A várandósság alatt a legfontosabb alapgondolat a megelőzés. A terhesgondozás legfontosabb feladata, hogy elkülönítse az egészséges terhességet a szövődményesektől, emellett tanácsokkal látja el a kismamákat az egészséges életvitellel kapcsolatban. A leendő anya és gyermeke csak akkor lesz egészséges, ha a nő már a fogantatás előtt is tudatosan figyelt az egészségére.
Hogyan öltözzünk kismamaként?
A várandósság alatt nemcsak a babakelengyét kell beszerezni, hanem kismamaruhákra is szükség lesz, mert még a legkisebb has esetén sem fogunk beleférni a hagyományos nadrágokba. A kismama öltözködés sem kell, hogy kényszer legyen, hiszen lehetőséged van csinos darabokat viselni. A tudatos ruhavásárlás egyik alappillére, hogy olyan darabokat válasszunk, melyeket sokáig ki tudunk használni.
Praktikus választások a gardróbhoz
- Kismamanadrág: Alapdarab, melynek puha, elasztikus derékrésze melegen tartja a pocakot, miközben nem szorít.
- Melltartók: Érdemes beszerezni kényelmes kismama-, illetve szoptatós melltartót, mivel a hagyományos merevítős darabokba a megnövekedett mellek már nem férnek bele.
- Réteges öltözködés: Télen különösen fontos, válassz szűk, elasztikus, hosszú ujjú trikókat aláöltözetnek.
- Cipők: A legkényelmesebb és legbiztonságosabb megoldás a sportcipő, könnyű szárral és profilozott talppal. A vizesedés miatt érdemes lehet fél számmal nagyobbat választani.
Lábbeli választás: szabad-e tűsarkút viselni?
A „tűsarkú a terhesség alatt” az egyik leggyakrabban keresett kifejezés. Fontos tudni, hogy a várandósság alatt a test súlypontja előre és felfelé tolódik, a relaxin hormon pedig lazítja a medencét és a gerincet stabilizáló szalagokat. Nem ajánlott tűsarkú cipő viselése az előrehaladott terhesség alatt, mert könnyen elveszítheted az egyensúlyodat.
| Cipőtípus | Ajánlott-e várandósan? | Miért? |
|---|---|---|
| Tűsarkú | Nem | Egyensúlyvesztés kockázata, ízületi terhelés. |
| Sportcipő | Igen | Stabilitás, boltozat alátámasztás. |
| Kis sarkú (max 5 cm) | Mértékkel | Elegáns alkalmakra, stabil sarokkal. |
Egészségügyi és életmódbeli tanácsok
A terhesgondozás nem csupán a ruházkodásról szól, hanem a szervezet fizikai változásainak kezeléséről is. A 20. gesztációs hét után az alapanyagcsere 15-20%-kal növekszik. Fontos a rendszeres, változatos étkezés: egyél inkább többször keveset, kerülve az üres kalóriákat és a túlzott sófogyasztást.
Mire érdemes figyelni a mindennapokban?
- Folyadékbevitel: Napi 2,5-3 liter folyadék ajánlott, főként szénsavmentes ásványvíz, zöldség- és gyümölcslevek formájában.
- Mozgás: A panaszmentes terhesség alatt nyugodtan végezhető kismamatorna, de kerüljük a kimerítő edzésprogramokat és a hőséget.
- Higiénia: A bőr tisztántartása érdekében naponta zuhanyozzon a terhes, a szeméremtestet pedig különös gonddal mossa le.
- Fertőzések megelőzése: Kerülje a nyers húsokat és a macskaürülékkel való érintkezést (toxoplasmosis veszélye!).
Soha ne bízza a véletlenre az állapota megítélését, és ne várjon másnap reggelig, ha szokatlan panaszokat észlel. Hüvelyi vérzés, alhasi fájdalom vagy folyás esetén azonnal orvoshoz kell fordulni!
tags: #mit #ajanlott #a #kismamanak #viselni