedést, de az anya-gyermek kapcsolatra is hatással van. Nincs általános gyermeknevelési recept, a legtöbbet a gyermek tud segíteni az anyának, ehhez viszont az szükséges, hogy az anya ráhangolódjon gyermeke szükségleteire.

Terhesjóga - Testi és lelki feltöltődés

A várandósság időszaka csodálatos, ugyanakkor tele van változással és kihívással. Ha most kezdenél bele a jógázásba, fontos, hogy tudd: a várandósság alatti jóga más, mint a klasszikus órákon végzett gyakorlás. A kismama jóga nem a teljesítményről szól, hanem a testi-lelki jólétről. Egy rövid, lágy gyakorlás is értékes, mert támogatja a testedet és megnyugtatja az elmédet.

Tippek várandósság alatti jógához:

1. Figyelj a tested jelzéseire: Ha a légzésed kapkodóvá válik, ha szúró érzést vagy bármilyen fájdalmat tapasztalsz, azonnal állj meg.
2. Kerüld a hasra nehezedő gyakorlatokat: Kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlen nyomást gyakorolnak a hasadra, például a hason fekvő pózokat vagy az erőteljes hasizom-gyakorlatokat.
3. A légzés legyen nyugodt és egyenletes: Törekedj a nyugodt, egyenletes légzésre, amely támogatja a testi és lelki egyensúlyt.
4. Óvatosan a gerinccel: Kerüld a mély hátrahajlásokat, amelyek feszültséget hozhatnak a deréktájon.
5. A gerinccsavarásokat végezd óvatosan: A mély, hasra nehezedő csavarások most kerülendők. Helyettük válaszd a lágy, felső háti szakaszból induló csavarásokat.
6. Pihenj oldalt fekve: A második trimesztertől kezdve a hosszabb hanyatt fekvés kényelmetlen lehet.
7. Ne erőltesd túl magad: Ha elfáradsz, állj meg, ülj le kényelmesen, vagy válassz egy pihenő pózt.
8. Hangolódj rá a babádra: Képzeld el, hogy energiát és frissességet adsz neki, kilégzéskor pedig békét és nyugalmat küldesz.
9. Használj segédeszközöket: Egy puha párna, takaró, henger vagy jóga blokk megtámasztja a pocakodat, a derekadat és a térdedet.
10. Konzultálj az oktatóval: Mindig oszd meg az oktatóval, hányadik hétben vagy, és van-e olyan egészségügyi állapotod, amire figyelni kell.

Szórakoztató tevékenységek várandósan

A terhes kismamák általában tisztában vannak azokkal a „kötelező” dolgokkal, amikre a terhesség ideje alatt fontos figyelniük. Megfelelő vitaminok bevitele, kellő mennyiségű víz elfogyasztása, pihenés, stressz kerülése, stb. De mi hiányzik ebből? Hát a szórakozás! Összegyűjtöttünk pár tevékenységet, amivel a terhesség ideje alatt is nagyon jól lehet szórakozni.

• Készíts henna festést a hasadra: Bárki is készíti, a henna nagyon jól fog mutatni a hasadon. Arra azonban mindenképp figyelj, hogy az anyag, amit használsz, az ólommentes legyen.
• Fess a hasadra és fotózd le: Vásárolj testfestésre alkalmas festéket, és engedd szabadon a fantáziád! A kerek pocakod sok mindenre hasonlíthat.
• Táncolj: Válaszd ki a kedvenc zenéidet, tekerd fel a hangerőt, és indulhat a tánc.
• Készíts listát: Gondolkozz el, hogy mi tesz igazán boldoggá, és készíts róla listát.
• Beszélj a pocaklakóhoz: Nagyon jó hatással tud lenni, ha már azelőtt elkezdenétek ismerkedni a picivel, mielőtt megszületne.
• Kertészkedj: Ültess el egy-két kisebb virágot vagy fűszernövényt cserépbe, és nézd, ahogy növekszenek.
• Rendezd be a gyerekszobát: Készíts tervet, válaszd ki a kedvenc színeidet és fesd ki a szobát.
• Utazz, amíg tudsz: Ha csak rövid időre tudtok is elmenni valahova, akkor menjetek, amilyen gyakran tudtok.
• Valósítsd meg egy álmod: Mindig is el akartál végezni egy tanfolyamot, amire a munkád miatt nem volt lehetőséged? Most itt az ideje.
• Randizz a pároddal: Használjátok ki az utolsó pár hónapot, amíg ketten vagytok, és töltsetek minél több időt kettesben.

A nagy hír bejelentése: 10 inspiráló ötlet

A várandósságunkat övező titokra hamarosan fény derül. Íme 10 inspiráló ötlet a nagy hír bejelentéséhez:

1. Szkenneljük be az első ultrahangos felvételünket és fénymásoljuk le, majd helyezzük egy borítékba amire ráírjuk: „Hamarosan érkezik!” Mellé pedig feltüntethetjük a szülés várható időpontját.
2. Vegyeük elő a pozitív terhességi tesztünket és helyezzünk alá egy fotópapírt, majd fotózzuk le. Küldjük el a képet minden különösebb kommentár nélkül, s hagyjuk, hogy a fotó önmagáért beszéljen.
3. Helyezzünk egy hamburger zsemlét a sütőrácsra és készítsünk róla fotót. Tegyük azt egy előre gyártott képeslapba és küldjük el a családtagoknak.
4. Idősebb gyermekünkre húzzunk egy „nagy testvér” feliratú pólót és fotózzuk le! A képet küldjük el szeretteinkek, a szülés várható dátumának feltüntetésével.
5. Szerezzünk be egy fekete táblát, amire krétával lehet írni. Rajzoljunk rá egy lefelé mutató nyilat és írjuk alá az érkezés várható időpontját. Vegyük kézbe a táblát úgy, hogy nyíl a pocakunk felé mutasson! Kérjük meg párunkat, hogy készítsen rólunk egy képet, aminek fénymásolatait aztán kiküldhetjük a rokonságnak, ismerősöknek.
6. Helyezzünk három széket egymás mellé a kertben: egyet magunknak, egyet a párunknak és egy kis széket, ami majd a babáé lesz. Állítsuk be automata fotózásra a fényképezőgépünket és huppanjunk le gyorsan a 2 felnőtt székre, majd mosolyogjunk! Küldjük szét a képeket és hamarosan érkeznek a gratulációk!
7. Postán: A hírközlő papírlapot kössük át egy szép, színes masnival, így helyezzük borítékba és adjuk postára!
8. Küldjünk egy születésnapi meghívót szeretteinknek, de ne fedjünk fel minden információt azonnal, hogy az olvasónak a részletekért tovább kelljen olvasnia. A meghívóba írjuk bele a születés várható dátumát és azt, hogy remélhetőleg egy új kis jövevény születésének napját fogjuk közösen megünnepelni.
9. A levél aljára utóiratban közöljük a baba érkezésének tényét és születésének várható időpontját.
10. Alakítsunk át egy kismama magazin címlapot vagy cikket annak megfelelően, hogy saját képünket és adatainkat is feltüntethessük.

tags: #mit #illik #mondani #kismamanak #gyonyoru